O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na mgbe ị richara asparagus, pee gị na-esi ísì ụtọ.Nke a na-emekarị n'ihi metabolism nke asparagus acid, a na-akpọkwa echiche ahụ asparagus pee.
Otú ọ dị, mmetụta a pụrụ iche nke iri asparagus adịghị emetụta onye ọ bụla, ụfọdụ nwere ike ịbụ na ha ahụtụbeghị ụdị ihe ahụ.
Isiokwu a na-akọwa ihe kpatara iri asparagus ji eme ka ị na-esi ísì dị ka pee na ihe kpatara na ọ bụ naanị ụfọdụ ndị nwere ike isi ya.
Kedu ihe bụ asparagusic acid?
Asparagusic acid bụ ngwakọta sọlfọ nke yiri ka a na-ahụ ya naanị na asparagus.
Ọ bụ ihe na-adịghị egbu egbu nke na-emepụta ísì sọlfọ nke ụfọdụ na-ekwu na ọ dị ka kabeeji rere ure.
Ebe ọ bụ na isi ísì siri ike na-egosipụta ọtụtụ ogige ndị nwere sọlfọ, dị ka gas sitere n'okike ma ọ bụ ịgba skunk, ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na asparagusic acid nwere ike bụrụ ihe na-akpata ísì ọchị na pee gị mgbe ị risịrị akwụkwọ nri (, ).
nchịkọta
Asparagusic acid bụ ihe na-adịghị egbu egbu, sọlfọ nwere sọlfọ nke nwere ike inye pee gị ísì dị iche iche mgbe ị richara asparagus.
Kedu ka o si emetụta isi mmamịrị?
Ozugbo ahụ gị metabolizes asparagusic acid, ọ na-emepụta ọtụtụ sọlfọ sitere na ngwaahịa ndị na-agbanwe agbanwe - nke pụtara na ha na-amịpụta ngwa ngwa ().
Mgbe ị na-afụ ọnụ, ogige ndị a na-ekupụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, na-enye ha ohere isi na mmamịrị gaa imi gị, na-enye gị ohere ịnụ ísì ha.
Ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị enwebeghị ike ikpebi ma ọ̀ bụ otu ihe na-akpata isi ma ọ bụ na ọ bụ n’ihi ngwakọta nke ha niile, a na-akpọkarị ngwakọta a na-akpọ methanethiol n’akwụkwọ ndị ahụ.
Methanethiol, nke a makwaara dị ka methyl mercaptan, bụ isi ísì siri ike, nke na-adịghị mma nke a na-ejikọta ya na fecal na fecal - na ọ na-eme ka isi ísì dị na mmamịrị mgbe ọ risịrị asparagus (, , ).
Ogologo oge ole ka isi ahụ na-adịru?
Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahụ ísì rere ure ihe dị ka nkeji iri na ise ruo iri atọ ka ha richara asparagus, ọmụmụ ihe achọpụtala na n'ihe na-erughị nkeji iri abụọ na ise, ọkara nke asparagus acid riri abanyelarị ().
Ọnụ ọgụgụ nnabata ngwa ngwa na-egosi na mmetụta asparagus nwere ike ịpụta ngwa ngwa, nchọpụta ndị na-adịbeghị anya kwenyekwara na ọ nwere ike ịdịru ihe karịrị awa ole na ole.
Nnyocha nke mmadụ 87 bụ ndị riri ube 3 ruo 9 nke asparagus chọpụtara na ọkara ndụ nke isi ísì asparagus bụ awa 4 ruo 5 ().
Ọkara ndụ nke ihe na-agwa gị ogologo oge ọ na-ewe iji belata na ọkara ego mbụ ya. Ya mere, ọ bụrụ na ọkara ndụ nke asparagus ísì e mere atụmatụ na-4 ruo 5 awa, nke a pụtara na ngụkọta mmetụta nwere ike ịdịru ruo 8 ka 10 awa.
Ma nnyocha ọzọ nke mmadụ 139 bụ ndị riri 3 ruo 9 asparagus ube kọrọ na ọkara ndụ nke isi bụ awa 7, nke pụtara na mmetụta ahụ nwere ike ịdịru ruo awa 14 ().
Kedu ụzọ ọ bụla, ị nwere ike ịtụ anya ka pee gị na-esi ísì nwa oge.
nchịkọta
Mgbe ahụ gị metabolizes asparagusic acid, ọ na-emepụta ọtụtụ ogige sọlfọ na-esi ísì nke na-enye pee gị ísì rere ure nke nwere ike ịdịru awa 8 ruo 14.
