Ọtụtụ ihe mgbakwunye na ahịa na-ekwu na ha na-enye ụzọ dị ngwa iji felata.
Ndị na-egbochi agụụ agụụ bụ ụdị ihe mgbakwunye na-arụ ọrụ site na ibelata agụụ, si otú a na-ebelata oriri oriri na ịkwalite ịbelata ibu.
Enwere ike ịnye ụfọdụ ụdị ọgwụ mgbochi agụụ naanị site na dọkịta, mana ọtụtụ dị na teta.
Nke a bụ nlele 12 n'elu-na-counter agụụ na-ebelata agụụ, ịdị irè na nchekwa ha.
1. Linoleic acid conjugated (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) bụ ụdị polyunsaturated fatty acid nke a na-ahụkarị na nri dị ka mmiri ara ehi na anụ ehi. A na-erekwa ya n'ụdị gbanyere mkpọrọgwụ ka ọ bụrụ mgbakwunye na-efunahụ ibu.
Ka o si arụ ọrụ: E gosiputara CLA ka ọ na-emetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa na homonụ na-achịkwa agụụ. Ọ nwekwara ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ n'oge izu ike, mee ka ahụ dị nro dịkwuo elu, na ịkwalite mfu abụba (1).
arụmọrụ: Ọ bụ ezie na CLA na-ebelata agụụ na iri nri na ọmụmụ anụmanụ, egosibeghị ya iji belata agụụ na ụmụ mmadụ (2).
Nnyocha nke izu iri na abụọ na mmadụ 12 gosiri na gram 62 nke CLA kwa ụbọchị enweghị mmetụta na agụụ, ihe mejupụtara ahụ, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ (3,9).
Ọ bụ ezie na ụfọdụ nnyocha egosiwo na CLA Mmeju na-akwalite abụba ọnwụ, mmetụta ya na arọ ọnwụ bụ ala.
Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ 15 chọpụtara na ndị buru ibu bụ ndị were ihe mgbakwunye CLA maka ọ dịkarịa ala ọnwa isii furu efu na nkezi naanị 1,5 pound (0,7 kg) karịa ndị nọ n'òtù njikwa. (4).
Mmetụta: Ịnweta CLA nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma, dị ka afọ ọsịsa na gas. Ịṅụ ọgwụ ogologo oge nwere ike ịkpata nsogbu siri ike, dị ka mmebi imeju na ịba ụba (5, 6).
nchịkọta CLA bụ ihe mgbakwunye nri na-ebelata agụụ. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na ụmụ mmadụ egosila na CLA nwere mmetụta dị nta na agụụ na ọnwụ.
2. oroma ilu (synephrine)
oroma ilu bụ ụdị oroma nke nwere synephrine, nke nwere ike belata agụụ nke ọma.
Synephrine bụ structurally yiri nke otu oge-ewu ewu arọ ọnwụ ọgwụ ephedrine, nke amachibidoro maka ojiji na dietary Mmeju kemgbe 2004 n'ihi oké njọ mmetụta (7).
A na-ere ihe mgbakwunye oroma ilu iji kwalite ọnwụ ọnwụ site na ibelata agụụ ma dị n'elu counter.
Ka o si arụ ọrụ: A na-eche na oroma na-elu ilu na-akwalite ịbelata ibu site na ịba ụba basal metabolic rate - ma ọ bụ kalori ọkụ na ezumike - nke na-akpali mgbaka abụba ma na-egbochi agụụ (8).
arụmọrụ: Ọ bụ ezie na nchọpụta egosila na synephrine na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ, mmetụta ya na ọnwụ dị arọ bụ enweghị njedebe (9).
N'ihi na a na-ejikọkarị oroma ilu na ihe ndị ọzọ, dị ka caffeine, na mgbakwunye ibu ọnwụ, ọ na-esiri ike ịkọwa ịdị irè ya.
Ntụleghachi nke ọmụmụ 23 chọpụtara na 20 ruo 35 mg nke synephrine kwa ụbọchị mụbara ọnụego metabolic ma nwee mmetụta dị nta na ọnwụ dị arọ.
