Ọ bụghị ihe onye ọ bụla na-anya isi, mana ọtụtụ n'ime anyị enweghị ike ịnyere aka ma na-eleba anya nke ọma na ajụjụ pop na ụlọ akwụkwọ. Mana dị ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịgba akaebe, ọ gara nke ọma. ọtụtụ n'ime anyị na-arụ ọrụ na-enweghị mgbe e jidere!
Ọdịnaya
Iwu njikwa ibu 28 ị nwere ike ịghọgbu
Na-atọ ọchị nke ukwuu, na-ehulata iwu ntakịrị bụkwa ụzọ dị mma isi felata. Iji gosi gị otu esi aghọ aghụghọ na ọnụ ọgụgụ gị, anyị achịkọtala ọnụ ọgụgụ dị nta nke iwu njikwa ibu na-achọghị ibibi. Kama, anyị na-enye gị ụzọ dị irè karị iji tufuo oyi akwa ahụ. Ma mgbe ị na-ahụ pound ndị ahụ na-amalite ịpụ, ịkwesịrị ịga n'ihu na ndụmọdụ 30 ndị a dị arọ nke dị mma karịa ịgụ calorie!
Naanị mee mgbatị ahụ na-adịghị ahụkebe
N’ezie, mgbatị ahụ HIIT siri ike ma ọ bụ nnọkọ ịgbagharị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ obi gị wee gbaa calorie karịa yoga, mana mgbatị ahụ egosipụtara na sayensị iji belata ọkwa nke cortisol hormone nchekasị. Gịnị kpatara oyi ji dị mkpa? Ka cortisol na-abanyekwu n'ime sistemu gị, ka agụụ na-agụ gị na ịdị arọ gị, dịka otu si kwuo psychoneuroendocrinology mụọ ihe. Mmechi: Unu abụọ kwesịrị ịdị na-arụsi ọrụ ike et Enweghị nchekasị iji nweta ebumnobi nke ahụ gị. Ya mere, agbala mgbatị ahụ gị dị elu na mgbochi, mana jide n'aka na ị na-ewepụta oge iji mee mmega ahụ dị jụụ dị ka yoga, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, kwa.
Erila ihe eji megharịa ọnụ
Ọ bụrụ na ị chere na ị ga-ahapụ kuki na ice cream iji felata, ị nwere nsogbu! (Cue the cheers!) Ịnweta sweets bụ echiche ochie nke na-enye gị nri kwesịrị ekwesị n'otu ọnọdụ. Ọ bụ echiche ọhụrụ na-enye gị ohere iri nri ma rie achicha gị. "Kama iri achịcha naanị n'elu ihe ndina, wepụta oge na mgbalị iji gaa ụlọ ahịa kọfị ma rie otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ebe ahụ," ka Dawn Jackson Blatner, bụ́ ọkachamara n'ihe banyere nri na-eri nri na-ekwu, sị: "Nri m dị mma karịa gị" . "Nke a na-ebelata ohere nke iribiga ihe ókè, ọ ga-enyere gị aka iche banyere sweets dị ka oge ọgwụgwọ. »
Zere gluten
"Ọ nwere ike ịbụ ihe na-ewu ewu, mana ịga n'efu na-enweghị gluten na-enyekarị ohere ịbelata ibu," onye na-eri nri aha ya bụ Isabel Smith kwuru. “Kama, ọ na-arụ ọrụ ibelata nri ndị a na-esizi dị ka ọka na kuki ndị nwere shuga. Nri bara ụba na akwụkwọ nri na enweghị nri edoziri nwere ike inyere gị aka ifelata nke ọma karịa naanị ịzụrụ nri na-enweghị gluten. Ọ bụkwa ihe na-edozi ahụ nke ukwuu "Ịmaghị ka ị ga-esi mee ka oriri akwụkwọ nri dịkwuo elu n'emeghị ka ọ daa mbà n'obi ụtọ gị? Nri anaghị eri anụ nwere protein iri abụọ a nwere ike inye aka.
