Nri Sirtfood: Ntuziaka zuru oke maka ndị mbido

Nri ọhụrụ na-ewere ọnọdụ site n'oké ifufe, na nri Sirtfood na-edobe onwe ya dị ka otu n'ime ihe kachasị ọhụrụ.

N'inweta ewu ewu n'etiti ndị a ma ama na Europe, nri a bụ ihe a ma ama maka nnabata nke mmanya uhie na chocolate.

Ndị na-eche n'azụ nri na-ekwusi ike na ọ bụghị naanị usoro na-agafe agafe. Ha na-ekwu na "sirtfoods" bụ isi ihe na-eme ka mbelata ibu na igbochi ọrịa dị iche iche.

Agbanyeghị, ndị ọkachamara ahụike na-adọ aka na ntị maka ikike nri nwere ịghara ibi ndụ kwekọrọ na aha ya ma ọ bụ ọbụna bụrụ nhọrọ na-adịghị mma.

Edemede a bu n'obi ịnye nyocha ebumnuche nke nri Sirtfood na uru ahụike enwere ike.

Nri Sirtfood

Gịnị bụ nri Sirtfood

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri abụọ ama ama na-arụ ọrụ n'ebe a na-ahụ maka ahụ ike na United Kingdom mepụtara nri Sirtfood.

Ngwa nri Keto: 7 kacha mma maka 2024

Ha na-akwalite nri a dị ka ụzọ ọhụrụ maka ihe oriri na-edozi ahụ na atụmatụ ịdị mma nke na-arụ ọrụ site n'ịgbalite "gene dị gịrịgịrị."

Dabere na ọmụmụ nke sirtuins (SIRTs), otu protein asaa a chọtara n'ime ahụ nke jikọtara ya na nhazi nke ọrụ dị iche iche dị ka metabolism, mbufụt na ogologo ndụ.

Ụfọdụ ogige ndị sitere n'okike dị na osisi nwere ike ịbawanye ọkwa nke protein ndị a n'ime ahụ, na ihe oriri ndị nwere ogige ndị a na-ezo aka dị ka "sirtfoods."

Ndepụta nke "Nri Sirt 20 kacha mma» nri Sirtfood nyere gụnyere:

• kale
• mmanya uhie
• Strawberries
• eyịm
• Soja
• Pasili
• Mmanụ oliv na-amaghị nwoke
• Chocolate gbara ọchịchịrị (85% koko)
• Matcha green tii
• Saracen
• Turmeric
• mkpụrụ
• Arugula (arugula)
• ose nnụnụ
• Gba aghara
• Ụbọchị Medjool
• Red chicory
• Blueberries
• capers
• kọfị

Le -ekwe ka ọchịchị Nri na-ejikọta nri siri ike na mmachi calorie, ihe abụọ nwere ike ime ka ahụ nwee ike ịmepụta ọkwa dị elu nke sirtuins.

Akwụkwọ nri nri Sirtfood gụnyere atụmatụ nri na ntụzịaka ị ga-eso, mana ọtụtụ akwụkwọ nri nri Sirtfood ndị ọzọ dị.

Ndị na-emepụta nri a na-ekwu na ịgbaso nri Sirtfood ga-eduga n'ịdị arọ ngwa ngwa, ebe ị na-edobe oke ahụ ma na-echebe gị pụọ na ọrịa na-adịghị ala ala.

Ozugbo ịmechara nri gị, anyị na-agba gị ume ka ị gaa n'ihu na-etinye nri sirtfoods na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sitere na nri gị n'ime nri gị mgbe niile.

Na nchikota: Nri Sirtfood dabere na nyocha n'ime sirtuins, otu protein na-ahazi ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ. Ụfọdụ nri a na-akpọ sirtfoods nwere ike ime ka ahụ na-emepụta ọtụtụ n'ime protein ndị a.

Ọ dị irè?

Ndị dere nri Sirtfood na-ekwu ụfọdụ nkwuwa okwu, gụnyere na nri nwere ike ibu ibu ibu ibu, rụọ ọrụ “gene skinny” gị wee gbochie ọrịa.

