Il sale Epsom è un rimedio popolare per molti disturbi.
Le persone lo usano per alleviare problemi di salute, come dolori muscolari e stress. È anche conveniente, facile da usare e sicuro se usato correttamente.
Questo articolo fornisce una panoramica completa del sale Epsom, inclusi i suoi vantaggi, usi ed effetti collaterali.
Il sale Epsom è anche noto come solfato di magnesio. È un composto chimico composto da magnesio, zolfo e ossigeno.
Prende il nome dalla città di Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove fu originariamente scoperto.
Nonostante il nome, il sale Epsom è un composto completamente diverso dal sale da cucina. Probabilmente veniva chiamato “sale” per la sua struttura chimica.
Ha un aspetto simile al sale da cucina e viene spesso sciolto nei bagni. Ecco perché potresti conoscerlo anche come “sale da bagno”. Sebbene sembri simile al sale da cucina, il suo gusto è nettamente diverso. Il sale Epsom è piuttosto amaro e sgradevole.
Alcune persone lo consumano ancora sciogliendo il sale nell'acqua e bevendolo. Tuttavia, a causa del suo gusto, probabilmente non vorrai aggiungerlo al cibo.
Per centinaia di anni, questo sale è stato utilizzato per trattare condizioni come costipazione, insonnia e fibromialgia. Sfortunatamente, i suoi effetti su queste condizioni non sono ben documentati.
La maggior parte dei benefici riportati del sale Epsom sono attribuiti al suo magnesio, un minerale di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza.
Puoi trovare il sale Epsom online e nella maggior parte delle farmacie e negozi di alimentari. Di solito si trova nel campo della farmacia o dei cosmetici.
Riassunto Il sale Epsom, altrimenti noto come sale da bagno o solfato di magnesio, è un composto minerale che si ritiene abbia molti benefici per la salute.
Quando il sale Epsom viene sciolto in acqua, rilascia ioni magnesio e solfato.
L'idea è che queste particelle possano essere assorbite attraverso la pelle, fornendo magnesio e solfati, che hanno importanti funzioni corporee.
Nonostante si affermi il contrario, non esiste alcuna prova che il magnesio o i solfati vengano assorbiti nel corpo attraverso la pelle (1).
Tuttavia, l'uso più comune del sale Epsom è nei bagni, dove viene semplicemente sciolto nell'acqua del bagno.
Tuttavia, può anche essere applicato sulla pelle come cosmetico o assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.
Riassunto Il sale Epsom si dissolve in acqua, quindi può essere aggiunto ai bagni e utilizzato come cosmetico. Tuttavia, non ci sono prove che il tuo corpo possa assorbire i suoi minerali attraverso la pelle.
Molte persone, compresi i professionisti medici, sostengono che il sale Epsom sia un agente terapeutico e lo usano come trattamento alternativo per diverse condizioni.
Fornisce magnesio
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, il primo è il calcio.
È coinvolto in più di 325 reazioni biochimiche che apportano benefici al cuore e al sistema nervoso.
Molte persone non assumono abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come i fitati e gli ossalati alimentari possono interferire con la quantità assorbita dal tuo corpo (2).
Sebbene il solfato di magnesio abbia un valore come integratore di magnesio, alcune persone sostengono che il magnesio può essere assorbito meglio attraverso i bagni di sale Epsom rispetto a quando assunto per via orale.
Questa affermazione non si basa su alcuna prova disponibile.
I sostenitori della teoria fanno riferimento a uno studio inedito condotto su 19 persone sane. I ricercatori hanno affermato che tutti i partecipanti tranne tre avevano livelli ematici di magnesio più alti dopo essere stati immersi in un bagno con sali Epsom.
Tuttavia, non sono stati eseguiti test statistici e lo studio non ha incluso un gruppo di controllo (3).
Di conseguenza, le sue conclusioni erano infondate e altamente discutibili.
I ricercatori concordano sul fatto che il magnesio non viene assorbito attraverso la pelle delle persone, almeno non in quantità scientificamente rilevanti (1).
Promuove la riduzione del sonno e dello stress
Livelli adeguati di magnesio sono essenziali per la gestione del sonno e dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress (4).
