Garam epsom adalah obat populer untuk banyak penyakit.
Orang menggunakannya untuk meringankan masalah kesehatan, seperti nyeri otot dan stres. Harganya juga terjangkau, mudah digunakan dan aman jika digunakan dengan benar.
Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh tentang garam Epsom, termasuk manfaat, kegunaan, dan efek sampingnya.
Garam epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Ini adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang dan oksigen.
Namanya diambil dari kota Epsom di Surrey, Inggris, tempat pertama kali ditemukan.
Terlepas dari namanya, garam Epsom adalah senyawa yang sangat berbeda dari garam meja. Mungkin disebut “garam” karena struktur kimianya.
Bentuknya mirip dengan garam meja dan sering dilarutkan dalam bak mandi. Itu sebabnya Anda mungkin juga mengenalnya sebagai “garam mandi”. Meski terlihat mirip dengan garam meja, namun rasanya berbeda. Garam epsom cukup pahit dan tidak enak.
Beberapa orang masih mengonsumsinya dengan cara melarutkan garam dalam air dan meminumnya. Namun karena rasanya, Anda mungkin tidak ingin menambahkannya ke makanan.
Selama ratusan tahun, garam ini telah digunakan untuk mengobati kondisi seperti sembelit, insomnia, dan fibromyalgia. Sayangnya, dampaknya terhadap kondisi ini belum terdokumentasi dengan baik.
Sebagian besar manfaat garam Epsom yang dilaporkan disebabkan oleh magnesiumnya, mineral yang banyak orang tidak mencukupinya.
Anda dapat menemukan garam Epsom di internet dan di sebagian besar toko obat dan toko kelontong. Biasanya berlokasi di bidang farmasi atau kosmetik.
Ringkasan Garam epsom – atau dikenal sebagai garam mandi atau magnesium sulfat – merupakan senyawa mineral yang dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Ketika garam Epsom dilarutkan dalam air, ia melepaskan ion magnesium dan sulfat.
Idenya adalah bahwa partikel-partikel ini dapat diserap melalui kulit, memberi Anda magnesium dan sulfat, yang memiliki fungsi penting bagi tubuh.
Meskipun ada klaim sebaliknya, tidak ada bukti bahwa magnesium atau sulfat diserap ke dalam tubuh melalui kulit (1).
Namun, penggunaan garam Epsom yang paling umum adalah di bak mandi, yang hanya dilarutkan dalam air mandi.
Namun, dapat juga diterapkan pada kulit Anda sebagai kosmetik atau diminum sebagai suplemen magnesium atau pencahar.
Ringkasan Garam epsom larut dalam air sehingga bisa ditambahkan ke bak mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Namun, belum ada bukti bahwa tubuh Anda bisa menyerap mineralnya melalui kulit.
Banyak orang, termasuk profesional medis, mengklaim garam Epsom sebagai agen terapi dan menggunakannya sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi.
Menyediakan magnesium
Magnesium adalah mineral keempat terbanyak dalam tubuh, yang pertama adalah kalsium.
Ia terlibat dalam lebih dari 325 reaksi biokimia yang bermanfaat bagi jantung dan sistem saraf Anda.
Banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium. Bahkan jika Anda melakukannya, faktor-faktor seperti makanan fitat dan oksalat dapat mengganggu jumlah yang diserap tubuh Anda (2).
Meskipun magnesium sulfat memiliki nilai sebagai suplemen magnesium, beberapa orang mengklaim bahwa magnesium mungkin lebih baik diserap melalui rendaman garam Epsom dibandingkan saat diminum.
Klaim ini tidak didasarkan pada bukti apa pun yang tersedia.
Para pendukung teori ini menunjuk pada penelitian yang tidak dipublikasikan terhadap 19 orang sehat. Para peneliti mengklaim bahwa semua kecuali tiga peserta memiliki kadar magnesium darah yang lebih tinggi setelah direndam dalam rendaman garam Epsom.
Namun, tidak ada uji statistik yang dilakukan dan penelitian ini tidak melibatkan kelompok kontrol (3).
Akibatnya, kesimpulannya tidak berdasar dan sangat dipertanyakan.
Para peneliti setuju bahwa magnesium tidak diserap melalui kulit manusia, setidaknya tidak dalam jumlah yang relevan secara ilmiah (1).