Nsogbu bụ na ọnweghị ọtụtụ ihe akaebe na-akwado ha.

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na nri Sirtfood nwere mmetụta bara uru na ọnwụ dị arọ karịa nri ọ bụla nwere obere kalori.

Ma ebe ọtụtụ n'ime nri ndị a nwere ihe ndị na-akwalite ahụ ike, ọnweghị ọmụmụ ihe mmadụ na-eme ogologo oge iji chọpụta ma nri bara ụba na sirtfoods nwere uru ahụike ọ bụla.

Agbanyeghị, akwụkwọ Sirtfood Diet na-egosi nsonaazụ nke nyocha pilot nke ndị odee mere yana gụnyere ndị sonyere 39 sitere na ogige ahụike ha. Agbanyeghị, nsonaazụ ọmụmụ a adịghị ka ebipụtala ebe ọ bụla ọzọ.

Ruo otu izu, ndị sonyere na-agbaso nri ahụ ma na-emega ahụ kwa ụbọchị. Na ngwụcha izu ahụ, ndị sonyere tụfuru nkezi nke kilogram 7 (3,2 n'arọ) wee chekwaa ma ọ bụ nweta oke akwara.

Agbanyeghị, nsonaazụ ndị a abụghị ihe ijuanya. Ibelata ihe oriri calorie gị na calorie 1 na imega ahụ n'otu oge ga-abụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile na-ebute ọnwụ.

Ka o sina dị, ụdị ọnwụ ngwa ngwa a abụghị nke ezigbo ma ọ bụ na-adịgide adịgide, na ọmụmụ ihe a esoghị ndị sonyere mgbe izu mbụ gachara iji hụ ma ha enwetaghachi ibu, nke na-abụkarị ikpe.

Mgbe ahụ gị enweghị ike, ọ na-eji ụlọ ahịa ike mberede ya, ma ọ bụ glycogen, na mgbakwunye na abụba na akwara na-ere ọkụ.

Molecule glycogen ọ bụla chọrọ nchekwa nke mkpụrụ ndụ mmiri 3 ruo 4. Mgbe ahụ gị na-eji glycogen, ọ na-ewepụkwa mmiri a. A na-akpọ nke a "oke mmiri".

N'ime izu mbụ nke mmachi calorie dị oke egwu, naanị ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke oke ibu na-abịa site na abụba, ebe ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke fọdụrụ sitere na mmiri, akwara, na glycogen (3, 4).

Ozugbo oriri calorie gị na-abawanye, ahụ gị na-ejupụta ụlọ ahịa glycogen ya na ibu ahụ na-alọghachi ozugbo.

N'ụzọ dị mwute, ụdị mmachi calorie a nwekwara ike ime ka ahụ gị belata ọnụego metabolic ya, na-eme ka ị na-eri calorie ole na ole kwa ụbọchị maka ume karịa ka ọ dị na mbụ (3, 5).

O yikarịrị ka nri a ga-enyere gị aka ịtụfu kilogram ole na ole na mbụ, mana ọ ga-alọghachi ozugbo nri gwụchara.

A bịa n'ihe gbasara mgbochi ọrịa, izu atọ nwere ike ọ gaghị ezuru iji nwee mmetụta ogologo oge enwere ike ịlele.

N'aka nke ọzọ, ịgbakwunye sirtfoods na nri ị na-emebu n'ime ogologo oge nwere ike bụrụ ezigbo echiche. Ma na nke a, ị nwekwara ike ịfefe nri wee malite ime ya ugbu a.

Na nchikota: Nri a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ dị ntakịrị na calorie, mana ọ ga-abụ na ibu ahụ ga-alọghachi mgbe nri kwụsịrị. Nri dị oke mkpụmkpụ iji nwee mmetụta ogologo oge na ahụike gị.

Otu esi eso nri Sirtfood

Nri Sirtfood nwere usoro abụọ na-adịru mkpokọta izu atọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme ka nri gị dị mfe site na itinye ọtụtụ sirtfoods dị ka o kwere mee na nri gị.

