Adoro esplorare le impostazioni del programma sulle macchine cardio quando mi sento meno ispirato a sudare in palestra. Chi non lo sarebbe? Rispondi ad alcune domande, inserisci alcuni numeri e la macchina prende il controllo. È quasi come avere un personal trainer che ti guarda alle spalle per scegliere le opzioni perfette! Tranne che non esattamente.
Sebbene le impostazioni del programma possano causare variazioni, la macchina non lo sa Vous o quello di cui hai bisogno. Infine, impostazioni come "Casuale" e "Intervallo" possono essere utili per assicurarti di scorrere diverse intensità mentre monitori l'abbuffata di "This Is Us", ma dovresti rimuovere la chiarezza da "Brucia grassi/Brucia grassi". ! Ecco perché.
La macchina non ti conosce
Se selezioni una variazione dell'impostazione "Brucia grassi", la macchina deve determinare la tua zona brucia grassi personale. La tua zona brucia grassi, solitamente definita tra il 60 e il 75% della frequenza cardiaca massima, viene calcolata dalla macchina. Quindi, monitora la frequenza cardiaca e regola automaticamente l'intensità dell'esercizio per rimanere tra i due numeri. Ogni macchina è diversa nel calcolo utilizzato, ma la maggior parte utilizza una variazione per ricavare la tua età da 220 a predire La tua frequenza cardiaca massima. Ma ecco una notizia flash: il tuo massimo cuore non cambia necessariamente ogni volta che spegni le candeline della torta di compleanno! In altre parole, il calcolo utilizzato dalla macchina per collocarti in questa zona potrebbe essere sbagliato fin dall’inizio.
La tua frequenza cardiaca potrebbe non essere corretta
Stabilire la tua zona brucia grassi dipende dalla conoscenza della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Successivamente la macchina può regolare varie opzioni (inclinazione, velocità, resistenza) per rendere l'esercizio più difficile o più facile da mantenere nella zona corretta. Ho visto questo bisogna Conosci con sicurezza la tua frequenza cardiaca per lavorare. Sfortunatamente, i sensori di frequenza cardiaca nelle impugnature che utilizzi non possono fornire dati accurati. Il sudore può far scivolare le mani attorno alle maniglie, dando una lettura errata. Anche i residui lasciati sui sensori da usi precedenti o da detergenti possono ridurre la validità della lettura della frequenza cardiaca.
La zona brucia grassi è fraintesa
Infine, parliamo del motivo principale per cui dovresti semplicemente evitare la posizione "Bruciagrassi": si basa su una teoria che non è necessariamente efficace o accurata.
La zona brucia grassi si basa sull'idea che il tuo corpo brucerà più grasso con minore intensità, accelerando la perdita di grasso. Ciò significa che la macchina cerca di mantenere la frequenza cardiaca a un livello di intensità inferiore durante l'allenamento per massimizzare la capacità di "bruciare i grassi". È vero che il corpo utilizza una percentuale maggiore di energia proveniente dai lipidi a bassa intensità (<50% del VO2max) rispetto a intensità elevate (>70% del VO2max), maggiore è l'intensità, più globale Calorie che vuoi bruciare. E hai indovinato: se aumenti leggermente l'intensità finirai per bruciare più "calorie grasse" allo stesso tempo. È necessario rimanere sul tapis roulant per quasi il doppio del tempo con impostazioni di combustione dei grassi inferiori per ottenere lo stesso consumo calorico totale. Chi ha tempo per questo?
L'ultima parola
Per favore, non te lo sto suggerendo mai Esercitati a intensità più basse o ritieni che questo tipo di esercizio potrebbe non essere un buon punto di partenza e di sviluppo. L’esercizio stabile e a bassa intensità è utile per una serie di motivi. Ma è importante sapere cosa succede (e cosa non succede) quando seguiamo ciecamente i consigli di una macchina! Il parametro “brucia grassi” è in definitiva fuorviante e può limitare i tuoi progressi. Molte persone utilizzano questa impostazione per lunghi periodi di tempo solo per deludersi per non aver ottenuto i risultati attesi. Ecco il mio consiglio: abbandona le preimpostazioni sulle macchine, prendi un trainer per una sessione o due, scopri com'è un ottimo programma cardiaco e sconfiggilo manuel La prossima volta che sali sull'ellittica!
