Կորեական դիետա Քաշի կորստի դիետան, որը նաև հայտնի է որպես K-pop դիետա, ամբողջական սննդի դիետա է, որը ոգեշնչված է ավանդական կորեական խոհանոցից և տարածված է արևելքի և արևմտյան բնակիչների շրջանում:

Այն գովազդվում է որպես արդյունավետ միջոց՝ նիհարելու և K-pop-ի աստղերին նմանվելու համար, որը հայտնի երաժշտական ​​ժանր է, որը ծագում է Հարավային Կորեայից:

Այն նաև պնդում է, որ օգնում է մաքրել ձեր մաշկը և բարելավել ձեր երկարաժամկետ առողջությունը:

Այս հոդվածը ներառում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք կորեական քաշի կորստի դիետայի մասին:

դիետայի գնահատման թերթիկ

• Ընդհանուր միավոր. 3.08
• Կշռի կորուստ: 2,5
• Հավասարակշռված դիետա: 3.0
• Կայունություն: 3,5
• Ամբողջ մարմնի առողջություն. 2,5
• Սննդային որակ. 5,0
• Ապացույցների վրա հիմնված. 2.0

Ներքևի Գիծ. Քաշի կորստի կորեական դիետան կամ K-pop դիետան ամբողջական սննդի դիետա է, որը ոգեշնչված է ավանդական կորեական խոհանոցից: Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել՝ փոխելով ձեր սննդակարգը և մարզվելու սովորությունները:

Ինչ է կորեական քաշի կորստի դիետան:

Քաշի կորստի կորեական դիետան ոգեշնչված է ավանդական կորեական խոհանոցից։

Այն հիմնականում հիմնված է նվազագույն վերամշակված ամբողջական սննդի վրա և նվազագույնի է հասցնում վերամշակված, բարձր յուղայնությամբ կամ շաքարով մթերքների օգտագործումը:

Դիետան խոստանում է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել այն՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, և ամեն ինչ՝ չհրաժարվելով ձեր սիրելի ուտելիքներից: Այն նաև հավատարիմ է ձեր մաշկը պայծառացնելու և երկարաժամկետ առողջության օպտիմալացմանը:

Բացի սնուցման վրա կենտրոնանալուց, կորեական քաշի կորստի դիետան նաև շեշտը դնում է ֆիզիկական վարժությունների վրա և նույնիսկ առաջարկում է K-pop-ին հատուկ մարզումներ:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան դիետայի և մարզումների ծրագիր է, որը նախատեսված է օգնելու ձեզ նիհարել, ավելի մաքուր մաշկ ունենալ և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Ինչպես հետևել կորեական քաշի կորստի սննդակարգին

Քաշի կորստի կորեական դիետան հիմնված է սննդակարգի վրա, որը հիմնականում ներառում է ավանդական կորեական կերակուրներ:

Այն նպաստում է ամբողջական, նվազագույն վերամշակված մթերքների օգտագործմանը՝ միաժամանակ սահմանափակելով չափազանց վերամշակված մթերքների օգտագործումը: Նա նաև խորհուրդ է տալիս խուսափել ցորեն, ռաֆինացված շաքար և ավելորդ ճարպ պարունակող մթերքներից։

Սնունդը սովորաբար պարունակում է մի շարք բանջարեղեն, բրինձ և միս, ձուկ կամ ծովամթերք: Դուք նաև կարող եք ակնկալել ուտել շատ քիմչի՝ խմորված կաղամբով ուտեստ, որը կորեական խոհանոցի հիմնական բաղադրիչն է:

Դիետայի լրացուցիչ կանոններ

Այս դիետան հաջողության հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս հետևել մի քանի լրացուցիչ կանոնների.