Mempromosikan pengurangan tidur dan stres
Tingkat magnesium yang cukup sangat penting untuk tidur dan manajemen stres, kemungkinan besar karena magnesium membantu otak Anda memproduksi neurotransmiter yang mendorong tidur dan mengurangi stres (4).
Magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memproduksi melatonin, hormon yang mendorong tidur (5).
Kadar magnesium yang rendah dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan stres. Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat mengatasi masalah ini dengan membiarkan tubuh menyerap magnesium melalui kulit.
Kemungkinan besar efek menenangkan dari mandi garam Epsom hanya disebabkan oleh relaksasi yang disebabkan oleh mandi air panas.
Membantu mengatasi sembelit
Magnesium sering digunakan untuk mengobati sembelit.
Hal ini tampaknya bermanfaat karena menarik air ke dalam usus besar, sehingga mendorong pergerakan usus (6, 7).
Paling umum, magnesium dikonsumsi secara oral untuk meredakan sembelit dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.
Namun, mengonsumsi garam Epsom juga efektif, meski sedikit diteliti. Meskipun demikian, FDA mencantumkannya sebagai obat pencahar yang disetujui.
Dapat diminum dengan air sesuai petunjuk pada kemasan.
Orang dewasa umumnya disarankan untuk mengonsumsi 2 hingga 6 sendok teh (10 hingga 30 gram) garam Epsom sekaligus, dilarutkan dalam setidaknya 8 ons (237 ml) air dan segera dikonsumsi. Anda dapat mengharapkan efek pencahar dalam waktu 30 menit hingga 6 jam.
Perlu Anda ketahui juga bahwa mengonsumsi garam Epsom dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan mencret (7).
Ini hanya boleh digunakan sesekali sebagai obat pencahar, bukan untuk pengobatan jangka panjang.
Kinerja Latihan dan Pemulihan
Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot dan meredakan kram, yang merupakan faktor penting untuk kinerja fisik dan pemulihan.
Diketahui bahwa kadar magnesium yang cukup bermanfaat untuk berolahraga karena magnesium membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dan asam laktat (8).
Meskipun bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meredakan nyeri otot, tidak ada bukti bahwa orang menyerap magnesium dari air mandi melalui kulit (1).
Di sisi lain, suplemen oral secara efektif dapat mencegah kekurangan atau kekurangan magnesium.
Atlet rentan terhadap kadar magnesium yang rendah. Oleh karena itu, para profesional kesehatan sering merekomendasikan konsumsi suplemen magnesium untuk memastikan kadar magnesium yang optimal.
Meskipun magnesium jelas penting untuk olahraga, penggunaan garam mandi untuk meningkatkan kebugaran belum terdokumentasi dengan baik. Pada titik ini, manfaat yang diharapkan hanyalah bersifat anekdotal.
Mengurangi rasa sakit dan bengkak
Klaim umum lainnya adalah garam Epsom membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Banyak orang melaporkan bahwa mandi garam Epsom memperbaiki gejala fibromyalgia dan arthritis.
Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggung jawab atas efek ini, karena banyak penderita fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini.
Sebuah penelitian terhadap 15 wanita penderita fibromyalgia menyimpulkan bahwa mengoleskan magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat dalam mengurangi gejala (9).
Namun, penelitian ini didasarkan pada kuesioner dan tidak memiliki kelompok kontrol. Hasilnya harus diambil dengan sebutir garam.
Ringkasan Sebagian besar manfaat garam mandi Epsom masih bersifat anekdot. Di sisi lain, suplemen magnesium oral dapat bermanfaat bagi tidur, stres, pencernaan, olahraga, dan nyeri pada individu yang kekurangan magnesium.
Meskipun garam epsom secara umum aman, ada beberapa efek negatif yang dapat terjadi jika penggunaan yang salah. Ini hanya menjadi kekhawatiran jika Anda meminumnya.
Pertama-tama, magnesium sulfat yang dikandungnya dapat memberikan efek pencahar. Mengkonsumsinya dapat menyebabkan diare, kembung atau sakit perut.
Jika Anda menggunakannya sebagai obat pencahar, pastikan untuk minum banyak air, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Beberapa kasus overdosis magnesium telah dilaporkan, di mana orang mengonsumsi terlalu banyak garam Epsom. Gejalanya meliputi mual, sakit kepala, sakit kepala ringan, dan kemerahan pada kulit (2, 10).