Otú ọ dị, ụfọdụ nnyocha ahụghị na ọ dịghị ibu arọ ma ọ bụ ọbụna ọ dịghị uru ọ bụla mgbe ọgwụgwọ synephrine gasịrị (10).
Mmetụta: Mmetụta dị iche iche nke synephrine kọrọ gụnyere ụbara ọnụ ọgụgụ obi, ọbara mgbali elu, na nchekasị.
Otú ọ dị, amabeghị ma synephrine naanị ma ọ bụ na-ejikọta ya na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali na-akpata mgbaàmà ndị a (11).
nchịkọta oroma ilu nwere ihe a na-akpọ synephrine nke nwere ike ịkwalite metabolism ma kwalite ọnwụ. Agbanyeghị, nyocha na-egosi nsonaazụ agwakọtara.
3. Garcinia Cambogia
Ọgwụ nri Garcinia Cambogia bụ otu n'ime ihe mgbakwunye ọnwụ kacha ewu ewu na ahịa.
Mere na ihe wepụ ewepụtara na akpụkpọ nke Garcinia gummi-gutta mkpụrụ osisi, a na-eji ọgwụ Garcinia cambogia eme ihe iji gbochie agụụ ma kwalite ọnwụ.
Ka o si arụ ọrụ: Garcinia Cambogia wepụ nwere hydroxycitric acid (HCA), nke nwere ike ibelata agụụ site na ịba ụba nke serotonin na ụbụrụ na ibelata carbohydrate metabolism (12).
arụmọrụ: Ntụleghachi nke ọmụmụ 12 chọpụtara na ndị sonyere na-ewere ihe mgbakwunye garcinia cambogia nwere 1 ruo 000 mg nke HCA kwa ụbọchị maka izu 2 ruo 800 tụfuru nkezi nke 2 pound (12 kg) karịa ndị na-eri placebos (1,98).
Nnyocha ọzọ metụtara ndị mmadụ 28 gosiri na garcinia cambogia dị irè karị na ụjọ, ụbara njupụta, ma belata agụụ ma e jiri ya tụnyere placebo (14).
Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ egosila na garcinia cambogia nwere mmetụta dị nta na agụụ ma ọ bụ ọnwụ (15).
Mmetụta: Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị dị ka ihe dị mma, iri garcinia cambogia nwere ike ịkpata mmetụta dị n'ahụ ụfọdụ ndị mmadụ, dị ka isi ọwụwa, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, mgbakasị ahụ, na ọbụna imeju ọdịda n'ọnọdụ dị oke njọ (16) .
nchịkọta Ụfọdụ nnyocha na-egosi na garcinia cambogia na-egbochi agụụ ma na-akwalite mbelata ibu.
4. Glucomannan
Glucomannan bụ ụdị eriri soluble sitere na mgbọrọgwụ eri nri nke osisi konjac.
Ebe ọ bụ na ọ nwere ike ịmịkọrọ ihe ruru ugboro 50 ibu ya na mmiri, a na-eji ya dị ka mgbakwunye na-efunahụ ibu iji mụbaa nnukwu ma belata agụụ (17).
Ka o si arụ ọrụ: Ekwenyere Glucomannan na-akwalite ibu ibu site n'ibelata agụụ, na-abawanye mmetụta nke njuju, na-ebelata mgbaze, na igbochi absorption nke abụba na protein (18).
arụmọrụ: Nnyocha na mmetụta nke glucomannan na oke ibu enyela nsonaazụ na-ekwekọghị ekwekọ.
Ntụleghachi nke ọmụmụ isii chọpụtara na 1,24 ruo 3,99 grams nke glucomannan kwa ụbọchị ruo izu iri na abụọ mere ka mbelata dị mkpụmkpụ ruo 12 n'arọ.
Otú ọ dị, ndị nchọpụta ahụ kwubiri na nsonaazụ ya abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ na na ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe dị ogologo oge dị ogologo (19).
