Vitamin B bụ otu nri na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ gị.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta vitamin ndị a akwadoro site na nri naanị, n'ihi na a na-ahụ ha n'ụdị nri dị iche iche.
Otú ọ dị, ihe ndị dị ka afọ, afọ ime, nhọrọ nri, ọnọdụ ahụike, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọgwụ, na ịṅụ mmanya na-eme ka ahụ ahụ nwee agụụ maka vitamin.
N'ọnọdụ ndị a, mgbakwunye na vitamin B nwere ike ịdị mkpa.
Ihe mgbakwunye nri nwere vitamin B asatọ niile ka a na-akpọ vitamin B mgbagwoju anya.
Nke a bụ uru ahụike nke vitamin mgbagwoju B, yana ndụmọdụ usoro onunu ogwu na mmetụta ndị nwere ike ime.
Ọdịnaya
Kedu ihe bụ vitamin B dị mgbagwoju anya?
Ihe mgbakwunye mgbagwoju B na-enwekarị vitamin B asatọ n'ime otu mbadamba.
Vitamin B bụ mmiri soluble, nke pụtara na ahụ gị anaghị echekwa ha. N'ihi nke a, nri gị ga-enyerịrị ya kwa ụbọchị.
Vitamin B nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa ma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Vitamin B dị mgbagwoju anya nwere ihe ndị a:
- B1 (thiamine): Thiamine na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism site n'inyere aka ịtụgharị nri n'ime ike. Ebe nri kacha baa ọgaranya gụnyere anụ ezi, mkpụrụ osisi sunflower, na germ ọka (1).
- B2 (riboflavin): Riboflavin na-enyere aka ịtụgharị nri ka ọ bụrụ ume ma na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant. Nri ndị kasị baa ọgaranya na riboflavin gụnyere anụ akụkụ ahụ, anụ ehi, na mushrooms (2).
- B3 (niacin): Niacin na-ekere òkè na mgbama cell, metabolism, na mmepụta na nrụzi DNA. Chicken, tuna, na lentil bụ nri nri (3).
- B5 (pantothenic acid): Dị ka vitamin B ndị ọzọ, pantothenic acid na-enyere ahụ gị aka inweta ume site na nri ma na-etinyekwa aka na mmepụta nke homonụ na cholesterol. Imeju, azụ, yogọt na ube oyibo bụ ezigbo isi mmalite (4).
- B6 (pyridoxine): Pyridoxine na-etinye aka na amino acid metabolism, mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịmepụta neurotransmitters. Nri kachasị na vitamin a gụnyere chickpeas, salmon na poteto (5).
- B7 (biotin): Biotin dị mkpa maka carbohydrate na abụba metabolism ma na-achịkwa mkpụrụ ndụ ihe nketa. Yist, àkwá, salmon, cheese, na imeju so na ebe kachasị mma nke biotin (6).
- B9 (folate): Folate dị mkpa maka uto cell, amino acid metabolism, nhazi nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na nke ọcha, na nkewa sel kwesịrị ekwesị. Enwere ike ịhụ ya na nri dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, imeju, na agwa ma ọ bụ na mgbakwunye dị ka folic acid (7).
- B12 (cobalamin): Ikekwe nke kacha mara nke vitamin B niile, vitamin B12 dị mkpa maka ọrụ akwara ozi, mmepụta DNA na mmepe mkpụrụ ndụ ọbara uhie. A na-ahụ B12 n'ụzọ nkịtị n'ụdị anụmanụ dị ka anụ, àkwá, nri mmiri, na mmiri ara ehi (8).
Ọ bụ ezie na vitamin ndị a na-ekerịta ụfọdụ àgwà, ha niile nwere ọrụ pụrụ iche ma dị mkpa n'ụdị dị iche iche.
nchịkọta Ihe mgbakwunye mgbagwoju B na-enwekarị vitamin B asatọ n'ime otu mbadamba.
Kedu onye kwesịrị ịnara vitamin B-mgbagwoju anya?
Ebe ọ bụ na ọtụtụ nri nwere vitamin B, o yighị ka ị ga-enwe ụkọ ma ọ bụrụhaala na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị.
Agbanyeghị, ọnọdụ ụfọdụ na-abawanye mkpa vitamin B, na-eme mgbakwunye dị mkpa.
Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara
N'oge ime ime, ọchịchọ maka vitamin B, karịsịa vitamin B12 na folic acid, na-abawanye iji kwado mmepe nwa ebu n'afọ (9).
N'ime ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, ọkachasị ndị na-eso onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anụ anaghị eri anụ, mgbakwunye vitamin B dị mkpa.