Enwere ike ịhụ ntụziaka ndị akọwapụtara maka usoro abụọ a Nri Sirtfood akwụkwọ, nke ndị okike nke nri dere. Ị ga-azụrụ ya ka ị soro nri.

Nri ahụ juputara na sirtfoods mana gụnye ihe ndị ọzọ ewezuga “nri iri abụọ kacha elu.”

Ọtụtụ ngwa nri na nri sirt dị mfe ịchọta.

Otú ọ dị, atọ n'ime ihe ndị dị mkpa achọrọ maka usoro abụọ a - Matcha green tii ntụ ntụ, lovage na buckwheat - nwere ike ịdị ọnụ ma ọ bụ sie ike ịchọta.

Ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ akụkụ dị mkpa nke nri gị. Ị ga-achọ ịkwado onwe gị n'etiti otu ugboro na ugboro atọ n'ụbọchị. Ị ga-achọ juicer (nke na-eme ka blender agaghị arụ ọrụ) na ọnụ ọgụgụ kichin, dịka e depụtara ihe eji eme ihe site na ibu. Ntụziaka dị n'okpuru:

Ihe ọṅụṅụ Green Sirtfood

• 75 grams (2,5 oz) kale
• 30 grams (1 oz) arugula (arugula)
• 5 grams nke pasili
• 2 iberibe celery
• 1 cm (0,5 inch) ginger
• ọkara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl
• ọkara otu lemon
• ọkara otu teaspoon nke matcha green tii

Gwakọta ihe ọṅụṅụ niile ma e wezụga ntụ ntụ tii green na lemon ọnụ, ma wunye ha n'otu iko. Mee ihe ọṅụṅụ lemon na aka, wee gwakọta ihe ọṅụṅụ lemon na ntụ ntụ tii n'ime ihe ọṅụṅụ gị.

Agba nke mbụ

Usoro nke mbụ na-ewe ụbọchị asaa ma na-agụnye mmachi calorie na ọtụtụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Emebere ya ka ọ malite ịmalite ịbelata ibu gị wee kwuo na ọ ga-enyere gị aka ida kilogram 7 (3,2 n'arọ) n'ime ụbọchị asaa.

N'ime ụbọchị atọ mbụ nke usoro nke mbụ, oriri calorie na-ejedebe na calorie 1. Ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ atọ kwa ụbọchị, gbakwunyere otu nri. Ụbọchị ọ bụla ị nwere ike ịhọrọ site na ntụziaka dị n'akwụkwọ ahụ, nke niile na-agụnye sirtfoods dị ka akụkụ bụ isi nke nri.

Nri ihe atụ gụnyere tofu miso-glazed, sirtfood omelette, ma ọ bụ shrimp stir-fry na buckwheat noodles.

Na ụbọchị 4 ruo 7 nke usoro nke mbụ, ihe oriri calorie na-abawanye ruo 1. Nke a na-agụnye ihe ọṅụṅụ abụọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na nri abụọ ndị ọzọ bara ọgaranya sirtfood, nke ị nwere ike ịhọrọ n'akwụkwọ ahụ.

Agba nke abụọ

Usoro nke abụọ na-ewe izu abụọ. N'ime oge “mmezi” a, ị ga-aga n'ihu na-ebelata ibu.

Enweghị oke kalori maka usoro a. Kama, ị na-eri nri sirtfoods atọ zuru oke na otu ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị. Ọzọ, a na-ahọrọ nri site na ntụziaka ndị enyere n'akwụkwọ.

Mgbe nri gasịrị

Ị nwere ike ịmegharị usoro abụọ a oge ọ bụla masịrị gị maka mbelata ibu ọzọ.

Agbanyeghị, anyị na-agba gị ume ka ị gaa n'ihu na-eme ka nri gị dị mma mgbe ịmechara usoro ndị a site na itinye nri sirt na nri gị mgbe niile.

Enwere akwụkwọ nri Sirtfood dị iche iche juputara na ntụzịaka sirtfood bara ụba. Ị nwekwara ike ịgụnye sirtfoods na nri gị dị ka nri nri ma ọ bụ na ntụziaka ị na-ejibu.

