La stitichezza è un problema comune che colpisce circa il 16% degli adulti in tutto il mondo (1).
Può essere difficile da trattare, portando molte persone a ricorrere a rimedi naturali e integratori da banco, come i probiotici.
I probiotici sono batteri vivi utili che si trovano naturalmente negli alimenti fermentati, tra cui kombucha, kefir, crauti e tempeh. Vengono venduti anche come integratori.
Quando consumati, i probiotici migliorano il microbioma intestinale, un insieme di batteri benefici nel tratto digestivo, che aiuta a regolare l’infiammazione, la funzione immunitaria, la digestione e la salute del cuore (2).
Gli studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di probiotici può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e favorire la perdita di peso, la funzionalità epatica e la salute della pelle. I probiotici possono anche ridurre la probabilità che i batteri nocivi crescano eccessivamente nell’intestino (3).
Questo articolo ti dice se i probiotici possono aiutare a trattare la stitichezza.
Effetti su vari tipi di stitichezza
I probiotici sono stati studiati per i loro effetti sulla stitichezza in un’ampia gamma di condizioni.
sindrome dell'intestino irritabile
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo digestivo che può causare molti sintomi, tra cui mal di stomaco, gonfiore e stitichezza (4).
I probiotici sono spesso usati per alleviare i sintomi dell’IBS, inclusa la stitichezza.
Una revisione di 24 studi ha rilevato che i probiotici riducono la gravità dei sintomi e migliorano le abitudini intestinali, il gonfiore e la qualità della vita nelle persone con IBS (5).
Un altro studio su 150 persone affette da IBS ha rilevato che l’integrazione con probiotici per 60 giorni ha migliorato la regolarità intestinale e la consistenza delle feci (6).
Inoltre, in uno studio di 6 settimane su 274 persone, bere una bevanda a base di latte fermentato ricco di probiotici ha aumentato la frequenza dei movimenti intestinali e ridotto i sintomi dell’IBS (XNUMX).
Stitichezza infantile
La stitichezza nei bambini è comune e può essere causata da una varietà di fattori, tra cui dieta, storia familiare, allergie alimentari e problemi psicologici (8).
Diversi studi indicano che i probiotici alleviano la stitichezza nei bambini.
Ad esempio, una revisione di 6 studi ha dimostrato che l’assunzione di probiotici per 3-12 settimane ha aumentato la frequenza dei movimenti intestinali nei bambini affetti da stitichezza, mentre uno studio di 4 settimane su 48 bambini ha associato questo integratore con un miglioramento della frequenza e della regolarità dei movimenti intestinali (9, dieci ).
Tuttavia, altri studi mostrano risultati contrastanti. Sono quindi necessarie ulteriori ricerche (11).
gravidanza
Fino al 38% delle donne incinte soffre di stitichezza, che può essere causata da integratori prenatali, fluttuazioni ormonali o cambiamenti nell'attività fisica (12).
Alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di probiotici durante la gravidanza può prevenire la stitichezza.
In uno studio di 4 settimane su 60 donne incinte affette da stitichezza, è stato raccomandato di consumare 300 grammi di yogurt probiotico arricchito con Bifidobacterium et Lattobacilli Ogni giorno, i batteri aumentavano la frequenza dei movimenti intestinali e miglioravano diversi sintomi di stitichezza (13).
In un altro studio su 20 donne, l’assunzione di probiotici contenenti una miscela di ceppi batterici ha aumentato la frequenza dei movimenti intestinali e migliorato i sintomi di stitichezza come crampi, mal di stomaco e sensazione di evacuazione incompleta (14).
prodotti farmaceutici
Diversi farmaci possono contribuire alla stitichezza, inclusi oppioidi, compresse di ferro, antidepressivi e alcuni trattamenti contro il cancro (15, 16).
In particolare, la chemioterapia è una delle principali cause di stitichezza. Circa il 16% delle persone che si sottopongono a questo trattamento antitumorale soffrono di stitichezza (17).
In uno studio su quasi 500 persone affette da cancro, il 25% ha riportato un miglioramento della stitichezza o della diarrea dopo l’assunzione di probiotici. In uno studio di 4 settimane su 100 persone, i probiotici hanno migliorato la stitichezza causata dalla chemioterapia nel 96% dei partecipanti (18, 19).
I probiotici possono anche apportare benefici a coloro che soffrono di stitichezza causata dagli integratori di ferro.
Ad esempio, un piccolo studio di due settimane su 32 donne ha scoperto che l’assunzione quotidiana di un probiotico combinato con un integratore di ferro ha aumentato la regolarità intestinale e la funzione intestinale, rispetto all’assunzione di un placebo (20).
Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i probiotici possono aiutare ad alleviare la stitichezza causata da altri farmaci, come narcotici e antidepressivi.
sommario
La ricerca mostra che i probiotici possono trattare la stitichezza infantile e la stitichezza causata dalla gravidanza, dall’IBS e da alcuni farmaci.
Svantaggi potenziali
Sebbene i probiotici siano generalmente considerati sicuri, potrebbero avere alcuni effetti collaterali che potresti voler prendere in considerazione.
Quando inizi a prenderli, possono causare problemi di digestione, come crampi allo stomaco, nausea, gas e diarrea (21).
Tuttavia, questi sintomi generalmente scompaiono con l’uso continuato.
Alcune ricerche suggeriscono che i probiotici possono causare gravi effetti collaterali, come un aumento del rischio di infezione, nelle persone con un sistema immunitario indebolito (22).
Quindi, se hai qualche condizione di salute di base, è meglio consultare un operatore sanitario prima di assumere i probiotici.
sommario
I probiotici possono causare problemi digestivi, che di solito migliorano nel tempo. Tuttavia, possono causare effetti collaterali più gravi nelle persone con un sistema immunitario compromesso.
Come scegliere e utilizzare i probiotici
Scegliere il probiotico giusto è essenziale per trattare la stitichezza, poiché alcuni ceppi potrebbero non essere efficaci come altri.
Cerca integratori contenenti i seguenti ceppi di batteri, che hanno dimostrato di migliorare la consistenza delle feci (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Sebbene non esista un dosaggio raccomandato specifico per i probiotici, la maggior parte degli integratori contiene tra 1 e 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU) per porzione (26).
Per ottenere i migliori risultati, utilizzare solo come indicato e valutare la possibilità di ridurre il dosaggio se si verificano effetti collaterali persistenti.
Poiché gli integratori possono richiedere diverse settimane di azione, attenersi a un tipo specifico per 3 o 4 settimane per valutarne l'efficacia prima di passare a un altro farmaco.
Altrimenti, prova a includere una varietà di alimenti probiotici nella tua dieta.
Gli alimenti fermentati come kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh e crauti sono tutti ricchi di batteri benefici, insieme a molti altri importanti nutrienti.
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Alcuni ceppi di probiotici possono essere più efficaci di altri nel trattamento della stitichezza. Oltre ad assumere integratori, puoi consumare cibi fermentati per aumentare l’apporto di probiotici.
La linea di fondo
I probiotici offrono numerosi benefici per la salute, uno dei quali può trattare la stitichezza (2).
Gli studi suggeriscono che i probiotici possono alleviare la stitichezza correlata alla gravidanza, ad alcuni farmaci o a problemi digestivi come l’IBS.
I probiotici sono in gran parte sicuri ed efficaci, il che li rende un’ottima aggiunta a una dieta sana per migliorare la regolarità intestinale.
