Ma ị bụ onye na-eme egwuregwu siri ike ma ọ bụ na ị na-amalite mgbatị ahụ gị, usoro yoga mgbe niile ga-enyere gị aka ịmepụta ume, mgbanwe na ntụrụndụ. Nke a bụ usoro ọsọ ọsọ nke ọnọdụ yoga (ma ọ bụ asanas) maka gị, site na mgbada ruo n'ebe miri emi ruo na mmeghe obi. Asanasɛ yi yɛ asɛnnennen bi a ɛboro so, na wotumi asi gyinae a nyansa wom na wɔde adi dwuma yiye wɔ OM.
Akpa agbatịkwuru maka ụmụaka
Rute ọnọdụ tebụl n'aka na ikpere gị. Ekwesịrị ịkwado ubu na aka na úkwù na ikpere. Were mkpịsị ụkwụ gị ọnụ ka ị metụ gị n'azụ. Gaa n'ikpere gị ruo obosara nke ute gị ma ọ bụ ihe ọ bụla dị mma maka ahụ gị. Were úkwù gị n'ikiri ụkwụ gị ma mee ka obi gị dị n'etiti ụkwụ gị. Tinye ite ahụ na ute. Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị. Na iku ume nke ọ bụla, azụ na-agbatị ogologo ma mkpịsị aka na-aga n'ihu. Na iku ume ọ bụla, kpalie úkwù gị n'ikiri ụkwụ gị. Nke a bụ nnukwu usoro mmalite ịmalite usoro yoga gị ma ị nwere ike ịlaghachi na usoro yoga niile mgbe achọrọ ezumike.
Mgbanwe: Gbalịa akpa nwa ọhụrụ nke ejiri ụkwụ tinye n'okpuru igbe na ogwe aka n'akụkụ gị.
Nkịta chere ihu n'ala
Nke a bụ ezigbo ọnọdụ maka ogologo azụ na ụkwụ mgbe ọ na-ewusi ogwe aka ike. Ọzọ, site na tabletop na ubu n'elu nkwojiaka na hips n'elu ikpere, welie hips na ụkwụ ogologo, na-eke a inverted "V" udi na gị ahu. Nkwụ kwesịrị ịdị n'obosara-ubu na ụkwụ n'obosara n'úkwù. Na ikuru ume ọ bụla, tụgharịa igbe gị azụ n'ụkwụ gị na biceps gị na ntị gị. N'ikuku ume ọ bụla, kpalie ikiri ụkwụ gị n'akụkụ ute (mara: ikiri ụkwụ gị ekwesịghị imetụ akwa ahụ aka ma ọ dị mma!).
Mgbanwe: Kwe ka ikpere na-ehulata ntakịrị ma ọ bụrụ na eriri ụkwụ ahụ siri ike. Ihu ikpere gị ga-ewepụkwa nrụgide n'aka gị na ala azụ.
Ọnọdụ oche
Bilie n'elu akwa gị. Jikọọ mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ ọnụ maka aka. Kwuo ikpere n'ala ma tụgharịa úkwù gị ka ị nọ ọdụ n'oche. Rue ogwe aka gị ma tinye biceps gị na ntị gị. Belata ibu dị n'ikiri ụkwụ gị, jide ọkpụkpụ ọdụ ma zuru ike n'ubu gị. Ị ga-ahụ ọkụ na-ere ngwa ngwa n'ọnọdụ a - ị bụ ike ụlọ!
Mgbanwe: Gbasaa ogwe aka gị ma jiri ahụ elu gị mee ọdịdị "Y". Enwere ike kewaa ụkwụ ndị ahụ iche.
Akụkụ ndị na-agba ọsọ
Site na nkịta dị ala, weta ụkwụ aka nri gị n'etiti aka gị. Tinye ụkwụ gị n'ala, na mkpịsị ụkwụ iri niile n'ihu na azụ, na-atụ aka n'ihu. A ga-ehulata ụkwụ aka nri gị na ikpere gị kwụkọba n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ozugbo. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị gbatịa n'azụ gị. Tinye ụkwụ aka nri gị gaa n'akụkụ aka nri elu nke ute gị ma were aka abụọ banye n'ime ụkwụ aka nri gị. Ị nwere ike ịnọrọ n'ọbụ aka gị ma ọ bụ, maka ihu ọma miri emi, dobe n'ogwe aka gị. Mee ka olu gị dị jụụ na ume. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Mgbanwe: Tinye azụ gị n'ikpere n'ala.
dike 2
Nkwadebe maka Warrior 2 yiri ngụgụ onye na-agba ọsọ site n'itinye ụkwụ aka nri gị n'etiti aka gị. Ma welie ubu gị n'úkwù gị ma tụgharịa úkwù gị n'akụkụ akụkụ. Tụgharịa mkpịsị ụkwụ azụ gị na akuku aka ekpe elu nke ute ahụ, na mkpịsị ụkwụ aka nri gị na-atụ aka n'ihu. Gbanye n'ime ikpere aka nri gị, tụba ya ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ aka nri gị. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ wee rute site na mkpịsị aka gị. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Mgbanwe: obere agbagọ na ikpere n'ihu.
