Við erum með vörur sem við teljum að muni nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við fengið litla þóknun. Hér er ferlið okkar

Yfirlit yfir bestu bætiefni fyrir æfingu fyrir konur

• Bestur í heildina:
• Besta koffínríkið:
• Tilvalið fyrir styrktarþjálfun:
• Besta bragðið:
• Best fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir koffíni:
• Best án koffíns:

Fæðubótarefni fyrir æfingu hafa orðið sífellt vinsælli meðal kvenna sem vilja flýta fyrir líkamsræktarferlum sínum.

Það fer eftir innihaldsefnum þeirra, þau geta hjálpað til við að byggja upp magan vöðvamassa, bæta líkamsþjálfun og bata, og jafnvel auka heildarorkueyðslu hjá heilbrigðum fullorðnum (, ).

Sem sagt, ekki eru allar vörur búnar til eins.

Við rannsökuðum bestu foræfingarnar út frá eftirfarandi forsendum:

• Gæði hráefnis. Fæðubótarefni fyrir æfingu eru framleidd með hágæða, rannsóknartryggðum hráefnum.
• Próf þriðja aðila. Fæðubótarefni fyrir æfingu eru prófuð með tilliti til hreinleika og nákvæmni af þriðja aðila.
• Umsagnir notenda. Fæðubótarefni fyrir æfingu hafa að mestu leyti jákvæðar umsagnir viðskiptavina.

Hér eru 6 bestu fæðubótarefnin fyrir æfingu fyrir konur árið 2021.

Lesa einnig: mjólk: Hvernig er hún frábrugðin venjulegri mjólk?

Innihaldsefni fyrir æfingu

Þegar leitað er að fæðubótarefni fyrir æfingu ættu konur að huga að sérstökum innihaldsefnum, sérstaklega koffíninnihaldinu.

Þrátt fyrir að sýnt hafi verið fram á að það bæti styrk og frammistöðu í íþróttum, gætu sumir verið næmari fyrir örvandi áhrifum koffíns (, , ).

Annað algengt innihaldsefni er amínósýra, sem rannsóknir sýna að getur komið í veg fyrir sýruuppsöfnun í vöðvavef, sem gerir vöðvunum kleift að vinna erfiðara (, ).

Hins vegar er eitt sem þarf að hafa í huga að beta-alanín getur valdið skaðlausri náladofa sem sumum líkar ekki.

L-sítrúllín er önnur amínósýra til að leita að, þar sem sýnt hefur verið fram á að það örvar framleiðslu á nituroxíði sem bætir blóðflæði til vöðva. Fyrir vikið geta vöðvarnir fengið meira súrefni og næringarefni, sem stuðlar að bæði afköstum og vexti vöðva (, ).

Þú gætir líka lent í L-arginíni, annarri amínósýru sem almennt er að finna í fyrir æfingum, annað hvort eitt sér eða með L-sítrúllíni.

Þó að sumar rannsóknir sýni að það örvar framleiðslu nituroxíðs, hefur ekki verið sýnt fram á að L-arginín gagnist áreynslu vegna þess að það er brotið niður áður en það kemst í blóðrásina (, , ).

Ef að auka styrk er forgangsverkefni þitt skaltu leita að viðbót fyrir æfingu sem inniheldur.

Kreatín er eitt mest rannsakaða fæðubótarefnið í líkamsræktariðnaðinum og hefur verið sýnt fram á að það bætir bæði vöðvastyrk og lyftingaframmistöðu ().

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir að mörg þessara bætiefna fyrir æfingu séu ætluð konum, eru vörurnar ekki mótaðar til að mæta kynbundnum næringarþörfum.

Þess vegna geta fæðubótarefnin á þessum lista notið allra heilbrigðra fullorðinna, óháð kyni.

Þarftu viðbót fyrir æfingu?

Stutta svarið - nei. Það er vegna þess að þú getur líklega fengið öll þau næringarefni sem þú þarft til að styðja við líkamsþjálfun þína eingöngu úr mataræði þínu.

Að auki er mikilvægt að hafa í huga að þessi fæðubótarefni eru ekki ætluð til að koma í stað heilbrigt, vel samsett mataræði.

Hins vegar, ef þú vilt þægindin af viðbót fyrir æfingu, vertu viss um að velja vöru sem hefur gengist undir próf frá þriðja aðila til að tryggja gæði og hreinleika innihaldsefna þess.

Að auki, hafðu í huga að þó að æfingar séu taldar öruggar fyrir heilbrigða fullorðna, mælum við með því að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýjum bætiefnum ().

Úrval Healthline af bestu fæðubótarefnum fyrir æfingu fyrir konur

Bestur í heildina

Nakin orka

Verð: $

Naked Energy er ekki bara vegan heldur einnig laust við soja, mjólkurvörur, rotvarnarefni og gervisætuefni.

Auk þess hefur það verið prófað af þriðja aðila af Eurofins Scientific, svo þú getur treyst gæðum innihaldsefna þess.

