La nausea è qualcosa che sperimenta la maggior parte delle persone. Non è mai piacevole e può accadere in una varietà di situazioni, tra cui la gravidanza e il viaggio.

I farmaci antinausea sono comunemente usati per alleviare il problema. Sfortunatamente, questi farmaci possono avere effetti collaterali negativi, inclusa la sonnolenza.

Ecco 17 rimedi casalinghi che ti aiuteranno a sbarazzarti della nausea senza usare farmaci.

1. Mangia lo zenzero
Lo zenzero è un popolare rimedio naturale comunemente usato per trattare la nausea.

Come funzioni non è ancora del tutto chiaro. Tuttavia, gli esperti ritengono che i composti dello zenzero possano funzionare in modo simile ai farmaci antinausea (1, 2). Infatti, diversi studi concordano sul fatto che lo zenzero sia efficace nel ridurre la nausea in una varietà di situazioni.

Ad esempio, consumare lo zenzero può essere un modo efficace per ridurre la nausea durante la gravidanza (3, 4, 5, 6).

Lo zenzero può anche essere efficace nel ridurre la nausea che le persone comunemente sperimentano dopo un trattamento chemioterapico o un intervento chirurgico (2, 7, 8, 9).

Alcuni studi riportano addirittura che lo zenzero è efficace quanto alcuni farmaci da prescrizione, con meno effetti collaterali negativi (dix, 11).

Non c’è consenso riguardo al dosaggio più efficace, ma la maggior parte degli studi sopra riportati ha fornito ai partecipanti da 0,5 a 1,5 grammi di radice di zenzero essiccata al giorno.

Usare lo zenzero è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di zenzero se si è inclini ad abbassare la pressione sanguigna o i livelli di zucchero nel sangue o se si assumono anticoagulanti (1).

Alcuni esperti mettono anche in dubbio la sicurezza del consumo di zenzero essiccato durante la gravidanza (1).

Sebbene esista solo un numero limitato di studi sullo zenzero, quelli condotti su donne incinte sane riportano un basso rischio di effetti collaterali. Pertanto, la maggior parte degli esperti considera lo zenzero un rimedio sicuro ed efficace durante la gravidanza (3, 12, 13, 14).

Riassunto:

Una dose giornaliera di zenzero può essere un’alternativa efficace ai farmaci antinausea in una varietà di situazioni, anche durante la gravidanza e dopo la chemioterapia o un intervento chirurgico.

Come sbucciare lo zenzero

2. Aromaterapia alla menta piperita
L’aromaterapia alla menta piperita è un’altra alternativa che può aiutare a ridurre la nausea.

Uno studio ha valutato i suoi effetti nelle donne che avevano appena partorito con taglio cesareo.

Le persone esposte all’odore di menta piperita hanno valutato il loro livello di nausea significativamente inferiore rispetto a coloro che hanno ricevuto farmaci antinausea o un placebo (15).

In un altro studio, l’aromaterapia alla menta piperita si è rivelata efficace nel ridurre la nausea nel 57% dei casi (16).

In un terzo studio, l’utilizzo di un inalatore contenente olio di menta piperita all’inizio della nausea ha ridotto i sintomi – entro due minuti dal trattamento – nel 44% dei casi (17).

Alcuni suggeriscono che sorseggiare una tazza di tè alla menta piperita possa avere effetti antinausea simili. Eppure, anche se hai poco da perdere provando il tè alla menta piperita, al momento non ci sono studi che ne confermino l’efficacia.

L’olio di menta piperita assunto sotto forma di pillola ha mostrato risultati contrastanti. Alcuni studi mostrano benefici, mentre altri non riscontrano alcun effetto (18, 19).

Inoltre, esistono poche informazioni sulla sicurezza dell’ingestione di olio di menta piperita.

Per questo motivo sono necessari ulteriori studi sulle pillole di menta piperita prima di poter trarre conclusioni solide. Tuttavia, annusare l’olio di menta piperita dovrebbe essere perfettamente sicuro e sembra funzionare per circa la metà delle persone.

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Riassunto:

Annusare l'olio di menta piperita quando inizia la nausea può aiutare a ridurre i sintomi.

3. Prova l'agopuntura o la digitopressione
L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche comunemente usate nella medicina tradizionale cinese per trattare nausea e vomito.

Durante l'agopuntura, degli aghi sottili vengono inseriti in punti specifici del corpo. La digitopressione mira a stimolare gli stessi punti del corpo, ma per farlo utilizza la pressione anziché gli aghi.

Entrambe le tecniche stimolano le fibre nervose, che trasmettono segnali al cervello e al midollo spinale. Si ritiene che questi segnali abbiano la capacità di ridurre la nausea (20, 21).

