Ashwagandha er ótrúlega heilbrigð lækningajurt.
Það er flokkað sem „adaptogen“ sem þýðir að það getur hjálpað líkamanum að stjórna streitu.
Ashwagandha veitir líka alls kyns aðra kosti fyrir líkama þinn og heila.
Til dæmis getur það lækkað blóðsykur, dregið úr kortisóli, aukið heilastarfsemi og hjálpað til við að berjast gegn einkennum kvíða og þunglyndis.
Hér eru 12 kostir ashwagandha sem eru studdir af vísindum.
Innihaldsefni
1. Það er forn lækningajurt
Ashwagandha er ein mikilvægasta jurtin í Ayurveda, tegund óhefðbundinna lækninga sem byggir á indverskum meginreglum náttúrulegrar lækninga.
Það hefur verið notað í yfir 3 ár til að draga úr streitu, auka orkustig og bæta einbeitingu (000).
„Ashwagandha“ er sanskrít orð sem kallast „hestalykt,“ sem vísar bæði til einstakrar lyktar og getu þess til að auka styrk.
Grasafræðilegt nafn þess er Withania somnifera, og það er einnig þekkt undir nokkrum öðrum nöfnum, þar á meðal indverskt ginseng og vetrarkirsuber.
Ashwagandha er lítill runni með gulum blómum frá Indlandi og Norður-Afríku. Útdrættir eða duft úr rótum eða laufum plöntunnar eru notuð til að meðhöndla ýmsar aðstæður.
Mikið af heilsufarslegum ávinningi þess er rakið til mikils styrks af meðanólíðum, sem hefur reynst árangursríkt við að berjast gegn bólgu og æxlisvexti (1).
Executive Summary Ashwagandha er mikilvæg jurt í indverskri Ayurvedic læknisfræði og hefur orðið vinsæl viðbót vegna heilsufarslegra ávinninga.
2. Það getur dregið úr blóðsykri
Í nokkrum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að ashwagandha lækkar blóðsykursgildi.
Rannsókn í tilraunaglasi sýndi að insúlínseyting var aukin og vöðvafrumur næmari fyrir insúlíni (2).
Að auki hafa nokkrar rannsóknir á mönnum staðfest getu þess til að lækka blóðsykursgildi hjá heilbrigðu fólki og fólki með sykursýki (3, 4, 5, 6).
Að auki, í fjögurra vikna rannsókn á fólki með geðklofa, lækkaði fastandi blóðsykursgildi um 13,5 mg/dL hjá einstaklingum sem fengu ashwagandha að meðaltali samanborið við 4,5 mg/dL hjá þeim sem fengu lyfleysu (5).
Að auki, í lítilli rannsókn á sex einstaklingum með sykursýki af tegund 2, lækkaði ashwagandha í 30 daga blóðsykursgildi fastandi á eins áhrifaríkan hátt og sykursýkislyf til inntöku (6).
Executive Summary Ashwagandha getur dregið úr blóðsykri með áhrifum þess á insúlínseytingu og næmi.
3. Það hefur eiginleika gegn krabbameini
Dýra- og tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að ashwagandha hjálpar til við að framkalla apoptosis, sem er forritaður dauði krabbameinsfrumna (7).
Það hindrar einnig vöxt nýrra krabbameinsfrumna á nokkra vegu (7).
Í fyrsta lagi er talið að ashwagandha myndi hvarfgjarnar súrefnistegundir, sem eru eitraðar krabbameinsfrumum en ekki venjulegum frumum. Í öðru lagi gætu krabbameinsfrumur orðið minna ónæmar fyrir apoptosis (8).
Dýrarannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að meðhöndla nokkrar tegundir krabbameins, þar á meðal krabbamein í brjóstum, lungum, ristli, heila og eggjastokkum (9, 10, 11, 12, 13).
Í einni rannsókn sýndu mýs með æxli í eggjastokkum sem fengu ashwagandha eitt sér eða ásamt krabbameinslyfjum 70 til 80 prósent minnkun á æxlisvexti. Meðferðin kom einnig í veg fyrir að krabbameinið dreifðist til annarra líffæra (13).
Þrátt fyrir að engar rannsóknir séu enn til sem staðfesta þessar niðurstöður hjá mönnum, eru rannsóknirnar hingað til uppörvandi.
Executive Summary Dýra- og tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að ashwagandha stuðlar að æxlisfrumudauða og getur verið árangursríkt gegn nokkrum tegundum krabbameins.
4. Það getur dregið úr kortisólmagni
Kortisól er þekkt sem „streituhormón“ vegna þess að nýrnahetturnar losa það til að bregðast við streitu, sem og þegar blóðsykurinn er of lágur.
Því miður, í sumum tilfellum, getur styrkur kortisóls aukist krónískt, sem getur leitt til hás blóðsykurs og fitusöfnunar í kviðnum.
Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur hjálpað til við að draga úr kortisólmagni (3, 14, 15).