Mmetụta: Glucomannan nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, na ahụ erughị ala afọ (20).
nchịkọta Glucomannan bụ ụdị eriri soluble nke nwere ike ịkwalite mbelata ịdị arọ nke nwa oge. Agbanyeghị, nsonaazụ ọmụmụ enweghị njedebe.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon bụ ụdị osisi na-atọ ụtọ nke ụmụ amaala South Africa na-ejikarị eme ihe dị ka ihe na-egbochi agụụ.
Mmegharị si Hoodia Gordon na-eji na dietary Mmeju na-ekwu na ibelata agụụ na-akpali ibu ọnwụ.
Ka o si arụ ọrụ: Ọ bụ ezie na usoro nke Hoodia Gordon A maghị mbelata agụụ; ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-ejikọta ya na ihe a na-akpọ P57, ma ọ bụ glycoside, nke nwere ike imetụta usoro nhụjuanya nke etiti ma belata agụụ (21).
arụmọrụ: Enwere obere ihe akaebe na-akwado iji Hoodia Gordon iji kwalite ibu ibu, na ole na ole ọmụmụ mmadụ enyochala osisi ahụ.
Nnyocha ụbọchị iri na ise mere ụmụ nwanyị 15 buru ibu chọpụtara na gram 49 nke Hoodia Gordon kwa ụbọchị, were otu awa tupu nri enweghị mmetụta na ibu ahụ ma ọ bụ oriri calorie ma e jiri ya tụnyere placebo (22).
Mmetụta: Hoodia Gordon nwere ike ịkpata isi ọwụwa, ọgbụgbọ, ọnụ ọgụgụ obi na-abawanye, ọbara mgbali elu, na imeju imeju (23).
nchịkọta Ugbu a, ọ dịghị ihe àmà na-akwado iji Hoodia Gordon oke ibu ma ọ bụ ọnwụ nke agụụ.
6. Green kọfị agwa wepụ
Green kọfị bean wepụ bụ ihe na-enweta site na raw mkpụrụ nke kọfị osisi na-ejikarị dị ka a arọ ọnwụ mgbaju.
Ka o si arụ ọrụ: Agwa kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere nnukwu chlorogenic acid, nke nwere ike igbochi ịba ụba abụba. Mwepụta ahụ nwekwara caffeine, nke na-ebelata agụụ (24).
arụmọrụ: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na ndị nwere ọrịa metabolic gosipụtara na ndị mmadụ na-ewere 400 mg nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị nwere mbelata dị ukwuu na gburugburu ukwu na agụụ ma e jiri ya tụnyere placebo otu (25).
Nyocha nke ọmụmụ atọ gosiri na ndị sonyere ibu ibu bụ ndị were 180 ma ọ bụ 200 mg nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị ruo izu iri na abụọ nwetara nkezi arọ ọnwụ nke 12 kg (2,47 pounds) karịa ndị nọ na placebos (6).
Mmetụta: Ọ bụ ezie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kọfị bean wepụ na-adịkarị mma anabataghị, ọ nwere ike ime ka isi ọwụwa na ụba obi ọnụego na ụfọdụ ndị.
nchịkọta Ọtụtụ ọmụmụ egosila na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kọfị kọfị nwere ike ibelata agụụ ma kwalite ọnwụ.
7. guarana
Ejirila Guarana kemgbe ọtụtụ narị afọ maka ebumnuche dị iche iche, gụnyere igbochi agụụ (27).
Ka o si arụ ọrụ: Guarana nwere caffeine karịa osisi ọ bụla ọzọ n'ụwa. Caffeine na-akpali usoro ụjọ gị ma gosi na ọ na-ebelata agụụ na ịkwalite metabolism (28).
arụmọrụ: Enweghi ihe akaebe zuru oke iji kwado iji guarana iji gbochie agụụ ma kwalite mbelata ibu.