Talandi um innihaldsefni, Naked Energy inniheldur 200 mg af koffíni, sem jafngildir um það bil tveimur 8 únsum (237 ml) bollum af kaffi.

Það inniheldur einnig beta-alanín og kreatín, sem gerir það að frábæru vali ef þú ert að leita að foræfingu til að auka orkustig þitt og hjálpa þér að byggja upp vöðva.

Hins vegar inniheldur það L-arginín frekar en , svo þú munt líklega ekki njóta góðs af bættri blóðrás.

Ef óbragðbætt útgáfan er of náttúruleg fyrir þinn smekk, þá er þessi viðbót einnig fáanleg í ávaxtapunch bragði sætt með hreinum reyrsykri og náttúrulegum bragði.

Margir viðskiptavinir eru sammála um að bragðið sé ekki það besta, en einföld, náttúruleg innihaldsefni og virkni þess meira en bæta upp fyrir það.

Besta koffínríkt

Legion Pulse Pre-Workout

Verð: $ $ $

Ef þú ert vanur koffíndrykkjumaður getur þessi foræfing gefið þér þá uppörvun sem þú ert að leita að. Sem sagt, ef koffín er ekki hlutur þinn, þá er 1 af 10 bragðtegundum (grænt epli) koffínlaust.

Ef þú velur koffínríkt bragð inniheldur hver 2 skeið (24,2 grömm) skammtur 350 mg af koffíni.

Hafðu í huga að 237 aura (8 ml) bolli inniheldur um 95 mg af koffíni, svo það er ekki slæm hugmynd að prófa hálfan skammt fyrst til að meta þol þitt áður en þú kafar ofan í.

Afgangurinn af innihaldslistanum gerir þessa viðbót fyrir æfingu tilvalin fyrir styrktar- og þolþjálfun.

Auk beta-alaníns og L-sítrúlíns innihalda innihaldsefnin , sem getur hjálpað til við að draga úr styrkleikanum sem finnst frá svo stórum skammti af koffíni ().

Að lokum geturðu verið viss um að þú færð það sem er á miðanum, því þessi vara er þriðja aðila vottuð af Labdoor.

Kauptu núna á Amazon

Tilvalið fyrir styrktarþjálfun

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-workout

Verð: $

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout er tilvalið með 3 grömm af kreatíni í hverri skeið (10 grömm) ef þú vilt byggja upp styrk í ræktinni.

Einn skammtur inniheldur einnig beta-alanín og hóflegri 175 mg af koffíni til að hjálpa vöðvunum að vinna meira og berjast gegn þreytu.

Optimum Nutrition Pre-Workout er vottað af Informed Choice – þriðja aðila prófunarstofnun sem prófar vörur sérstaklega fyrir óhreinindum og tilvist efna sem eru bönnuð í íþróttum.

Það skal tekið fram að viðbótin inniheldur sérblöndu sem kallast AstraGin, sem inniheldur Panax notoginseng útdráttur og.

AstraGin er talið öruggt fyrir heilbrigða fullorðna og er talið stuðla að upptöku næringarefna í líkamanum og auka orkustig. Hins vegar eru engar rannsóknir á mönnum sem stendur til að staðfesta þessi áhrif ().

Kauptu núna á Amazon

Besta bragðið

Alani Nude fyrir æfingu

Verð: $$

Með 10 einstökum bragðtegundum til að velja úr, eins og Rainbow Candy, Carnival Candy Grape og Hawaiian Shaved Ice, er auðvelt að sjá hvers vegna þessi foræfing er í uppáhaldi hjá aðdáendum.

Alani Nu er ekki aðeins ljúffengt, heldur er innihaldsefnablöndunin einföld og áhrifarík.

Hver ausa (9,9 grömm) veitir 200 mg af koffíni, 200 mg af L-theanine, 6 grömm af L-sítrúlíni og 1,6 grömm af beta-alaníni til að auka orku, létta koffíntengda kippi, bæta blóðrásina og berjast gegn vöðvaþreytu .

Að auki inniheldur þessi foræfing , sem getur hjálpað til við að bæta frammistöðu með því að auka adrenalín og dópamín – tvö taugaboðefni sem eru talin gagnleg við áreynslu, sérstaklega í heitu veðri eða við erfiðar aðstæður, þó að þær séu rannsóknir eða blandaðar (, , , ).

Vörur Alani Nu eru framleiddar í Good Manufacturing Practice (GMP) verksmiðju og duftið fyrir æfingu hefur yfir 7 að mestu leyti jákvæðar umsagnir á netinu, þar sem viðskiptavinir taka eftir frábæru bragði og orkugefandi áhrifum.

Kauptu núna á Amazon

Tilvalið fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir koffíni

Ora lífræn endurnýjanleg orka duft fyrir æfingu

Verð: $ $ $

Ef náladofi beta-alaníns og stórir skammtar af koffíni er ekki eitthvað fyrir þig þá er þessi foræfing frá Ora Organic betri kostur.