Ị ga-eme "Abs" iji nweta Abs
Ime nọdụ ala na-atụ anya inweta nnukwu abs dị ka ịmụ akwụkwọ maka ule na akara ule dị njọ. Ị nwere ike ịgbapụ ịnyịnya ibu gị, mana mbọ gị na-aghọ aghụghọ. Onye nkuzi ama ama na odee nke Rie ihe a, ọ bụghị nke ahụ! Maka abs Mark Langowski, emebeghị nọdụ ala n'ime ihe karịrị afọ iri ma ka nwere mkpọ isii galactic. Kedu ka o si kwe omume? Ọ dịla anya ọ ghọtara na ọrụ kachasị mkpa na ọnwụ dị arọ bụ nkọwa nke afọ. Tinye 15 ndị a kacha mma Abs na nri mfu arọ na nri gị ka ị nweta afọ siri ike nke ụdị Langowski.
Rie ihe a! Ndụmọdụ
Ọ bụ ezie na mmega ahụ adịghị arụ ọrụ nke ukwuu n'ịkwalite ịbelata ibu, ịkwesịrị ịkụ mgbatị ahụ iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ gị slimmer. Ebumnuche maka nkeji 60 nke mmemme adịghị oke ma ọ bụ nkeji 30 nke ọrụ ike dị elu kwa ụbọchị.
Rie nri ụtụtụ ihe na-erughị otu awa tupu eteta
Ruo ọtụtụ afọ, ndị ọkachamara n'ịbelata ibu arọ ekwuola na oge kacha mma iji rie nri ụtụtụ bụ naanị otu awa ka e tetasịrị. Echiche ahụ bụ na ogologo oge ahụ, ọkwa shuga dị n'ọbara na-abawanye, na-eme ka o yikarịrị ka ị ga-ahọrọ nri ndị na-edozi ahụ, na-enweghị oyi. Mana nyocha ọhụụ ọhụrụ na-atụ aro n'ezie igbu oge nri ụtụtụ iji gbatịa oge ibu ọnụ eke nke na-eme n'oge ụra. Maka gịnị? Mgbe ị na-egbu oge nri mbụ gị nke ụbọchị, a na-ebelata "window iri" eke: ọnụọgụ awa ị na-eji kwa ụbọchị na-eri nri na nri. Na dị ka a Metabolism nke cell Ịmụ na ịrapagidesi ike na windo iri nri dị nta nwere ike ịkwalite mbelata ibu, ọbụlagodi na ị na-eri nri karịa ụbọchị niile. Maka nsonaazụ kacha mma, jide n'aka na ị nwere opekata mpe awa 12 n'etiti nri ikpeazụ gị n'abalị a na nri mbụ gị echi. Na maka ọbụna ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi felata n'oge ụra, lelee ihe 30 ndị a ị ga-eme nkeji iri atọ tupu akwa ụra iji felata!
Zere ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba
Moo-ve over skim milky, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na-efunahụ ibu na-abịa n'obodo - ma jujuru ya na abụba! Nke ahụ ziri ezi, nnukwu nwoke! Ruo ọtụtụ iri afọ, gọọmentị akwadola ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ na-abụghị abụba karịa abụba ya nwere abụba. Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Nutrition Akụkọ ahụ na-eme arụmụka na-akpali akpali maka ịhọrọ ndị ha na-enwe calorie dị elu. "Mgbe ndị mmadụ riri ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị mma, ha na-abawanye oriri carbohydrate, nke nwere ike ịkwalite ibu ibu," onye edemede Jessica Smith, Ph.D. kwuru na nkwupụta. . Iji nọgide na-adị nro ruo ogologo ndụ, gbanwee site na mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe 2% wee họrọ yogọt nwere abụba zuru oke kama inwe obere kalori. Na maka nhọrọ ahụike ka mma na ngalaba mmiri ara ehi, lelee ndị a 25 Yogurt kacha mma maka mbelata ibu!