Il magnesio può anche aiutare il corpo a produrre melatonina, un ormone che favorisce il sonno (5).
Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sullo stress. Alcune persone sostengono che fare un bagno con i sali Epsom può risolvere questi problemi consentendo al corpo di assorbire il magnesio attraverso la pelle.
È più probabile che gli effetti calmanti dei bagni con sali Epsom siano semplicemente dovuti al rilassamento causato dai bagni caldi.
Aiuta con la stitichezza
Il magnesio è spesso usato per trattare la stitichezza.
Questo sembra essere utile perché attira acqua nel colon, favorendo i movimenti intestinali (6, 7).
Più comunemente, il magnesio viene assunto per via orale per alleviare la stitichezza sotto forma di citrato di magnesio o idrossido di magnesio.
Tuttavia anche l’assunzione del sale di Epsom sarebbe efficace, anche se poco studiata. Tuttavia, la FDA lo elenca come lassativo approvato.
Può essere assunto per via orale con acqua secondo le indicazioni riportate sulla confezione.
Si consiglia generalmente agli adulti di assumere da 2 a 6 cucchiaini (da 10 a 30 grammi) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 8 once (237 ml) di acqua e consumati immediatamente. Puoi aspettarti un effetto lassativo entro 30 minuti - 6 ore.
Dovresti anche sapere che il consumo di sale Epsom può avere effetti collaterali spiacevoli, come gonfiore e feci molli (7).
Dovrebbe essere usato solo occasionalmente come lassativo, non per un sollievo a lungo termine.
Prestazioni fisiche e recupero
Alcune persone sostengono che fare un bagno con i sali Epsom può ridurre il dolore muscolare e alleviare i crampi, entrambi fattori importanti per le prestazioni fisiche e il recupero.
È risaputo che livelli adeguati di magnesio sono utili per l'esercizio fisico perché il magnesio aiuta il corpo a utilizzare glucosio e acido lattico (8).
Sebbene rilassarsi in un bagno caldo possa aiutare a lenire i muscoli doloranti, non ci sono prove che le persone assorbano il magnesio dall’acqua del bagno attraverso la pelle (1).
D'altra parte, gli integratori orali possono prevenire efficacemente la carenza o la carenza di magnesio.
Gli atleti sono inclini a bassi livelli di magnesio. Gli operatori sanitari quindi raccomandano spesso l’assunzione di integratori di magnesio per garantire livelli ottimali.
Sebbene il magnesio sia chiaramente importante per l’esercizio fisico, l’uso del sale da bagno per migliorare la forma fisica non è ben documentato. A questo punto, i presunti benefici sono puramente aneddotici.
Dolore e gonfiore ridotti
Un’altra affermazione comune è che il sale Epsom aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.
Molte persone riferiscono che fare un bagno con i sali Epsom migliora i sintomi della fibromialgia e dell’artrite.
Ancora una volta, si ritiene che il magnesio sia responsabile di questi effetti, poiché molte persone affette da fibromialgia e artrite sono carenti di questo minerale.
Uno studio su 15 donne affette da fibromialgia ha concluso che l’applicazione di cloruro di magnesio sulla pelle può essere utile nel ridurre i sintomi (9).
Tuttavia, questo studio era basato su questionari e mancava un gruppo di controllo. I suoi risultati dovrebbero essere presi con le pinze.
Riassunto La maggior parte dei presunti benefici dei sali da bagno Epsom sono aneddotici. D’altra parte, gli integratori orali di magnesio possono apportare benefici al sonno, allo stress, alla digestione, all’esercizio fisico e al dolore negli individui carenti.
Sebbene il sale Epsom sia generalmente sicuro, ci sono alcuni effetti negativi che possono verificarsi se lo usi in modo errato. Questo è preoccupante solo quando lo prendi per via orale.
Innanzitutto il solfato di magnesio in esso contenuto può avere un effetto lassativo. Il consumo può causare diarrea, gonfiore o disturbi di stomaco.
Se lo usi come lassativo, assicurati di bere molta acqua, il che può ridurre il disagio digestivo. Inoltre, non assumere mai una dose superiore a quella raccomandata senza prima consultare il medico.
