Pola makan orang Korea Diet Penurunan Berat Badan, juga dikenal sebagai diet K-pop, adalah diet makanan utuh yang terinspirasi oleh masakan tradisional Korea dan populer di kalangan orang Timur dan Barat.

Ini dipromosikan sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan dan terlihat seperti bintang K-pop, genre musik populer yang berasal dari Korea Selatan.

Ia juga mengklaim dapat membantu membersihkan kulit Anda dan meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda.

Artikel ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui tentang diet penurunan berat badan Korea.

lembar penilaian diet

• Skor keseluruhan: 3.08
• Penurunan berat badan: 2,5
• Diet seimbang: 3.0
• Keberlanjutan: 3,5
• Kesehatan Seluruh Tubuh: 2,5
• Kualitas nutrisi: 5,0
• Berbasis bukti: 2.0

Intinya: Diet penurunan berat badan Korea, atau diet K-pop, adalah diet makanan utuh yang terinspirasi oleh masakan tradisional Korea. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga.

Apa itu Diet Penurunan Berat Badan Korea?

Diet penurunan berat badan Korea terinspirasi dari masakan tradisional Korea.

Hal ini terutama bergantung pada makanan utuh yang diproses secara minimal dan meminimalkan konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, atau bergula.

Diet ini menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan mengubah pola makan, dan semuanya tanpa melepaskan makanan favorit Anda. Ia juga berkomitmen untuk mencerahkan kulit Anda dan mengoptimalkan kesehatan jangka panjang Anda.

Selain berfokus pada nutrisi, diet penurunan berat badan Korea juga menekankan pada olahraga dan bahkan menawarkan olahraga khusus K-pop.

Ringkasan Diet Penurunan Berat Badan Korea adalah program diet dan olahraga yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mendapatkan kulit lebih bersih, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Mengikuti Diet Penurunan Berat Badan Korea

Diet penurunan berat badan Korea didasarkan pada pola makan yang terutama mencakup makanan tradisional Korea.

Ini mempromosikan konsumsi makanan utuh yang diproses secara minimal sambil membatasi konsumsi makanan yang diproses secara berlebihan. Ia juga menganjurkan menghindari makanan yang mengandung gandum, gula rafinasi, dan lemak berlebih.

Makanan biasanya berisi berbagai sayuran, nasi, dan daging, ikan, atau makanan laut. Anda juga bisa makan banyak kimchi, hidangan kubis fermentasi yang merupakan makanan pokok masakan Korea.

Aturan diet tambahan

Agar berhasil dengan diet ini, kami mendorong Anda untuk mengikuti beberapa aturan tambahan:

1. Makan lebih sedikit kalori. Diet ini tidak menentukan ukuran porsi atau batasan kalori harian yang ketat. Sebaliknya, ia menyarankan untuk mengandalkan resep Korea, sup, dan banyak sayuran tanpa merasa lapar.
2. Latihan rutin. Sesi pelatihan K-pop direncanakan untuk tujuan ini.
3. Makan lebih sedikit lemak. Disarankan untuk membatasi makanan berlemak dan sebisa mungkin menghindari saus, minyak, dan bumbu. Makan di restoran juga harus dibatasi.
4. Minimalkan gula tambahan. Anda dianjurkan untuk mengganti air dan kue kering, permen, es krim, dan makanan panggang lainnya dengan buah segar.
5. Hindari camilan. Camilan dianggap tidak perlu dalam diet ini dan sebaiknya dihindari.

Diet ini menjanjikan sangat fleksibel dan berkelanjutan. Kami mendorong Anda untuk memilih makanan Korea yang Anda sukai untuk menyesuaikan pola makan dengan selera Anda.

Ringkasan Diet penurunan berat badan Korea menganjurkan makan hidangan terinspirasi Korea yang dibuat dengan makanan olahan minimal. Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, minimalkan asupan gandum, produk susu, tambahan gula, lemak berlebih, dan makanan ringan.

Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?

Diet penurunan berat badan Korea mungkin membuat penurunan berat badan lebih mudah karena beberapa alasan.

Pertama-tama, masakan tradisional Korea secara alami kaya akan serat. Pola makan tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan mengidam sekaligus meningkatkan rasa kenyang (, , ).

Selain itu, diet ini membatasi camilan, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung tambahan gula, gandum, atau produk susu, sehingga semakin mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Ini juga mendorong olahraga teratur, yang membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Terakhir, Anda dianjurkan untuk makan lebih sedikit secara bertahap hingga Anda menemukan jumlah makanan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sambil tetap merasa kenyang dan puas.

Semua faktor ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Defisit kalori seperti itu secara konsisten terbukti membantu orang menurunkan berat badan, apa pun makanan yang mereka pilih (, , , ).

