Innihaldsefni
Sólarvítamín
D-vítamín er stundum kallað „sólskinsvítamínið“ vegna þess að það er framleitt af húðinni til að bregðast við sólarljósi. Það er fituleysanlegt vítamín í fjölskyldu efnasambanda þar á meðal vítamín D-1, D-2 og D-3.
Líkaminn þinn framleiðir náttúrulega D-vítamín þegar hann verður fyrir beinu sólarljósi. Þú getur líka fengið það í gegnum ákveðin matvæli og fæðubótarefni til að tryggja nægilegt magn vítamínsins í blóðinu.
D-vítamín hefur nokkur mikilvæg hlutverk. Það sem skiptir kannski mestu máli er stjórnun á frásogi kalsíums og fosfórs og að auðvelda eðlilega starfsemi ónæmiskerfisins. Að fá nóg D-vítamín er mikilvægt fyrir eðlilegan vöxt og þroska beina og tanna, auk þess að bæta viðnám gegn ákveðnum sjúkdómum.
Ef líkaminn fær ekki nóg D-vítamín er hætta á að þú fáir beinafbrigði eins og mjúk bein (beinþynning) eða brothætt bein (beinþynning).
Hér eru þrír fleiri óvæntir kostir D-vítamíns.
1.
D-vítamín berst gegn sjúkdómum
Til viðbótar við helstu kosti þess benda rannsóknir til þess að D-vítamín geti einnig gegnt hlutverki í:
- draga úr hættu á MS-sjúkdómi, samkvæmt 2006 rannsókn sem birt var í Tímarit bandaríska læknafélagsins
- draga úr hættu á að fá hjartasjúkdóma, samkvæmt niðurstöðum 2008 sem birtar voru í Hringrás
- hjálpa til við að draga úr hættu á að fá flensu, samkvæmt rannsókn sem birt var árið 2010 í The American Journal of Clinical Nutrition
2
D-vítamín dregur úr þunglyndi
Rannsóknir hafa sýnt að D-vítamín getur gegnt mikilvægu hlutverki við að stjórna skapi og koma í veg fyrir þunglyndi. Í einni rannsókn komust vísindamenn að því að þunglynt fólk sem fékk D-vítamín viðbót tók eftir framförum á einkennum sínum.
Í annarri rannsókn á fólki með vefjagigt komust vísindamenn að því að skortur á D-vítamíni var algengari hjá fólki sem þjáðist einnig af kvíða og þunglyndi.
3
D-vítamín eykur þyngdartap
Íhugaðu að bæta D-vítamín viðbót við mataræði þitt ef þú ert að reyna að léttast eða koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Þú getur fundið mikið úrval af D-vítamín bætiefnum á Amazon.com.
Í einni rannsókn gat fólk sem tók daglega kalsíum- og D-vítamínuppbót léttast meira en einstaklingar sem tóku lyfleysuuppbót. Vísindamenn hafa sagt að kalsíum og D-vítamín bætiefni hafi matarlystarbælandi áhrif.
Í annarri rannsókn bætti of þungt fólk sem tók daglegt D-vítamín viðbót við áhættuvísa fyrir hjartasjúkdóma.
Þú verður að varast
skortur
Margir þættir geta haft áhrif á getu þína til að taka upp nægjanlegt D-vítamín úr sólinni. Þessir þættir eru ma:
- Að vera á svæði með mikilli mengun
- Notaðu sólarvörn
- Eyddu meiri tíma innandyra
- Að búa í stórborgum þar sem byggingar hindra sólarljós
- Er með dekkri húð. (Því hærra sem melanínmagn er, því minna D-vítamín getur húðin tekið upp).
Þessir þættir stuðla að D-vítamínskorti hjá vaxandi fjölda fólks. Þess vegna er mikilvægt að fá eitthvað af D-vítamíninu þínu frá öðrum aðilum en sólarljósi.
Einkenni D-vítamínskorts hjá fullorðnum eru:
þreyta, verkir og almenn tilfinning um að líða ekki vel
- alvarlegir bein- eða vöðvaverkir eða máttleysi sem geta valdið erfiðleikum við að ganga upp stiga, standa upp af gólfi eða lágum stól eða ganga þungum skrefum
álagsbrot, sérstaklega í fótleggjum, mjaðmagrind og mjöðmum
Læknar geta greint D-vítamínskort með því að framkvæma einfalda blóðprufu. Ef þú ert með skort gæti læknirinn pantað röntgengeisla til að athuga styrk beinanna.
Ef þú ert greindur með D-vítamínskort mun læknirinn líklega mæla með því að þú taki daglega D-vítamínuppbót. Ef þú ert með alvarlegan skort gæti hann mælt með háskammta D-vítamíntöflum eða vökva. Þú færð einnig D-vítamín úr sólarljósi og mat sem þú borðar.
Matur
uppsprettur D-vítamíns
Fáar matvæli innihalda D-vítamín náttúrulega. Af þessum sökum eru sum matvæli styrkt. Þetta þýðir að D-vítamín hefur verið bætt við. Matur sem inniheldur D-vítamín eru:
- lax
- sardínur
- Eggjarauða
- rækju
- mjólk (auðguð)
- korn (auðgað)
- jógúrt (auðgað)
- appelsínusafi (auðgað)
Það getur verið erfitt að fá nóg D-vítamín á hverjum degi með sólarljósi og mat eingöngu; svo það getur verið gagnlegt að taka D-vítamín fæðubótarefni.
athugasemd
Hversu mikið þarft þú?
Magn D-vítamíns sem þarf fyrir heilbrigða starfsemi hefur verið umdeilt. Nýlegar rannsóknir benda til þess að þú þurfir meira D-vítamín en áður var talið. Venjulegt blóðsermismagn er á bilinu 50 til 100 míkrógrömm á desilítra. Það fer eftir blóðgildum þínum, þú gætir þurft meira D-vítamín.
Matvæla- og landbúnaðarvísindastofnun gefur út nýjar ráðleggingar byggðar á alþjóðlegum einingum (IU) á dag. IU er staðlað tegund mælinga fyrir lyf og vítamín. IUs hjálpa sérfræðingum að ákvarða ráðlagðan skammt, eiturverkanir og skortur fyrir hvern einstakling.
Ein ae er ekki það sama fyrir hverja vítamíntegund. Ae ræðst af magni efnis sem hefur áhrif á líkamann. Ráðlagðar ae fyrir D-vítamín eru:
- börn og unglingar: 600 ae
- fullorðnir allt að 70 ára: 600 ae
- fullorðnir eldri en 70 ára: 800 ae
- þungaðar eða mjólkandi konur: 600 ae
Healthline og samstarfsaðilar okkar gætu fengið hluta af tekjum ef þú kaupir með hlekknum hér að ofan.