Adịla onwe gị ibu ọtụtụ oge
Ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-agwa ndị ahịa ha ka ha ghara ịfefe ihe karịrị otu ugboro n'izu. Lelee ugboro ugboro na a ga-enwe mmemme ịta ahụhụ kwa ụbọchị; Hụ na ihe dị ntakịrị na ibu gị nwere ike ịpụ n'ebe ị nọ, ha na-ekwu. N'ezie, nke ahụ dị mma nke ọma, mana nchọpụta 2015 sitere na Mahadum Cornell na-atụ aro na ọ nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kachasị mma iji felata, site na ọnụ ọgụgụ dị ala. Dị ka onye na-ede akwụkwọ bụ David Levitsky si kwuo, ndị na-atụ aro kwa ụbọchị ma na-esochi nsonaazụ ya nwere ike ịkwụsị ibu ma wepụ ya karịa ndị na-enyocha obere oge. Usoro a "na-amanye gị ịmara njikọ dị n'etiti iri nri na ịdị arọ gị," Levitsky kwuru na nkwupụta mgbasa ozi. "N'oge gara aga, a kụziiri anyị na ị kwesịghị ịdị arọ onwe gị kwa ụbọchị na ọ bụ ihe dị iche. Anyị kwenyere na ọnụ ọgụgụ ahụ na-arụkwa ọrụ dị ka usoro priming, na-eme ka ị mara nri ma na-enye gị ohere ịme nhọrọ dabara na ibu gị. Maka ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi belata afọ gị, lelee ndụmọdụ 50 kacha mma ịbelata ibu.
Belata carbohydrates
N'agbanyeghị ihe ị nụrụ, ịgaghị enwe obere carbon iji hụ ọnụọgụgụ n'ọ̀tụ̀tụ̀. Carbohydrates dị mgbagwoju anya, dị ka mkpo, apụl na quinoa, abụghị ndị iro, ha bụ carbs a nụchara anụcha ma ọ bụ dị mfe ị kwesịrị ịkpachara anya, Smith kwuru. "A na-agbari carbohydrates ndị a nụchara anụcha ngwa ngwa ma na-eri shuga dị n'ọbara, na-amụba agụụ, ebe carbohydrates dị mgbagwoju anya nke nwere eriri na-agbari nwayọọ nwayọọ ma na-eme ka shuga dị n'ọbara guzosie ike ma na-enye aka na-ebelata ibu," ka ọ na-akọwa. Iji mụtakwuo maka starch kacha mma maka afọ dị larịị, lelee ndị a 25 Carbs kacha mma maka mbelata ibu.
Ekwula okwu
Ụfọdụ nri nwere usoro siri ike, enweghị usoro nri nri, nke, n'eziokwu, dị nnọọ nzuzu! "Ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara bụ akụkụ dị mkpa nke ụbọchị," Smith kwuru. “Mgbe ị naghị arụ ọrụ, agụụ na-agụ gị, mee mkpebi ndị ị na-agaghị eme, nke nwere ike igbochi ibu ibu. » Smith na-atụ aro ịhọrọ nri nwere nnukwu eriri, protein ma ọ bụ abụba dị mma. “Nri nri ndị a na-enyere aka belata mgbari mgbaze ma mee ka afọ ju anyị. Akụ, veggies nwere hummus, ma ọ bụ mkpụrụ osisi kpuchiri na nut butter bụ ọkacha mmasị m. »
Gbakọọ calorie gị
Anyị na-ebi n'oge ebe nsochi nri dị mfe dị ka ịjụ Siri kalori ole dị na otu achịcha na ịtụba azịza na ngwa. Mana n'agbanyeghị ihe dị mma, ịdekọ ihe niile na-eme adịghị ekwe ka onye ọ bụla na-ekwu okwu n'ọnụ ha, nke ahụ dịkwa mma. Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, ṅaa ntị na ọnọdụ dị na efere gị kama. "Anaghị m akwado ịgụta calorie nye onye ọ bụla n'ime ndị ahịa m," Smith na-ekwu. Kama nke ahụ, m na-agwa ha ka ha jiri akwụkwọ nri na-abụghị starch dị ka kale, broccoli na karọt mejupụta pasent 50 nke efere n'oge nri ọ bụla. Nke a na-eme ka ha na-eri ọtụtụ eriri, nke na-enyere aka na mgbako na nhazi arọ. Nnyocha e mere na mahadum Brigham Young University College gosiri na ụmụ nwanyị ndị na-eri ọtụtụ eriri nwere obere ihe ize ndụ nke ịla ibu karịa ndị na-eri nri ole na ole, ikekwe n'ihi na ha na-eri obere kalori n'oge ndụ ha niile.