Ringkasan Diet penurunan berat badan ala Korea secara alami tinggi serat, membatasi ngemil, dan mengurangi makanan tinggi gula dan lemak. Ini juga mendorong aktivitas fisik secara teratur. Bersama-sama, faktor-faktor ini kemungkinan besar akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat lain

Diet penurunan berat badan Korea mungkin menawarkan beberapa manfaat tambahan.

Dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan

Diet penurunan berat badan Korea menganjurkan Anda untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran – dua kelompok makanan yang secara konsisten terbukti meningkatkan kesehatan dan melindungi terhadap penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. , ).

Ditambah lagi, ini mengandung banyak kimchi, lauk populer Korea yang terbuat dari kubis yang difermentasi atau sayuran lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa kimchi dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan total dan LDL (buruk) (, ).

Makanan fermentasi seperti kimchi juga bermanfaat bagi kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan usus, juga disebut probiotik ().

Pada gilirannya, probiotik ini dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai penyakit, termasuk dermatitis atopik, sindrom iritasi usus besar (IBS), diare, dan obesitas ().

Dapat mengurangi jerawat

Diet penurunan berat badan Korea dikatakan membatasi asupan susu Anda. Mungkin ada bukti yang mendukung klaim ini.

Produk susu tampaknya merangsang pelepasan insulin dan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-XNUMX), yang keduanya mungkin berperan dalam pembentukan jerawat (, , ).

Sebuah ulasan mencatat bahwa orang yang pola makannya paling banyak mengonsumsi produk susu memiliki kemungkinan 2,6 kali lebih besar untuk berjerawat dibandingkan mereka yang paling sedikit mengonsumsi produk susu ().

Demikian pula, tinjauan lain menunjukkan bahwa remaja dan dewasa muda yang mengonsumsi produk susu dalam bentuk apa pun memiliki kemungkinan 25% lebih besar untuk menderita jerawat dibandingkan mereka yang mengikuti pola makan bebas susu ().

Kaya nutrisi dan mungkin berkelanjutan

Diet penurunan berat badan Korea sangat menekankan pada perubahan jangka panjang dan berkelanjutan pada cara Anda makan dan berolahraga.

Biasanya mereka lebih menyukai makanan bergizi, makanan olahan minimal, dan membatasi asupan makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi.

Ini tidak memiliki pedoman ketat tentang berapa banyak yang harus dimakan, juga tidak menyarankan menimbang atau mengukur porsi makanan Anda. Sebaliknya, ini mendorong Anda untuk menemukan ukuran porsi yang sesuai untuk Anda.

Ia juga menawarkan berbagai resep Korea untuk dipilih, termasuk hidangan vegetarian dan bebas gluten, membuat diet ini dapat diakses oleh banyak orang.

Semua faktor ini berkontribusi pada tingginya kandungan nutrisi dalam makanan ini dan meningkatkan kemungkinan Anda dapat mempertahankannya dalam jangka panjang.

Ringkasan Diet penurunan berat badan Korea mendorong perubahan yang bertahan lama. Ini mempromosikan makanan bergizi dan fermentasi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dia juga membatasi produk susu, yang mungkin memberikan perlindungan terhadap jerawat.

Kerugian potensial

Meski memiliki banyak sisi positif, diet penurunan berat badan ala Korea memang memiliki beberapa kekurangan.

Penekanan yang tidak perlu pada penampilan fisik

Diet ini sangat menekankan pada penurunan berat badan agar terlihat seperti selebriti K-pop favorit Anda.

Menggunakan norma penampilan sosiokultural sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan dapat menempatkan kelompok orang tertentu, seperti remaja, pada peningkatan risiko terkena (, ).

Kurangnya arah

Diet ini memberikan sedikit panduan tentang cara menyusun makanan seimbang.

Meskipun sebagian orang mungkin memandang fleksibilitas dalam memilih makanan yang paling mereka sukai sebagai suatu keuntungan, sebagian lainnya mungkin merasa sulit membedakan antara resep Korea yang kaya nutrisi dan yang miskin nutrisi.

Hal ini mungkin menyebabkan sebagian orang memilih atau tidak memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Pedoman yang tidak ilmiah dan bertentangan

Diet penurunan berat badan Korea merekomendasikan Anda, meskipun penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang menurunkan berat badan lebih banyak dengan memasukkan camilan ke dalam makanan mereka (, ).

Selain itu, rencana makan dan saran resep yang ditawarkan di situs webnya sering kali berisi makanan atau bahan-bahan yang disarankan untuk dihindari oleh diet, seperti makanan yang digoreng, gandum, dan produk susu.