Sono stati segnalati alcuni casi di overdose di magnesio, in cui le persone hanno assunto troppo sale Epsom. I sintomi includono nausea, mal di testa, vertigini e arrossamento della pelle (2, 10).
In casi estremi, un sovradosaggio di magnesio può portare a problemi cardiaci, coma, paralisi e morte. Ciò è improbabile finché lo prendi nelle quantità appropriate raccomandate dal tuo medico o elencate sulla confezione (2, 10).
Rivolgiti al tuo medico se hai segni di una reazione allergica o altri effetti collaterali gravi.
Riassunto Il solfato di magnesio contenuto nel sale Epsom può causare effetti collaterali se assunto per via orale. Puoi prevenirli usandolo correttamente e parlando con il tuo medico prima di aumentare il dosaggio.
Ecco alcuni dei modi più comuni per utilizzare il sale Epsom.
Bagno
L'uso più comune è fare quello che viene chiamato un bagno con sali Epsom.
Per fare questo, aggiungi 2 tazze (circa 475 grammi) di sale Epsom all'acqua in una vasca da bagno di dimensioni standard e immergi il corpo per almeno 15 minuti.
Puoi anche mettere il sale Epsom sotto l'acqua corrente se vuoi che si sciolga più velocemente.
Sebbene i bagni caldi possano essere rilassanti, al momento non ci sono prove concrete dei benefici di un bagno con sale Epsom da solo.
Bellezza
Il sale Epsom può essere utilizzato come prodotto di bellezza per pelle e capelli. Per usarlo come esfoliante, basta metterne un po' nella mano, inumidirlo e massaggiarlo sulla pelle.
Alcune persone sostengono che sia un'utile aggiunta al lavaggio del viso perché può aiutare a liberare i pori.
Sarà sufficiente mezzo cucchiaino (2,5 grammi). Basta combinarlo con la tua crema detergente e massaggiarlo sulla pelle.
Può anche essere aggiunto al balsamo e può aiutare ad aggiungere volume ai capelli. Per questo effetto, combina parti uguali di balsamo e sale Epsom. Distribuisci la miscela sui capelli e lasciala riposare per 20 minuti, quindi risciacqua.
Questi usi sono del tutto aneddotici e non supportati da alcuno studio. Ricorda che funziona in modo diverso per tutti e potresti non godere dei vantaggi riportati.
Lassativo
Il sale Epsom può essere assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.
La maggior parte delle marche consiglia di assumerne da 2 a 6 cucchiaini (da 10 a 30 grammi) al giorno, sciolti in acqua, al massimo per gli adulti.
Per i bambini sono generalmente sufficienti da 1 a 2 cucchiaini da tè (da 5 a 10 grammi).
Consulta il tuo medico se hai bisogno di un dosaggio più personalizzato o se desideri aumentare la dose più di quanto indicato sulla confezione.
A meno che tu non abbia il consenso di un medico, non consumare mai più del limite di consumo massimo indicato sulla confezione. Prenderne più del necessario potrebbe portare ad avvelenamento da solfato di magnesio.
Se vuoi iniziare a prendere il sale Epsom per via orale, inizia lentamente. Prova a consumare da 1 a 2 cucchiaini (da 5 a 10 grammi) alla volta e aumenta gradualmente la dose secondo necessità.
Ricorda che il fabbisogno di magnesio di ognuno è diverso. Potrebbe essere necessaria una dose maggiore o minore della dose raccomandata a seconda di come risponde il tuo corpo e di come la usi.
Inoltre, quando consumi il sale Epsom, assicurati di utilizzare sale Epsom puro e adatto agli integratori che non contenga fragranze o coloranti.
Riassunto Il sale Epsom può essere sciolto nei bagni e utilizzato come prodotto di bellezza. Può anche essere consumato con acqua come integratore di magnesio o lassativo.
Il sale Epsom può essere utile nel trattamento della carenza di magnesio o della stitichezza se assunto come integratore. Può essere utilizzato anche come prodotto di bellezza o sale da bagno.
Non ci sono molte prove a sostegno di tutti i benefici riportati. I suoi effetti positivi sono per lo più aneddotici a questo punto e sono necessarie ulteriori ricerche sulle sue funzioni.
Tuttavia, il sale Epsom è generalmente sicuro e facile da usare.
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