Í rannsókn á fullorðnum með langvarandi streitu höfðu þeir sem tóku ashwagandha marktækt meiri lækkun á kortisóli samanborið við samanburðarhópinn. Þeir sem tóku stærsta skammtinn lækkuðu um 30% að meðaltali (3).
Executive Summary Ashwagandha fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr kortisólmagni hjá fólki sem þjáist af langvarandi streitu.
5. Það getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða
Ashwagandha er kannski best þekktur fyrir getu sína til að draga úr streitu.
Vísindamenn greindu frá því að það hindraði streituferilinn í heila rotta með því að stjórna efnaboðum í taugakerfinu (16).
Nokkrar samanburðarrannsóknir á mönnum hafa sýnt að það getur á áhrifaríkan hátt dregið úr einkennum hjá fólki sem þjáist af streitu og kvíðaröskunum (14, 17, 18).
Í 60 daga rannsókn á 64 einstaklingum með langvarandi streitu tilkynnti fólk í bætiefnahópnum að meðaltali 69% minnkun á kvíða og svefnleysi, samanborið við 11% í lyfleysuhópnum (14).
Í annarri sex vikna rannsókn greindu 88% fólks sem tók ashwagandha frá minnkun á kvíða, samanborið við 50% þeirra sem fengu lyfleysu (18).
Executive Summary Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha dregur úr streitu og kvíða í rannsóknum á dýrum og mönnum.
6. Það getur dregið úr þunglyndiseinkennum
Þó að það hafi ekki verið rannsakað mikið, benda nokkrar rannsóknir til þess að ashwagandha geti hjálpað til við að létta þunglyndi (14, 18).
Í 60 daga samanburðarrannsókn á 64 stressuðum fullorðnum greindu þeir sem tóku 600 mg af hástyrk ashwagandha þykkni daglega frá 79% minnkun á alvarlegu þunglyndi, en lyfleysuhópurinn greindi frá 10% aukningu. (14)
Hins vegar hafði aðeins einn þátttakenda í þessari rannsókn sögu um þunglyndi. Af þessum sökum er mikilvægi niðurstaðna óljóst.
Executive Summary Takmarkaðar rannsóknir sem til eru benda til þess að ashwagandha gæti hjálpað til við að draga úr þunglyndi.
7. Það getur aukið testósterón og aukið frjósemi hjá körlum
Ashwagandha fæðubótarefni geta haft mikil áhrif á testósterónmagn og æxlunarheilbrigði (15, 19, 20, 21).
Í rannsókn á 75 ófrjósömum körlum sýndi hópurinn sem fékk ashwagandha aukna sæðisfjölda og hreyfanleika.
Að auki leiddi meðferðin til marktækrar aukningar á testósterónmagni (21).
Rannsakendur greindu einnig frá því að hópurinn sem tók jurtina væri með aukið magn andoxunarefna í blóðinu.
Í annarri rannsókn upplifðu karlar sem fengu ashwagandha fyrir streitu hærra andoxunarefni og betri sæðisgæði. Eftir þriggja mánaða meðferð voru 14% karlkyns maka orðin þunguð (15).
Executive Summary Ashwagandha hjálpar til við að auka testósterónmagn og bætir verulega sæðisgæði og frjósemi hjá körlum.
8. Það getur aukið vöðvamassa og styrk
Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur bætt líkamssamsetningu og aukið styrk (4, 20, 22).
Í rannsókn til að ákvarða öruggan og árangursríkan skammt fyrir ashwagandha, öðluðust heilbrigðir karlar sem tóku á milli 750 og 1 mg af pulverized ashwagandha rót daglega vöðvastyrk eftir 250 daga (30).
Í annarri rannsókn höfðu þeir sem tóku ashwagandha marktækt meiri aukningu í vöðvastyrk og stærð. Lækkun á líkamsfituprósentu meira en tvöfaldaðist einnig samanborið við lyfleysuhópinn (20).
Executive Summary Sýnt hefur verið fram á að Ashwagandha eykur vöðvamassa, dregur úr líkamsfitu og eykur styrk hjá körlum.
9. Það getur dregið úr bólgu
Nokkrar dýrarannsóknir hafa sýnt að ashwagandha hjálpar til við að draga úr bólgu (23, 24, 25).
Rannsóknir á mönnum hafa sýnt að það eykur virkni náttúrulegra drápsfrumna, ónæmisfrumna sem berjast gegn sýkingum og hjálpa þér að vera heilbrigð (26, 27).
Það hefur einnig verið sýnt fram á að það dregur úr bólgumerkjum, svo sem C-reactive protein (CRP). Þetta merki tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum.
Í samanburðarrannsókn hafði hópurinn sem tók 250 mg af stöðluðu ashwagandha þykkni á dag að meðaltali 36% lækkun á CRP, samanborið við 6% lækkun í lyfleysuhópnum (3).
