אשווגנדה הוא צמח מרפא בריא להפליא.
זה מסווג כ"אדפטוגן", מה שאומר שהוא יכול לעזור לגוף שלך להתמודד עם מתח.
אשווגנדה מספקת גם כל מיני יתרונות אחרים לגוף ולמוח שלך.
לדוגמה, זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם, להפחית קורטיזול, להגביר את תפקוד המוח ולעזור להילחם בסימפטומים של חרדה ודיכאון.
להלן 12 יתרונות של אשווגנדה הנתמכים על ידי המדע.
תוכן
1. זהו צמח מרפא עתיק יומין
אשווגנדה הוא אחד מצמחי המרפא החשובים ביותר באיורוודה, סוג של רפואה אלטרנטיבית המבוססת על עקרונות הודיים של ריפוי טבעי.
הוא נמצא בשימוש למעלה מ-3 שנים כדי להקל על מתח, להגביר את רמות האנרגיה ולשפר את הריכוז (000).
"אשווגנדה" היא מילה בסנסקריט הנקראת "ריח סוס", המתייחסת הן לריח הייחודי שלה והן ליכולתה להגביר את החוזק.
שמו הבוטני הוא Withania משכרת, והוא ידוע גם בכמה שמות אחרים, כולל ג'ינסנג הודי ודובדבן חורף.
אשווגנדה הוא שיח קטן עם פרחים צהובים שמקורו בהודו ובצפון אפריקה. תמציות או אבקה מהשורש או מעלי הצמח משמשות לטיפול במצבים שונים.
חלק ניכר מהיתרונות הבריאותיים שלו מיוחסים לריכוז הגבוה של withanolides, אשר הוכחו כיעילים במלחמה בדלקות ובגידול גידולים (1).
תקציר מנהלים אשווגנדה הוא עשב חשוב ברפואה האיורוודה ההודית והפך לתוסף פופולרי בשל היתרונות הבריאותיים שלו.
2. זה עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם
במספר מחקרים הוכח כי אשווגנדה מורידה את רמות הסוכר בדם.
מחקר במבחנה הראה שהפרשת האינסולין גדלה ותאי השריר היו רגישים יותר לאינסולין (2).
בנוסף, מספר מחקרים בבני אדם אישרו את יכולתו להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים בריאים ואנשים עם סוכרת (3, 4, 5, 6).
בנוסף, במחקר בן ארבעה שבועות של אנשים עם סכיזופרניה, רמות הסוכר בצום ירדו ב-13,5 מ"ג/ד"ל בנבדקים שטופלו באשווגנדה היו בממוצע בהשוואה ל-4,5 מ"ג/ד"ל אצל אלו שקיבלו פלצבו (5).
בנוסף, במחקר קטן של שישה אנשים עם סוכרת מסוג 2, נטילת אשווגנדה במשך 30 יום הורידה את רמות הסוכר בצום ביעילות כמו תרופה נגד סוכרת.
תקציר מנהלים אשווגנדה עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם באמצעות השפעותיה על הפרשת אינסולין ורגישות.
3. יש לו תכונות אנטי סרטניות
מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות הראו שאשווגנדה מסייעת בהשראת אפופטוזיס, שהיא מוות מתוכנת של תאים סרטניים (7).
זה גם מעכב את הצמיחה של תאים סרטניים חדשים בכמה דרכים (7).
ראשית, מאמינים כי אשווגנדה מייצרת מיני חמצן תגובתיים, שהם רעילים לתאים סרטניים אך לא לתאים נורמליים. שנית, תאים סרטניים עשויים להיות פחות עמידים בפני אפופטוזיס (8).
מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע בטיפול במספר סוגים של סרטן, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, המוח והשחלות (9, 10, 11, 12, 13).
במחקר אחד, עכברים עם גידולי שחלות שטופלו באשווגנדה לבדה או בשילוב עם תרופה אנטי סרטנית היו בעלי ירידה של 70 עד 80 אחוז בצמיחת הגידול. הטיפול גם מנע מהסרטן להתפשט לאיברים אחרים (13).
למרות שעדיין אין מחקרים המאשרים תוצאות אלו בבני אדם, המחקר עד כה מעודד.
תקציר מנהלים מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות הראו שאשווגנדה מעודדת מוות של תאי גידול ועשויה להיות יעילה נגד מספר סוגים של סרטן.
4. זה יכול להפחית את רמות הקורטיזול
קורטיזול ידוע בתור "הורמון לחץ" מכיוון שבלוטת יותרת הכליה שלך משחררת אותו בתגובה ללחץ, כמו גם כאשר רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי.
למרבה הצער, במקרים מסוימים, רמות הקורטיזול עלולות לעלות באופן כרוני, מה שעלול להוביל לרמת סוכר גבוהה בדם ולהצטברות שומן בבטן.
מחקרים הראו שאשווגנדה יכולה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול (3, 14, 15).