Ad esempio, due studi recenti riportano che l’agopuntura e la digitopressione riducono il rischio di sviluppare nausea dopo un intervento chirurgico dal 28 al 75% (22, 23).

Inoltre, gli studi dimostrano che entrambe le forme sono efficaci quanto i farmaci antinausea nel ridurre i sintomi, praticamente senza effetti collaterali negativi (23).

Allo stesso modo, altre due revisioni riportano che la digitopressione riduce la gravità della nausea e il rischio di svilupparla dopo la chemioterapia (24, 25).

Esistono anche prove che l’agopuntura può ridurre la nausea durante la gravidanza, ma sono necessarie ulteriori ricerche a riguardo (26).

La maggior parte degli studi che riportano benefici hanno stimolato il punto terapeutico Neiguan, noto anche come P6 o punto di accesso del confine interno (27).

Puoi stimolare questo nervo da solo semplicemente posizionando il pollice a 2 o 3 dita dall'interno del polso, tra i due tendini sporgenti.

Ecco un'illustrazione che mostra come puoi trovare questo punto da solo.

Illustrazione di Diego Sabogal

Una volta individuato, premi con il pollice per circa un minuto prima di ripetere la stessa procedura sull'altro braccio. Ripetere se necessario.

Riassunto:

L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche scientificamente provate per ridurre la nausea.

4. Affetta un limone
Gli odori di agrumi, come quello di un limone appena affettato, possono aiutare a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.

In uno studio, a un gruppo di 100 donne incinte è stato chiesto di inalare oli essenziali di limone o di mandorle ogni volta che avvertivano nausea.

Alla fine dello studio di 4 giorni, le persone del gruppo del limone hanno valutato la loro nausea fino al 9% in meno rispetto a coloro che hanno ricevuto il placebo con olio di mandorle (28).

Affettare un limone o semplicemente grattarne la buccia può funzionare allo stesso modo perché aiuta a rilasciare i suoi oli essenziali nell’aria. Una bottiglia di olio essenziale di limone può essere una comoda alternativa da utilizzare quando si è fuori casa.

Riassunto:

I profumi di agrumi, provenienti da un limone appena tagliato o da oli essenziali acquistati in negozio, possono aiutare a ridurre la nausea legata alla gravidanza.

5. Controlla la respirazione
Anche fare respiri lenti e profondi può aiutare a ridurre la nausea.

In uno studio, i ricercatori hanno tentato di determinare quale profumo di aromaterapia fosse più efficace nel ridurre la nausea dopo l’intervento chirurgico.

Hanno chiesto ai partecipanti di inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca tre volte, mentre erano esposti a vari odori (29).

Tutti i partecipanti, compresi quelli del gruppo placebo, hanno riportato una riduzione della nausea. Ciò ha portato i ricercatori a sospettare che la respirazione controllata avrebbe potuto fornire sollievo (29).

In un secondo studio, i ricercatori hanno confermato che l’aromaterapia e la respirazione controllata alleviano in modo indipendente la nausea. In questo studio, la respirazione controllata l’ha ridotta nel 62% dei casi (16).

Il modello di respirazione utilizzato in quest'ultimo studio richiedeva ai partecipanti di inspirare attraverso il naso contando fino a tre, trattenere il respiro contando fino a tre e quindi espirare contando fino a tre.16).

Riassunto:

Tecniche specifiche di respirazione controllata sono un rimedio casalingo gratuito ed efficace contro la nausea.

6. Usa determinate spezie
Diverse spezie sono popolari rimedi casalinghi spesso consigliati per combattere la nausea.

La maggior parte di queste spezie sono supportate solo da prove aneddotiche. Tuttavia, il potere antinausea di queste tre spezie è supportato da prove scientifiche:

• Polvere di finocchio: Può ridurre i sintomi mestruali, inclusa la nausea, e aiutare le donne ad avere cicli mestruali più brevi (30).
• Cannella: Può ridurre la gravità della nausea sperimentata dalle donne durante il ciclo mestruale (31).
• Estratto di cumino: Può aiutare a migliorare sintomi come dolore addominale, nausea, stitichezza e diarrea nelle persone con IBS (32).

Sebbene queste tre spezie possano aiutare ad alleviare la nausea in alcune persone, esistono pochissimi studi e ne sono necessari altri prima di poter trarre conclusioni solide.

Va inoltre notato che gli studi di cui sopra hanno utilizzato dosi comprese tra 180 e 420 mg al giorno. Queste mega-dosi sono difficili da ottenere attraverso il normale uso quotidiano di queste spezie.