Ọ naghị eme onye ọ bụla
Mmetụta nke ísì mmamịrị abụghị ihe zuru ụwa ọnụ, na ọtụtụ echiche na-anwa ịkọwa ihe a.
Otu echiche - nke a na-akpọ hypothesis mmepụta - na-egosi na ọ bụ naanị ụfọdụ ndị nwere ike ịmepụta ogige sọlfọ na-ahụ maka isi ísì, ebe ndị ọzọ na-abụghị ndị na-emepụta ihe.
Echiche a na-ekwu na ndị na-abụghị ndị na-emepụta enweghị isi enzyme nke na-enyere aka metabolize asparagusic acid na ya mere ha enweghị ike ịmepụta ihe ndị na-adịghị mma ().
Dịka ọmụmaatụ, obere ọmụmụ nke ndị okenye 38 kpebiri na ihe dị ka 8% n'ime ha emepụtaghị isi ma ọ bụ mepụta ya na ntinye uche dị ala iji chọpụta ().
Echiche nke ọzọ - nke a na-akpọ hypothesis nghọta - na-ekwu na onye ọ bụla na-emepụta ísì, ma ụfọdụ enweghị ike ịchọpụta ma ọ bụ ghọta ya ().
N'okwu a, ndị nchọpụta chọtara mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-agbanwe otu ma ọ bụ karịa nke ndị na-anabata ihe na-esi ísì ụtọ kwesịrị ịzaghachi isi nke asparagus, na-eme ka ihe a maara dị ka asparagus anosmia, ma ọ bụ enweghị ike isi ísì pee. asparagus ().
N'ezie, nchọpụta na-egosi na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ enweghị ike isi ísì asparagus.
Nnyocha nke ndị okenye 6 kwuru na 909% nke ụmụ nwoke na 58% nke ụmụ nwanyị nwere asparagus, na-atụ aro na mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa a bụ ihe a na-ahụkarị ().
nchịkọta
Ọ bụghị onye ọ bụla maara asparagus pee, ndị nchọpụta na-eche na nke ahụ bụ n'ihi na ụfọdụ ndị anaghị emepụta ísì ma ọ bụ enweghị ike ịghọta ya.
Ihe ndị dị mkpa
Acid asparagus dị na asparagus na-emepụta ọtụtụ ngwaahịa sọlfọ na-enye gị.
Enwere ike ịchọpụta ísì ahụ n'oge dị ka nkeji iri na ise ka ị richara asparagus ma nwee ike ịdịru awa iri na anọ.
Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla na-emepụta ísì, na ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike ịnụ isi ya n'ihi mgbanwe mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Ị na-enwe nchekasị site na ịdọpụ ntutu gị mgbe niile? Enwere ihe mkpali ọzọ iji belata ọkwa nrụgide na idobe mkpọchi gị: ị ga-ebelata abụba afọ gị.
Mgbe ị na-enwe nrụgide mmetụta uche, ọ pụtara na ahụ gị na-emepụta ọkwa dị elu nke hormone a na-akpọ cortisol. N'ọnọdụ nrụgide a, cortisol ga-eme ka ahụ gị chekwaa abụba, ọkachasị abụba afọ, dịka ndị nyocha Yale siri kwuo.
E wezụga iwepụta oge iji zuru ike, ụzọ ọzọ ị ga-esi belata nrụgide na ọkwa cortisol bụ nanị ịga n'ụlọ ahịa ihe nri kacha nso. N'ikpeazụ, ị nwekwara ike wepụ nchekasị gị site na nri pụrụ iche nke na-ewepụ cortisol. Ihe oriri ndị a juputara na vitamin C: nri nke nyocha na-egosi na-ebelata mmetụta nke nchekasị. Zere nri vitamin ndị a n'okpuru, wee mee nhọrọ ziri ezi site na ịmara onwe gị na ihe ndị a iji mee maka afọ dị larịị!
