Kami menyertakan produk yang menurut kami akan berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami

Ikhtisar Suplemen Pra-Latihan Terbaik untuk Wanita

• Keseluruhan Terbaik:
• Kafein Terbaik:
• Ideal untuk latihan kekuatan:
• Rasa terbaik:
• Terbaik untuk orang yang sensitif terhadap kafein:
• Terbaik tanpa kafein:

Suplemen pra-latihan menjadi semakin populer di kalangan wanita yang ingin mempercepat rutinitas kebugaran mereka.

Tergantung pada bahan-bahannya, mereka dapat membantu membangun massa otot, meningkatkan kinerja olahraga dan pemulihan, dan bahkan meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan pada orang dewasa yang sehat (, ).

Meski begitu, tidak semua produk diciptakan sama.

Kami meneliti pra-latihan terbaik berdasarkan kriteria berikut:

• Kualitas bahan. Suplemen pra-latihan dibuat dengan bahan-bahan berkualitas tinggi yang didukung penelitian.
• Pengujian pihak ketiga. Suplemen pra-latihan diuji kemurnian dan keakuratannya oleh organisasi pihak ketiga.
• Ulasan Pengguna. Suplemen pra-latihan sebagian besar memiliki ulasan pelanggan yang positif.

Berikut 6 suplemen pra-latihan terbaik untuk wanita di tahun 2021.

Baca juga: susu: Apa bedanya dengan susu biasa?

Bahan Suplemen Pra-Latihan

Saat mencari suplemen pra-latihan, wanita harus mempertimbangkan bahan spesifiknya, terutama kandungan kafeinnya.

Meskipun telah terbukti meningkatkan kekuatan dan performa atletik, beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efek stimulasi kafein (, , ).

Bahan umum lainnya adalah asam amino, yang menurut penelitian dapat mencegah penumpukan asam di jaringan otot, sehingga otot Anda bekerja lebih keras (, ).

Namun, satu hal yang perlu diperhatikan adalah beta-alanine dapat menyebabkan sensasi kesemutan tidak berbahaya yang tidak disukai sebagian orang.

L-citrulline adalah asam amino lain yang harus dicari, karena telah terbukti merangsang produksi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke otot. Hasilnya, otot Anda dapat menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, sehingga meningkatkan kinerja dan pertumbuhan otot (, ).

Anda juga mungkin menemukan L-arginine, asam amino lain yang biasa ditemukan sebelum latihan, baik sendiri atau dengan L-citrulline.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa ia merangsang produksi oksida nitrat, L-arginin belum terbukti bermanfaat bagi kinerja olahraga karena dipecah sebelum mencapai aliran darah (, , ).

Jika meningkatkan kekuatan adalah prioritas utama Anda, carilah suplemen pra-latihan yang menyertakannya.

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak dipelajari di industri kebugaran dan telah terbukti meningkatkan kekuatan otot dan kinerja angkat beban ().

Penting juga untuk dicatat bahwa meskipun banyak dari suplemen pra-latihan ini ditujukan untuk wanita, produk tersebut tidak diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik gender.

Hasilnya, suplemen dalam daftar ini dapat dinikmati oleh semua orang dewasa sehat, apa pun jenis kelaminnya.

Apakah Anda memerlukan suplemen sebelum latihan?

Jawaban singkatnya – tidak. Itu karena Anda mungkin bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung latihan Anda hanya dari makanan Anda.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa suplemen ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan yang sehat dan seimbang.

Namun, jika Anda menginginkan kenyamanan suplemen pra-latihan, pastikan memilih produk yang telah menjalani pengujian pihak ketiga untuk memastikan kualitas dan kemurnian bahan-bahannya.

Selain itu, perlu diingat bahwa meskipun pra-latihan dianggap aman untuk orang dewasa yang sehat, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai suplemen baru ().

Pilihan Suplemen Pra-Latihan Terbaik untuk Wanita dari Healthline

Terbaik secara keseluruhan

Energi Telanjang

Prix: $

Naked Energy tidak hanya vegan, tetapi juga bebas dari kedelai, produk susu, bahan pengawet, dan pemanis buatan.

Ditambah lagi, produk ini telah diuji oleh pihak ketiga oleh Eurofins Scientific, sehingga Anda dapat mempercayai kualitas bahan-bahannya.

Berbicara tentang bahan-bahannya, Naked Energy mengandung 200 mg kafein, yang setara dengan dua cangkir kopi berukuran 8 ons (237 ml).