Auk þess að vera laus við beta-alanín inniheldur hver 1 skeið (10 grömm) skammtur aðeins 90 mg af koffíni, um það bil sama magn og 1 bolli (237 ml) af kaffi.

Annað innihaldsefni sem þú munt sjá í þessari vöru er safi, sem getur aukið framleiðslu nituroxíðs og blóðflæði til vöðva, þó að rannsóknir séu blandaðar (, , ).

Að lokum inniheldur þessi foræfing efni sem notuð eru í náttúrulyfjum til að hjálpa til við að berjast gegn streitu. Þegar kemur að hreyfingu geta adaptogens hjálpað til við að berjast gegn þreytu og bæta andlega frammistöðu ().

Allar Ora Organic vörur eru prófaðar af þriðja aðila af ýmsum stofnunum, þar á meðal Eurofins og JK BioScience Analytical Laboratories, og hafa greiningarvottorð (COA) tiltækt fyrir viðskiptavini til að skoða niðurstöður úr prófunum.

Byggt á umsögnum líkar viðskiptavinum við prófunarferli fyrirtækisins og notkun á hágæða hráefni. Hins vegar taka margir fram að bragðið er ekki stórbrotið.

Best án koffíns

Transparent Labs No-Stim Pre-Workout

Verð: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free er fyrir þá sem vilja forðast örvandi efni algjörlega.

Þessi viðbót fyrir æfingu hefur verið prófuð frá þriðja aðila og veitir áhrifarík innihaldsefni til að gefa æfingunni þinni aukningu, bara án koffíns.

Á innihaldsefnalistanum finnurðu L-sítrúlín fyrir betra blóðflæði til vöðva þinna meðan á æfingu stendur, auk beta-alaníns.

Hafðu í huga að þrátt fyrir að þessi vara sé algjörlega laus við örvandi, getur beta-alanín valdið skaðlausri náladofa.

Þessi vara inniheldur einnig nokkur einstök innihaldsefni, þar á meðal , sem geta haft bólgueyðandi eiginleika ().

Þú munt líka sjá huperzine-A - þykkni úr plöntu sem kallast kínverskur klúbbmosi (Huperzia serrata). Talið er að efnið auki andlega orku þína, þó að engar æfingarsértækar vísbendingar séu til sem styðja þetta ().

eru einnig tilgreindar á miðanum. Sýnt hefur verið fram á að BCAA eykur vöðvavöxt og minnkar vöðvaeymsli (, , , ).

Hins vegar, vegna þess að þau finnast í öðrum matvælum próteina, gætir þú nú þegar verið að neyta nægilegs magns af BCAA yfir daginn.

Hvernig á að velja

getur hjálpað til við að auka orkustig þitt og bæta íþróttaframmistöðu þína.

Hins vegar eru ekki öll fæðubótarefni búin til jafn.

Þegar þú velur fyrir æfingu, vertu viss um að huga að persónulegum líkamsræktarmarkmiðum þínum og lestu innihaldslistann vandlega.

Sum fæðubótarefni innihalda einnig sérblöndur, gervisætuefni og önnur aukefni, svo vertu viss um að skoða þau ef þú vilt frekar forðast þau.

Auk þess að leita að vörum með eða án ákveðinna innihaldsefna, þá þarftu að íhuga bragðið af viðbótinni.

, leitaðu að fæðubótarefnum sem hafa verið prófuð frá þriðja aðila og vertu á varðbergi gagnvart þeim sem innihalda sérblöndur, sérstaklega ef þú ert viðkvæm fyrir einhverju innihaldsefnanna.

Að auki innihalda sum fæðubótarefni fyrir æfingu ofnæmi, svo vertu viss um að athuga innihaldsmerkið ef þú ert með ofnæmi.

Vegna þess að ekki er mælt með sumum innihaldsefnum ef þú tekur ákveðin lyf eða með barn á brjósti, er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú prófar ný fæðubótarefni.

Að lokum, þar sem örvandi efni hafa mismunandi áhrif á alla, mælum við með því að byrja á hvaða koffínríku viðbót sem er fyrir æfingu með minni skammti til að meta þol þitt.

Aðalatriðið

Það fer eftir innihaldsefnum, viðbót fyrir æfingu getur aukið líkamsræktarmarkmiðin þín með því að auka orkustig þitt og bæta vöðvaafköst og bata.

Hins vegar, vegna þess að það er mikið úrval af bætiefnum fyrir æfingu á markaðnum, er mikilvægt að gera rannsóknir þínar til að finna örugga og áhrifaríka vöru sem uppfyllir æfingarþarfir þínar.

Almennt skaltu leita að vörum sem hafa verið prófaðar frá þriðja aðila og innihalda innihaldsefni eins og L-sítrullín, kreatín, beta-alanín og koffín, allt eftir umburðarlyndi þínu og vali.

Mikilvægast er að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir viðbót við líkamsræktarrútínuna fyrir æfingu.