Ije ije mgbe nile nwere ọtụtụ uru.Ọ bụ ụdị mmega ahụ dị mfe ma dị ọnụ ala.Na mgbakwunye, ịme usoro zuru oke kwa ụbọchị nwere ike ịbara ahụike gị uru site n'ibelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi, inye aka na njikwa ibu, na ịkwalite ahụike ụbụrụ.
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, ịga ije 10 nzọụkwụ kwa ụbọchị abụrụla ndụmọdụ na-ewu ewu nke a na-eji na-akwalite mmega ahụ mgbe nile.
Mana ị nwere ike ịnọ na-eche ihe kpatara akwadoro usoro 10 kpọmkwem yana ma ntuziaka a nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche ahụike gị.
Isiokwu a na-elebakwu anya na ndụmọdụ nzọụkwụ kwa ụbọchị yana ole calorie ị na-ere ọkụ na-eme usoro 10.
Gịnị mere o ji dị mkpa ime 10 nzọụkwụ?
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ịga ije 10 nzọụkwụ bụ ihe dị ka kilomita 000 (kilomita 5).
Enwere ike ịsị nọmba 10 a kapịrị ọnụ na okwu ndị klọb na-eje ije na Japan ji dị ka 000s (, ).
Na mgbakwunye, nyocha ugbu a na-akwado nkwupụta na ịga ije 10 nzọụkwụ dị mma maka ahụike zuru oke ().
N'ime nnyocha nke ndị okenye 35 nwere akara 31,7 ruo 44,9, ndị na-eso ụzọ nwetara ndụmọdụ nri nri ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba nzọụkwụ ha kwa ụbọchị ruo mgbe ha ruru 10. Mgbe ntinye aka nke ọnwa 000 gasịrị, BMI nke ndị sonyere na-ebelata nke ukwuu site na 6% ().
Nleta ahụ ndị ọzọ emekwara mma.
Nke ahụ kwuru, ọmụmụ ihe a akọwaghị mmetụta nke ndụmọdụ nri na nke ije ije. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ikwu na mbelata nke BMI na-eje ije naanị.
nchịkọta
Iwere 10 nzọụkwụ kwa ụbọchị abụghị ndụmọdụ ahụike gọọmentị, mana egosila na ọ bara uru maka ịbelata ibu na ahụike zuru oke.
Kedu calorie ole ka 10 nzọụkwụ na-ere ọkụ?
Ikekwe ọ bụ ihe ijuanya na ọ dịghị mfe ịlele kpọmkwem calorie ole ị na-ere site n'ime usoro 10.
N'ezie, onye ọ bụla nwere ike na-ere ọkụ mgbe ọ bụla ha mere usoro ndị a, n'ihi na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere site na mmega ahụ na-emetụta ọtụtụ ihe.
ibu
Ọ dịla anya a kwenyere na otu n'ime isi ihe na-emetụta ọnụọgụ calorie ị na-ere n'oge mmega ahụ bụ ịdị elu na ịdị arọ (, ).
N'ihi na ọ na-ewe ike karị iji mee ka ahụ buru ibu karịa ịkwaga obere ahụ, echiche ahụ bụ na ọtụtụ calorie na-ere ọkụ n'oge mmegharị nke nnukwu ahụ ().
Otú ọ dị, nchọpụta ọhụrụ na-egosi na mgbe emezigharị maka ịdị arọ ahụ, ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ site na mmega ahụ na ndị nwere ahụ dị elu nwere ike ọ gaghị adị elu mgbe niile ().
Ya mere, a chọkwuru nyocha iji chọpụta otú ịdị arọ si emetụta ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ n'oge usoro.
ije na ala
Ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta calorie ole ị na-ere na-ewere usoro 10 na ụdị elu.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-aga n'ike n'ike n'ugwu n'ụzọ dị ihe dị ka maịl ise (kilomita 5) kwa elekere, ị nwere ike ọkụ karịa calorie 8 kwa nkeji.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eje ije n'atụrụ ndụ gbada n'ụzọ dị kilomita 3 ruo 4 (kilomita 5 ruo 6) kwa elekere, ị nwere ike ọkụ n'etiti calorie 3,5 na 7 kwa nkeji ().
