asam folat adalah versi sintetis dari folat (vitamin B9) – vitamin penting yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh Anda.
Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan folat dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Sumber makanan yang baik antara lain hati sapi, bayam, kangkung, alpukat, brokoli, nasi, roti dan telur ().
Meskipun syaratnya asam folat dan asam folat sering digunakan secara bergantian, keduanya berbeda.
asam folat memiliki struktur yang berbeda dan efek biologis yang sedikit berbeda dari folat. Berbeda dengan folat, semuanya asam folat yang Anda makan tidak diubah menjadi bentuk aktif yang disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Tubuh Anda menggunakan folat untuk banyak fungsi penting, termasuk (, ):
- membuat dan memperbaiki DNA
- membantu pembelahan sel dan pertumbuhan sel yang sehat
- produksi dan pematangan sel darah merah
- konversi homosistein menjadi metionin
Meskipun kelebihan dari asam folat untuk wanita dan kehamilan sudah terkenal, Anda mungkin bertanya-tanya apakah asam folat menawarkan manfaat bagi pria.
Daftar isi
Artikel ini membahas manfaat kesehatan asam folat pada pria.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Dapat membantu mengatasi depresi
Gangguan kesehatan mental sering terjadi dan mempengaruhi sekitar 16% pria di Amerika Serikat ().
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kesehatan mental menyukai kadar folat darah yang lebih rendah dibandingkan orang tanpa depresi (, ).
Misalnya, tinjauan besar terhadap 43 penelitian yang melibatkan lebih dari 35000 orang menemukan bahwa orang dengan depresi cenderung memiliki kadar folat yang lebih rendah dan umumnya mengonsumsi lebih sedikit folat dalam makanannya dibandingkan orang tanpa depresi ().
Ulasan lain yang mencakup 6 penelitian dan 966 orang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat dikombinasikan dengan antidepresan dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan dibandingkan hanya menggunakan antidepresan saja ().
Konon, penelitian tambahan di bidang asam folat dan pengobatan gangguan kesehatan mental seperti depresi diperlukan sebelum membuat rekomendasi.
ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat dapat bermanfaat bagi penderita depresi yang memiliki kadar asam folat dalam darah rendah, terutama bila dikombinasikan dengan pengobatan antidepresan konvensional.
Semoga bermanfaat bagi kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia dan bertanggung jawab atas sekitar satu dari empat kematian pria di Amerika Serikat ().
Faktor risiko penyakit jantung dan stroke adalah tingginya kadar homosistein dalam darah, asam amino yang merupakan produk sampingan dari pencernaan protein ().
Folat memainkan peran penting dalam metabolisme homosistein dan membantu menjaga kadarnya tetap rendah di tubuh Anda. Dengan demikian, kekurangan folat dapat meningkatkan kadar homosistein darah, yang berpotensi menyebabkan kondisi yang disebut.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan asam folat dapat menurunkan kadar homosistein dan mengurangi risiko penyakit jantung (, ).
Suplementasi dengan asam folat mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Asam folat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung (, ).
ringkasan
Suplementasi asam folat telah dikaitkan dengan penurunan faktor risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan kadar homosistein. Selain itu, asam folat dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Pertumbuhan rambut
Rambut rontok dan uban merupakan hal yang umum terjadi pada pria, terutama seiring bertambahnya usia.
Banyak suplemen dan vitamin di pasaran yang bertujuan untuk mendorong pertumbuhan kembali rambut dan mencegah uban, termasuk asam folat.
Salah satu alasan mengapa asam folat Dipercaya dapat meningkatkan kesehatan rambut karena berperan dalam pertumbuhan sel yang sehat, yang juga berlaku untuk sel-sel di rambut Anda.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 52 pria dan wanita dengan rambut beruban prematur menemukan bahwa kadar folat, vitamin B12, dan biotin (B7) dalam darah mereka secara signifikan lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengalami perubahan rambut ini ().
Meskipun demikian, penelitian dan pertumbuhannya masih baru dan minim, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungannya.
ringkasan
Penelitian tentang asam folat dan kesehatan rambut masih terbatas, dengan satu penelitian menghubungkan rendahnya kadar asam folat dalam darah dengan uban prematur. Penelitian lebih lanjut di bidang ini diperlukan untuk menarik kesimpulan yang pasti.
Asam folat dan seng
Asam folat dan seng sering dijual bersama sebagai suplemen yang dipasarkan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Banyak penelitian telah mengamati suplemen ini. Namun, mereka mengamati hasil yang beragam, terutama pada pria sehat. Namun, di antara pria dengan masalah kesuburan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini mungkin bermanfaat.