Yogi Squat
Site na nkịta dị ala, tinye ụkwụ gị n'elu akwa gị, n'èzí aka gị. Jisie ike n'úkwù gị n'ikiri ụkwụ. Were aka gị ọnụ n'ime obi. Tinye ikpere gị n'ikpere gị ma mee ka ubu gị n'azụ gị. Tụtụ ọkpụkpụ ọdụ gị gaa n'ala wee nọdụ ala.
Mgbanwe: Tinye ihe mgbochi yoga n'okpuru ọganihu gị maka nkwado agbakwunyere.
Ugo
N'ebe a na-anọdụ ala, weta ogwe aka aka nri n'okpuru ogwe aka ekpe, gbanye ikiaka na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nkwojiaka. Mgbe ị na-ejide ụta na ikpere aka ekpe, bulie ụkwụ aka nri elu na n'elu aka ekpe, na-agafe apata ụkwụ. Iji tinye ihe ịma aka, kechie elu ụkwụ aka nri gị n'azụ nwa ehi aka ekpe. Ọ bụrụ na ị ka na-arụ ọrụ na nguzozi gị, tinye mkpịsị ụkwụ na mkpịsị ụkwụ aka nri n'ala, n'èzí ụkwụ aka ekpe. Weghachite ibu ahụ n'ikiri ụkwụ gị wee welie obi gị ka ị kpochie ubu gị n'úkwù gị.
Mgbanwe: Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu ubu, rute ogwe aka nri gị n'okpuru ikpere aka ekpe gị wee jiri ọbụ aka gị rute ubu chere ihu.
Ọkara nduru
Site na nkịta chere ihu ala, weta ikpere aka nri gị na nkwojiaka aka nri na nkwonkwo aka nri gị na nkwojiaka aka ekpe. Debe ọkpụkpụ gị n'otu n'otu n'elu akwa gị. Lower hips na ute. Gbanwee nkwonkwo ụkwụ aka nri gị. Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị. Malite site n'itinye ọbụ aka gị n'úkwù gị ka ọ nọrọ ọdụ elu. Na-esote, gbadaa n'úkwù gị wee bute obi gị n'elu ụkwụ aka nri. Chọta ebe ị ga-ezu ike n'isi, ma n'elu ute, n'ogwe aka kpọkọtara, ma ọ bụ na ngọngọ. Mee ka onwe gị zuo ike ebe a, chọta mgbatị mgbatị hip miri emi. Gaa n'ihu na-eku ume miri emi na mgbatị ahụ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Mgbanwe: Dina n'azụ gị. Kpọọ ikpere abụọ ma tinye ụkwụ gị n'ala. Jide ụkwụ aka nri n'elu ikpere aka ekpe. Ugbu a gaa n'etiti ụkwụ ma jide azụ apata ụkwụ aka ekpe. Welie ụkwụ aka ekpe gị ma dọba ya n'obi gị.
camel
Chọta ebe okpokoro n'elu aka na ikpere gị. Bịaruo ikpere gị, ikpere n'ihe gbasara obosara-úk, n'elu ute. Tinye ọbụ aka gị n'azụ ala gị, na-ehulata ikpere gị na aka azụ gị. Weta ubu gị ọnụ n'azụ gị. Were ume miri emi wee malite iso anya gị. Mee ka úkwù gị gaa n'ihu ka ha nọrọ n'elu ikpere gị. Lekwasị anya karịa n'obi, kama ịdabere n'azụ. Gaa n'ihu na-ele anya ruo n'ókè enwere ike.
Mgbanwe: Belata ego ebuli elu na iweghachi azụ.
Ụkwụ na mgbidi
Gaa na dina n'azụ gị, gbatịa ụkwụ gị ogologo. Ozugbo apata ụkwụ gị dị n'ime, gbatịa ụkwụ abụọ ahụ ruo n'uko ma mepụta akụkụ 90-ogo. Na-arụ ọrụ na-ehulata ikpere gị ka o kwere mee. Agba ụkwụ gị na ihu gị. Na-anọ mgbe niile maka iku ume ọzọ.
Mgbanwe: Mezue otu ọnọdụ n'akụkụ mgbidi.
Mgbagwoju anya
Mgbe ị dinara n'azụ gị, tinye ikpere aka nri gị n'ime obi gị. Debe ụkwụ aka ekpe ogologo oge. Jikọọ mkpịsị aka gị n'elu chandelier gị ma mee ka ụkwụ gị tuo ya. Hapụ aka ahụ wee jiri aka ekpe gị duzie ikpere aka nri gị n'ofe ahụ gị, n'aka ekpe. Gbatịa aka nri gị n'akụkụ gị wee mepụta ọdịdị "T" na ahụ gị. Lee anya n'aka nri. Gbatịa ọkpụkpụ azụ na iku ume ọ bụla wee jiri ume ọ bụla tụgharịa ntakịrị miri emi. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Mgbanwe: Belata ogo ntụgharị.