RIASSUNTO:

Alcune spezie possono ridurre con successo la frequenza o la gravità della nausea. Tuttavia, potrebbero essere necessarie dosi elevate e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.

7. Prova a rilassare i muscoli
Rilassare i muscoli può aiutare ad alleviare la nausea.

Una tecnica utilizzata per ottenere questo effetto è nota come rilassamento muscolare progressivo (PMR). Richiede agli individui di contrarre e rilassare i muscoli in una sequenza continua per ottenere un rilassamento fisico e mentale (33).

Uno studio recente ha scoperto che l’RMP è un modo efficace per ridurre la gravità della nausea derivante dalla chemioterapia (34).

Il massaggio è un altro modo per alleviare la tensione muscolare.

In uno studio, un gruppo di pazienti chemioterapici ha ricevuto un massaggio all'avambraccio o alle gambe per 20 minuti durante il trattamento.

Rispetto a coloro che non hanno ricevuto un massaggio, i partecipanti massaggiati avevano circa il 24% in meno di probabilità di provare nausea in seguito (35).

Riassunto:

Rilassare i muscoli, sia attraverso il massaggio che con tecniche PMR, può aiutare ad alleviare la nausea.

8. Prendi un integratore di vitamina B6
La vitamina B6 è sempre più consigliata come trattamento alternativo per le donne incinte che preferiscono evitare i farmaci antinausea.

Diversi studi riportano che gli integratori di vitamina B6, nota anche come piridossina, riducono con successo la nausea durante la gravidanza (36, 37, 38, 39).

Per questo motivo, diversi esperti suggeriscono di assumere integratori di vitamina B6 durante la gravidanza come trattamento di prima linea per la nausea lieve (40, 41).

Dosi di vitamina B6 fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza e non producono praticamente effetti collaterali. Pertanto, potrebbe valere la pena provare questa terapia alternativa (41, 42).

Tuttavia, non sono stati condotti molti studi su questo argomento e alcuni non riportano alcun effetto (12, 43).

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Riassunto:

Per le donne incinte che soffrono di nausea, la vitamina B6 è un’alternativa sicura e potenzialmente efficace ai farmaci antinausea.

9–17. Ulteriori suggerimenti per ridurre la nausea
Oltre ai suggerimenti sopra riportati, alcune altre raccomandazioni possono ridurre la probabilità di nausea o contribuire ad alleviarne i sintomi. I più comuni includono (44, 45):

1. Evitare cibi piccanti o grassi: Una dieta più delicata composta da alimenti come banane, riso, salsa di mele, cracker o patate al forno può alleviare la nausea e ridurre il rischio di disturbi di stomaco.
2. Aggiungi proteine ​​ai tuoi pasti: I pasti ricchi di proteine ​​possono combattere la nausea meglio dei pasti ricchi di grassi o carboidrati (46).
3. Evitare pasti pesanti: Optare per pasti più piccoli e più frequenti quando avverti la nausea può aiutare a ridurre i sintomi.
4. Rimani in piedi dopo aver mangiato: Alcune persone hanno maggiori probabilità di avere reflusso o nausea se vanno a letto entro 30-60 minuti dal pasto.
5. Evitare di bere durante i pasti: Bere liquidi durante i pasti può aumentare la sensazione di sazietà, che può peggiorare la nausea in alcune persone.
6. Rimani idratato: La disidratazione può peggiorare la nausea. Se la nausea è accompagnata da vomito, sostituisci i liquidi persi con liquidi ricchi di elettroliti come acqua minerale naturale, brodo vegetale o una bevanda sportiva.
7. Evitare odori forti: Questi possono peggiorare la nausea, soprattutto durante la gravidanza.
8. Evita gli integratori di ferro: Le donne in gravidanza con livelli di ferro normali dovrebbero evitare di assumere integratori di ferro durante il primo trimestre perché potrebbero peggiorare la nausea (47).
9. Esercizio: L’esercizio aerobico e lo yoga possono essere metodi particolarmente utili per ridurre la nausea in alcune persone (48, 49).

Vale la pena notare che la maggior parte di questi ultimi consigli sono supportati solo da prove aneddotiche. Detto questo, comportano pochi rischi e potrebbe valere la pena provarli.

RIASSUNTO:

I suggerimenti sopra riportati possono prevenire o alleviare la nausea, secondo prove aneddotiche. La maggior parte di questi trattamenti non sono stati studiati.

L'essenziale
La nausea può verificarsi in molte situazioni e spesso ti fa sentire molto male.

I suggerimenti naturali di cui sopra possono aiutare a ridurre la nausea senza l’uso di farmaci.

Detto questo, se la nausea persiste, dovresti assolutamente chiedere consiglio al tuo medico.

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