Nnyocha e mere ndị na-eto eto chọpụtara na ịga ije 10000 nzọụkwụ na ọsọ ọsọ nke 6 kilomita kwa elekere ga-ere ọkụ na nkezi 153 calorie karịa ịga otu anya na kilomita 3 kwa elekere ().
Mkpụrụ ndụ ihe nketa
Ihe a na-elegharakarị anya nke na-enye aka na ọnụọgụ calorie ị na-ere ọkụ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa (,, , ).
Otu nnyocha tụrụ calorie ọkụ n'oge mmega ahụ na 8 ụzọ abụọ ejima n'ime izu 2 wee kwubie na ọdịiche mkpụrụ ndụ ihe nketa ruru 72% nke ọdịiche dị na calorie ọkụ n'oge mmega ahụ na ndụ kwa ụbọchị ().
Tụkwasị na nke ahụ, nnyocha e mere na oke achọpụtara na ndị na-agba ọsọ na-arụsi ọrụ ike, ndị na-agba ọsọ dị elu na-ebunyekwu okpomọkụ n'ime ahụ ha n'oge mmega ahụ, nke na-eduga, ma e jiri ya tụnyere ndị na-agba ọsọ dị ala bụ ndị na-adịghị arụ ọrụ ().
N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ n'ime nnyocha ndị e mere na isiokwu a bụ agadi, na a chọrọ nnyocha ndị na-adịbeghị anya iji ghọta otú mkpụrụ ndụ ihe nketa si emetụta ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ.
ihe omuma
Ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ na-ewere usoro 10 nwere ike imetụta ihe ndị dị ka ibu, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ijeụkwụ, na ala ị na-aga.
Otu esi amata kalori ọkụ
Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbakọọ calorie ole ị na-ere site na ịme usoro 10 bụ iji akara nke na-atụle gị:
- poids
- mmega ahụ ike
- oge mmega ahụ
Nhazi dị mfe nke na-atụle ihe ndị a ị nwere ike iji gbakọọ kalori ọkụ gị mgbe ị na-eje ije - yana maka mmega ahụ ndị ọzọ - bụ ():
- Kalori na-ere ọkụ kwa nkeji = 0,0175 x metabolic dakọrọ ọrụ (MET) x arọ na kilogram.
Iji jiri nha nha a, ị ga-achọ:
1. Kpebie MET nke ọrụ gị
MET na-anọchi anya. MET na-anọchi anya ọnụego ị na-ere calorie mgbe ị na-emega ahụ ụfọdụ. Ihe omume dị iche iche na ike dị iche iche nwere MET ha nhata ().
Enwere ike ịchọta ndepụta nke ihe akaebe MET dabere na ().
Maka ije ije, nkezi MET nhata sitere na 2,0 ruo 10,0 dabere na ọsọ na ala ().
2. Gbakọọ ibu gị na kilogram
Ọ bụrụ na ị na-eji na-agbakọ ibu gị na paụnd, ọ dị mfe ịtụgharị nọmba gị ka ọ bụrụ kilogram.
- arọ na pound / 2,2 = arọ na kilogram
3. Rịba ama ọnụọgụ nkeji nke usoro 10
Ebe ọ bụ na nha nhata a na-agbakọ kalori ọkụ n'otu nkeji, ịkwesịrị ịbawanye nsonaazụ site na nkeji nkeji o were iji mezue usoro 10 iji chọpụta ngụkọta calorie ị gbara ọkụ.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ were gị awa 1,5 (nkeji 90) iji jee ije 10 nzọụkwụ, akara ikpeazụ gị ga-adị ka nke a:
- Kalori gbara ọkụ = 0,0175 x MET x arọ na kilogram x 90 (nkeji)
4. Tinye data gị n'ime nha nha.
Ozugbo ị chọpụtala MET gị, ịdị arọ gị na kilogram, yana ngụkọta nkeji ole ọ were ije ije 10 nzọụkwụ, ị nwere ike itinye data gị n'ime nha nha ma mezue atụmatụ gị.
Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ ka calorie ị na-ere nwere ike ịdịgasị iche dabere na ịdị arọ nke ahụ na ike nzọụkwụ. N'ihe atụ ndị a, a na-eche na onye ọ bụla jere ije otu awa (nkeji 1) n'agbanyeghị ọsọ.
| 2,0 mph (3,2 km / h) / 2,8 MET | 3,0 mph (4,8 km / h) / 4.3 MET | 4,0 mph (6,4 km / h) / 5,0 MET | 5,0 mph (8 km / h) / 8.3 MET | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (59 n'arọ) | Calories 173 | Calories 266 | Calories 309 | Calories 514 |
| 160 livres (73 n'arọ) | Calories 214 | Calories 329 | Calories 383 | Calories 636 |
| 190 livres (86 n'arọ) | Calories 253 | Calories 388 | Calories 451 | Calories 749 |
| 220 livres (100 n'arọ) | Calories 294 | Calories 451 | Calories 525 | Calories 872 |
ihe omuma
Ị nwere ike ịkọwapụta calorie ole ị na-ere n'ụzọ dị mfe site na iji usoro 10 mee ihe na nha dị mfe nke na-eburu n'uche ibu gị, ọsọ ọsọ na ike gị, na oge ọ were gị ime 000 adịghị.
Nzọụkwụ 10 ga-enyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị?
N'ozuzu, iwere nzọụkwụ 10 kwa ụbọchị yiri ka ọ bụ ụzọ isi meziwanye ahụike na ọdịmma.
Nnyocha na mmemme ịga ije na-egosi na ọ bụ mmega ahụ dị mma ma dị irè nke nwere ike inye aka na ịbelata ibu ma melite ahụike zuru oke (, , , , ).
Otú ọ dị, ịga ije 10 nzọụkwụ kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla, dịka ọmụmaatụ n'ihi enweghị oge ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo. Nke ahụ kwuru, ọbụlagodi ịga ije ihe na-erughị nzọụkwụ 000 kwa ụbọchị egosila na ọ nwere uru (, , , ).
Nnyocha e mere n'ime ụmụ nwanyị chọpụtara na mmemme ịga ije nke izu iri na abụọ nke ndị na-eso ụzọ na-eje ije maka nkeji 12 ruo 50 ụbọchị 70 n'izu nwere ike imeziwanye ihe nrịbama ọbara nke insulin resistance ().
Ndụmọdụ ndị dị ugbu a na-atụ aro ịga ije ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu. Ime 30 nzọụkwụ kwa ụbọchị bụ otu ụzọ iji nweta ebumnuche a (, ).
ihe omuma
Ịme usoro 10 kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka imezu atụmatụ mmega ahụ gị kwa izu. Otú ọ dị, ime ọtụtụ ihe kwa ụbọchị na-abara ahụ́ ike gị uru karịa ịghara ime nke ọ bụla.
Ihe ndị dị mkpa
Ime usoro 10 kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka inweta nkeji 000 a tụrụ aro ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 30 n'izu.
N'agbanyeghị nke ahụ, ime 10 nzọụkwụ kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị abụ ihe ezi uche dị na ya nye onye ọ bụla. Na mgbakwunye, nzọụkwụ ole na ole nwere ike imeziwanye ahụike gị.
Ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ site na iji usoro 10000 dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye - na ọbụna site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị - dịka ihe ndị dị ka ibu ahụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa na ọsọ ije nwere ike ịbawanye ma ọ bụ ibelata ọnụ ọgụgụ kalori ọkụ.
Iji chọpụta ole calorie ị gbara ọkụ, jiri nha nha nke na-eburu n'uche ịdị arọ ahụ gị, ịdị ike nke ije ahụ, na oge o were gị iji mezue usoro 10000 ahụ.
N'ozuzu, ịga ije mgbe niile nwere ike ịnapụta - ma ị na-eme nzọụkwụ 10 ma ọ bụ obere.
