D-ribose הוא מולקולת סוכר חשובה ביותר.
זה חלק מה-DNA שלך - החומר הגנטי המכיל מידע על כל החלבונים המיוצרים בגוף שלך - והוא גם חלק ממקור האנרגיה העיקרי של התאים שלך, אדנוזין טריפוספט (ATP).
למרות שהגוף שלך מייצר ריבוז באופן טבעי, יש המאמינים שתוספי D-ribose עשויים לשפר את הבריאות או את ביצועי האימון.
להלן 5 יתרונות מתפתחים של תוספי D-ribose.
1. עשוי לעזור לשחזר מאגרי אנרגיה בתאים שלך
D-ribose הוא מרכיב מבני של ATP, מקור האנרגיה העיקרי לתאים שלך.
מסיבה זו, מחקר בדק האם תוספי ATP יכולים לסייע בשיפור מאגרי האנרגיה בתאי השריר.
מחקר אחד ביקש מהמשתתפים לעקוב אחר תוכנית אינטנסיבית המורכבת מ-15 ספרינטים על אופניים פעמיים ביום במשך שבוע.
לאחר התוכנית, המשתתפים לקחו כ-17 גרם של D-ribose או פלצבו שלוש פעמים ביום במשך שלושה ימים.
החוקרים העריכו את רמות ה-ATP בשריר במהלך שלושת הימים הללו ולאחר מכן ביצעו בדיקת מאמץ המורכבת מספרינטים לאופניים.
המחקר מצא כי לאחר שלושה ימים של תוספת, ה-ATP חזר לרמות נורמליות בקבוצת ה-D-ribose, אך לא באלה הנוטלים פלצבו.
עם זאת, במהלך מבחן המאמץ, לא היה הבדל בביצועים בין קבוצות D-ribose וקבוצות פלצבו.
כתוצאה מכך, המשמעות של התאוששות ATP משופרת עם תוספי D-ribose אינה ברורה לחלוטין ().
תקציר מנהלים
לאחר תקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית, תוספי D-ribose יכולים לסייע בשיקום מאגרי ATP בתאי השריר. עם זאת, ייתכן שהדבר לא יתורגם ישירות לשיפור הביצועים הפיזיים.
2. עשוי לשפר את תפקוד הלב אצל אנשים עם מחלות לב
עדויות מצביעות על כך ש-D-ribose עשוי לשפר את ייצור האנרגיה בשריר הלב מכיוון שהוא חיוני לייצור ATP (, ).
מספר מחקרים בדקו האם תוספי D-ribose מועילים לאנשים עם מחלות לב.
מחקר אחד מצא כי 60 גרם ליום של D-ribose שיפרו את יכולת הלב לסבול רמות נמוכות במהלך פעילות גופנית אצל אנשים עם מחלת לב כלילית ().
מחקר אחר מצא כי 15 גרם של התוסף ליום משפר את תפקודם של חדרי לב מסוימים ומשפר את איכות החיים של אנשים עם אותה מחלה ().
בסך הכל, מחקרים מוכיחים את הפוטנציאל של D-ribose לשפר את חילוף החומרים ותפקוד הלב אצל אנשים עם מחלות לב (, , ).
תקציר מנהלים
כמה ראיות מראות יתרונות של תוספי D-ribose עבור אנשים עם זרימת דם נמוכה לשריר הלב, כפי שניתן לראות במצבים כמו מחלת לב כלילית. זה כנראה נובע מהתפקיד של D-ribose בייצור אנרגיה סלולרית.
3. עשוי לשפר תסמינים של הפרעות כאב מסוימות
בשל הקשר בין הפרעות כאב מסוימות לבעיות בחילוף החומרים האנרגטי, חלק מהמחקרים מתמקדים ביכולת של תוספי D-ribose להפחית כאב ().
במחקר שנערך על 41 אנשים עם פיברומיאלגיה או תסמונת, דווח על שיפורים בעוצמת הכאב הסובייקטיבית, ברווחה, באנרגיה, בצלילות נפשית ושינה לאחר שקיבלו 15 גרם של D-ribose מדי יום במשך 17 עד 35 ימים ().
עם זאת, מגבלה בולטת של מחקר זה היא שהוא לא כלל קבוצת פלצבו והמשתתפים ידעו מראש שהם מקבלים D-ribose.
לכן, השיפורים יכולים לנבוע מאפקט פלצבו ().
מחקר מקרה אחר דיווח על יתרונות דומים להפחתת כאב של תוספי D-ribose באישה עם פיברומיאלגיה, אך המחקר בתחום זה נותר מוגבל ().
למרות שחלק מהתוצאות חיוביות, המחקר הקיים על תוספי D-ribose בהפרעות כאב אינו מספיק כדי להסיק מסקנות סופיות. יש צורך במחקר איכותי נוסף.
תקציר מנהלים
D-ribose עשוי להיות מועיל לטיפול בהפרעות כאב מסוימות, כגון פיברומיאלגיה. עם זאת, המחקר בתחום זה מוגבל.
4. עשוי להועיל לביצועי תרגיל
בגלל תפקידו החשוב ב-ATP, מקור האנרגיה של התאים שלך, D-ribose נבדק כתוסף לשיפור ביצועי האימון.