Edepụtara site na opekempe ruo ọtụtụ vitamin C na-egbochi nchekasị
A na-ewere nri ndị a dị ka "isi iyi mara mma" nke vitamin C, nke pụtara na ha na-enye ihe karịrị 20% nke DV gị. Na nkwanye nke 60 mg kwa ụbọchị, nke ahụ pụtara ihe karịrị 12 mg nke C kwa ọkọlọtọ na-eje ozi.
cherị
Vitamin C: 1 iko, 15 mg, 25% DV
Tart na ụtọ, cherị dị ka swiiti ụwa. Ha nwere ihe dịka 81% mmiri site na olu. Ya mere, ha na-enye gị calorie ole na ole. Otu iko iko nwere ike ịnwe otu ụzọ n'ụzọ anọ nke vitamin C dị ugbu a. A kọwapụtakwara cherry dị ka ihe enyemaka ụra eke maka ekele ọdịnaya melatonin ya. Na-ekwu maka ijide Zzz ole na ole, jide n'aka na ị gụọ ụzọ ndị a iji felata mgbe ị na-ehi ụra!
kranberị
Vitamin C: 1 iko, 13,3 mg, 22% DV
Ọ bụghị naanị maka ndị UTI ha nwere ike mara ha; Cranberries bụkwa otu n'ime mkpụrụ osisi ndị nwere obere shuga, na-eme ka ha bụrụ mmapụta na-atọ ụtọ na salads gị ma ọ bụ n'elu nnukwu efere smoothie.
asparagus
Vitamin C: 1 iko sie, 13,8 mg, 23% DV
Akwukwo nri diuretic a bu otu n'ime isi mmalite nke tryptophan sitere na osisi kacha mma. Tryptophan bụ amino acid nke na-arụ ọrụ dị ka ihe ndabere maka mkpali serotonin. Mgbe ahụ gị na-emepụtakwu serotonin, ọ nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Asparagus nwekwara ọgaranya na folate, ihe na-edozi ahụ nke nwere ike ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ. N'etiti ihe ahụ niile na vitamin C, ahịhịa ndụ akwụkwọ ndụ ndị a dị ka obere osisi nke ọṅụ ozugbo!
blueberries
Nri iri atọ na abụọ na-ewepụ Hormones nrụgide
Vitamin C: 1 iko, 14,4 mg, 24% DV
Ịlụso cortisol abụba na-ahapụ afọ ọgụ dị obere n'ezie na ndepụta ihe omume ọka ọka. Ma ọ bụ ihe kwere nghọta mgbe ọ bụ n'ihi na obere bọọlụ na-acha anụnụ anụnụ na-eme ka ụbụrụ dịkwuo elu, na-agbawa abụba afọ, na-enyere obi gị aka ma na-ebelata ọbara mgbali gị, na-alụ ọgụ free radicals na ọgụ megide agụụ. Yabụ ee, tụba otu iko blueberries na smoothie, salad ma ọ bụ naanị rie ha! Lelee vidiyo anyị na-eme Blueberry Dazzler Smoothie, ọkacha mmasị panelist ule kacha ere Efere Tummy Smoothies!
tomato
Vitamin C: 1 iko, 10,2 mg, 34% DV
Tomato ndị a na-eto nke ọma na-adị mma maka ahụ ike gị, mana nchọpụta na-egosi na ụdị organic dị iche iche ka mma. Maka gịnị? Ha nwere ọtụtụ polyphenols na-alụso ọrịa ọgụ na vitamin C. Tinye ha na humus dị ka nri nri ma ọ bụ tinye ha n'ime sandwiches na salads iji nweta uru ahụike.
turnips
Vitamin C: 1 iko, 27 mg, 45% DV
The dike imi nke growers ngalaba bụ turnips na nza nke ọdụdụ kemịkal na afọ abụba blisters na vitamin C. Ha na-na na elu na eriri, nke na-akwalite satiety. A ego: Glucosinolates, kemịkalụ nke na-enye mgbọrọgwụ kabeeji ụtọ ya, egosila na ọ na-ebelata mbufụt nke nwere ike ibute ọrịa kansa prostate, dịka nnyocha e bipụtara na ya si kwuo. BJU International. Mgbọrọgwụ kabeeji nwere ọkwa nke abụọ kachasị elu nke glucosinolates nke akwụkwọ nri niile. Ha na-atọ ụtọ dị ka ihe nnọchi maka poteto a gwakọtara agwakọta, yana otu ụzọ n'ụzọ atọ nke calorie na carbs. Na maka ndị ọzọ mfe arọ ọnwụ hacks, lelee ndị a umengwụ ụzọ ifelata.
