fastandi gegn dópamíni : Sumt fólk forðast skemmtilegar milliverkanir fyrir „fljótt“ dópamín. Getty myndir

• Ný tegund af föstu, en hún felur ekki í sér megrun.
• Sumir halda því fram að það að forðast ánægjuleg samskipti geti leitt til „hraðs“ dópamíns."
• En sérfræðingar segja að það sé ekki nákvæmlega hvernig dópamín virkar.

Nýja föstan í nafni vellíðan kallar ekki bara á að gefa eftir uppáhaldsmatinn þinn. Þess í stað er markmið þitt að halda þér frá öllum skemmtilegustu athöfnum þínum.

Fastandi gegn dópamíni

„Dópamínfasta“ hefur slegið í gegn í Silicon Valley, þar sem sumt fólk á svæðinu vinnur að því að endurheimta dópamínmagnið með því að halda sig algjörlega frá öllu sem veitir þeim ánægju: snjallsíma, samfélagsmiðla, Netflix, tölvuleiki, dýrindis mat, – já – jafnvel kynlíf.

James Sinka, stofnandi sprotafyrirtækis í San Francisco sem aðhylltist dópamínföstu, sagði við The New York Times: „Ég forðast augnsamband vegna þess að ég veit að það kveikir í mér. Ég forðast fjölfarnar götur vegna þess að þær eru átakanlegar. Ég þarf að berjast við öldur dýrindis matar. »

Fólk sem notar dópamín er áskrifandi að þeirri hugmynd að því meira sem við verðum fyrir hrifningu dópamíns, því meira verðum við að leita að meiri örvun til að ná sömu áhrifum.

Cameron Sepah, PhD, klínískur prófessor í geðlækningum við háskólann í Kaliforníu, San Francisco (UCSF) og framkvæmdastjóri þjálfari, þróaði æfinguna á þessu ári.

Í handbók sinni um dópamínföstu skrifaði Sepah að „með því að taka hlé frá hegðun sem leiðir til mikillar losunar dópamíns (sérstaklega ítrekað), endurnýjast heilinn okkar og jafna sig.

Sepah telur að fasta dópamíns sé „móteitur við ofspenntum aldri okkar“. En upprunalega útgáfan er frábrugðin útgáfunni sem var tekin upp í Silicon Valley, sem tekur hugmynd sína til hins ýtrasta. Sepah mælir ekki með því að forðast alla örvun - sérstaklega mannleg samskipti, sem eru gagnleg - heldur að hætta við erfiða hegðun, eins og að fletta á samfélagsmiðlum, í aðeins eina klukkustund á dag.

Við ræddum við sérfræðinga um vísindin á bak við dópamín og hvort "fasta" geti hjálpað heilanum þínum.

Vísindin á bak við dópamínföstu
Svo, getur dópamín "fastandi" hjálpað heilanum þínum? Sérfræðingar segja kannski, en ekki af þeim ástæðum sem fólk gæti hugsað.

Að taka hlé frá örvandi virkni (eða öllu) mun „hætta að kveikja upp dópamínkerfið eins og daglegt líf gerir, en mun ekki endurstilla það,“ að sögn Kent Berridge, PhD, prófessor í sálfræði og taugavísindum við háskólann í Michigan. .

„Það þýðir ekki að hugur þinn sé hreinsaður, þú munt ekki geta notið ánægjunnar,“ sagði hann við Healthline. „Þetta verður bara ekki afleiðing af dópamínstjórnun. »

Að reyna að endurheimta dópamínmagn til að auka ánægju getur stafað af misskilningi á því hvernig dópamín virkar.

Fyrir áratugum var talið að dópamín væri ánægjuefnið. En vísindamenn skilja nú hvernig það virkar - og blæbrigði þess - í meiri dýpt.

Dópamín er best skilið sem efni í heilanum sem tengist hvatningu - og þar af leiðandi mikilvægur hluti af fíknimeðferð - en það er aðeins flóknara en það. Það er hluti af stærra umbunarkerfi í heila okkar.

Verðlaun eru hlutir sem við elskum bæði et að vilja.

„Minn og löngun til þessara hluta er eignuð sérstaklega og dópamín er ábyrgt fyrir lönguninni,“ útskýrði Berridge.

Til að brjóta niður þetta tvöfalda kerfi skulum við taka dæmi um textatilkynningarhljóð. Þú heyrir hljóðið hringja og þú vilt sjá hvað textinn segir. Þetta er vegna þess að tilkynningahljóðið kveikti dópamín. Textinn er kannski ekki skilaboð sem færa þér hamingju.

„Þessar [samfélagsmiðlar] vísbendingar eru fullkomnar kveikjur fyrir dópamínkerfi - hvort sem okkur líkar við þessa hluti eða ekki,“ sagði Berridge.

Þó að fá dópamínhögg úr nýjum texta geti verið endurnærandi, samkvæmt Berridge, getur það verið óþægilegt og pirrandi ef það gengur of langt. Ef þú finnur þig laðast að samfélagsmiðlum, sem „enduruppgötvaðu stöðugt löngunarástand“ eða aðra uppsprettu stöðugs dópamíns, sagði hann að það væri skiljanlegt að vilja fjarlægja eða flýja upprunann.

Getur fljótlegt dópamín læknað þig af snjallsímafíkn?

Það er ljóst að margir eru að leita leiða til að flýja slæmar venjur sem leiða til óþægilegra viðbragða, hvort sem það er einmanaleiki eða ofát.

Þeir munu ekki finna heildarlausn á dópamínföstu. En Berridge tók fram að það væri mikilvægur þáttur í því að standast freistingar.

„Dópamínfasta er frábær aðferð,“ eins og að forðast augnsamband. „Þetta er bara ekki heildarlausnin,“ sagði hann.

Reyndar hafa rannsóknir á því hvernig hægt er að standast freistingar sýnt að það er mjög áhrifaríkt að hafa steypu aðferð, eins og að sjá eftirréttarbakkann í veislu og velja að ganga í burtu frá meðlætinu.

Samt sem áður, „við getum ekki bara beðið heiminn um að fara og freista okkar ekki aftur,“ lagði Berridge áherslu á.

Að takast á við neikvæðar freistingar, tilfinningar eða hegðun er öðruvísi en að takast á við dópamín. Til að gera þetta mælti Berridge með því að æfa núvitund.

Núvitund getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við erfiðleikana sem þú lendir í daglega á meðan þú nýtur daglegs lífs.

Til að æfa núvitund, næst þegar þér leiðist og reynir að fletta í gegnum samfélagsmiðla, taktu þér hlé og taktu eftir því hvað þú ert að hugsa og hvernig líkami þinn líður. Veldu svo eitthvað annað að gera í staðinn, eins og að ganga eða búa til te.