Ini juga mengandung beta-alanine dan creatine, menjadikannya pilihan tepat jika Anda mencari pra-latihan untuk meningkatkan tingkat energi dan membantu Anda membangun otot.

Namun, produk ini mengandung L-arginin, bukan , jadi Anda mungkin tidak akan mendapat manfaat dari peningkatan sirkulasi darah.

Jika versi tanpa rasa terlalu alami untuk selera Anda, suplemen ini juga tersedia dalam rasa buah punch yang dimaniskan dengan gula tebu murni dan rasa alami.

Banyak pelanggan setuju bahwa rasanya bukan yang terbaik, namun bahan-bahannya yang sederhana, alami, dan efektifitasnya lebih dari sekadar kompensasi.

Berkafein Terbaik

Pra-Latihan Legion Pulse

Prix: $ $ $

Jika Anda seorang peminum kafein berpengalaman, pra-latihan ini dapat memberikan dorongan yang Anda cari. Meskipun demikian, jika Anda tidak menyukai kafein, 1 dari 10 rasa (apel hijau) bebas kafein.

Jika Anda memilih rasa berkafein, setiap porsi 2 sendok (24,2 gram) mengandung 350 mg kafein.

Ingatlah bahwa cangkir berukuran 237 ons (8 ml) mengandung sekitar 95 mg kafein, jadi bukanlah ide yang buruk untuk mencoba setengah porsi terlebih dahulu untuk mengukur toleransi Anda sebelum menyelaminya secara menyeluruh.

Daftar bahan lainnya menjadikan suplemen pra-latihan ini ideal untuk pelatihan kekuatan dan daya tahan.

Selain beta-alanine dan L-citrulline, bahan-bahannya termasuk , yang dapat membantu mengurangi intensitas yang dirasakan dari kafein dosis tinggi ().

Terakhir, Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan apa yang tertera pada label, karena produk ini disertifikasi pihak ketiga oleh Labdoor.

Beli sekarang di Amazon

Ideal untuk latihan kekuatan

Pra-Latihan Standar Emas Nutrisi Optimal

Prix: $

Dengan 3 gram kreatin per sendok (10 gram), Pra-Latihan Standar Emas Nutrisi Optimum sangat ideal jika Anda ingin membangun kekuatan di gym.

Satu porsi juga mengandung beta-alanin dan 175 mg kafein untuk membantu otot Anda bekerja lebih keras dan melawan kelelahan.

Pra-Latihan Nutrisi Optimal disertifikasi oleh Informed Choice – organisasi pengujian pihak ketiga yang secara khusus menguji produk untuk mengetahui adanya kotoran dan keberadaan zat yang dilarang dalam olahraga.

Perlu dicatat bahwa suplemen tersebut mencakup campuran eksklusif yang disebut AstraGin, yang mencakup Panax notoginseng ekstrak dan .

AstraGin dianggap aman untuk orang dewasa yang sehat, dan diperkirakan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh dan meningkatkan tingkat energi. Namun, saat ini belum ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi efek ini ().

Beli sekarang di Amazon

Mencicipi terbaik

Alani Telanjang sebelum latihan

Prix: $$

Dengan 10 pilihan rasa unik, seperti Permen Pelangi, Anggur Permen Karnaval, dan Es Serut Hawaii, mudah untuk melihat mengapa pra-latihan ini menjadi favorit penggemar.

Alani Nu tidak hanya lezat, tetapi campuran bahan-bahannya juga sederhana dan efektif.

Setiap sendok (9,9 gram) mengandung 200 mg kafein, 200 mg L-theanine, 6 gram L-citrulline, dan 1,6 gram beta-alanine untuk meningkatkan energi, mengurangi kegelisahan terkait kafein, meningkatkan sirkulasi darah dan melawan kelelahan otot. .

Selain itu, pra-latihan ini mencakup , yang dapat membantu meningkatkan kinerja dengan meningkatkan adrenalin dan dopamin – dua neurotransmiter yang dianggap bermanfaat selama berolahraga, terutama dalam cuaca panas atau kondisi buruk, meskipun diteliti atau dicampur (, , , ).

Produk Alani Nu dibuat di pabrik Good Manufacturing Practice (GMP), dan bedak pra-latihan ini memiliki lebih dari 7 ulasan online yang sebagian besar positif, dan pelanggan mencatat rasanya yang enak dan efeknya yang memberi energi.

Beli sekarang di Amazon

Ideal untuk orang yang sensitif terhadap kafein

Bubuk Pra-Latihan Energi Terbarukan Organik Ora

Prix: $ $ $

Jika Anda tidak menyukai beta-alanin dan kafein dosis tinggi, pra-latihan dari Ora Organic ini adalah pilihan yang lebih baik.