Kwụsị inwe ụjọ nke paws; Ị nwere ike iri starch a kpamkpam wee nweta ụfọdụ uru na afọ dị larịị! Nduku ga-enye gị dose nke potassium na eriri, na site na isi ya (kama esi ya), ha ga-emeghekwu vitamin C. Nke ahụ kwuru, ị gaghị agahie ụzọ na isi nri wee sie ya. Nduku esichara oyi na-eme ka ha bụrụ starch na-eguzogide ọgwụ, nke pụtara na ahụ gị na-agbari ha nwayọ nwayọ, ọkwa shuga ọbara gị agaghị adị elu.
raspberries
Vitamin C: 1 iko, 32,3 mg, 53,8% DV
Kedu onye na-adịghị amasị raspberries? Ụmụaka hụrụ ha n'anya n'ihi na ha na-atọ ụtọ, ndị na-esi nri hụrụ ha n'anya n'ihi na ha na-atọ ụtọ ma dị mfe na anya, ndị ọkachamara n'ihe oriri na-elekọtakwa CV ha nri nri. N'ịbụ ndị jupụtara na antioxidants, eriri na-adịghị soluble, na vitamin C, mkpụrụ osisi ndị a na-ebelata mbufụt na-akpata abụba ma mee ka afọ ju gị.
Nduku dị ụtọ, nke dị obere na ndepụta glycemic mana ọ nwere eriri, bụ ọkacha mmasị ndị fan n'ihi na ha na-eme ka ị na-aga ogologo oge. Ha nwekwara antioxidants siri ike nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike ma belata nguzogide insulin, nke na-egbochi ntọghata calorie n'ime abụba.
Red kabeeji
Vitamin C: 1 iko shredded, 39,9 mg, 66% DV
Ịgbakwunye kabeeji shredded na salad bụ ụzọ dị mma isi nweta vitamin C dị mma ma ọ bụrụ na ị kpebie esi nri ya, ị ga-enwekwa ohere ịnweta cascade nke antioxidants. Nhọrọ gị!
Bok Choy
Vitamin C: 1 iko, 44,2 mg, 74% DV
Ọ bụghị naanị na bok choy ga-abawanye ọkwa vitamin C gị, mana ọ ga-enye aka gbochie ntutu isi. Mba n'ezie! Ọ bụ otu n'ime nri kachasị mma maka ntutu isi gị n'ihi na ọ bara ụba na ígwè ma nwee ike inyere ọkwa ferritin gị aka.
mandarins
Vitamin C: 1 iko, 52 mg, 86% DV
Mkpụrụ osisi citrus a na-atọ ụtọ na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 90 nke vitamin C dị ugbu a n'ime obere efere otu iko, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na ụlọ ahịa nri kwa izu. Chọpụta solo tangerines anyị ma ọ bụ gwakọta ha n'ime smoothie gị na tofu na uzuzu protein sitere na osisi vanilla. Acid ascorbic dị na tangerines na-enyere anụ ahụ aka ịmịnye ígwè sitere na tofu, na ihe ụtọ na-ejikọta ya na-eme ka ọ bụrụ ụdị nke Creamsicle toro eto.
kọlịflawa
Vitamin C: 1 iko, 52 mg, 86% DV
Ebe a na-eri ihe a, ọ bụghị nke ahụ! anyị bụ nnukwu Fans nke kọlịflawa . Ọbụghị naanị na ọ bụ nri bara ụba na nri afọ dị larịị, ọ bụkwa nnukwu mgbanwe maka nri starchy nwere nnukwu carb. Kọlịflawa a gwakọtara agwakọta nwere ike guzoro maka poteto a gwakọtara agwakọta na obere ifuru nwere ike guzoro maka mac na cheese noodles - ugbu a. ezigbo nri nkasi obi mgbochi nrụgide!
kantalup
Vitamin C: 1 iko, 58 mg, 96% DV
Nchegbu nwere ike belata ike gị wee gbuo agụụ mmekọahụ gị. N'ụzọ dị mma, ntụgharị dị mfe dị ka ịgbaba n'ime iko cantaloupe. Mkpụrụ oroma bụ mgbakwunye vitamin C kwa ụbọchị ma na-eme mgbakwunye na-atọ ụtọ, site na mmiri detox na-ere abụba na-ere ọkụ gaa na salad mkpụrụ osisi na-enye ume ọhụrụ.
Green peas
Vitamin C: 1 iko, 58 mg, 97% DV
Ekwela ka ụmụ okorobịa ndị a dị umeala ghọgbuo gị; Otu iko peas na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere protein okpukpu asatọ karịa otu iko akwụkwọ nri na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ogologo ụbọchị dum na vitamin C na-eri nri cortisol. Wụsa ha na salad gị ma ọ bụ tinye ha na omelet maka nri abalị.
mangos
Vitamin C: 1 iko, 60 mg, 100% DV
Na mgbakwunye na inye vitamin C ọnụ ahịa otu ụbọchị n'ime iko ọ bụla, ísì ụtọ mango okpomọkụ ga-echetara gị ezumike ntụrụndụ, belata nchekasị, ma nyere gị aka ịkwụsị ibu n'otu oge.
