Ի՞նչ է հացահատիկից զերծ դիետան:

Առանց հացահատիկի դիետան վերացնում է բոլոր հացահատիկները, ինչպես նաև դրանցից ստացված մթերքները:

Սա ներառում է սնձան պարունակող հացահատիկներ, ինչպիսիք են ցորենը, ցորենը, գարին, տարեկանը և տրիտիկալեն, ինչպես նաև առանց սնձան հացահատիկները, ինչպիսիք են չորացրած եգիպտացորենը, կորեկը, բրինձը, սորգոն և վարսակը:

Բացի այդ, ի տարբերություն թարմ եգիպտացորենի, որը համարվում է օսլա պարունակող բանջարեղեն, չորացրած եգիպտացորենը համարվում է հացահատիկ: Ուստի խուսափում են նաև եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված մթերքներից։

Բացի այդ, որոշ մարդիկ կարող են ընտրել բացառել հացահատիկից ստացված բաղադրիչները, ինչպիսիք են բրնձի օշարակը կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը: Սակայն դա նման դիետայի խիստ պահանջ չէ։

ամփոփում

Առանց հացահատիկային դիետան վերացնում է բոլոր հացահատիկները, ներառյալ ցորենը, ցորենը, գարին, տարեկանը, չորացրած եգիպտացորենը, կորեկը, բրինձը և վարսակը, ինչպես նաև մթերքները, և երբեմն նույնիսկ այն բաղադրիչները, որոնք ստացվում են դրանից:

Ինչպե՞ս հետևել առանց հացահատիկի դիետայի:

Առանց հացահատիկային սննդակարգին հետևելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք բոլոր հացահատիկները, ինչպես նաև դրանցից ստացված մթերքները։ Սա ներառում է հաց, մակարոնեղեն, մյուսլի, վարսակի ալյուր, բրնձի տորթեր, նախաճաշի հացահատիկներ, խմորեղեն և թխվածքաբլիթներ:

Ասված է, որ առանց հացահատիկի դիետաների մեծ մասը թույլ է տալիս փոքր քանակությամբ կեղծ հացահատիկներ, ինչպիսիք են քինոան, ամարանտը և հնդկաձավարը: Կեղծ հացահատիկները կարելի է պատրաստել և ուտել այնպես, ինչպես ձավարեղենը, բայց դրանք տեխնիկապես հացահատիկ չեն համարվում։

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է բնականաբար ցածր ածխաջրեր ունենալ, բայց դա պարտադիր չէ: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ ածխաջրեր ներառել, կարող են դրանք ստանալ մրգերից, հատիկաընդեղենից և օսլայով բանջարեղենից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, դդումը և թարմ եգիպտացորենը:

Ոչ հացահատիկային մթերքների նկատմամբ սահմանափակումներ չկան։

Հետևաբար, դուք կարող եք ներառել այնքան միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, սերմեր, շաքար, ճարպ կամ կաթնամթերք, որքան ցանկանում եք, թեև առանց հացահատիկի դիետայի կողմնակիցները հակված են հրաժարվել չափազանց վերամշակված մթերքներից:

ամփոփում

Հացահատիկից զերծ դիետաները բացառում են բոլոր հացահատիկները և ստացված արտադրանքները, բայց թույլ են տալիս փոքր քանակությամբ կեղծ հացահատիկ: Դրանք կարող են ներառել այնքան միրգ, բանջարեղեն, միս, ձու, կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր, շաքար և ճարպ, որքան ցանկանում եք:

Առանց հացահատիկի դիետայի առավելությունները

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է ապահովել մի շարք առողջական օգուտներ:

Կարող է օգնել բուժել որոշակի առողջական պայմաններ

Որոշ աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հիմնականում հետևում են առանց հացահատիկի սննդակարգի: Մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատում են դրա օգտագործումը այս դեպքերում:

Օրինակ, ցելյակի հիվանդությունը աուտոիմուն հիվանդություն է, որն ազդում է արևմտյան բնակչության մոտավորապես 1%-ի վրա: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը սխալմամբ ընկալում է գլյուտենը՝ ցորենի սպիտակուցը, որպես սպառնալիք, որը ձեր իմունային համակարգը գերլարում է (1):

Սա կարող է հանգեցնել աղիների բորբոքման, ինչը կարող է հանգեցնել սննդային լուրջ թերությունների և մարսողական այլ խնդիրների: Ցելիակով հիվանդ մարդիկ պետք է բացառեն բոլոր սնձան պարունակող հացահատիկները իրենց սննդակարգից (2, 3):

Նմանապես, որոշ մարդիկ ալերգիկ են ցորենի նկատմամբ և պետք է խուսափեն այն պարունակող բոլոր մթերքներից: Մյուսները կարող են անհանդուրժող լինել գլյուտենի կամ հացահատիկի մեջ հայտնաբերված այլ միացությունների նկատմամբ՝ առանց ցելյակի հիվանդության կամ ցորենի ալերգիայի: (4).

