Kupon untuk Berburu: Sayangnya, pengurangan noda hanyalah mitos. Majalah klasik heboh akan terus menjajakan solusi "cepat" untuk "mengurangi flek" di paha, pinggul, bokong, atau usus, namun sayangnya, hal tersebut tidak berhasil. Tidak peduli berapa banyak pelampung samping atau potongan samping yang Anda buat, punggung atau perut Anda pas kurangi secara proporsional dengan jumlah repetisi yang Anda paksakan untuk dilakukan. Biasanya area-area inilah yang ingin kita kencangkan, kencangkan, tempelkan, atau hilangkan karena area tersebut hanyalah tempat di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak berlebih. Oleh karena itu, jika Anda ingin memperbaiki penampilan area tersebut, Anda perlu menghilangkan lemak. Dan itu adil SATU ARAH mengurangi lemak. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi (sederhananya). Kliniknya adalah Anda tidak bisa memutuskan dimana Namun, kehilangan lemak memang terjadi.
Cara terbaik untuk mengurangi lemak adalah melalui kombinasi pola makan padat (makan tidak dibatasi), latihan kekuatan, pengondisian metabolisme, dan tidur. Dan meskipun kita ingin sistem yang bertanggung jawab menghilangkan lemak mendengar peluang kita dan langsung mencapai bidang yang kita inginkan, hal itu tidak berjalan seperti itu! Lemak dilepaskan oleh sel-sel lemak untuk menghasilkan energi; Tapi itu lebih dari satu semesta proses hanya lokal. Kehilangan lemak membutuhkan waktu dan tentunya tidak terjadi dalam semalam. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat kemajuan Anda dan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Jadi jangan putus asa! Cobalah taktik ini untuk fokus menghilangkan lemak tubuh.
Taktik Lemak #1: HIIT Cardio
cardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Namun, jika Anda serius ingin menghilangkan lemak, Anda sebaiknya menyertakan latihan HIIT kapan pun Anda bisa. HIIT (Latihan interval intensitas tinggi) mengharuskan Anda beralih antara upaya yang singkat dan intens dan upaya yang intens. Seperti efek lalu lintas pada mobil, pelatihan HIIT membutuhkan lebih banyak "bahan bakar" daripada kardio dalam kondisi stabil (atau kontrol jelajah). Latihan HIIT dapat membakar banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat et itu meningkatkan efek EPOC (Konsumsi Oksigen Berlebihan), yang membantu membakar kalori setelah Anda selesai berolahraga. Dalam permainan menghilangkan lemak, itulah yang Anda cari: lebih banyak kalori yang terbakar!
Taktik Lemak #2: Angkat Beban Lebih Berat
Angkat beban dapat meningkatkan laba Anda et secara harfiah). Karena otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak, Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori sebelum, selama, dan setelah berolahraga seiring dengan peningkatan massa otot Anda. Namun, penting untuk dicatat bahwa hal ini menjanjikan Lourd Beban adalah hal yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan massa otot. Mengangkat beban untuk sejumlah besar istilah berulang pas mengencangkan otot Anda. Ini akan membakar kalori, tetapi pendekatan ini tidak memberikan manfaat seperti mengangkat beban yang lebih berat.
Taktik Gemuk #3: Kelenturan Kepala-hingga-Kaki
Anda juga dapat membunuh dua burung dengan satu batu dengan memilih latihan kekuatan yang membutuhkan lebih banyak kelompok otot. Gerakan seluruh tubuh sangat cocok untuk meningkatkan detak jantung dan membangun kekuatan pada saat yang bersamaan. Karena latihan ini memerlukan lebih banyak kelompok otot untuk bekerja sama, Anda mendapatkan hasil yang lebih baik atas usaha Anda! Belum lagi gerakan tubuh secara umum juga berfungsi. Gerakan fungsional membantu meningkatkan aktivitas sehari-hari Anda, yang merupakan manfaat tambahan.
Kata Terakhir tentang Lemak (Kerugian)
Terakhir, jika lemak perut adalah batas akhir dan hal itu tidak akan terjadi, nutrisi mungkin perlu diperhatikan lebih cermat. Lemak perut membandel dan biasanya lebih pas makan yang sehat. Ingatlah untuk mempertimbangkan perannya tidur tidur dapat berperan dalam penurunan berat badan. Tidur membantu tubuh Anda memulihkan dan mensintesis pekerjaan yang Anda lakukan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang meningkatkan nafsu makan. Gabungkan dengan berkurangnya kemauan (dan sel-sel lemak Anda 30% lebih sedikit mampu menangani insulin, menurut Sejarah penyakit dalam 2012) dan Anda dapat melihat masalahnya!
Meskipun pengurangan bintik mungkin tampak seperti jawaban logis untuk mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih kencang dan lengan yang tidak kendur, pendekatan yang lebih komprehensif terhadap kesehatan dan kebugaran adalah pilihan yang lebih baik. Tinggalkan latihan kecil yang berfokus pada laser untuk melakukan kardio yang lebih intens, beban yang lebih berat, dan gerakan seluruh tubuh. Perhatikan nutrisi, tidur, dan stres. Anda mungkin terkejut betapa cepatnya hasilnya.