Ọ bụ ezie na anyị nwere ike ikwusa obi ike nke ahụ ogologo ụbọchị dum, ọtụtụ ndị na-achọ imezi otu akụkụ ahụ ha mma. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ọ dị n'okpuru úkwù, n'úkwù, apata na ukwu. Ma chere gịnị? Ewubere ụmụ nwanyị otu ha siri nwee ihe kpatara ya! Ma nke ahụ pụtakwara na ọ bụ mpaghara okike iji nweta ibu.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Hips, apata ụkwụ na mgbatị ụkwụ
Maka mmega ahụ nke ọ bụla, mee usoro atọ nke ugboro 3, na-ezu ike 12 sekọnd n'etiti nhazi.
Stack Squat
1 - Guzo na dumbbells n'akụkụ gị, ụkwụ dị larịị, obosara ubu iche na obere ntụgharị.
2 - Wetuo ahụ gị n'ala, na-atụgharị úkwù gị azụ na ikpere gị n'akụkụ.
3 - Kwagide ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ ziri ezi wee bilie na mkpịsị ụkwụ gị.
N'okpuru akụrụngwa: efere, kettlebells
Crossover nzọụkwụ elu
1 - Guzo n'akụkụ oche, ụkwụ gị n'èzí na ụkwụ nke ọzọ, ogwe aka megide ahụ gị
2 – Pịa n'ụkwụ gị wee gbapụ n'akụkụ n'oche.
• Ridata n'ụkwụ dị n'ime ka ị na-edobe ụkwụ dị n'èzí na oche.
• Mezue nzaghachi niile n'otu akụkụ tupu ịgbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
Akụkụ akụkụ
1 - Guzo na-ejide dumbbells n'akụkụ gị, ogwe aka kwụ ọtọ.
2 - Were nzọụkwụ dị n'akụkụ n'akụkụ, na-eweda ahụ gị ma mee ka ọkpụkpụ gị dị ntakịrị na ibu gị n'ụkwụ dị n'èzí.
• Mee ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ.
3 - Pịa n'ụkwụ gị n'èzí ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
Mgbakwụnye eriri eriri USB
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 - Dezie ụkwụ a n'ime ụkwụ guzoro ọtọ.
• Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ ma jikwaa nguzozi gị site na ijide usoro ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Mezue nzaghachi niile n'otu akụkụ tupu ịgbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
N'okpuru akụrụngwa: tubes
Ebuli ụkwụ Deadlift
1 - Guzosie ike na-ejide dumbbells n'ogo apata ụkwụ, ogwe aka kwụ ọtọ na obosara ụkwụ.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 - Laghachi n'ọnọdụ mmalite kwụ ọtọ.
N'okpuru akụrụngwa: Barbell, efere
Glute Bridge
1 - Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị dị larịị, na-etinye aka gị n'akụkụ gị.
2 - Welite úkwù gị n'ala, na-agbalị ime ka eriri kwụ ọtọ n'etiti úkwù na ubu gị.
Laghachi n'ala ma kwugharịa.
Ịzụ nwa ehi
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 - Tutu ikiri ụkwụ gị ka ị nwere ike.
2 - Welie ikiri ụkwụ gị, na-arịgo na mkpịsị ụkwụ gị, dị ka o kwere mee.
N'okpuru akụrụngwa: efere, kettlebells
