Untuk minum kopi : Kopi adalah minuman yang sangat populer sehingga tingkat konsumsinya berada di urutan kedua setelah air di beberapa negara ().

Selain membantu Anda mengurangi rasa lelah dan lebih waspada, kafein dalam kopi dapat meningkatkan mood, fungsi otak, dan kinerja fisik. Ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dan melindungi terhadap penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, dan penyakit jantung (, ).

Banyak orang menyukai pagi hari. Namun, beberapa orang berpendapat bahwa meminumnya saat perut kosong dapat membahayakan kesehatan Anda.

Artikel ini menjelaskan apakah Anda sebaiknya minum kopi saat perut kosong.

Pasangan minum kopi

Apakah itu menyebabkan masalah pencernaan?

Penelitian menunjukkan bahwa pahitnya kopi dapat merangsang produksi asam lambung (, ).

Oleh karena itu, banyak orang percaya bahwa kopi mengiritasi perut, memperburuk gejala gangguan usus seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), dan menyebabkan mulas, maag, refluks asam, dan gangguan pencernaan.

Beberapa orang berpendapat bahwa meminum secangkir kopi saat perut kosong sangat berbahaya karena tidak ada makanan lain yang dapat mencegah asam tersebut merusak lapisan lambung.

Namun penelitian gagal menemukan hubungan kuat antara kopi dan gangguan pencernaan – baik Anda meminumnya saat perut kosong ().

Meskipun sebagian kecil orang sangat sensitif terhadap kopi dan sering mengalami muntah atau gangguan pencernaan, frekuensi dan tingkat keparahan gejala ini tetap konstan baik mereka meminumnya saat perut kosong atau dengan makanan ().

Namun, penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi. Jika Anda mengalami masalah pencernaan setelah minum kopi saat perut kosong tetapi tidak saat meminumnya saat makan, pertimbangkan untuk menyesuaikan asupan Anda.

ringkasan

Kopi meningkatkan produksi asam lambung namun tampaknya tidak menyebabkan masalah pencernaan bagi kebanyakan orang. Oleh karena itu, meminumnya saat perut kosong tidak masalah.

Apakah itu meningkatkan kadar hormon stres?

Argumen umum lainnya adalah itu untuk minum kopi Puasa dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol.

Kortisol diproduksi oleh kelenjar adrenal dan membantu mengatur metabolisme, tekanan darah, dan gula darah. Namun kadar yang berlebihan secara kronis dapat memicu masalah kesehatan, termasuk pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung ().

Kadar kortisol secara alami mencapai puncaknya saat Anda bangun, menurun sepanjang hari, dan mencapai puncaknya lagi pada tahap awal tidur ().

Menariknya, kopi merangsang produksi kortisol. Jadi, ada yang bilang kalau meminumnya di pagi hari saat sudah mabuk bisa berbahaya.

Namun, produksi kortisol sebagai respons terhadap kopi tampak jauh lebih rendah pada orang yang meminumnya secara rutin, dan beberapa penelitian menunjukkan tidak ada peningkatan kortisol. Selain itu, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa minum kopi saat perut kosong mengurangi respons ini (, ).

Ditambah lagi, meskipun Anda tidak sering meminumnya, peningkatan kortisol tampaknya hanya bersifat sementara.

Ada sedikit alasan untuk percaya bahwa puncak yang singkat seperti itu akan menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang ().

Singkatnya, efek negatif dari tingginya kadar hormon ini lebih mungkin disebabkan oleh gangguan kesehatan seperti sindrom Cushing dibandingkan konsumsi kopi.

ringkasan

Kopi dapat menyebabkan peningkatan sementara hormon stres kortisol. Namun, kecil kemungkinannya menyebabkan masalah kesehatan baik Anda meminumnya saat perut kosong atau bersama makanan.

Potensi efek samping lainnya

Kopi juga dapat menimbulkan beberapa efek samping negatif, baik Anda meminumnya saat perut kosong.

Misalnya, kafein mungkin, dan genetika beberapa orang mungkin membuat mereka sangat sensitif (, ).

Ini karena konsumsi kopi secara teratur dapat mengubah kimia otak Anda, sehingga membutuhkan lebih banyak kafein untuk menghasilkan efek yang sama ().

Minum dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, agitasi, jantung berdebar-debar, dan serangan panik yang semakin parah. Bahkan dapat menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan darah tinggi pada beberapa orang (, , ).

Oleh karena itu, sebagian besar ahli sepakat bahwa Anda harus membatasi asupan kafein hingga sekitar 400 mg per hari – setara dengan 4 hingga 5 cangkir (0,95 hingga 1,12 liter) kopi (, ).

Karena efeknya bisa bertahan hingga 7 jam pada orang dewasa, kopi juga bisa mengganggu tidur Anda, apalagi jika diminum di sore hari ().

Terakhir, kafein dapat dengan mudah melewati plasenta dan efeknya dapat bertahan hingga 16 jam lebih lama dari biasanya pada ibu hamil dan bayinya. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi kopi hingga 1 hingga 2 cangkir (240 hingga 480 ml) per hari (,).

Perlu diingat bahwa minum kopi saat perut kosong tampaknya tidak mempengaruhi kekuatan atau frekuensi efek tersebut.

ringkasan

Minum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan kecemasan, kegelisahan, migrain, dan kurang tidur. Namun, tidak ada bukti bahwa meminumnya saat perut kosong mempengaruhi frekuensi atau kekuatan efek samping tersebut.

paling

Banyak orang menikmati kopi di pagi hari sebelum makan.

Terlepas dari mitos yang beredar, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa meminumnya saat perut kosong berbahaya. Sebaliknya, itu mungkin ada di tubuh Anda tidak peduli bagaimana Anda mengonsumsinya.

Namun, jika Anda mengalami kopi saat perut kosong, cobalah meminumnya bersama makanan. Jika Anda melihat adanya peningkatan, mungkin yang terbaik adalah menyesuaikan rutinitas Anda.