Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat melukai hati Anda

• Orang dengan risiko genetik penyakit jantung dapat melindungi dirinya dengan tidur yang cukup.
• Namun terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat membuat orang berisiko terkena serangan jantung.
• Di Amerika Serikat, sepertiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur.

Pakar kesehatan telah lama memuji manfaat tidur malam yang nyenyak.

Konsumsilah sekitar 8 jam Zzz per malam dan Anda mungkin akan melihat peningkatan fokus dan produktivitas. Tidur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kinerja atletik, dan suasana hati Anda.

Terlepas dari semua manfaatnya, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup tidur.

Kini, sebuah studi baru dari University of Colorado, Boulder, menemukan bahwa kurang tidur atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan jika Anda sehat.

Selain itu, setiap orang – termasuk orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung – dapat menurunkan risiko serangan jantung dengan tidur sekitar enam hingga sembilan jam setiap malam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan online kemarin oleh Journal of Health. Kardiologi..

Hal ini mewakili beberapa penelitian paling ekstensif hingga saat ini yang menyatakan bahwa durasi tidur merupakan faktor kunci dalam kesehatan jantung, kata para peneliti.

“Jika seseorang ingin mengoptimalkan gaya hidupnya, data kami menunjukkan bahwa kita juga harus mempertimbangkan apakah mereka tidur cukup atau terlalu lama, karena temuan kami mengonfirmasi bahwa ini adalah faktor risiko gaya hidup utama, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Dan ini berlaku untuk semua orang, apa pun profil risikonya,” kata Céline Vetter, penulis utama fisiologi integratif di University of Colorado Boulder, kepada Healthline.

Tidur dapat mengimbangi risiko serangan jantung

Para peneliti mengevaluasi catatan medis lebih dari 461 orang dari UK Biobank. Para pasien berusia 000 hingga 40 tahun dan tidak pernah mengalami serangan jantung. Para peneliti dapat berkonsultasi dengan data pasien selama 69 tahun untuk mengetahui status kesehatan mereka.

Tim peneliti membandingkan pasien yang tidur 6 hingga 9 jam per malam dengan mereka yang tidur kurang dari 6 jam dan lebih dari 9 jam.

Orang yang kurang tidur memiliki kemungkinan 20% lebih besar terkena serangan jantung, dan mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki kemungkinan 34% lebih tinggi terkena serangan jantung.

Rata-rata, semakin banyak orang yang berada di luar rentang 6-9 jam, semakin besar risikonya.

Para peneliti kemudian melihat profil genetik para peserta untuk lebih memahami bagaimana tidur mempengaruhi risiko serangan jantung mereka.

Mereka menemukan bahwa orang dengan kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung mengurangi risiko serangan jantung sekitar 18% jika mereka tidur antara 6 dan 9 jam.

Tidur dapat melindungi orang yang memiliki risiko genetik terkena serangan jantung

Meskipun kita tidak mengetahui secara pasti mengapa tidur mengurangi risiko serangan jantung, diketahui bahwa tidur sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Kebiasaan tidur yang sehat dikaitkan dengan kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori yang unggul. Sebaliknya, kurang tidur dapat menimbulkan kerusakan pada tubuh, yang dapat berdampak serius pada jantung.

“Kurang tidur dapat menyebabkan kelainan metabolisme (misalnya obesitas), peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan kelainan lapisan pembuluh darah. Hal ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada orang yang secara genetik memiliki kecenderungan penyakit jantung,” kata Dr. Meir Kryger, pakar tidur dan ahli paru di Yale Medicine.

Informasi ini bisa sangat berguna bagi orang-orang dengan kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung, karena dapat mengurangi risiko serangan jantung secara signifikan dengan memprioritaskan tidur.

Inilah yang harus dilakukan jika Anda sulit tidur

Memang benar, tidak semua orang memiliki waktu yang paling mudah untuk tertidur. Beberapa menderita kecemasan atau insomnia, sementara yang lain mengalami kesulitan tidur karena usia tua atau bayi baru lahir yang gelisah.

Secara umum, masalah tidur jangka pendek tidak akan menimbulkan banyak dampak buruk, kata pakar kesehatan. Namun gangguan tidur yang kronis dan terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan memperparah masalah kesehatan yang sudah ada, terutama yang berkaitan dengan jantung.

“Jantung adalah mesin yang memompa 24 jam sehari, 24 hari seminggu, dan memerlukan waktu henti, seperti mesin mobil yang akan mati jika dijalankan 7 jam sehari, 7 hari seminggu », kata Dr Guy Mintz , direktur departemen kardiovaskular. Kesehatan Kardiologi dan Lipidologi di Rumah Sakit Universitas North Shore Northwell Health.

Tentu saja kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Jika satu orang hanya membutuhkan 6 jam tidur, orang lain mungkin membutuhkan sekitar 9 jam per malam.

Mereka yang sering kesulitan tidur harus berkonsultasi dengan ahli tidur. Mereka dapat membantu Anda memahami sumber masalah tidur dan menyarankan solusinya.

Misalnya, terapi perilaku kognitif dapat membantu meringankan insomnia, kata Vetter. Selain itu, gaya hidup dan waktu melakukan perilaku tertentu – seperti olahraga, konsumsi kafein, makanan, dan alkohol – terkadang dapat mengganggu tidur.

Banyak pakar kesehatan merekomendasikan untuk membuat catatan harian tidur yang berisi catatan kebiasaan tidur harian seseorang. Mereka dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan atau faktor yang mungkin menghalangi orang untuk mendapatkan waktu tidur 6 hingga 9 jam yang direkomendasikan per malam.

Intinya adalah setiap orang – yang memiliki risiko genetik terhadap penyakit jantung atau tidak – dapat membantu jantung mereka dengan memprioritaskan tidur.

“Istirahat yang baik penting pada usia dan waktu berapa pun,” kata Mintz.

Garis bawah

Sebuah studi baru dari University of Colorado, Boulder, menemukan bahwa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Dengan tidur sekitar 6 hingga 9 jam setiap malam, kebanyakan orang, termasuk mereka yang memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung, dapat mengurangi risiko serangan jantung secara signifikan.

Hal ini mewakili beberapa penelitian paling ekstensif hingga saat ini yang menyatakan bahwa durasi tidur merupakan faktor kunci dalam kesehatan jantung, kata para peneliti.