Vitamin B12 ma ọ bụ ụkọ folic acid n'ime ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa nwere ike ibute mmebi akwara ozi ma ọ bụ ntụpọ ọmụmụ n'ime nwa ma ọ bụ nwa ọhụrụ (10).
Ndị okenye
Ka ị na-etolite, ikike ị nweta vitamin B12 na-ebelata ma agụụ gị na-ebelata, na-eme ka ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike inweta B12 zuru ezu site na nri naanị.
Ikike ahụ nwere ịhapụ vitamin B12 na nri ka o wee banye ya na-adabere na oke acid nke afọ.
Otú ọ dị, a na-eme atụmatụ na pasent 10 ruo 30 nke ndị gafere afọ 50 adịghị emepụta acid afọ zuru oke iji nweta vitamin B12 (11) nke ọma.
Ejikọtala ụkọ vitamin B12 na ọnụ ọgụgụ ịda mbà n'obi na nsogbu ọnọdụ uche na ndị okenye (12, 13).
Vitamin B6 na ụkọ folate bụkwa ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị okenye (14, 15).
Ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ
Ndị nwere ọnọdụ ụfọdụ dị ka ọrịa celiac, ọrịa cancer, ọrịa Crohn, aṅụrụma, hypothyroidism, na anorexia nwere ike ịmepụta ụkọ nri, gụnyere vitamin B (16, 17, 18, 19, 20).
Na mgbakwunye, mmụgharị mkpụrụ ndụ ihe nketa MTHFR nwere ike imetụta ụzọ ahụ gị si eme ka folate metabolize ma nwee ike ibute ụkọ folate na nsogbu ahụike ndị ọzọ (21).
Na mgbakwunye, ndị mmadụ megoro ụfọdụ ịwa ahụ na-efunahụ ibu nwekwara ike ịnwe ụkọ vitamin B (22).
N'ọnọdụ ndị a, a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha were mgbagwoju vitamin B iji dozie ma ọ bụ zere adịghị ike.
Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ
A na-ahụ vitamin B12 n'ụzọ nkịtị na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, mmiri ara ehi, akwa na nri mmiri.
Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ siri ike nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ụkọ vitamin B12 ma ọ bụrụ na ha enwetaghị vitamin a site na nri siri ike ma ọ bụ mgbakwunye (23).
Otu vitamin B-mgbagwoju anya kwa ụbọchị nwere ike inye aka hụ na ndị na-ahọrọ ịgbaso nri na-ewepụ ngwaahịa anụmanụ na-ezuru ihe ndị a dị mkpa.
Ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ
Ọgwụ ndị a na-edekarị nwere ike ịkpata ụkọ vitamin B.
Dịka ọmụmaatụ, proton pump inhibitors, nke na-ebelata acid afo, nwere ike ibelata mmịnye nke vitamin B12, ebe metformin, ọgwụ na-ewu ewu nke ọrịa shuga, nwere ike ibelata ọkwa vitamin B12 na folate (24, 25).
Mkpụrụ ọgwụ mgbochi ọmụmụ nwekwara ike imebi ọtụtụ vitamin B, gụnyere vitamin B6, B12, folate, na riboflavin (26).
nchịkọta Ime ime, ọnọdụ ahụike, ịwa ahụ, mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọgwụ, mgbochi nri na afọ nwere ike imetụta otú ahụ gị si amịkọrọ na iji vitamin B.
Uru ahụike nke ị nweta vitamin mgbagwoju B
Ọ bụ ezie na ọnọdụ ụfọdụ na-achọ ka ụfọdụ ndị na-aṅụ vitamin B-mgbagwoju anya, nchọpụta egosiwo na ị nweta mgbakwunye B-mgbagwoju anya nwere ike inye aka ọbụna maka ndị na-adịghị mkpa karịa.
Nwere ike ibelata nchekasị ma kwalite ọnọdụ
A na-ejikarị vitamin B mgbagwoju anya eme ihe iji belata ike ọgwụgwụ ma melite ọnọdụ.
Ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na vitamin B-mgbagwoju anya nwere ike ibuli ọnọdụ gị ma melite arụmọrụ gị.
Nnyocha nke ụbọchị 33 na ndị ikom 215 nwere ahụike gosipụtara na ọgwụgwọ na mgbakwunye B-mgbagwoju anya dị elu na-eme ka ahụike uche na nchekasị dịkwuo mma, yana ịrụ ọrụ nyocha (27).
Nnyocha ọzọ n'ime ndị na-eto eto gosiri na ịgbakwunye multivitamins nwere nnukwu vitamin B-mgbagwoju anya maka ụbọchị 90 belata nrụgide na ike ọgwụgwụ nke uche (28).
Nwere ike ibelata mgbaàmà nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi
Ọ bụ ezie na mgbakwunye vitamin B-mgbagwoju anya adịghị agwọ nsogbu ahụike uche, ha nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị.