Rie ihe niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla anụla iwu na ọ dị mma iri ihe ọ bụla na ihe ọ bụla ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Chocolate? N'ezie, ma dị nnọọ ntakịrị! Chips? Ha nwekwara ìhè akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụrụhaala na ị rapara na obere aka. Ụmụ nwoke na 2015 BỤ ONYE Nnyocha ndị metụtara mmadụ 6 agbaghawo akụkọ ifo a na-emeru ihe n'ókè, na-ekwubi na nri dịgasị iche iche na-ebutekarị ibu ibu na abụba afọ. “Ọ bụ ezie na ọ pụrụ ịtụ ụjọ iche n’echiche igbuchapụ ihe oriri ndị ị hụrụ n’anya kpam kpam, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume iri ihe nile n’ụzọ kwesịrị ekwesị, karịsịa nri nwere ihe na-eri ahụ́, dị ka shuga. Na-abawanye ụba, ọ nwere ike ibelata ibu ibu gị, "ka Cassie Bjork na-edeba aha na-ekwu. "Ya mere, ọ bara uru karịa ịbelata kpamkpam nri ndị na-eme ka agụụ gị dịkwuo elu ma mee ka agụụ na-agụ gị. » Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịmara na anụ ezi bụ nri mbụ na-akpalite gị, ọ kacha mma ka ebipụ ya kpamkpam kama ịnwa ịrapara na obere nri.
Ejila nkochi ime akwa
Iri nkochi ime akwa ma ọ bụ ghara iri nkochi ime akwa? Nke a bụ ajụjụ ochie! A bịa n'ihe gbasara àkwá, e mejọọla ozi ndị ahụ. Ọ dị mma maka ndị hụrụ omelet n'anya, Kọmitii Ndụmọdụ Nri Nri na 2015 debere ndekọ n'oge na-adịbeghị anya site n'ịhapụ ndụmọdụ ya ogologo oge iji gbochie cholesterol nri n'ihi ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na mgbanwe a nwere obere mmetụta na ọkwa cholesterol ọbara. ọ dịghị mkpa iji zere nkochi ime akwa. N'ezie, nkochi ime akwa nwere ihe na-ere abụba na-ere ọkụ nke a na-akpọ choline. Ya mere akwa niile nwere ike inyere gị aka ibelata oriri gị. Iji nweta uru dị larịị, kwadebe ụfọdụ n'ime usoro nri akwa 25 kacha mma maka mbelata ibu.
Naanị ṅụọ mmiri
Ugbu a ị bechapụla ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na sodas, mmiri bụ hydrator #1 gị - ọ dịkwa mma! Ma ọ bụrụ na ị na-eche na Agua bụ nanị obere-eri arọ ọnwụ ọṅụṅụ, ị bụ nnọọ na-ezighị ezi. N'ezie, kọfị na tii na-enweghị ụtọ nwere calorie ndị na-abaghị uru ma nwee ike mee ka mbelata ibu dị ngwa ngwa n'ihi ọdịnaya caffeine na-egbochi agụụ ha. Mana n'ime ụlọ ahịa java oyi niile ị na-ahọrọ, ị nwere ike sip tii tii nke nwere oke. Ihe ọṅụṅụ ndị Eshia juputara na ihe a na-akpọ catechins, antioxidants nke egosiri na ọ na-ebelata abụba afọ. Ya mere gaa n'ihu, kporie ndụ nke ọzọ.