Otú ọ dị, ule-tube na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na guarana wepụ nwere ike ịkwalite metabolism ma gbochie mmepụta cell abụba site na igbochi ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa (29).
Mmetụta: N'ihi na guarana nwere nnukwu caffeine, ọ nwere ike ịkpata ehighị ụra nke ọma, isi ọwụwa, ụjọ, na ụbara obi na nchekasị, karịsịa na nnukwu doses (30).
nchịkọta Guarana, nke nwere caffeine karịsịa, nwere ike ịkwalite metabolism, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji chọpụta ma ọ na-egbochi agụụ ma ọ bụ na-akwalite nkwụsị ibu.
8. Acacia eriri
Acacia fiber, nke a makwaara dị ka chịngọm arabic, bụ ụdị eriri anaghị eri nri nke ọrụ ya bụ igbochi agụụ na ịkwalite satiety.
Ka o si arụ ọrụ: Acacia fiber na-ebelata mgbari nri, na-egbochi agụụ, na-abawanye njupụta, ma na-egbochi nnabata glucose n'ime eriri afọ, nke nwere ike inye aka na njikwa ibu (31).
arụmọrụ: Nnyocha e mere izu isii nke ụmụ nwanyị 120 mere chọpụtara na ndị na-ewere gram 30 nke fiber acacia kwa ụbọchị na-efunahụ abụba dị ukwuu karịa ndị nọ na placebo (32).
N'otu aka ahụ, nnyocha e mere na mmadụ 92 nwere ọrịa shuga gosiri na gram 30 nke acacia fiber kwa ụbọchị maka ọnwa atọ na-ebelata nke ukwuu abụba afọ (33).
Mmetụta: Mmetụta ndị nwere ike ịdị na iri eriri acacia gụnyere gas, bloating, na afọ ọsịsa.
nchịkọta Fibre Acacia nwere ike ịkwalite ịbelata ibu site n'ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju na igbochi agụụ.
9. Saffron wepụ
Saffron wepụ bụ ihe a na-enweta site na mkparị - ma ọ bụ akụkụ nwanyị nke ifuru ebe a na-anakọta pollen - nke ifuru saffron.
Ka o si arụ ọrụ: A na-eche na mwepụ nke Saffron nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju site na imeziwanye ọnọdụ.
arụmọrụ: Nnyocha nke ụmụ nwanyị 60 buru ibu gosiri na ndị na-ewere 176 mg nke saffron wepụ kwa ụbọchị nwere mbelata dị ukwuu na nri nri ma tụfuo ibu karịa ndị inyom na-ewere placebo (34).
Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, ọ dị mkpa ka a na-eduzi ọmụmụ ihe buru ibu, ogologo oge iji ghọta ọrụ saffron na mbelata agụụ na mbelata ibu.
Mmetụta: A na-anabatakarị nke ọma na saffron, mana ọ nwere ike ịkpata isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, ọnụ nkụ, nchekasị, ọgbụgbọ, na isi ọwụwa na ụfọdụ ndị mmadụ (35).
nchịkọta Ụfọdụ ihe àmà na-akwado iji saffron wepụ dị ka ụzọ iji belata agụụ na ifelata.
10. chịngọm
Guar chịngọm bụ ụdị eriri ewepụtara site na ụyọkọ ụyọkọ India, ma ọ bụ Cyamopsis tetragonoloba.
Ka o si arụ ọrụ: Gọọmenti chịngọm na-arụ ọrụ dị ka ihe na-ebunye ọnụ n'ime eriri afọ gị. Ọ na-egbochi agụụ site n'ibelata mgbari mgbaze na ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju (36).
arụmọrụ: Otu nnyocha gosiri na iri gram 2 nke guar gum kwa ụbọchị mere ka mbelata agụụ na mbelata 20% n'etiti nri nri (37).
Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-egosi nsonaazụ yiri nke ahụ, na-egosi na guar gum nwere ike ịdị irè n'ibelata agụụ na oriri calorie zuru ezu (38).