Dalam sebuah penelitian yang lebih tua dari tahun 2002 terhadap 108 pria subur dan 103 pria subfertil, mengonsumsi 5 mg asam folat dan 66 mg seng setiap hari selama 6 bulan sebesar 74% pada kelompok subfertil ().
Sebuah tinjauan terhadap 7 studi uji coba terkontrol pada pria subfertil juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen folat dan zinc setiap hari memiliki konsentrasi sperma yang jauh lebih tinggi, serta kualitas sperma yang jauh lebih baik, dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo().
Demikian pula, penelitian selama 6 bulan terhadap 64 pria tidak subur menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin E, selenium, dan folat memiliki jumlah sperma yang jauh lebih tinggi dan sperma yang lebih motil dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo ().
Namun penelitian lain menunjukkan bahwa folat dan zinc tidak berpengaruh pada kesuburan dan konsepsi pria.
Misalnya, penelitian 6 bulan baru-baru ini terhadap 2370 pria yang mencari bantuan untuk mengatasi infertilitas menyimpulkan bahwa suplemen harian yang mengandung 5 mg asam folat dan 30 mg seng tidak secara signifikan meningkatkan kualitas sperma atau memfasilitasi pembuahan ().
Oleh karena itu, meskipun ada beberapa bukti bahwa kombinasi asam folat dan seng dapat mendukung kesuburan, diperlukan lebih banyak penelitian.
ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi asam folat dan seng dapat meningkatkan kualitas dan motilitas sperma pada pria subfertil. Namun penelitian lain tidak menunjukkan adanya pengaruh sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
Asam Folat: Dosis dan Keamanan
Meningkatkan kadar folat melalui sumber alami seperti makanan umumnya aman. Namun, suplementasi asam folat dosis tinggi telah dikaitkan dengan hal ini.
Efek samping dari kelebihan asam folat termasuk menutupi kekurangan vitamin B12, gangguan fungsi kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko kanker prostat. Namun, toksisitas jarang terjadi. Ini karena tubuh Anda dengan mudah menghilangkan kelebihan folat karena merupakan vitamin yang larut dalam air (, , ).
Batas atas yang dapat ditoleransi (UL) vitamin ini, atau dosis tertinggi yang kemungkinan tidak menimbulkan efek samping, adalah 1 mcg per hari. Namun, hanya bentuk folat sintetis seperti asam folat yang memiliki UL, karena tidak ada efek samping yang dilaporkan setelah konsumsi tinggi makanan kaya folat ().
Perlu juga dicatat bahwa kebanyakan orang di Amerika Serikat memenuhi kebutuhan folat harian mereka, jadi tidak selalu perlu mengonsumsi suplemen.
Misalnya, rata-rata pria mengonsumsi 602 mcg DFE (dietary folat setara) per hari, lebih tinggi dari asupan harian 400 mcg DFE ().
Meskipun demikian, mengonsumsi suplemen dapat menjadi cara yang nyaman bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang berisiko mengalami defisiensi, termasuk orang lanjut usia.
Suplemen asam folat tersedia dalam berbagai bentuk, sebagai nutrisi mandiri atau komponen multivitamin atau vitamin B kompleks, serta dikombinasikan dengan vitamin spesifik lainnya. Mereka biasanya menyediakan 680 hingga 1 mcg DFE, atau 360 hingga 400 mcg asam folat ().
Jangan melebihi UL sebesar 1000 mcg per hari kecuali disarankan sebaliknya oleh ahli kesehatan Anda – misalnya, untuk memerangi kekurangan folat.
Selain itu, perlu diingat bahwa suplemen asam folat dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan, termasuk metotreksat, sulfasalazine, dan berbagai obat antiepilepsi seperti Depacon, Dilantin, dan Carbatrol ().
Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen asam folat, apa pun kekuatannya.
ringkasan
Kebanyakan pria memenuhi kebutuhan asam folat hariannya melalui makanan saja, namun suplementasi dapat membantu beberapa orang selama UL tidak terlampaui. Seperti halnya suplemen makanan lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam folat.
Garis bawah
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat (vitamin B9).
Meskipun kekurangan ini jarang terjadi pada pria, namun dapat meningkatkan kesehatan jantung, rambut, kesuburan pada pria kurang subur, dan masalah kesehatan mental tertentu seperti depresi.
Folat ditemukan dalam berbagai makanan nabati, daging, dan biji-bijian yang diperkaya, namun terlepas dari itu, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen asam folat untuk kenyamanan. Tersedia dalam beberapa bentuk, sebagai nutrisi mandiri, dalam multivitamin, atau dalam kombinasi dengan vitamin lain.
Dosis tinggi asam folat di atas UL 1 mcg per hari mungkin memiliki efek samping, dan suplemen asam folat dapat berinteraksi dengan berbagai obat umum. Seperti halnya suplemen makanan apa pun, beri tahu ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsinya asam folat.