Achọrọ kaadị anya
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkụ abụba ma felata, ọ dịghị mma ịbanye n'ime igwe na-azọ ụkwụ. Nke ahụ bụ n'ihi na ị chọrọ uru ahụ, ọ bụghị kilomita iji gbaa abụba ọkụ. N'ezie, ịkwọ ụgbọ ala ruo ọtụtụ awa na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ n'okporo ụzọ nwere ike ime ka agụụ gị dịkwuo elu site n'ịme ka uru ahụ dịkwuo elu, nke na-eme ka oge na-aga na-ebelata metabolism gị ma na-eme ka o sie ike ịkwụsị ibu. Oh! Yabụ kedu ihe ị ga-eme kama? Gaa maka cardio na ọzụzụ nkeji nkeji 20-30 naanị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu wee lekwasị anya na ọzụzụ ike ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, Langowski na-atụ aro. Agbagharala: Ọbụna Langowski Hacks ọzọ Rie ihe a, ọ bụghị nke ahụ! Maka abs- Ahịa ugbu a!
Rie nri dị iche iche
Iri ihe dị iche iche kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka inweta ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ, mana ọ nwekwara ike ime ka afọ gị dị larịị. "Nhọrọ bụ onye iro nke mbelata ibu. Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ nhọrọ, ọ ga-abụ na ọkwa nkịtị nke ihe ndị na-adịghị mma ga-eju gị anya,” ka Carolyn Barnes, onye njikwa ahụike nke Clean Momma Workout kwuru. Chọta ihe na-atọ ụtọ ma na-emegharị ha n'ime izu. N'izu na-abịa, họrọ nri ọhụrụ ị ga-emegharị. Nke a na-eme ka ọ dị mfe iri nri nke ọma n'ihi na ọ na-eme ka atụmatụ, ịzụ ahịa na isi nri dị mfe. Monotony na-agwụ ike, mana "monotony" na-atọ ụtọ bụ, nke ọma, na-atọ ụtọ! "Ịmaghị ihe ị ga-eme maka izu na-abịa? Lelee ntụziaka ọkụkọ 35 ndị a kacha mma ruo ugbu a maka oke ibu! »
Zere mmanya na-aba n'anya
Hey, Barfly, anyị nwere ozi ọma: ịkwesighi bepụ mmanya na-aba n'anya iji felata! Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ga-aṅụ mmanya na-aba n'anya, belata ịṅụ ihe karịrị ihe ọṅụṅụ atọ kwa izu ma bepụ ihe ọṅụṅụ dị elu dị ka Long Island iced tea na margaritas. Kama, rapara na nhọrọ ndị dị mfe dị ka ejiji ochie na mojitos. Ọ ga-amasị gị ịnweta brewski? Họrọ maka Michelob Ultra ma ọ bụ Yuengling Stock Light - ha bụ abụọ n'ime biya kacha mma maka mbelata ibu, yabụ na ha ga-emebi obere eriri n'úkwù. Oh, echefula ị bepụ ndị niile na-eri nri na-esighị ike - nke ahụ bụ iwu anyị anaghị eri nri.
Abụba nke egwu
N'ime afọ 90, nri dị mma dị ka abụba dị ka isi onye iro nke eriri ukwu. Nkwenye a ma ama n'oge ahụ bụ na iri abụba ga-eme ka ị buru ibu. Mana anyị abịala ogologo oge kemgbe oge a na-ewere achicha na-abụchaghị abụba dị ka nri ahụike. N'ezie, ndị ọkachamara na-eri nri taa enweghị ike ị nweta oke: "Fat, ugboro ugboro - rie ya! "Smith kwuru. "Ọ na-egbuke egbuke maka ụbụrụ na ahụike anụ ahụ, na-egbochi mkpali ma na-abawanye ike ọgwụgwụ na ibu ibu. Ihe dị ka mkpụrụ osisi, bọta nut, mkpụrụ, ube oyibo, mmanụ dị mma na azụ nwere mmanu na-enye afọ ojuju n'ezie, yabụ agụụ agaghị agụ gị, rie obere kalori mgbe i richara ha. Gbaa mbọ hụ na itinye ha na nri gị kwa ụbọchị. "N'ikwu okwu banyere azụ, chọpụta mbọ ndị kacha mma maka ahụike na afọ gị na akụkọ anyị pụrụ iche. Ọnọdụ ịkụ azụ ọ bụla na-ewu ewu maka uru nri!