במחקר על מבוגרים עם מתח כרוני, אלו שלקחו אשווגנדה היו בעלי ירידה משמעותית יותר בקורטיזול בהשוואה לקבוצת הביקורת. אלו שלקחו את המינון הגבוה ביותר היו בממוצע ירידה של 30% (3).
תקציר מנהלים תוספי אשווגנדה עשויים לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול אצל אנשים הסובלים ממתח כרוני.
5. זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה
אשווגנדה ידועה אולי בעיקר ביכולתה להפחית מתח.
חוקרים דיווחו שהוא חסם את מסלול הלחץ במוח של חולדות על ידי ויסות איתות כימי במערכת העצבים (16).
מספר מחקרים מבוקרים בבני אדם הראו שזה יכול להפחית ביעילות תסמינים אצל אנשים הסובלים מהפרעות מתח וחרדה (14, 17, 18).
במחקר בן 60 יום של 64 אנשים עם מתח כרוני, אנשים בקבוצת התוספים דיווחו על ירידה ממוצעת של 69% בחרדה ובנדודי שינה, בהשוואה ל-11% בקבוצת הפלצבו (14).
במחקר אחר בן שישה שבועות, 88% מהאנשים שנטלו אשווגנדה דיווחו על ירידה בחרדה, בהשוואה ל-50% מאלה שלקחו פלצבו (18).
תקציר מנהלים אשווגנדה הוכחה כמפחיתה מתח וחרדה במחקרים בבעלי חיים ובבני אדם.
6. זה עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון
למרות שזה לא נחקר בהרחבה, כמה מחקרים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה לעזור להקל על דיכאון (14, 18).
במחקר מבוקר בן 60 יום של 64 מבוגרים לחוצים, אלו שלקחו 600 מ"ג של תמצית אשווגנדה בעוצמה גבוהה מדי יום דיווחו על ירידה של 79% בדיכאון חמור, בעוד שקבוצת הפלצבו דיווחה על עלייה של 10%. (14)
עם זאת, רק לאחד מהמשתתפים במחקר זה היה היסטוריה של דיכאון. מסיבה זו, הרלוונטיות של התוצאות אינה ברורה.
תקציר מנהלים המחקר המצומצם הזמין מצביע על כך שאשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת דיכאון.
7. זה יכול להגביר את הטסטוסטרון ולהגביר את הפוריות אצל גברים
לתוספי אשווגנדה עשויים להיות השפעות חזקות על רמות הטסטוסטרון ובריאות הרבייה (15, 19, 20, 21).
במחקר של 75 גברים לא פוריים, הקבוצה שטופלה באשווגנדה הראתה ספירת זרע ותנועתיות מוגברות.
בנוסף, הטיפול הביא לעלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון (21).
החוקרים דיווחו גם שלקבוצה שנטלה את העשב היו רמות מוגברות של נוגדי חמצון בדם.
במחקר אחר, גברים שקיבלו אשווגנדה ללחץ חוו רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון ואיכות זרע טובה יותר. לאחר שלושה חודשי טיפול, 14% מהשותפים הגברים נכנסו להריון (15).
תקציר מנהלים אשווגנדה מסייעת להעלאת רמות הטסטוסטרון ומשפרת משמעותית את איכות הזרע והפוריות אצל גברים.
8. זה יכול להגדיל מסת שריר וחוזק
מחקרים הראו שאשווגנדה יכולה לשפר את הרכב הגוף ולהגביר את הכוח (4, 20, 22).
במחקר לקביעת מינון בטוח ויעיל לאשווגנדה, גברים בריאים שנטלו בין 750 ל-1 מ"ג ליום של שורש אשווגנדה מפורק מדי יום השיגו כוח שרירים לאחר 250 יום (30).
במחקר אחר, אלו שנטלו אשווגנדה חוו עלייה משמעותית יותר בחוזק ובגודל השרירים. גם הירידה באחוזי השומן בגוף הוכפלה בהשוואה לקבוצת הפלצבו (20).
תקציר מנהלים הוכח כי אשווגנדה מעלה מסת שריר, מפחיתה שומן בגוף ומגבירה כוח אצל גברים.
9. זה יכול להפחית דלקת
מספר מחקרים בבעלי חיים הראו כי אשווגנדה מסייעת בהפחתת דלקת (23, 24, 25).
מחקרים בבני אדם הראו שזה מגביר את הפעילות של תאי הורגים טבעיים, תאי חיסון הנלחמים בזיהומים ועוזרים לך להישאר בריא (26, 27).
זה גם הוכח כמפחית סמנים של דלקת, כגון C-reactive protein (CRP). סמן זה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב.
במחקר מבוקר, לקבוצה שנטלה 250 מ"ג של תמצית אשווגנדה מתוקננת ליום הייתה ירידה ממוצעת של 36% ב-CRP, בהשוואה לירידה של 6% בקבוצת הפלצבו (3).