ọka gbasiri ike
Vitamin C: ¾ iko, 60 mg, 100% DV
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ime nri gị, ọka ọka siri ike bụ ụzọ dị mfe iji na-ebubata nri dị iche iche dị mma, gụnyere vitamin C chillax. N'ụlọ ahịa nri, anyị na-akwado ọka wit dum sitere na General Mills Total na Kellogg's All-Bran Complete n'ihi na ha juputara na eriri ma ghara imebi calorie ma ọ bụ ụlọ akụ shuga.
kiwi
Vitamin C: 1 ọkara, 64 mg, 107% DV
Iri naanị otu kiwi ga-enye gị vitamin Chillaxing otu ụbọchị. Iri mkpụrụ osisi ahụ nwekwara ike inye aka ịlụso ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi na nchekasị ọgụ. Akwụkwọ akụkọ European nke Nutrition mụọ ihe. Tinye obere mkpụrụ osisi okpomọkụ na oatmeal gị na obere aki oyibo na-adịghị ụtọ, jikọta ya na smoothie, ma ọ bụ jikọta ya na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na ìhè, salad na-enye ume ọhụrụ.
oranges
Vitamin C: 1 ọkara, 70 mg, 117% DV
Vitamin C nwere ogologo oge, oroma bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri na potassium ma nwee ọgaranya na citrus limonoids na-alụ ọgụ kansa. Tinye oroma na smoothie, kpalite n'ime iberibe yogọt Grik, ma ọ bụ rie ya maka nri nke nwere onwe ya zuru oke, nri na-enweghị nchekasị.
ogbunigwe
Vitamin C: 1 iko, 71 mg, 118% DV
Na mgbakwunye na vitamin C na-eme ka ahụ dị jụụ, mkpụrụ osisi South America a bụ isi iyi siri ike nke vitamin A na-echebe anya na eriri afọ. Bee mkpụrụ osisi ahụ n'ọkara ma rie pulp na ngaji ma ọ bụ bee ya n'ime iberibe ma tinye anụ na mkpụrụ ahụ na smoothie na obere mango, yogọt vanilla, mmiri na ice. Maka echiche ndị ọzọ slimming smoothie, lelee usoro nri smoothie kacha mma maka ịbelata ibu.
mkpụrụ osisi grepu
Vitamin C: 1 ọkara, 78 mg, 130% DV
N'ịbụ nke jupụtara na vitamin C, mkpụrụ grepu kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka homonụ na-akpata nchekasị kwụsịlata. Iji nyere aka na ịtinye ogologo ọkpa dị larịị, pịa mkpụrụ osisi dị ka nri nri. FR metabolism Nnyocha ahụ chọpụtara na iri ọkara mkpụrụ vaịn tupu nri nwere ike inye aka belata abụba afọ na cholesterol.
afiapulu
Vitamin C: 1 iko, 79 mg, 131% DV
Kedu ihe na-agaghị amasị maka agba odo a? Iri painiapulu nwere ike ime ka ọ dị gị ka ịnọ n'akụkụ osimiri zoro ezo ozugbo. Na mgbakwunye na vitamin 79 mg, o nwere bromelain, enzyme digestive nke na-enyere aka ịkụda nri ma belata afọ ntachi.
kabeeji
Vitamin C: 1 iko chopped, 87 mg, 145% DV
Kale, eze unofficial nke ngwaahịa ahịrị, na-azọrọ 133% nke taa vitamin A na ihe fọrọ nke nta ka otu na ọkara ugboro na-atụ aro ego nke vitamin C. Kale na-eme ka nnukwu mgbakwunye na gravy, ofe na omelets, mgbe raw iche iche nwere ike squeezed. n'ime Sanwichi ma ọ bụ jiri ya mee salad ma ọ bụ isi ihe dị nro.
pọọpọ
Vitamin C: 1 iko (diced), 88 mg, 146% DV
Pọọpọ, mgbe ụfọdụ a na-akpọ “mkpụrụ mmụọ ozi,” bụ ọla edo na-edozi ahụ nke a na-elegharakarị anya. Mkpụrụ osisi ahụ na-enye nnukwu vitamin C 88 mg na gram 2,5 nke eriri afọ maka naanị calorie 62 na gram 11 nke shuga.
