D-ribosa adalah molekul gula yang sangat penting.
Ini adalah bagian dari DNA Anda – materi genetik yang berisi informasi tentang semua protein yang diproduksi dalam tubuh Anda – dan juga merupakan bagian dari sumber energi utama sel Anda, adenosin trifosfat (ATP).
Meskipun tubuh Anda secara alami memproduksi ribosa, beberapa orang percaya bahwa suplemen D-ribosa dapat meningkatkan kesehatan atau kinerja olahraga.
Berikut adalah 5 manfaat yang muncul dari suplemen D-ribosa.
1. Dapat Membantu Memulihkan Simpanan Energi di Sel Anda
D-ribosa adalah komponen struktural ATP, sumber energi utama untuk sel Anda.
Untuk alasan ini, penelitian telah meneliti apakah suplemen ATP dapat membantu meningkatkan simpanan energi dalam sel otot.
Sebuah penelitian meminta peserta untuk mengikuti program intens yang terdiri dari 15 sprint bersepeda habis-habisan dua kali sehari selama seminggu.
Usai program, peserta mengonsumsi kurang lebih 17 gram D-ribosa atau plasebo tiga kali sehari selama tiga hari.
Para peneliti menilai tingkat ATP di otot selama tiga hari ini dan kemudian melakukan tes stres yang terdiri dari lari sepeda.
Studi tersebut menemukan bahwa setelah tiga hari suplementasi, ATP kembali ke tingkat normal pada kelompok D-ribosa, namun tidak pada mereka yang menggunakan plasebo.
Namun, selama tes latihan, tidak ada perbedaan kinerja antara kelompok D-ribosa dan kelompok plasebo.
Akibatnya, pentingnya peningkatan pemulihan ATP dengan suplemen D-ribosa tidak sepenuhnya jelas ().
Ringkasan
Setelah periode latihan yang intens, suplemen D-ribosa dapat membantu memulihkan simpanan ATP dalam sel otot. Namun, hal ini mungkin tidak secara langsung berarti peningkatan kinerja fisik.
2. Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung pada Penderita Penyakit Jantung
Bukti menunjukkan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan produksi energi di otot jantung karena penting untuk produksi ATP (, ).
Beberapa penelitian telah meneliti apakah suplemen D-ribosa bermanfaat bagi penderita penyakit jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa 60 gram D-ribosa per hari meningkatkan kemampuan jantung untuk mentoleransi kadar D-ribosa yang rendah selama berolahraga pada orang dengan penyakit jantung koroner ().
Studi lain menemukan bahwa 15 gram suplemen per hari meningkatkan fungsi ruang jantung tertentu dan meningkatkan kualitas hidup orang dengan penyakit yang sama ().
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan potensi D-ribosa untuk meningkatkan metabolisme dan fungsi jantung pada penderita penyakit jantung (, , ).
Ringkasan
Beberapa bukti menunjukkan manfaat suplemen D-ribosa untuk orang dengan aliran darah rendah ke otot jantung, seperti yang terlihat pada kondisi seperti penyakit jantung koroner. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh peran D-ribosa dalam produksi energi sel.
3. Dapat memperbaiki gejala gangguan nyeri tertentu
Karena hubungan antara gangguan nyeri tertentu dan masalah metabolisme energi, beberapa penelitian berfokus pada kemampuan suplemen D-ribosa untuk mengurangi nyeri ().
Dalam sebuah penelitian terhadap 41 orang dengan fibromyalgia atau sindrom, peningkatan intensitas nyeri subjektif, kesejahteraan, energi, kejernihan mental, dan tidur dilaporkan setelah menerima 15 gram D-ribosa setiap hari selama 17 hingga 35 hari ().
Namun, keterbatasan penting dari penelitian ini adalah bahwa penelitian ini tidak menyertakan kelompok plasebo dan peserta telah mengetahui sebelumnya bahwa mereka menerima D-ribosa.
Oleh karena itu, perbaikan mungkin disebabkan oleh efek plasebo ().
Studi kasus lain melaporkan manfaat pengurangan rasa sakit yang serupa dari suplemen D-ribosa pada wanita dengan fibromyalgia, namun penelitian di bidang ini masih terbatas ().
Meskipun beberapa hasil positif, penelitian yang ada mengenai suplemen D-ribosa pada gangguan nyeri tidak cukup untuk menarik kesimpulan pasti. Diperlukan penelitian tambahan yang berkualitas tinggi.
Ringkasan
D-ribosa mungkin bermanfaat untuk mengobati gangguan nyeri tertentu, seperti fibromyalgia. Namun, penelitian di bidang ini masih terbatas.