Executive Summary Ashwagandha eykur virkni náttúrulegra drápsfrumna og dregur úr bólgumerkjum.
10. Má lækka kólesteról og þríglýseríð
Auk bólgueyðandi áhrifa þess getur ashwagandha hjálpað til við að bæta hjartaheilsu með því að lækka kólesteról og þríglýseríðmagn.
Dýrarannsóknir hafa sýnt að það dregur verulega úr þessari fitu í blóði.
Rannsókn á rottum sýndi að þetta lyf lækkaði heildarkólesteról um tæp 53% og þríglýseríð um tæp 45% (28).
Þrátt fyrir að samanburðarrannsóknir á mönnum hafi greint frá minna dramatískum niðurstöðum, hafa þær séð glæsilegar framfarir á þessum merkjum (3, 4, 5, 6).
Í 60 daga rannsókn á fullorðnum með langvarandi streitu upplifði hópurinn sem tók stærsta skammtinn af stöðluðu ashwagandha þykkni 17% lækkun á "slæma" LDL kólesteróli og 11% lækkun á þríglýseríðum að meðaltali (3).
Executive Summary Ashwagandha getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að lækka kólesteról og þríglýseríð.
11. Getur bætt heilastarfsemi, þar á meðal minni
Rannsóknir á tilraunaglasi og dýrum benda til þess að ashwagandha geti dregið úr vandamálum með minni og heilastarfsemi af völdum meiðsla eða veikinda (29, 30, 31, 32).
Rannsóknir hafa sýnt að það stuðlar að andoxunarvirkni sem verndar taugafrumur gegn skaðlegum sindurefnum.
Í einni rannsókn sneru flogaveikar rottur sem voru meðhöndlaðar með ashwagandha nánast algjörlega við staðbundinni minnisskerðingu. Þetta var líklega vegna minnkunar á oxunarálagi (32).
Þrátt fyrir að ashwagandha hafi verið notað jafnan til að auka minni í Ayurvedic iðkun, þá er lítið um rannsóknir á mönnum á þessu sviði.
Í samanburðarrannsókn greindu heilbrigðir karlar sem tóku 500 mg af stöðluðu útdrætti daglega frá marktækum framförum á viðbragðstíma þeirra og frammistöðu, samanborið við karla sem fengu lyfleysu (33).
Önnur átta vikna rannsókn á 50 fullorðnum sýndi að taka 300 mg af ashwagandha rót þykkni tvisvar á dag bætti verulega almennt minni, frammistöðu verkefna og athygli (34).
Executive Summary Ashwagandha fæðubótarefni geta bætt heilastarfsemi, minni, viðbragðstíma og getu til að klára verkefni.
12. Ashwagandha er öruggt fyrir flesta og víða aðgengilegt
Ashwagandha er örugg viðbót fyrir flesta.
Hins vegar ættu sumir ekki að taka það, þar á meðal þungaðar konur og konur með barn á brjósti.
Fólk með sjálfsofnæmissjúkdóma ætti einnig að forðast ashwagandha nema samþykki læknisins. Þetta felur í sér fólk með sjúkdóma eins og iktsýki, lupus, Hashimoto skjaldkirtilsbólgu og sykursýki af tegund 1.
Að auki ætti fólk sem tekur lyf til að meðhöndla skjaldkirtilssjúkdóm að gæta varúðar þegar það tekur ashwagandha, þar sem það getur hugsanlega aukið magn skjaldkirtilshormóna hjá sumum.
Það getur einnig lækkað blóðsykur og blóðþrýsting. Það er því mögulegt að aðlaga þurfi lyfjaskammta ef þú tekur þau.
Ráðlagður skammtur af ashwagandha fer eftir tegund viðbótarinnar. Útdrættir eru áhrifaríkari en ashwagandha rót eða laufduft. Mundu að fylgja leiðbeiningunum á miðunum.
Staðlaða rótarútdrátturinn er venjulega tekinn í 450-500 mg hylkjum einu sinni eða tvisvar á dag.
Það er borið af nokkrum bætiefnaframleiðendum og fáanlegt hjá ýmsum smásölum, þar á meðal heilsufæðisverslunum og vítamínverslunum.
Það er líka mikið úrval af hágæða bætiefnum í boði á Amazon.
Executive Summary Þótt ashwagandha sé öruggt fyrir flesta ættu sumir ekki að nota það án leyfis læknis. Staðlaða rótarútdrátturinn er venjulega tekinn í 450-500 mg hylkjum einu sinni eða tvisvar á dag.
Lokaniðurstaðan
Ashwagandha er hefðbundin lækningajurt með margvíslegum heilsubótum.
Það getur dregið úr kvíða og streitu, hjálpað við þunglyndi, aukið frjósemi og testósterón hjá körlum og getur jafnvel aukið heilastarfsemi.
Að bæta við ashwagandha getur verið einföld og áhrifarík leið til að bæta heilsu þína og lífsgæði.