Ọzọkwa, anyị na-agba gị ume ka ị nọgide na-aṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị.

N'ụzọ dị otu a, nri Sirtfood na-aghọwanye nke mgbanwe ndụ karịa nri otu nha dabara-niile.

Na nchikota: Nri Sirtfood nwere usoro abụọ. Usoro nke mbụ na-ewe ụbọchị asaa ma jikọta mmachi calorie na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Usoro nke abụọ na-ewe izu abụọ ma tinye nri atọ na otu ihe ọṅụṅụ.

Sirtfoods bụ nnukwu nri ọhụrụ?

Enweghị ịgọnarị na nri sirtfood dị mma maka gị. Ha na-abụkarị ọgaranya na-edozi ahụ ma jupụta na ogige osisi dị mma.

Na mgbakwunye, ọmụmụ ejikọtala ọtụtụ nri ndị akwadoro na nri Sirtfood na uru ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, ịṅụ obere chocolate chocolate nwere nnukwu ọdịnaya koko nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma nyere aka ịlụso mbufụt ọgụ (6, 7).

Ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na ọrịa shuga ma nyere aka belata ọbara mgbali (8).

Na turmeric nwere ihe mgbochi mkpali nke nwere mmetụta bara uru na ahụ n'ozuzu ma nwee ike chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa na-adịghị ala ala jikọtara ya na mbufụt (9).

N'ezie, ọtụtụ nri sirtfood egosila uru ahụike mmadụ.

Agbanyeghị, ihe akaebe nke uru ahụike nke ịba ụba protein sirtuin bụ nke mbụ. Otú ọ dị, nnyocha e mere banyere anụmanụ na ahịrị sel arụpụtawo ihe na-akpali mmasị.

Dịka ọmụmaatụ, ndị nchọpụta chọpụtara na mmụba nke ụfọdụ protein sirtuin na-agbatị ndụ nke yist, ikpuru, na ụmụ oke (10).

Na n'oge ibu ọnụ ma ọ bụ kalori mmachi, protein sirtuin na-eme ka ahụ na-ere abụba karịa maka ume ma melite mmetụta insulin. Nnyocha e mere na ụmụ oke chọpụtara na ụbara ọkwa sirtuin butere abụba abụba (11, 12).

Ụfọdụ ihe àmà na-egosi na sirtuins nwekwara ike na-ekere òkè n'ibelata mbufụt, igbochi mmepe tumor, na ibelata ọganihu nke ọrịa obi na ọrịa Alzheimer (10).

Nnyocha na ụmụ oke na ahịrị sel mmadụ egosila nsonaazụ dị mma, mana ọ nweghị ọmụmụ mmadụ emere na nsonaazụ nke ọkwa sirtuin na-abawanye (2, 10).

Ya mere, amabeghị ma ịba ụba protein sirtuin n'ime ahụ ọ ga-agbatị ogologo ndụ ma ọ bụ belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer na ụmụ mmadụ.

A na-eme nchọpụta iji mepụta ogige ndị dị irè iji mee ka ọkwa sirtuin dị na ahụ. N'ụzọ dị otú a, ọmụmụ mmadụ nwere ike ịmalite nyochaa mmetụta nke sirtuins na ahụike mmadụ (10).

Ruo mgbe ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta mmetụta nke ịba ụba ọkwa sirtuin.

Na nchikota: Nri Sirt bụ nri nwere ahụike n'ozuzu. Agbanyeghị, a maara ntakịrị ihe gbasara etu nri ndị a si emetụta ọkwa sirtuin na ahụike mmadụ.

Ọ dị mma ma na-adigide?

Sirtfoods bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhọrọ niile dị mma ma nwee ike nwee uru ahụike n'ihi ihe ndị na-egbochi ya ma ọ bụ ihe mgbochi mkpali.

Agbanyeghị, iri naanị nri ole na ole nwere ahụike enweghị ike igbo mkpa nri niile nke ahụ gị.