Nnyocha nke ndị okenye 60 nwere ịda mbà n'obi gosiri na ọgwụgwọ na vitamin B-mgbagwoju anya maka ụbọchị 60 mere ka ọganihu dị ukwuu na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị ma e jiri ya tụnyere placebo (29).
Vitamin B nwekwara ike imezi nzaghachi ọgwụgwọ mgbe ejikọtara ya na antidepressants.
Otu nnyocha gosiri na ịgbakwunye ndị ọrịa nwere vitamin B12, B6, na folic acid mere ka nzaghachi antidepressant na-abawanye ma na-adịte aka maka otu afọ, ma e jiri ya tụnyere placebo (30).
Rịba ama na ejikọtala ọkwa ọbara dị ala nke ụfọdụ vitamin B, gụnyere B12, B6, na folate, na ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi na-abawanye. Nke a bụ ya mere ọ dị mkpa iji wepụ ụkọ nri ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (31, 32).
nchịkọta Ihe mgbakwunye B-mgbagwoju anya nwere ike belata nchekasị, melite arụmọrụ ọgụgụ isi, ma belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, ọbụna na ndị na-enweghị vitamin B.
Usoro onunu ogwu akwadoro
Vitamin B nke ọ bụla nwere ọnụ ọgụgụ a tụrụ aro kwa ụbọchị nke dịgasị iche dabere na okike, afọ, na mgbanwe ndị ọzọ dị ka afọ ime.
Maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, ihe a na-atụ aro ka ị nweta vitamin B kwa ụbọchị bụ:
| ndị inyom | ndikom | |
| B1 (thiamin) | 1,1 mg | 1,2 mg |
| B2 (riboflavin) | 1,1 mg | 1,3 mg |
| B3 (niacin) | 14 mg | 16 mg |
| B5 (pantothenic acid) | 5 mg (RDI eguzobebeghị; oriri zuru oke, ma ọ bụ AI, nyere) | 5mg (AI) |
| B6 (pyridoxine) | 1,3 mg | 1,3 mg |
| B7 (biotin) | 30mcg (AI) | 30mcg (AI) |
| B9 (folate) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12 (cobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Mmetụta nwere ike ime
N'ihi na vitamin B bụ mmiri na-agbaze, o yighị ka ị ga-eri oke oke site na nri naanị ma ọ bụ site na iji mgbakwunye mgbagwoju B dị ka a gwara ya.
Otú ọ dị, ịṅụ ihe mgbakwunye nwere nnukwu vitamin B-mgbagwoju anya na-enweghị isi nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ.
Nnukwu doses nke mgbakwunye B3 (niacin) nwere ike ime ka agbọ agbọ, ọbara shuga dị elu, ịmịcha akpụkpọ ahụ, na ọbụna mmebi imeju (34).
Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu doses nke B6 nwere ike ịkpata mmebi irighiri akwara, nghọta nke ìhè, na ọnya anụ ahụ na-egbu mgbu (35).
Mmetụta ọzọ nke mgbakwunye mgbagwoju B bụ na ọ nwere ike gbanwee mmamịrị odo.
Ọ bụ ezie na mmamịrị agbawa agbawa nwere ike na-awụ akpata oyi n'ahụ, ọ bụghị ihe ize ndụ, naanị na-eme ka ahụ gị wepụ vitamin ndị na-enweghị ike iji.
Ọ bụrụ na ị ga-enwerịrị mgbakwunye B-mgbagwoju anya, na-ahọrọ mgbe niile ụdị ama ama nke chọrọ ka ndị otu dị ka US Pharmacopeial Convention (USP) nwalee ngwaahịa ha n'onwe ha.
nchịkọta Ọ bụ ezie na iji mgbakwunye B-mgbagwoju anya dị ka edepụtara ya adịghị mma, iri nnukwu doses nke B3 ma ọ bụ B6 nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ.
Nsonaazụ ikpeazụ
Ụmụ nwanyị dị ime, ndị okenye, ndị na-eri anụ, na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ nwere ike irite uru na mgbakwunye mgbagwoju B.
Inwe ihe mgbakwunye ndị a nwekwara ike imeziwanye ọnọdụ uche, ọrụ ọgụgụ isi, na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
O yighị ka mmetụta ọ ga-enwe ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro ọgwụgwọ akwadoro, nke dịgasị iche dabere na afọ, mkpa nri, okike na ahụike.
Ọ bụrụ na ị maghị ma ị nweta mgbakwunye mgbagwoju anya B ga-abara ahụike gị uru, kpọtụrụ dọkịta gị ka ị chọpụta ma ọ bụ nhọrọ ziri ezi maka gị.
