Þannig að þú hefur tekið sumarið úr þjálfunarmarkmiðum þínum. Þú ert ekki einn. Hver getur staðist allar frábæru gjafir og atburði? Grillveislur, ættarmót, útskriftir og brúðkaup eru vinsælir sumarviðburðir sem innihalda óhjákvæmilega of mikinn mat og góða drykki. En þó þú hafir tekið þér hlé þýðir það ekki að allt sé glatað. Tímaskipti eru góður tími til að breyta eða endurnýja venjur. Auk þess, með börn aftur í skóla, er það frábær tími fyrir foreldra, sérstaklega, að einbeita sér að eigin heilsuáætlunum og forgangsröðun. Hér eru nokkrar auðveldar leiðir til að byrja og þróa nýjar jákvæðar venjur eða endurbyggja gamlar venjur.
1. Taktu þér tíma.
Allir hafa 24 tíma á dag. Þannig veljum við að eyða tíma okkar í að gera gæfumun. Ef þú ert foreldri eða ert með mjög tímafrekt starf getur áskorunin verið enn erfiðari en ekki ómöguleg. Vertu skapandi með tíma þinnog gera hreyfingu að skyldustörfum.
2. Fáðu „slæma“ matinn út úr húsinu.
Allir hafa heyrt um vorhreingerningu, ekki satt? Jæja, þú ættir að gera það sama við búrið þitt. Nú er frábær tími til að leita að óhollum matvælum sem endar á heimili þínu á sumrin og losna við hann (neytandi þau eru ekki endilega besta leiðin til að koma þeim út úr húsi!). Það er mjög erfitt að standast freistinguna af matvælum sem eru enn innan seilingar. Út úr augsýn, úr huga.
3. Finndu ábyrgðaraðila.
Æfingaleikir eru mikilvægir. Flestir eiga auðveldara með að vera á réttri braut ef þeir vita að einhver dregur þá til ábyrgðar. Og að vita að þú þarft að útskýra fyrir æfingafélaga þínum hvers vegna þú hættir við lotu gerir það líklegra að þú haldir þér við efnið. Það er líka mikilvægt að hafa einhvern í kringum sig til að fagna sigri. Smá hvatning nær langt!
4. Vertu þolinmóður við sjálfan þig.
Gamla máltækið segir: "Róm var ekki byggð á einum degi." » Sama gildir um að komast aftur á brautina í líkamsrækt. Flestar rannsóknir benda til þess að það taki að minnsta kosti 21 dag að mynda sér vana. Gefðu þér tíma til að fara aftur og hægja á þér. Þú getur kannski ekki gert allt sem þú gerðir áður en þú tekur þér hlé, en það kemur ekki í veg fyrir að þú byrjar.
5. Ekki hafa áhyggjur af fortíðinni.
Áhyggjur af framtíðinni! Ekki sætta þig við það sem gerðist í sumar. Það mikilvægasta er að þú hafir tekið þá ákvörðun að byrja aftur. Byrjaðu að borða betur, hreyfðu þig reglulega og horfðu fram á veginn. Framtíðarsjálf þitt mun þakka þér.
6. Veldu æfingarrútínu sem þú elskar.
Gakktu úr skugga um að þú hafir jafnvægi á þolþjálfun og mótstöðuþjálfun til að fá sem mest út úr hverri lotu. Ef þú elskar það sem þú gerir og það passar við lífsstílinn þinn, þá er líklegra að þú haldir þig við það. Ef þú ert að leita að frekari aðstoð og stuðningi, Íhugaðu einkaþjálfara gefa ráð um hvað væri besta áætlunin fyrir þig og vertu viss um að þú sért á réttri leið.
7. Komdu heilbrigðum venjum þínum á sinn stað fyrir hátíðirnar.
Ef þú hefur þegar komið þér upp venjum um að borða betur og hreyfa þig reglulega, þá verður auðveldara að segja nei við einhverjum af þeim óhollari meðferðum sem óumflýjanlega verða á vegi þínum. Þú getur njóttu frísins án þess að vera algjörlega utan brauta með markmiðum þínum.
Þegar þú byrjar koma upp minningarnar um hversu vel þú hugsaðir um líkama þinn, árangurinn byrjar að koma í ljós og þú heldur áfram. Gangi þér vel og góða ferð!