Nri Sirtfood bụ ihe mgbochi na-enweghị isi na-enyeghị uru ahụike pụrụ iche nke ọma karịa ụdị nri ọ bụla ọzọ.

Na mgbakwunye, a naghị atụ aro ka iri naanị calorie 1 na-enweghị nlekọta dọkịta. Ọbụna iri calorie 000 kwa ụbọchị na-egbochi ọtụtụ mmadụ.

Nri na-achọkwa ịṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ atọ kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na mmiri ọṅụṅụ nwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral, ha bụkwa isi iyi nke shuga ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị eriri dị mma dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dum (13).

Na mgbakwunye, ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị adịghị njọ maka shuga ọbara gị na ezé gị (14).

Na mgbakwunye, n'ihi na nri nwere oke calorie na nhọrọ nri, o yikarịrị ka ọ nweghị protein, vitamin, na mineral, ọkachasị n'oge nke mbụ.

N'ihi ọkwa calorie dị ala na nhọrọ nri na-egbochi, ọ nwere ike isi ike ịgbaso nri a maka izu atọ dum.

Tụkwasị na nke ahụ ọnụ ahịa dị elu nke ịzụta juicer, akwụkwọ ahụ, na ụfọdụ ihe ndị na-adịghị ahụkebe na ndị dị oké ọnụ ahịa, yana ọnụ ahịa nke ịkwadebe nri na ihe ọṅụṅụ ndị a kapịrị ọnụ, nri a na-aghọ ihe na-agaghị ekwe omume na nke na-adịghị adịgide adịgide nye ọtụtụ ndị mmadụ.

Na nchikota: Nri Sirtfood na-akwalite nri ahụike mana na-amachi kalori na nhọrọ nri. Ọ na-agụnye ịṅụbiga mmanya ókè, nke na-adịghị mma.

Nchekwa na mmetụta

Ọ bụ ezie na akụkụ mbụ nke nri Sirtfood dị obere na calorie na nri na-edozi ahụ ezughị oke, ọ dịghị ezigbo nchegbu maka nchekwa maka onye toro eto dị mma, nyere obere oge nke nri ha.

Otú ọ dị, n'ime onye nwere ọrịa shuga, mmachi calorie na ọtụtụ oriri nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi n'ime ụbọchị mbụ nke nri -ekwe ka ọchịchị nwere ike ibute mgbanwe dị ize ndụ na shuga ọbara (15).

Otú ọ dị, ọbụna onye ahụ siri ike nwere ike ịnweta mmetụta ụfọdụ - karịsịa agụụ.

Iri naanị calorie 1 ruo 000 kwa ụbọchị ga-eme ka agụụ na-agụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ihe ọ juiceụ ụ, nke dị obere na fiber, nri na-enyere aka mee ka afọ ju (1).

N'ime oge mbụ, ị nwere ike ịnweta mmetụta ndị ọzọ dị ka ike ọgwụgwụ, dizziness, na mgbakasị ahụ n'ihi mmachi calorie.

Maka okenye nwere ahụike ọzọ, nnukwu ahụike agaghị enwe ike ma ọ bụrụ na a na-agbaso nri naanị izu atọ.

Na nchikota: Nri Sirtfood dị obere na kalori ma akụkụ nke mbụ anaghị edozi nri. Ị nwere ike ịgụ agụụ, mana nke ahụ adịghị ize ndụ nye onye toro eto nwere ahụike.

Nsonaazụ ikpeazụ

Le nri Sirtfood juputara na nri nwere ahụike, mana ọ bụghị usoro iri nri dị mma.

N'ịkpọtụghị echiche ya na nkwupụta ahụike ya dabere na nnukwu mwepu sitere na akaebe sayensị mbụ.

Ọ bụ ezie na ịgbakwunye sirtfoods na nri gị abụghị echiche ọjọọ ma nwee ike inye uru ahụike, nri n'onwe ya yiri ka ọ bụ ihe ọzọ.

Chekwaa ego ma mee mgbanwe mgbanwe nri dị ogologo oge kama.