Selain bebas beta-alanin, setiap porsi 1 sendok takar (10 gram) hanya mengandung 90 mg kafein, setara dengan 1 cangkir (237 ml) kopi.

Bahan lain yang akan Anda lihat dalam produk ini adalah jus, yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dan aliran darah ke otot Anda, meskipun penelitiannya beragam (, , ).

Terakhir, pra-latihan ini mencakup zat yang digunakan dalam pengobatan herbal untuk membantu melawan stres. Dalam hal olahraga, adaptogen dapat membantu melawan kelelahan dan meningkatkan kinerja mental ().

Semua produk Ora Organic adalah pihak ketiga yang diuji oleh berbagai organisasi, termasuk Eurofins dan JK BioScience Analytical Laboratories, dan memiliki Sertifikat Analisis (COA) yang tersedia bagi pelanggan untuk melihat hasil pengujian.

Berdasarkan ulasan, pelanggan menyukai proses pengujian perusahaan dan penggunaan bahan-bahan berkualitas tinggi. Namun, banyak yang berpendapat bahwa rasanya tidak spektakuler.

Terbaik tanpa kafein

Pra-Latihan Tanpa Stim Lab Transparan

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free diperuntukkan bagi mereka yang ingin menghindari stimulan sama sekali.

Suplemen pra-latihan ini telah diuji oleh pihak ketiga dan menyediakan bahan-bahan efektif untuk meningkatkan latihan Anda, hanya tanpa kafein.

Pada daftar bahannya, Anda akan menemukan L-citrulline untuk aliran darah yang lebih baik ke otot Anda selama berolahraga, serta beta-alanine.

Ingatlah bahwa meskipun produk ini benar-benar bebas stimulan, beta-alanin dapat menyebabkan sensasi kesemutan yang tidak berbahaya.

Produk ini juga mengandung beberapa bahan unik, termasuk , yang mungkin memiliki sifat anti-inflamasi ().

Anda juga akan melihat huperzine-A – ekstrak dari tanaman yang dikenal sebagai Chinese club moss (Huperzia serrata). Zat tersebut dianggap meningkatkan energi mental Anda, meskipun saat ini tidak ada bukti khusus olahraga yang mendukung hal ini ().

juga ditunjukkan pada label. BCAA telah terbukti meningkatkan pertumbuhan otot dan mengurangi nyeri otot (, , , ).

Namun, karena ditemukan dalam sumber protein makanan lain, Anda mungkin sudah mengonsumsi BCAA dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.

Bagaimana memilih?

dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kinerja atletik Anda.

Namun, tidak semua suplemen diciptakan sama.

Saat memilih pra-latihan, pastikan untuk mempertimbangkan tujuan kebugaran pribadi Anda dan baca daftar bahannya dengan cermat.

Beberapa suplemen juga mengandung campuran eksklusif, pemanis buatan, dan bahan tambahan lainnya, jadi pastikan untuk memeriksanya jika Anda lebih suka menghindarinya.

Selain mencari produk dengan atau tanpa bahan tertentu, Anda juga perlu mempertimbangkan rasa suplemennya.

, carilah suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga dan berhati-hatilah terhadap suplemen yang mengandung campuran eksklusif, terutama jika Anda sensitif terhadap salah satu bahannya.

Selain itu, beberapa suplemen pra-latihan mengandung alergen, jadi pastikan untuk memeriksa label bahan jika Anda memiliki alergi.

Karena beberapa bahan tidak dianjurkan jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu atau menyusui, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mencoba suplemen baru.

Terakhir, karena stimulan mempengaruhi setiap orang secara berbeda, kami menyarankan untuk memulai suplemen berkafein sebelum latihan dengan dosis yang lebih rendah untuk mengukur toleransi Anda.

Garis bawah

Tergantung pada bahan-bahannya, suplemen pra-latihan dapat meningkatkan tujuan kebugaran Anda dengan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja dan pemulihan otot.

Namun, karena terdapat berbagai macam suplemen pra-latihan di pasaran, penting untuk melakukan riset guna menemukan produk yang aman dan efektif yang memenuhi kebutuhan latihan Anda.

Secara umum, carilah produk yang telah diuji oleh pihak ketiga dan mengandung bahan-bahan seperti L-citrulline, creatine, beta-alanine, dan kafein, tergantung pada toleransi dan preferensi Anda.

Yang terpenting, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan suplemen pra-latihan ke dalam rutinitas kebugaran Anda.