4. Semoga Bermanfaat bagi Kinerja Latihan
Karena perannya yang penting dalam ATP, sumber energi sel Anda, D-ribosa telah diteliti sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Beberapa penelitian mendukung kemungkinan manfaat D-ribosa mengenai olahraga dan produksi energi pada orang dengan penyakit tertentu (, , ).
Penelitian lain telah menunjukkan kemungkinan manfaat peningkatan kinerja pada individu sehat, namun hanya pada mereka yang memiliki penyakit .
Para peneliti secara khusus menemukan peningkatan output daya dan penurunan aktivitas yang dirasakan selama berolahraga ketika peserta dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah mengonsumsi 10 gram D-ribosa per hari dibandingkan dengan plasebo ().
Terlepas dari hasil tersebut, sebagian besar penelitian yang dilakukan pada populasi sehat belum menunjukkan peningkatan kinerja (, , , ).
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi D-ribosa menunjukkan perbaikan yang lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mengonsumsi lain (dekstrosa) dibandingkan pengobatan plasebo ().
Secara keseluruhan, efek D-ribosa yang meningkatkan kinerja kemungkinan hanya terlihat pada kondisi penyakit tertentu dan mungkin pada kondisi dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah.
Untuk orang yang sehat dan aktif, bukti yang mendukung kemampuan suplemen ini untuk meningkatkan kinerja olahraga masih lemah.
Ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan kinerja olahraga pada orang dengan kebugaran rendah atau penyakit tertentu. Namun, penelitian tidak mendukung manfaat ini pada individu sehat.
5. Dapat Meningkatkan Fungsi Otot
Meskipun D-ribosa dapat membantu memulihkan kadar ATP di jaringan otot, hal ini mungkin tidak berarti peningkatan kinerja pada orang sehat (, ).
Namun, orang dengan kondisi genetik tertentu yang mempengaruhi fungsi otot mungkin mendapat manfaat dari suplemen D-ribosa.
Defisiensi myoadenylate deaminase (MAD) genetik – atau defisiensi AMP deaminase – menyebabkan kelelahan, nyeri otot, atau kram setelah aktivitas fisik (, ).
Menariknya, prevalensi MAD sangat bervariasi berdasarkan ras. Ini adalah kelainan otot genetik yang paling umum di antara orang Kaukasia tetapi lebih jarang terjadi pada kelompok lain ().
Beberapa penelitian telah meneliti apakah D-ribosa dapat meningkatkan fungsi pada orang dengan kondisi ini ().
Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan peningkatan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan kelainan ini (, ).
Demikian pula, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang dengan MAD mengalami lebih sedikit kekakuan dan kram setelah mengonsumsi D-ribosa ().
Namun, studi kasus lain tidak menemukan manfaat suplemen pada orang dengan kondisi ini ().
Mengingat terbatasnya informasi dan hasil yang beragam, penderita MAD yang mempertimbangkan suplemen D-ribosa harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
Ringkasan
Penelitian terbatas telah melaporkan hasil yang beragam mengenai kemampuan suplemen D-ribosa untuk meningkatkan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan defisiensi genetik myoadenylate deaminase (MAD).
Dosis dan efek samping
Secara umum, sangat sedikit efek samping yang dilaporkan dalam penelitian suplemen D-ribosa.
Dosis tunggal 10 gram D-ribosa telah ditentukan aman dan umumnya dapat ditoleransi dengan baik oleh orang dewasa yang sehat ().
Namun, dosis yang lebih tinggi digunakan pada sebagian besar penelitian yang dijelaskan dalam artikel ini.
Banyak dari penelitian ini memberikan D-ribosa beberapa kali sehari, dengan total dosis harian 15 hingga 60 gram (, , , , ).
Meskipun beberapa dari penelitian ini tidak melaporkan terjadinya efek samping, penelitian yang melaporkan bahwa D-ribosa dapat ditoleransi dengan baik tanpa efek samping (, , ).
Sumber terpercaya lainnya juga melaporkan tidak ada efek samping yang diketahui ().
Ringkasan
Asupan harian 10 hingga 60 gram D-ribosa per hari, seringkali dibagi menjadi dosis terpisah, tampaknya tidak menimbulkan efek samping atau masalah keamanan yang penting.
Garis bawah
D-ribosa adalah molekul gula yang merupakan bagian dari DNA Anda dan molekul utama yang digunakan untuk menyediakan energi bagi sel Anda, ATP.
Orang dengan kondisi medis tertentu dapat memperoleh manfaat dari suplemen D-ribosa, termasuk peningkatan kinerja fisik dan pemulihan simpanan energi sel otot setelah olahraga berat.
Namun, manfaatnya pada individu yang sehat dan aktif tidak didukung oleh ilmu pengetahuan, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok tertentu yang dibahas dalam artikel ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen D-ribosa. Jika tidak, suplemen ini kemungkinan tidak akan memberikan manfaat yang besar.