Naanị rie salad
Iche echiche banyere ịtụ salad ka bụ ezigbo nhọrọ? Chegharịa! Ọbụghị naanị na enwere ike ịme ụfọdụ salads kpamkpam nke carbs - na-ejigideghị ike nke protein ma ọ bụ abụba dị mma - na-eche na buns letus ahụ abụghị akara nke ahụike dị mma. Ọtụtụ egwu ụlọ oriri na ọṅụṅụ bụ bọmbụ na-ebelata ibu na nzuzo nke nwere ike ịkụda ọganihu afọ gị dị larịị; Lelee akụkọ anyị pụrụ iche, Salads ụlọ oriri na ọṅụṅụ America kacha njọ. Ụfọdụ n'ime efere ndị a nwere ike ịrịgo karịa calorie 1500, 1300 mg nke sodium, gram 80 nke shuga na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 100 nke abụba! Mgbe ị na-eri nri, ọ kacha mma ịrapara na obere burger na fries maka salad n'akụkụ.
Ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ nke ukwuu
Eleghị anya ị nụla ndụmọdụ nri na-adịghị agwụ agwụ - rie obere nri ma kwaga karịa - mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-emega ahụ nke ukwuu. Nnyocha e mere na-egosi na mmega ahụ́ nke na-adịchaghị mma ga-abara gị uru ahụ ikeOtú ọ dị, ihe karịrị nchọpụta 50 ekpebiwo na mmega ahụ nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kacha mma ghara ibu ibu. E wezụga eziokwu ahụ bụ na mmega ahụ nwere ike igbochi ibu ibu site n'ime ka agụụ na-agụ gị, ọ pụkwara ịmepụta olileanya ụgha na ị nwere ike ịga n'ihu na-etinye aka ma ọ bụrụhaala na ị mepụtara calorie deficit. Chee echiche banyere ya n'ụzọ dị otú a: nwanyị 180-paụnd na-agba ịnyịnya n'ịgba ígwè na mgbalị ọ bụla maka nkeji 30 na-ere ihe dị ka calorie 285. Ọrụ ahụ niile ga-ahapụ kpamkpam site na otu donut chọkọletị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ sitere na Dunkin Donuts. Na mgbakwunye, mgbe ụfọdụ ndụ na-adaba n'ụzọ ma ị nweghị oge iji mega ahụ otu ụbọchị. Ọ bụrụhaala na ị na-eri nri dị mma, na-edozi ahụ nke ọma, kama imega ahụ ị nwere ike ịnọgide na-agwọ onwe gị, mgbatị ahụ abụghị naanị ụzọ isi felata.
Jide n'aka na ị ga-atụle
Njikwa oke bụ otu n'ime okwu buzz nwere oke ibu, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-ebu iko ihe mgbe ị na-apụ iri nri. Mgbe usoro nri siri ike, ọ nwere ike ime ka nri sie ike ịrapagidesi ike n'ihi na ọ dị gị ka ị na-amachi onwe gị mgbe niile. Ndụmọdụ dị mfe dị ka itinye ego na obere iko na efere nwere ike ime ka njikwa nha nha dị mfe site n'ịmanye gị itinye obere na efere gị - na-enweghị ịwepụta ọnụ ọgụgụ na mgbako n'oge nri ọ bụla.
Ị ga-agbasorịrị nri
Ma ọ bụ Paleo, Whole30, Atkins ma ọ bụ ihe ọ bụla junkie na-efu ugbu a, ọ bụ n'efu ịnwale, mana nke ahụ anaghị eme ya kacha mma. Lekwasị anya n'ụdị nri dị mma, dabara adaba ma rapara n'akụkụ ziri ezi, kama ịgbaso nri ahaziri ahazi nke na-eme ka ọ dị ka enweghị oke maka njehie. Ị nwekwara ike ịnwale iwu 80-20 (ka mma karịa ịgụ calorie, #18 nke ndụmọdụ 30 arọ anyị): Rie ntakịrị karịa pasent 80 nke oge wee chekwaa pasent 20 site na splurging . N'ụzọ dị otú a, ị gaghị enwe obi amamikpe ma ọ bụ nrụgide ma ọ bụrụ na ị nwere otu achịcha na oriri ụbọchị ọmụmụ nwa nwanne nwanyị. Naanị gbalịa idobe mmanya ahụ elu n'aka gị. Dịka ọmụmaatụ, mee ihe eji megharịa ọnụ n'ụlọ site na iji ihe ndị dị mma kama ịzụrụ ọgwụ ekpokọtara na nhazi.
Zero Calorie & mmanya dị mma ahia
Ndo, ndị hụrụ soda n'anya. Otú ọ dị, ịga n'ihu na-eri nri gị maka ihe oriri na-atọ ụtọ adịghị eme njem nkwụsị arọ gị ọ bụla amara. N'ezie, ị nwere ike ịchekwa calorie na gram shuga, mana ịga n'ihu na-eri nri ezé gị na-atọ ụtọ ga-eme ka obi sie gị ike, na-eme ka ị ghara imebi uche gị. Na mgbakwunye, ọmụmụ egosila na sweeteners artificial nwere ike imerụ ahụ ike gị, nke nwekwara ike ibelata ohere ịbelata ibu arọ. Kama, gbalịa sipping seltzer, detox water, kọfị, ma ọ bụ tii green.
Ejila nri abalị
Echiche ụgha na "ị gaghị eri nri mgbe elekere asatọ nke ụtụtụ gasịrị" kagburu ogologo oge gara aga: Nnyocha egosiwo na metabolism gị na-ere calorie n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ihe mere ọmụmụ ndị ọzọ ji ejikọta iri nri abalị na oke ibu abụghị n'ihi na ha anaghị ere calorie ndị ahụ; Nke a bụ n'ihi na ikwiikwii abalị ndị a na-enwekarị ike ịnya isi ma ọ bụ họrọ nri na-adịghị mma. Iri nri tupu ịlakpu ụra ekwesịghị ịbụ nri mba-ee e. N'ezie, ị nwere ike ịlakpu n'ụra na afọ sara mbara, nke na-emerụ mgbalị ịbelata ibu ibu site n'igbochi ụra ma ọ bụ iteta n'etiti ụra gị. N'aka nke ọzọ, iri otu n'ime nri kachasị mma tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ịbanye dreamland.
Hapụ onwe gị ụbọchị aghụghọ
Ihe mbụ bụ nke mbụ: Ụbọchị aghụghọ dị iche na nri aghụghọ. Na nke mbụ - ịga mkpụrụ na ngwụsị izu dị ka ụgwọ ọrụ maka ịrapagidesi ike na nri gị n'ime izu - abụghị ezigbo echiche. Nnyocha egosiwo ọbụna na splurging na ngwụsị izu dị nnọọ njọ maka nhazi eriri afọ gị-ihe na-achịkwa ihe niile site na ọnọdụ gị ruo n'ibelata ibu-dị ka iri nri junk-nri juru n'ime izu! Kama nke ahụ, gbalịa ịrapara n'ụdị ndụ ahụike zuru oke, na mgbe a bịara n'ịghọ aghụghọ ule (ma ọ bụ pasent 20 nke 80-20), gụọ na 20 Atụmatụ Nri aghụghọ maka Ịga nke Ọma Mbelata.
Jiri anụ ezi dochie anụ
Nnyocha egosila na nri onye anaghị eri anụ bụ otu n'ime nri ndị kachasị dị irè maka ịbelata ibu, na nchọpụta ndị ọzọ ejikọtawo ndụ ndụ na obere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, ọrịa shuga, na ogologo ndụ. Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ịbụ ikpe, iwepụ anụ kpamkpam na nri gị abụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma. Anụ bụ otu n'ime isi mmalite protein kachasị adaba ma dị irè iji nyere gị aka iwulite ma na-echekwa anụ ahụ siri ike, nke na-abawanye ọkụ kalori na abụba ọkụ. Okwu ahụ dabere na nhọrọ anụ nke ọtụtụ ndị America na-eri—nkịta na-ekpo ọkụ a haziri ahazi, nri burger ngwa ngwa, na achịcha ọkụkọ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ—na ihe ha na-eri—na-enwechaghị ihe oriri. Kama ịhapụ protein ahụ n'efere gị, gaa na isi ihe na-agbawa abụba dị ka anụ ehi a na-eri nri, salmon ọhịa, ma ọ bụ ọkụkọ organic, rapara na akụkụ 3-ounce, ma jide n'aka na ị ga-ejikọta ya na nri anụ.
Jidesie nri anaghị edozi
Okwu ahụ bụ́ “emebere” n'ezie nwere nkọwa na-adịghị mma, ebe ọ na-echetara nri ndị ọkà mmụta sayensị ji arụ ọrụ dị ka Oreos na Doritos. Mana ọ bụghị nri niile “haziri” dị njọ dịka i chere—ụfọdụ bụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri akwadoro! N'ezie, nhazi nri na-adabere n'ụdị dị iche iche: nri ndị a na-edozighị (ntụgharị veggies), nri ndị a na-edozi nke ọma (ntụgharị anụ ma ọ bụ yogọt), ihe ndị a na-edozi (ya bụ shuga, mmanụ, ma ọ bụ mmanya), nri ndị a na-edozi (ya bụ cheese, anụ a gwọrọ, na ihe oriri). pickles), na nri ndị a na-edozi nke ukwuu (nri ibe, obere ọkụkọ, na achịcha a zụtara ụlọ ahịa).
Dabere na Labels
Ee, biko lelee aha nri nri na ndepụta ngwa ngwa ka ị zere ihe mgbakwunye na-emerụ ahụ ike na ihe na-eme abụba. Ma adaberela na ahịa ụlọ ọrụ nke ngwaahịa ha. Ha nwere ike na-ekwu na nri bụ "Fat-Free," ma nke ahụ apụtaghị na ọ dị mma; Ndị na-emepụta ihe na-eji shuga dochie ihe ndị na-emepụta ihe na-ejikarị shuga, ihe ụtọ artificial, ma ọ bụ sodium iji kwụọ ụgwọ maka ekpomeekpo efu. (N'ezie, Ken's Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette bụ otu n'ime nri iri na anọ "Health" With More Sugar Than a Donut!) Na-elele akara oriri na-edozi ahụ ugboro abụọ na ngwugwu ahụ, wee lezie anya maka nha ozi na-adịghị mma-ọtụtụ ụlọ ọrụ ga-eme ya. nye ozi nri maka obere akụkụ e bu n'obi karịa ihe onye nkịtị na-eri ma ọ bụ ọbụna ihe nkwakọ ngwaahịa na-enye ị ga-eri (chee echiche: mkpọ ejima nke Pop-Tarts nke na-enye ozi maka otu pastry).
Anọla na shuga niile
Ọ bụrụ na ị nọ na akaghị, ị nụla na shuga na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ ahụ ike anyị, ebe ọmụmụ ejikọtala oke oriri anyị na-eri ihe n'ihe ize ndụ nke ibu ibu, oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi. Ọ bụ ezie na anyị niile na-ezere ihe ndị agbakwunyere, mkpụrụ osisi shuga bụ akụkọ dị iche. O doro anya na a na-edozi shuga mkpụrụ osisi n'otu ụzọ ahụ n'ime ahụ gị, ma mkpụrụ osisi na-ejukwa na antioxidants na-alụso ọrịa cancer ọgụ, mmiri na-enyere aka mejupụta gị, na eriri iji belata mgbaze nke sugars ndị ahụ-na-egbochi shuga ọbara gị ka ọ ghara ịmalite dị ka nutritionally- shuga nụchara anụcha erughi eme. N'ezie, ọtụtụ nnyocha achọpụtala na mmụba nke iri mkpụrụ osisi na-ejikọta n'ịbelata ibu ahụ na obere ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-ebute oke ibu.