מחקרים מסוימים תומכים ביתרונות האפשריים של D-ribose לגבי פעילות גופנית והפקת אנרגיה אצל אנשים עם מחלות ספציפיות (, , ).
מחקרים אחרים הוכיחו יתרונות אפשריים לשיפור הביצועים אצל אנשים בריאים, אך רק באלה עם .
חוקרים מצאו ספציפית תפוקת כוח מוגברת וירידה במאמץ הנתפס במהלך פעילות גופנית כאשר משתתפים עם רמות כושר נמוכות יותר לקחו 10 גרם ליום של D-ribose בהשוואה לפלסבו ().
למרות תוצאות אלו, רוב המחקרים שנעשו על אוכלוסיות בריאות לא הראו שיפור בביצועים (, , , ).
מחקר אחד אפילו הראה שהקבוצה שצרכה D-ribose הראתה פחות שיפור מהקבוצה שצרכה אחר (דקסטרוז) מאשר הטיפול בפלסבו ().
ככל הנראה, ההשפעות משפרות הביצועים של D-ribose נראות רק במצבי מחלה מסוימים ואולי באלה עם רמות כושר נמוכות יותר.
עבור אנשים בריאים ופעילים, הראיות התומכות ביכולת של תוסף זה לשפר את ביצועי האימון חלשות.
תקציר מנהלים
כמה מחקרים הראו ש-D-ribose יכול לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית אצל אנשים עם כושר נמוך או מחלות ספציפיות. עם זאת, מחקר אינו תומך ביתרונות אלו אצל אנשים בריאים.
5. עשוי לשפר את תפקוד השרירים
למרות ש-D-ribose עשוי לסייע בשיקום רמות ATP ברקמת השריר, ייתכן שהדבר לא יתורגם לשיפור בביצועים אצל אנשים בריאים (, ).
עם זאת, אנשים עם מצבים גנטיים מסוימים המשפיעים על תפקוד השרירים עשויים להפיק תועלת מתוספי D-ribose.
מחסור גנטי במיואדנילט דמינאז (MAD) - או מחסור ב-AMP deaminase - גורם לעייפות, כאבי שרירים או התכווצויות לאחר פעילות גופנית (, ).
באופן מעניין, השכיחות של MAD משתנה באופן משמעותי לפי גזע. זוהי הפרעת השרירים הגנטית השכיחה ביותר בקרב קווקזים אך הרבה פחות שכיחה בקבוצות אחרות ().
כמה מחקרים בדקו האם D-ribose יכול לשפר את התפקוד אצל אנשים עם מצב זה ().
בנוסף, מספר מחקרי מקרה דיווחו על שיפורים בתפקוד השרירים וברווחתם של אנשים עם הפרעה זו (, ).
באופן דומה, מחקר קטן מצא שאנשים עם MAD חוו פחות נוקשות והתכווצויות לאחר נטילת D-ribose ().
עם זאת, מחקרי מקרים אחרים לא מצאו תועלת מהתוסף באנשים עם מצב זה ().
בהתחשב במידע המוגבל והתוצאות המעורבות, אנשים עם MAD השוקלים תוספי D-ribose צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם.
תקציר מנהלים
מחקר מוגבל דיווח על תוצאות מעורבות בנוגע ליכולתם של תוספי D-ribose לשפר את תפקוד השרירים והרווחה בקרב אנשים עם חוסר מיואדנילט דמינאז (MAD) הגנטי.
מינון ותופעות לוואי
באופן כללי, מעט מאוד תופעות לוואי דווחו במחקרים על תוספי D-ribose.
מנות בודדות של 10 גרם של D-ribose נקבעו בטוחות ובדרך כלל נסבלות היטב על ידי מבוגרים בריאים ().
עם זאת, נעשה שימוש במינונים גבוהים יותר ברוב המחקרים המתוארים במאמר זה.
רבים מהמחקרים הללו סיפקו D-ribose מספר פעמים ביום, עם מינונים יומיומיים של 15 עד 60 גרם (, , , , ).
למרות שכמה מהמחקרים הללו לא דיווחו על התרחשות של תופעות לוואי, אלו שכן דיווחו ש-D-ribose נסבל היטב ללא תופעות לוואי (, , ).
מקורות מכובדים אחרים גם דיווחו על תופעות לוואי לא ידועות ().
תקציר מנהלים
נראה כי צריכה יומית של 10 עד 60 גרם ליום של D-ribose, המחולקת למינונים נפרדים, אינה גורמת לתופעות לוואי בולטות או לחששות בטיחותיים.
בשורה התחתונה
D-ribose היא מולקולת סוכר שהיא חלק מה-DNA שלך והמולקולה העיקרית המשמשת לספק אנרגיה לתאים שלך, ATP.
אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים עשויים להפיק תועלת מתוספי D-ribose, כולל שיפור בביצועים גופניים והתאוששות של מאגרי האנרגיה של תאי השריר לאחר פעילות גופנית מאומצת.
עם זאת, היתרונות של אנשים בריאים ופעילים אינם נתמכים על ידי המדע, ויש צורך במחקר נוסף.
אם אתה נופל לאחת מהקבוצות הספציפיות שנדונו במאמר זה, ייתכן שתרצה לשקול תוספי D-ribose. אחרת, סביר להניח שתוספת זו לא תספק יתרונות משמעותיים.