Dalam kasus ekstrim, overdosis magnesium dapat menyebabkan masalah jantung, koma, kelumpuhan, dan kematian. Hal ini tidak mungkin terjadi selama Anda meminumnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau tercantum pada kemasan (2, 10).
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda reaksi alergi atau efek samping serius lainnya.
Ringkasan Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat menimbulkan efek samping jika diminum. Anda dapat mencegahnya dengan menggunakannya secara benar dan berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan dosis.
Berikut adalah beberapa cara paling umum untuk menggunakan garam Epsom.
Mandi
Penggunaan yang paling umum adalah dengan melakukan apa yang disebut mandi garam Epsom.
Caranya, tambahkan 2 cangkir (sekitar 475 gram) garam Epsom ke dalam air di bak mandi berukuran standar dan rendam tubuh Anda setidaknya selama 15 menit.
Anda juga bisa memasukkan garam Epsom ke dalam air mengalir jika ingin lebih cepat larut.
Meskipun mandi air hangat bisa membuat rileks, saat ini belum ada bukti kuat mengenai manfaat mandi garam Epsom saja.
Kecantikan
Garam epsom dapat digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai exfoliant, cukup taruh sedikit di tangan Anda, basahi dan pijat ke kulit.
Beberapa orang mengklaim bahwa ini berguna sebagai tambahan untuk mencuci muka karena dapat membantu membersihkan pori-pori.
Setengah sendok teh (2,5 gram) sudah cukup. Cukup kombinasikan dengan krim pembersih Anda sendiri dan pijatkan ke kulit.
Dapat juga ditambahkan ke kondisioner dan dapat membantu menambah volume pada rambut Anda. Untuk mendapatkan efek ini, campurkan kondisioner dan garam Epsom dengan perbandingan yang sama. Oleskan campuran tersebut ke seluruh rambut Anda dan diamkan selama 20 menit, lalu bilas.
Penggunaan ini sepenuhnya bersifat anekdot dan tidak didukung oleh penelitian apa pun. Ingatlah bahwa cara kerjanya berbeda untuk setiap orang dan Anda mungkin tidak menikmati manfaat yang dilaporkan.
Pencahar
Garam epsom dapat dikonsumsi secara oral sebagai suplemen magnesium atau pencahar.
Kebanyakan merek merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 hingga 6 sendok teh (10 hingga 30 gram) per hari, dilarutkan dalam air, paling banyak untuk orang dewasa.
Sekitar 1 hingga 2 sendok teh (5 hingga 10 gram) biasanya cukup untuk anak-anak.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan dosis yang lebih individual atau jika Anda ingin meningkatkan dosis lebih tinggi dari yang tertera pada kemasan.
Kecuali Anda mendapat izin dokter, jangan pernah mengonsumsi lebih dari batas atas konsumsi yang tertera pada kemasan. Mengonsumsi lebih dari yang Anda perlukan dapat menyebabkan keracunan magnesium sulfat.
Jika Anda ingin mulai mengonsumsi garam Epsom melalui mulut, mulailah secara perlahan. Cobalah mengonsumsi 1 hingga 2 sendok teh (5 hingga 10 gram) sekaligus dan tingkatkan dosis secara bertahap sesuai kebutuhan.
Ingatlah bahwa kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari dosis yang dianjurkan tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons dan bagaimana Anda menggunakannya.
Selain itu, saat mengonsumsi garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom murni berkualitas suplemen yang tidak mengandung pewangi atau pewarna.
Ringkasan Garam epsom bisa dilarutkan dalam bak mandi dan digunakan sebagai produk kecantikan. Dapat juga dikonsumsi dengan air sebagai suplemen magnesium atau pencahar.
Garam epsom mungkin berguna dalam mengobati kekurangan magnesium atau sembelit bila dikonsumsi sebagai suplemen. Bisa juga digunakan sebagai produk kecantikan atau garam mandi.
Tidak banyak bukti yang mendukung semua manfaat yang dilaporkan. Efek positifnya sebagian besar masih bersifat anekdot pada saat ini dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui fungsinya.
Namun garam Epsom umumnya aman dan mudah digunakan.
Healthline dan mitra kami dapat menerima bagi hasil jika Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di atas.