Ringkasan Penekanan diet penurunan berat badan Korea pada penampilan luar, kurangnya saran, dan pedoman yang tidak ilmiah dan bertentangan dapat dianggap sebagai kerugian.

Makanan untuk dimakan

Diet penurunan berat badan Korea menganjurkan Anda untuk mengonsumsi makanan berikut:

• Sayuran. Tidak ada sayuran yang dilarang. Anda bisa memakannya mentah, dimasak atau, seperti halnya kimchi. Sup adalah cara bagus lainnya untuk makan lebih banyak sayuran.
• Buah. Semua jenis buah diperbolehkan. Mereka dianggap sebagai pengganti permen alami yang bagus.
• Produk hewani yang kaya protein. Kategori ini mencakup daging, ikan, dan makanan laut. Porsi kecil harus ditambahkan ke sebagian besar makanan.
• Pengganti daging. Tahu, shiitake kering, dan jamur tiram raja paling sering digunakan untuk menggantikan daging dalam resep masakan Korea. Mereka dapat membuat resep Korea yang cocok untuk pola makan vegetarian atau vegan.
• Beras. Nasi putih dan bihun termasuk dalam banyak resep Korea yang dipromosikan pada diet ini.
• Biji-bijian lain tanpa gandum. Pangsit, panekuk, atau bihun yang terbuat dari kacang hijau, kentang, atau pati merupakan alternatif yang baik untuk pengganti nasi.

Anda dianjurkan untuk menentukan ukuran porsi berdasarkan jumlah makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa terlalu lapar atau kekurangan energi.

Ringkasan Diet penurunan berat badan di Korea terutama didasarkan pada makanan utuh yang diproses secara minimal dan biji-bijian, daging, ikan, makanan laut, atau alternatif daging dalam jumlah yang lebih kecil.

Makanan yang Harus Dihindari

Diet penurunan berat badan Korea meminimalkan asupan makanan berikut.

• Makanan yang mengandung gandum: roti, pasta, kue kering, atau segala jenis tepung berbahan dasar gandum
• Tukang susu: susu, keju, yogurt, es krim, dan makanan panggang apa pun yang mengandung produk susu
• Makanan berlemak: daging berlemak, gorengan, saus, bumbu berminyak atau makanan yang dimasak dengan minyak
• Makanan olahan atau bergula: permen, minuman ringan, makanan yang dipanggang atau makanan lain yang mengandung

Diet ini tidak mengharuskan Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan tersebut sama sekali, namun menyarankan agar Anda mengurangi asupannya secara signifikan. Namun, hal ini sangat tidak menganjurkan ngemil di antara waktu makan.

Ringkasan Diet penurunan berat badan Korea tidak menganjurkan konsumsi makanan yang mengandung gandum dan susu. Hal ini juga memperingatkan terhadap makanan olahan, berlemak atau bergula dan tidak menganjurkan ngemil di antara waktu makan.

Menu contoh

Berikut adalah contoh menu 3 hari yang cocok untuk mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan Korea.

1 Day

Sarapan: telur dadar sayur

Makan siang: sup sayur kimchi dengan daging babi atau

Makan malam: nasi goreng dan sayuran

2 Day

Sarapan: Pancake Korea diisi dengan sayuran, shiitake, atau makanan laut

Makan siang: bibmbap – hidangan nasi Korea yang dibuat dengan telur, sayuran, dan daging atau tahu

Makan malam: japchae – tumis mie gelas Korea

hari ke-3

Sarapan: mandoo – Bola daging atau sayur Korea yang terbuat dari nasi dan tepung tapioka

Makan siang: selada kol korea pedas

Makan malam: kimbap – juga dikenal sebagai sushi gulung Korea – diisi dengan sayuran, alpukat, udang, atau tahu pilihan Anda

Saran resep tambahan untuk diet ini dapat ditemukan di.

Namun, perlu diingat bahwa makanan tersebut mungkin menyertakan makanan atau bahan yang tidak dianjurkan dalam diet ini, seperti makanan yang digoreng, gandum, atau produk susu.

Ringkasan Diet penurunan berat badan Korea mencakup berbagai resep Korea yang diproses secara minimal yang umumnya tinggi sayuran dan rendah tambahan gula atau lemak.

paling

Diet penurunan berat badan Korea berfokus pada makanan utuh yang diproses secara minimal.

Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kulit Anda dan.

Meski berkelanjutan dan bergizi seimbang, penekanan diet ini pada penampilan fisik dapat meningkatkan risiko gangguan makan.

Selain itu, pedoman yang bertentangan dan terkadang tidak memadai dapat menyulitkan sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.