תקציר מנהלים אשווגנדה מגבירה את פעילות תאי ההורג הטבעיים ומפחיתה סמנים של דלקת.
10. מאי להוריד כולסטרול וטריגליצרידים
בנוסף להשפעות האנטי דלקתיות שלו, אשווגנדה עשויה לסייע בשיפור בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
מחקרים בבעלי חיים הראו שזה מפחית משמעותית את השומנים האלה בדם.
מחקר על חולדות הראה שתרופה זו הורידה את הכולסטרול הכולל בכמעט 53% ואת הטריגליצרידים בכמעט 45% (28).
למרות שמחקרים מבוקרים בבני אדם דיווחו על תוצאות פחות דרמטיות, הם ראו שיפורים מרשימים בסמנים אלו (3, 4, 5, 6).
במחקר שנמשך 60 יום במבוגרים עם מתח כרוני, הקבוצה שנטלה את המינון הגבוה ביותר של תמצית אשווגנדה חוותה ירידה של 17% בכולסטרול ה"רע" ב-LDL וירידה של 11% בטריגליצרידים בממוצע (3).
תקציר מנהלים אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
11. עשוי לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון
מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה להפחית בעיות בזיכרון ובתפקוד המוח הנגרמות על ידי פציעה או מחלה (29, 30, 31, 32).
מחקרים הראו כי הוא מקדם פעילות נוגדת חמצון המגנה על תאי עצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.
במחקר אחד, חולדות אפילפטיות שטופלו באשווגנדה הפכו כמעט לחלוטין את ליקוי הזיכרון המרחבי שלהן. זה נבע ככל הנראה מהפחתה בעקה החמצונית (32).
למרות שאשווגנדה שימשה באופן מסורתי כדי להגביר את הזיכרון בתרגול האיורוודי, יש מעט מחקר אנושי בתחום זה.
במחקר מבוקר, גברים בריאים שנטלו 500 מ"ג של תמצית סטנדרטית מדי יום דיווחו על שיפורים משמעותיים בזמן התגובה והביצועים שלהם, בהשוואה לגברים שקיבלו פלצבו (33).
מחקר נוסף בן שמונה שבועות בקרב 50 מבוגרים הראה כי נטילת 300 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום שיפרה משמעותית את הזיכרון הכללי, ביצוע המשימות ותשומת הלב (34).
תקציר מנהלים תוספי אשווגנדה עשויים לשפר את תפקוד המוח, הזיכרון, זמני התגובה והיכולת להשלים משימות.
12. אשווגנדה בטוחה לרוב האנשים וזמינה באופן נרחב
אשווגנדה הוא תוסף בטוח עבור רוב האנשים.
עם זאת, חלק מהאנשים לא צריכים לקחת את זה, כולל נשים הרות ומניקות.
אנשים עם מחלות אוטואימוניות צריכים גם להימנע מאשווגנדה אלא אם כן אושר על ידי הרופא שלהם. זה כולל אנשים עם מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, לופוס, דלקת בלוטת התריס של השימוטו וסוכרת מסוג 1.
בנוסף, אנשים הנוטלים תרופות לטיפול במחלות בלוטת התריס צריכים לנקוט משנה זהירות בעת נטילת אשווגנדה, מכיוון שהיא עלולה להגביר את רמות הורמוני בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים.
זה יכול גם להוריד את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם. לכן ייתכן שיש להתאים את מינון התרופות אם אתה נוטל אותה.
המינון המומלץ של אשווגנדה תלוי בסוג התוסף. תמציות יעילות יותר משורש אשווגנדה או אבקת עלים. זכור לעקוב אחר ההוראות על התוויות.
תמצית השורש הסטנדרטית נלקחת בדרך כלל בכמוסות של 450-500 מ"ג פעם או פעמיים ביום.
הוא נשא על ידי מספר יצרני תוספי מזון וזמין בקמעונאים שונים, כולל חנויות טבע וחנויות ויטמינים.
יש גם מבחר גדול של תוספי מזון באיכות גבוהה זמינים באמזון.
תקציר מנהלים למרות שאשווגנדה בטוחה לרוב האנשים, יש אנשים שלא צריכים להשתמש בה ללא אישור הרופא שלהם. תמצית השורש הסטנדרטית נלקחת בדרך כלל בכמוסות של 450-500 מ"ג פעם או פעמיים ביום.
התוצאה הסופית
אשווגנדה הוא צמח מרפא מסורתי עם יתרונות בריאותיים מרובים.
זה יכול להפחית חרדה ומתח, לעזור עם דיכאון, להגביר את הפוריות והטסטוסטרון אצל גברים, ואף עשוי להגביר את תפקוד המוח.
תוספת עם אשווגנדה יכולה להיות דרך פשוטה ויעילה לשפר את הבריאות ואיכות החיים שלך.