strawberries
Vitamin C: 1 iko, kewara na ọkara, 89 mg, 148% DV
Anyị hụrụ strawberries n'anya n'ihi na ha bụ ụzọ na-atọ ụtọ iji kwụsị agụụ na-ejupụta na polyphenols, kemịkalụ siri ike nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu - na ọbụna gbochie abụba ka ọ ghara ịmalite. Bee otu iko ma kporie ndụ dị ka nri nri ehihie, tinye ya na letus, ma ọ bụ jiri ya na-eri nri abalị maka vitamin C siri ike na-ebelata nchekasị.
Brussels pulitere
Vitamin C: 1 iko sie, 97 mg, 161% DV
Na mgbakwunye na inye vitamin C na vitamin C ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị abụọ, akwụkwọ nri cruciferous a bụ ezigbo isi iyi nke omega-3s na-eme ka obi dị mma. Ọ bụrụ na ị naghị eche maka azụ, Brussels pulitere na nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi na mkpụrụ flax bụ ihe mgbakwunye dị mkpa na nri gị.
brọkọlị
Vitamin C: 1 iko sie, 102 mg, 170% DV
Na mgbakwunye na nnukwu vitamin C ọdịnaya ya, broccoli juputara na ọgwụ mgbochi ọrịa cancer siri ike nke a na-akpọ sulforaphane, nke na-abawanye testosterone ma na-alụ ọgụ maka nchekwa abụba anụ ahụ. Jupụta efere gị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ superfood iji lụso nchekasị na ọrịa ọgụ.
Banana ose
Vitamin C: 1 iko, 103 mg, 171% DV
A maara ose South America a maka ọdịdị banana ya na ụtọ ụtọ mana ụtọ. Rịọ onye nọ n'azụ onye na-eri nri ka ọ tụba obere aka na sanwichi gị maka mmụba nke vitamin C n'etiti ụbọchị ọrụ gị na-arụsi ọrụ ike.
Oji anya mmiri
Vitamin C: ½ iko, 160 mg, 267% DV
A na-ejikarị jams ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, nwa currant dị obere, mkpụrụ osisi utoojoo nke na-adịghị ewu ewu na United States, ma na-enye nri dị ukwuu. Ọ bụghị naanị na ha bara ọgaranya na vitamin C, mana ndị ọkachamara na-ekwu na currant ojii nwere ihe antioxidants okpukpu abụọ karịa blueberries.
Ose mgbịrịgba uhie
Vitamin C: 1 iko raw, chopped 190 mg, 316% DV
N'ihi dihydrocapsiate na-eme ka metabolism na-abawanye ụba na ọdịnaya vitamin C dị elu, paprika bụ ihe mgbakwunye siri ike na ọnwụ ọ bụla. Wunye mpekere akwukwo nri na hummus, tinye ihe oriri na sandwiches na salads, ma ọ bụ tụba anụ n'ime tortilla ọka na salsa, agwa ojii, ose na-acha uhie uhie, na eyịm maka nri abalị sitere na Mexico.
Akwụkwọ nri mọstad
Vitamin C: 1 iko chopped, 195 mg, 325% DV
Akwụkwọ nri mọstad, ma ọ bụ mọstad uhie gbara ọchịchịrị, bụ otu n'ime akwụkwọ nri vitamin C kacha elu na nnukwu ụlọ ahịa. Ma ebe ọ bụ onye òtù ezinụlọ brassica, nke ahụ abụghị ihe ijuanya. Ọtụtụ ụmụnne (dị ka kọlịflawa, kale, na broccoli) na-enyekwa nri dị mkpa. Tinye akwụkwọ ndụ ose na-esi ísì ụtọ nke Eshia.
guava
Vitamin C: 1 iko crude, 376 mg, 626% DV
Guava bụ otu n'ime nri nwere vitamin kachasị n'ụwa. Mkpụrụ osisi dị ụtọ nwere vitamin C ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu izu nwere naanị otu iko. Ọ nwekwara nnukwu mkpokọta lycopene (ihe antioxidant na-alụ ọgụ kansa) karịa mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla. Ị riela otu mbụ? O nwere ike iju gị anya na mkpụrụ osisi ahụ enweghị mkpụrụ. Echegbula onwe gị maka ịnwa iri nri gburugburu ha - ha na-eri, yabụ gwuo ala!
Vitamin C: 1 iko, 15 mg, 25% DV
