Capodanno, vero? Inizia a credere! Noi facciamo. Ma il cambiamento non avviene dall’oggi al domani, non importa quanto ci proviamo. Il primo passo – dopo l’accettazione e la voglia di cambiare – è comprendere gli strumenti a propria disposizione. Ed è qui che entriamo in gioco noi!
Che tu sia nuovo a Anytime Fitness o un membro più anziano, è importante ricordare la diversità di ogni palestra. Mentre lavori su cardio, forza e flessibilità, manterrai il tuo corpo incerto.
Ecco un ottimo antipasto che "visiterà" la tua palestra Anytime Fitness per mostrare ciò che è a tua disposizione. Ricorda: gli strumenti da soli non determinano il tuo successo. Un meccanico non vale niente se non capisce come usare l'attrezzatura, non ha esperienza ed è motivato a usarla regolarmente.
Se hai bisogno di aiuto, basta chiedere. E assicurati di approfittare della consulenza gratuita sull'allenamento con un personal trainer e del piano iniziale di 30 giorni incluso in ogni abbonamento. Questo darà il tono ad un anno di successo e ad un nuovo stile di vita!
Allenamento fisico in qualsiasi momento
Iniziamo! Iniziamo con la zona cardio, passiamo alle macchine per pesi, prendiamo dei pesi liberi e proviamo anche alcune di quelle cose "funzionali" di cui parlano i ragazzi fantastici.
Riscaldamento: ellittica (o macchina AMT) per 5 minuti
• Stare dritti e spingere i piedi in avanti, evitando di sporgersi in avanti con il peso del manubrio o della console.
• Se la macchina è dotata di maniglie mobili, utilizzarle per eseguire una scansione dell'intero corpo.
Circuito 1: 2 esercizi, 10 ripetizioni, 3 serie
Pulldown scapolare
1 – Afferrare la barra utilizzando una presa alla larghezza delle spalle ed estendere le braccia sopra la testa
2 – Tirare le scapole il più possibile mantenendo le braccia tese.
• Rimanere in posizione verticale e non inclinarsi avanti e indietro.
Parte dell'attrezzatura: tubo
Seduti in fila ravvicinata (10 per braccio)
1 – Tenere la maniglia con una mano con il braccio teso in avanti, il palmo della mano rivolto all'indietro e la schiena piatta.
2 – Tirare la maniglia direttamente nel petto.
• Rimani in posizione eretta e non oscillare il polso.
• Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro lato.
Circuito circuito 2: 2 esercizi, 10 ripetizioni, 3 serie
Press alternata con manubri
• Stare in piedi e tenere i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti.
1 – Premi un manubrio sopra la testa, estendi completamente il braccio.
2 – Abbassa questo manubrio, quindi premi l'altro sopra la testa e mantieni la schiena piatta.
• Eseguire una cordata da un lato e passare dall'altro lato. Lati alternati con ciascuna corda.
Parte: Piatti
Set di gambe terrestri
1 – Stai in piedi e tieni i manubri sulle cosce, con le braccia tese e alla larghezza dei fianchi.
2 – Abbassa i manubri appena sotto le ginocchia per spostare i fianchi e mantenere le gambe dritte e piatte.
3 – Ritorna alla posizione iniziale verticale.
Pezzo di equipaggiamento: bilanciere, lenzuola
Circuito 3: 2 esercizi, 10 ripetizioni, 3 serie
Squat frontale con kettlebell
1 – Stai in piedi con un kettlebell con entrambe le mani sulla parte superiore del torace, i piedi alla larghezza delle spalle.
2 – Rannicchiarsi, riportare i fianchi, piegare le ginocchia, tenere la campana all'altezza del petto.
3 – Spingi i talloni per tornare in posizione eretta e mantenere la schiena piatta per tutto il tempo.
TRX Crossover Lunge (10 per gamba)
1 – Stare con le maniglie con le braccia tese davanti.
2 – Fai un passo avanti e sull’altra gamba abbassa il corpo e inclina leggermente il busto in avanti.
3 – Far scorrere il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
Vogatore per 4 minuti
• Sedersi in posizione eretta sulla strada e non tagliare all'inizio del tratto né inclinarsi troppo alla fine.
• Spingere le gambe tirando la maniglia nel petto con un movimento fluttuante, non in due pezzi separati.
Buon lavoro. Avete finito!
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