Նման սնձան անհանդուրժողականությամբ մարդիկ հաճախ նշում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, փքվածությունը, փորկապությունը, փորլուծությունը, էկզեմա, գլխացավը կամ հոգնածությունը հացահատիկ ուտելիս և կարող են օգուտ քաղել դրանք իրենց սննդակարգից բացառելուց (5, 6, յոթ, 8):

Վերջապես, աղիների բորբոքային հիվանդություն ունեցող մարդկանց վեցշաբաթյա ուսումնասիրության ժամանակ առանց հացահատիկի դիետայի հետևելը բարելավեց ախտանիշները մասնակիցների 73%-ի մոտ (9):

Կարող է նվազեցնել բորբոքումը

Հացահատիկները կարող են նպաստել բորբոքմանը, որը համարվում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների պատճառ:

Որոշ փորձանոթային, կենդանիների և մարդկանց հետազոտություններ ենթադրում են կապ ցորենի կամ վերամշակված հացահատիկի ամենօրյա օգտագործման և քրոնիկական բորբոքումների միջև (11, 12, XNUMX):

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ուսումնասիրությունները համաձայն են (13):

Կոնսենսուսի բացակայությունը կարելի է բացատրել փնտրվող հացահատիկի տեսակով: Օրինակ, թեև զտված հացահատիկները կարող են մեծացնել բորբոքումը, ամբողջական ձավարեղենը, ըստ երևույթին, շատ քիչ ազդեցություն ունի բորբոքման վրա և, որոշ դեպքերում, նույնիսկ կարող է նվազեցնել այն (13, 14, 15, 16):

Բացի այդ, հացահատիկները կտրելը կարող է պատճառ դառնալ, որ որոշ մարդիկ բնականորեն մեծացնեն իրենց ուտած մրգերի և բանջարեղենի քանակը կամ բազմազանությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը (17, 18, 19):

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ամբողջական ձավարեղենը կարող է առաջարկել իրենց հակաբորբոքային օգուտները: Եթե ​​դուք չունեք ցելյակիա, ցորենի ալերգիա կամ սնձան անհանդուրժողականություն, հավանաբար կարիք չկա հատիկները ամբողջությամբ կտրել՝ բորբոքման դեմ արդյունավետ պայքարելու համար (20):

Կարող է բարելավել քաշի կորուստը

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է նպաստել քաշի կորստին, հավանաբար այն պատճառով, որ այն բնականաբար զերծ է վերամշակված հացահատիկներից, որոնք պարունակվում են բարձր կալորիականությամբ, սննդանյութերով աղքատ մթերքներում, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը, պիցցան, բլիթները, թխվածքաբլիթները և այլ թխվածքաբլիթները:

Բացի այդ, ձեր սննդակարգից սննդի խումբը հեռացնելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների ընդունումը՝ ստեղծելով նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտ:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները հստակ ցույց են տալիս, որ քանի դեռ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, դուք կկորցնեք քաշը, անկախ նրանից, թե ձեր սննդակարգը պարունակում է հացահատիկներ, թե ոչ: Փաստորեն, ապացույցները ցույց են տալիս, որ ամբողջական ձավարեղեն ուտելը կարող է նպաստել քաշի կորստին և խթանել ձեր նյութափոխանակությունը (21, 22, 23, 24):

Ուստի, ձեր սննդակարգից բոլոր հացահատիկները հեռացնելը քաշի կորստի համար պարտադիր պայման չէ։

Կարող է իջեցնել արյան շաքարը

Հացահատիկները, բնականաբար, հարուստ են ածխաջրերով:

Այսպիսով, հացահատիկով հարուստ դիետաները կարող են խնդիրներ առաջացնել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են հաղթահարել մեծ քանակությամբ սննդային ածխաջրեր, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ մետաբոլիկ համախտանիշը:

Զտված հացահատիկները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը և շատ այլ վերամշակված մթերքներ, հատկապես խնդրահարույց են, քանի որ դրանցում բացակայում է բջջանյութը:

Սա հանգեցնում է նրան, որ դրանք շատ արագ մարսվում են, ինչը, որպես կանոն, առաջացնում է արյան շաքարի բարձրացում ուտելուց անմիջապես հետո (25, 26):

Այնուամենայնիվ, մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները կարող են օգնել կայունացնել և կանխել արյան շաքարի աճը: Հետևաբար, բոլոր հացահատիկները կտրելը արյան շաքարի մակարդակը իջեցնելու միակ միջոցը չէ (25, 27, 28):

Այլ հնարավոր առավելություններ

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է նաև այլ առողջական օգուտներ տալ.

• Կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը: Ուսումնասիրությունները կապում են սնձան պարունակող դիետաները անհանգստության, դեպրեսիայի, տրամադրության խանգարումների, ADHD-ի, աուտիզմի և շիզոֆրենիայի հետ: Այնուամենայնիվ, ներկայումս անհնար է իմանալ, թե արդյոք հացահատիկները այս խանգարումների պատճառն են (29, 30):
• Կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը: Առանց գլյուտենի դիետաները կարող են օգնել նվազեցնել կոնքի ցավը էնդոմետրիոզով տառապող կանանց մոտ, մի խանգարում, որը հանգեցնում է արգանդի ներսի լորձաթաղանթի հյուսվածքի աճին դրանից դուրս (8, 31):
• Կարող է նվազեցնել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները: Առանց գլյուտենի դիետան կարող է օգնել նվազեցնել ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց համատարած ցավը (32):

Չնայած խոստումնալից նախնական արդյունքներին, այս ազդեցությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Պետք է նաև նշել, որ այս հետազոտությունների մեծ մասը ուսումնասիրել է միայն սնձան պարունակող հացահատիկի ազդեցությունը: Ոչ մի ապացույց չկա, որ դուք պետք է բացառեք բոլոր հացահատիկները ձեր սննդակարգից՝ այս առավելություններին հասնելու համար:

ամփոփում

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է նվազեցնել բորբոքումները, նպաստել քաշի կորստին և բարելավել մարսողությունը և արյան շաքարի մակարդակը: Այն կարող է նաև աջակցել հոգեկան առողջությանը և թեթևացնել ցավը ֆիբրոմիալգիայով կամ էնդոմետրիոզով տառապող մարդկանց մոտ, չնայած որ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն:

Հնարավոր թերություններ

Առանց հացահատիկի դիետան կարող է ունենալ նաև որոշ թերություններ:

Կարող է մեծացնել փորկապության ռիսկը

Հացահատիկից զուրկ սննդակարգը, հատկապես մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները, կարող է սահմանափակել ձեր մանրաթելերի ընդունումը:

Չմշակված հացահատիկները չլուծվող մանրաթելի հատկապես լավ աղբյուր են: Այս տեսակի մանրաթելն ավելացնում է ձեր կղանքի զանգվածը՝ հեշտացնելով սննդի տեղափոխումը աղիքներով և նվազեցնելով փորկապության վտանգը (33):

Եթե ​​դուք հետևում եք առանց հացահատիկի դիետայի, փորձեք ավելացնել մանրաթելերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը՝ նվազեցնելու այս ռիսկը (34):

Կարող է սահմանափակել սննդանյութերի ընդունումը

Ամբողջական հացահատիկները սննդանյութերի լավ աղբյուր են, այդ թվում՝ մանրաթել, B վիտամիններ, երկաթ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, մանգան և սելեն (35, 36, 37):

Մյուս կողմից, վերամշակված հացահատիկները, որոնց հեռացվել են թեփը և մանրէները, չունեն իրենց մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օգտակար բուսական միացությունների մեծ մասը (38):

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առանց հացահատիկի դիետայի անհարկի հետևելը կարող է մեծացնել սննդային անբավարարության վտանգը, ներառյալ B վիտամինները, երկաթը և հանքանյութերը (39):

Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք որոշ չափով խուսափել դրանից՝ մեծացնելով կեղծ հացահատիկի օգտագործումը, ինչպիսիք են քինոան, ամարանտը և հնդկաձավարը, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են նույն սննդանյութերից շատերը, ինչ ամբողջական ձավարեղենը (40, 41, 42):

Բացի այդ, ավելացնելով այլ մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկեղենը, միսը, ձուկը և ձուն, կարող են օգնել լրացնել այն սննդանյութերը, որոնք հացահատիկն այլևս չի ապահովում:

Կարող է անհարկի սահմանափակող լինել

Թեև հետազոտությունները հաստատում են որոշ մարդկանց սննդակարգից որոշ հացահատիկային ապրանքներ բացառելու առավելությունները, սակայն ամբողջ սննդակարգից հացահատիկները բացառելու օգուտների ապացույցները բացակայում են:

Բացի այդ, առանց հացահատիկի դիետայի առավելությունների մեծ մասը կարելի է ձեռք բերել այնպես, որ չներառի ամբողջ սննդի խումբը:

Բացի այդ, ձեր սննդակարգից բոլոր հացահատիկները բացառելը կարող է նվազեցնել բազմազանությունը և դարձնել ձեր սննդակարգը անհարկի սահմանափակող, ինչը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի քիչ կայուն դարձնել ուտելու այս ձևը:

Բացի այդ, առողջության քողի տակ հացահատիկի անհարկի սատանայացումը կարող է նպաստել առողջ ուտելու ծայրահեղ ֆիքսմանը, ինչը տարածված է օրթորեքսիկ խանգարված ուտելու վարքագիծ ունեցող մարդկանց շրջանում (43):

ամփոփում

Առանց հացահատիկի դիետաները կարող են սահմանափակել սննդանյութերի ընդունումը, մեծացնել փորկապության վտանգը և դժվար լինել երկարաժամկետ պահպանելը: Առողջական ենթադրյալ պատճառներով հացահատիկի անհարկի դիվացումը կարող է նաև խթանել օրորեքսիկ ուտելու վարքագիծը:

Ուտելու ուտելիքներ

Առանց հացահատիկի սննդակարգում կարելի է ներառել սննդի հետևյալ կատեգորիաները.

• Մրգեր. Թույլատրվում է մրգերի բոլոր տեսակները՝ թարմ, չորացրած կամ սառեցված։
• Բանջարեղեն. Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, եփած կամ ներառված աղցանների կամ ապուրների մեջ: Օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, դդումը և թարմ եգիպտացորենը, լավ փոխարինում են ածխաջրերով հարուստ հացահատիկներին:
• Սպիտակուցներով հարուստ կենդանական ծագման մթերքներ. Այս կատեգորիան ներառում է միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու և կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը:
• Սպիտակուցներով հարուստ բուսական սնունդ. Legumes, tofu, tempeh, edamame, nato, սոյայի կաթ, սոյայի մածուն և ճաշի միս առանց հացահատիկի բաղադրիչների կարելի է վայելել առանց հացահատիկի դիետայի:
• Կեղծ հացահատիկային. Սա ներառում է quinoa, հնդկաձավար և amaranth:
• Ընկույզ և սերմեր: Սա ներառում է բոլոր տեսակի ընկույզները և սերմերը, ինչպես նաև դրանցից պատրաստված կարագն ու ալյուրը:
• Ալյուր և ոչ հացահատիկի հիմքով մթերքներ. Թույլատրվում է նուշի, կտավատի, սիսեռի, սոյայի, կարմիր ոսպի և կոկոսի ալյուրը, ինչպես նաև լապշան, հացը և այս բաղադրիչներից պատրաստված այլ խմորեղեն:
• Ճարպեր. Դրանք ներառում են ձիթապտղի յուղ, կարագ, կոկոսի յուղ և ավոկադոյի յուղ:

Կարող եք նաև ընտրել մարինադները և աղցանների սոուսները որպես ավելացված ճարպեր, ինչպես նաև քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են շաքարավազը, թխկի օշարակը կամ մեղրը: Այնուամենայնիվ, ձեզ խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նվազագույն վերամշակված ամբողջական սննդի վրա:

ամփոփում

Առանց հացահատիկային սննդակարգը թույլ է տալիս օգտագործել մթերքների մեծ մասը, քանի դեռ դրանք առանց հացահատիկի են: Սա ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ, միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք, կեղծ հացահատիկ, ընկույզ, սերմեր և ոչ հացահատիկային ալյուր:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել

Առանց հացահատիկի դիետաները հիմնականում բացառում են սննդի հետևյալ կատեգորիաները.

• Ամենաշատ թխած ապրանքներ. հաց, թխվածքաբլիթներ, տորտիլաներ, տակոներ, պիցցաներ և այլն: պատրաստված հացահատիկից
• Խմորեղենի մեծ մասը. բլիթներ, թխվածքաբլիթներ, կրուասաններ, կեքսներ և այլն: պատրաստված հացահատիկից
• Լապշաների մեծ մասը. մակարոնեղեն, բրնձի արիշտա, ռամեն լապշա, ուդոն արիշտա և այլն:
• Նախաճաշի ձավարեղեն. մյուսլի, վարսակի ալյուր, ցորենի սերուցք և այլն:
• Հացահատիկի վրա հիմնված ալյուր. համատարած ալյուր, գրեհեմի ալյուր, եգիպտացորենի ալյուր և բրնձի ալյուր և այս ալյուրից պատրաստված բոլոր մթերքները
• Շատ նախուտեստներ. ադիբուդի, կոտրիչ, մյուսլի բարեր, բրնձի կրեկեր և այլն:
• Հացահատիկի վրա հիմնված կողմնակի ճաշատեսակներ. բրինձ, օրզո, կորեկ, կուսկուս, պոլենտա և այլն։
• Հացահատիկի վրա հիմնված մսի փոխարինում. սեյթան և այլն:
• Հացահատիկի վրա հիմնված կաթի այլընտրանքներ. վարսակի կաթ, բրնձի կաթ և այլն:

Կարող եք նաև խուսափել հացահատիկի վրա հիմնված ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, ջինը, վիսկին, սակեն և սկոտչը, ինչպես նաև հացահատիկից ստացված բաղադրիչներ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են բրնձի օշարակը կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը:

ամփոփում

Առանց հացահատիկի դիետան բացառում է հացահատիկ պարունակող բոլոր մթերքները: Այն կարող է նաև սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, որոնք ստացվում են հացահատիկից կամ հացահատիկից ստացված բաղադրիչներ պարունակող մթերքներից:

Նմուշի ընտրացանկ
Ահա տիպիկ 3-օրյա մենյու, որը հարմար է առանց հացահատիկի դիետայի:

1 Day

• Նախաճաշ: ձու կամ տոֆու խառնել շատ բանջարեղենով և տնական հեշ բրաունով
• Լանչ: աղցան զարդարված բանջարեղենով, եփած ամարանտ, ապխտած տոֆու կամ սաղմոն և ազնվամորու վինեգրետ
• Ընթրիք. կոկոսի-լայմի կարրի ծովախեցգետինով կամ մարինացված տեմպեհով ծաղկակաղամբի բրնձի մահճակալի վրա

2 Day

• Նախաճաշ: սմուզի պատրաստված կաթով (կամ բուսական հիմքով, առանց հացահատիկի փոխարինող), սառեցված մանգոյով, կտավատի սերմերով, սպանախով և գուցե մի գդալ սպիտակուցի փոշի
• Լանչ: Դդմի, գազարի և սպիտակ լոբով ապուր՝ տապակած հնդկահավով
• Ընթրիք. թխած քաղցր կարտոֆիլ, վրան չիլի, թարմ եգիպտացորեն, թակած հազար, գուակամոլ և սալսա

3 Day

• Նախաճաշ: մինի սպանախ quiches
• Լանչ: Անիմաստ մսով կամ բուսական բուրգեր՝ վրան խորոված պղպեղով, հումուսով, ավոկադոյով և հնդկաձավարով մակարոնեղենի աղցանով
• Ընթրիք. պարուրաձև ցուկկինի լապշա մսով կամ տոֆու բոլոնեզի սոուսով, տապակած սոճու ընկույզով և սննդային խմորիչով կամ պարմեզանով

ամփոփում

Առանց հացահատիկի հավասարակշռված դիետան կարող է ներառել տարբեր մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր և հատիկներ, ինչպես նաև միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու և կաթնամթերք:

Հեշտ նախուտեստներ առանց հացահատիկի
Ահա մի քանի պարզ, բայց սննդարար նախուտեստների գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում.

• թարմ միրգ մածունով
• արահետների խառնուրդ
• չիա պուդինգ
• կտավատի թխվածքաբլիթներ ձիթապտղի տապենադով
• smoothies
• առանց հացահատիկի մրգերի և ընկույզի սալիկներ
• Կաղամբի չիպսեր
• հումուս և բանջարեղեն
• ջրիմուռներով նախուտեստներ
• նուշ ալյուրի կեքսներ
• Apple-ի չիպսեր
• ընկույզի կարագի մրգային թաթախում
• տնական մածունի մոմեր
• կոկոսի գնդիկներ, խուրմա և ընկույզ

ամփոփում

Առանց հացահատիկի սննդակարգում նախուտեստները ներառելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Վերոնշյալ համակցությունները կարող են օգտագործվել ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում օգնելու համար:

Ներքեւի տող
Թեև որոշ հացահատիկային ապրանքների սահմանափակումը կարող է օգտակար լինել որոշակի առողջական պայմանների համար, սակայն բոլոր հացահատիկները կտրելը մարդկանց մեծ մասի համար ավելորդ է և կարող է նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը:

Բացի այդ, առանց հացահատիկի դիետայի ենթադրյալ օգուտներին հաճախ կարելի է հասնել այնպես, որ չենթադրի ձեր սննդակարգից մի ամբողջ սննդի խումբը հեռացնել:

Հետևաբար, արժե մտածել, թե արդյոք այս դիետան ձեզ ավելի շատ առավելություններ է տալիս, քան թերություններ, նախքան դրան հնարավորություն տալը: