Buoni per la caccia: Sfortunatamente, la riduzione delle macchie è un mito. I classici delle riviste Splashy continueranno a spacciare soluzioni "rapide" per "ridurre le macchie" su cosce, fianchi, glutei o intestino, ma sfortunatamente non funzionerà. Non importa quante boe laterali o pezzi laterali realizzi, la tua schiena o il tuo stomaco non riduci in modo direttamente proporzionale al numero di ripetizioni che ti costringi a fare. Di solito queste zone che vogliamo rassodare, tonificare, fissare o altrimenti scomparire perché sono semplicemente i luoghi in cui il tuo corpo tende ad inserire il grasso in eccesso. Pertanto, se vuoi migliorare l’aspetto di queste zone, devi perdere grasso. Ed è giusto senso unico ridurre il grasso. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi (per dirla semplicemente). La clinica è che non puoi decidere Où Tuttavia, si verifica la perdita di grasso.
Il modo migliore per ridurre il grasso è attraverso una combinazione di una dieta solida (alimentazione senza restrizioni), allenamento per la forza, condizionamento metabolico e sonno. E anche se vogliamo che i sistemi responsabili dell'eliminazione del grasso ascoltino le nostre opportunità e vadano direttamente nelle aree che desideriamo, non funziona in questo modo! Il grasso viene rilasciato dalle cellule adipose per creare energia; Ma è più di uno universel elaborare solo a livello locale. La perdita di grasso richiede tempo e certamente non avviene da un giorno all'altro. Ma ci sono cose che puoi fare per accelerare i tuoi progressi e ottenere i risultati desiderati. Quindi non perdere la speranza! Prova queste tattiche per concentrarti sulla perdita di grasso corporeo.
Tattica grassa n. 1: HIIT Cardio
cardio è un ottimo modo per bruciare calorie. Tuttavia, se sei seriamente interessato alla perdita di grasso, ti consigliamo di includere allenamenti HIIT ogni volta che puoi. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) richiede di passare da sforzi brevi e intensi a scatti di sforzo intenso. Come gli effetti del traffico sull'auto, l'allenamento HIIT richiede più "gas" rispetto al cardio a stato stazionario (o al cruise control). L’allenamento HIIT può bruciare tonnellate di calorie in meno tempo et aumenta l'effetto di EPOC (Consumo eccessivo di ossigeno), che aiuta a bruciare calorie al termine dell'allenamento. Nel gioco della perdita di grasso, è proprio quello che stai cercando: più calorie bruciate!
Tattica grassa n. 2: sollevare pesi più pesanti
Sollevamento pesi può aumentare i tuoi profitti et letteralmente). Poiché i muscoli sono metabolicamente più attivi dei grassi, consumerai più calorie prima, durante e dopo l'esercizio man mano che la massa muscolare aumenta. Tuttavia, è importante notare che questo promette lourd I pesi sono ciò di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare. Sollevamento pesi per un gran numero di termini ripetuti non tonifica i tuoi muscoli. Brucerà calorie, ma questo approccio non è così vantaggioso come sollevare pesi più pesanti.
Tattica grassa n. 3: flessibilità dalla testa ai piedi
Puoi anche prendere due piccioni con una fava scegliendo esercizi di allenamento per la forza che richiedono più gruppi muscolari. Movimenti di tutto il corpo è perfetto per aumentare la frequenza cardiaca e sviluppare la forza allo stesso tempo. Poiché gli esercizi richiedono che più gruppi muscolari lavorino insieme, otterrai un ritorno migliore dai tuoi sforzi! Per non parlare del fatto che anche i movimenti del corpo sono generalmente funzionali. I movimenti funzionali aiutano a migliorare le tue attività quotidiane, il che è un ulteriore vantaggio.
L'ultima parola sul grasso (perdita)
Infine, se il grasso della pancia è il limite finale e questo non accadrà, potrebbe essere necessario esaminare più da vicino la nutrizione. Il grasso dello stomaco è ostinato e di solito si adatta meglio mangiare sano. Ricordati di considerare il ruolo sonno può svolgere un ruolo nella perdita di peso. Il sonno aiuta il tuo corpo a ripristinare e sintetizzare il lavoro che svolgi. La mancanza di sonno porta a livelli più elevati di cortisolo, che aumentano l’appetito. Combinalo con una forza di volontà ridotta (e le tue cellule adipose saranno il 30% in meno in grado di gestire l'insulina, secondo Annali di medicina interna 2012) e puoi vedere il problema!
Anche se la riduzione dei punti può sembrare la risposta logica a un tronco più sodo e a braccia non fluttuanti, un approccio più completo alla salute e al benessere è un'opzione migliore. Abbandona i piccoli esercizi focalizzati sul laser per cardio più intensi, pesi più pesanti e movimenti di tutto il corpo. Tieni d'occhio l'alimentazione, il sonno e lo stress. Potresti rimanere sorpreso dalla rapidità dei risultati.