Agbanyeghị, egosighi na guar gum bụ ngwá ọrụ dị irè maka ịbelata ibu (39).
Mmetụta: Gọọmenti chịngọm nwere ike ịkpata mmetụta dị n'akụkụ, dị ka ahụ erughị ala afọ, afọ ọsịsa, mgbakasị, gas, na bloating (40).
nchịkọta Guar gum bụ ụdị eriri nwere ike ịdị irè n'ibelata nri n'etiti nri yana ibelata oriri calorie n'ozuzu ya.
11. Forskolin
Forskolin bụ ngwakọta ewepụtara na ya Coleus forskohlii osisi.
Ka o si arụ ọrụ: Ekwenyere na Forskolin na-enyere aka ịbelata ibu site na ibelata agụụ, meziwanye metabolism, yana ịbawanye nbibi nke abụba na ahụ gị (41).
arụmọrụ: Ọmụmụ mmadụ gbasara mmetụta forskolin na mbelata ibu na agụụ agụụ na mmadụ nwere oke.
Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha na-egosi na doses nke ihe ruru 500 mg nke forskolin kwa ụbọchị adịghị ebelata agụụ, ibelata iri nri, ma ọ bụ kwalite ibu ibu na ndị buru ibu (42, 43).
Mmetụta: A machaghị ihe ndị nwere ike ime Coleus forskohlii, ọ bụ ezie na otu nnyocha kọrọ afọ ọsịsa na ịba ụba eriri afọ (44).
nchịkọta Forskolin na-egosi na ọ na-enwe mmetụta dị nta na agụụ ma ọ bụ mbelata ibu. Agbanyeghị, nyocha na mgbakwunye a na-aga n'ihu.
12. chrome
Picolinate
Chromium bụ ihe ịnweta nke a na-ejikarị achịkwa shuga ọbara, na-ebelata agụụ, na ibelata agụụ nri.
Ka o si arụ ọrụ: Chromium picolinate bụ ụdị chromium na-anabata nke ọma nke na-enyere aka belata agụụ na agụụ nri site n'ime ihe na-eme neurotransmitters na-etinye aka na nhazi ọnọdụ na omume iri nri (45).
arụmọrụ: Nyochaa nke ọmụmụ 11 metụtara 866 ndị buru ibu ma ọ bụ ndị buru ibu chọpụtara na mgbakwunye kwa ụbọchị nke 137 ruo 1 mcg nke chromium maka izu 000 ruo 8 mere ka mbelata ibu nke 26 kg na abụba anụ ahụ nke 0,5. 0,46% (46).
Mmetụta: Mmetụta ndị nwere ike ime metụtara chromium picolinate gụnyere stool rụrụ arụ, dizziness, dizziness, isi ọwụwa, na hives (47).
nchịkọta Ụfọdụ nnyocha egosila na chromium picolinate nwere ike ịdị irè n'ibelata agụụ na ịkwalite mbelata ibu.
Nsonaazụ ikpeazụ
Ọtụtụ ihe mgbakwunye na ahịa na-ekwu na ha na-ebelata agụụ ma na-ebuli ibu ọnwụ.
Otú ọ dị, ole na ole n'ime ihe mgbakwunye nri ndị e depụtara n'elu nwere ihe akaebe zuru oke na-egosi ịdị irè n'ibelata agụụ.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ mgbakwunye—dị ka acacia fiber, guar gum, na chromium picolinate—nwere ntụkwasị obi na-ebelata agụụ, ha nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka isi ọwụwa, afọ ọsịsa, na ahụ erughị ala afọ. .
Enwere ọtụtụ ụzọ dị irè karị, dabere na ihe akaebe iji chịkwaa agụụ, ibelata nri nri, na felata ibu na-enweghị itinye mgbakwunye.
Ibelata nri ndị edozichara, ibelata oriri calorie n'ozuzu ya, na ịbawanye ọkwa mgbatị ahụ gị bụ ụzọ ndị egosipụtara ga-etinye gị n'ụzọ nke ịbelata ibu.