1. Կերեք ավելի քիչ կալորիա: Այս դիետան չի նշում չափաբաժինների չափերը կամ օրական խիստ կալորիականության սահմանափակումը: Փոխարենը նա առաջարկում է հիմնվել կորեական բաղադրատոմսերի, ապուրների և մեծ քանակությամբ բանջարեղենի վրա՝ առանց սովի զգալու:
2. Կանոնավոր վարժություն. Այդ նպատակով նախատեսված են K-pop թրեյնինգներ:
3. Կերեք ավելի քիչ ճարպ: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել յուղոտ մթերքները և հնարավորինս խուսափել սոուսներից, յուղերից և համեմունքներից։ Ռեստորանային ճաշերը նույնպես պետք է սահմանափակվեն:
4. Նվազագույնի հասցրեք ավելացված շաքարը: Ձեզ խրախուսվում է ջուրն ու թխվածքաբլիթները, կոնֆետները, պաղպաղակը և այլ թխած ապրանքները փոխարինել թարմ մրգերով:
5. Խուսափեք խորտիկներից: Այս դիետայում նախուտեստներն ավելորդ են համարվում և պետք է խուսափել դրանցից:

Դիետան խոստանում է լինել շատ ճկուն և կայուն։ Մենք խրախուսում ենք ձեզ ընտրել կորեական մթերքները, որոնք նախընտրում եք դիետան ձեր ճաշակին համապատասխանեցնելու համար:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան խրախուսում է ուտել կորեական ոգեշնչված ուտեստներ՝ պատրաստված նվազագույն վերամշակված մթերքներից: Քաշի կորուստը օպտիմալացնելու համար այն նվազագույնի է հասցնում ցորենի, կաթնամթերքի, ավելացված շաքարի, ավելորդ ճարպերի և նախուտեստների օգտագործումը:

Կարո՞ղ է դա օգնել ձեզ նիհարել:

Քաշի կորստի կորեական դիետան, հավանաբար, հեշտացնում է քաշի կորուստը մի քանի պատճառներով:

Նախ, ավանդական կորեական ճաշատեսակները, բնականաբար, հարուստ են մանրաթելերով: Բջջանյութով հարուստ դիետաները կարող են օգնել ձեզ նիհարել՝ նվազեցնելով քաղցն ու փափագը՝ միաժամանակ խթանելով հագեցվածության զգացումը (, , ):

Բացի այդ, այս դիետան սահմանափակում է նախուտեստները, յուղոտ մթերքները և շաքարավազի, ցորենի կամ կաթնամթերքի ավելացված սնունդը՝ հետագայում նվազեցնելով ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը: Այն նաև խրախուսում է կանոնավոր վարժությունները, որոնք օգնում են ավելացնել ձեր այրվող կալորիաների քանակը:

Վերջապես, ձեզ խրախուսվում է աստիճանաբար ավելի քիչ ուտել, մինչև գտնեք սննդի այն քանակությունը, որը թույլ է տալիս նիհարել՝ միևնույն ժամանակ հագեցած և բավարարված զգալով:

Այս բոլոր գործոնները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան այրում եք: Այսպիսի կալորիականության դեֆիցիտը մշտապես ապացուցվել է, որ օգնում է մարդկանց նիհարել՝ անկախ այն մթերքներից, որոնք նրանք ընտրում են ուտելու համար (, , , )։

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան, բնականաբար, հարուստ է մանրաթելերով, սահմանափակում է խորտիկները և նվազեցնում է շաքարով և ճարպերով հարուստ մթերքները: Այն նաև խրախուսում է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս գործոնները միասին, հավանաբար, կօգնեն ձեզ նիհարել:

Այլ առավելություններ

Քաշի կորստի կորեական դիետան կարող է մի քանի լրացուցիչ առավելություններ տալ:

Կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը

Քաշի կորստի կորեական դիետան ձեզ խրախուսում է ուտել շատ մրգեր և բանջարեղեն՝ երկու սննդային խմբեր, որոնք մշտապես ապացուցված են, որ նպաստում են առողջությանը և պաշտպանում են քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

Բացի այդ, այն ներառում է մեծ քանակությամբ կիմչի, հայտնի կորեական կողմնակի ճաշատեսակ, որը պատրաստված է ֆերմենտացված կաղամբից կամ այլ բանջարեղենից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քիմչին կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, արյան շաքարը և ընդհանուր և LDL (վատ) (, ):

Ֆերմենտացված մթերքները, ինչպիսին է քիմչին է, նաև նպաստում են աղիքների առողջությանը՝ ավելացնելով աղիքների օգտակար բակտերիաների քանակը, որոնք նաև կոչվում են պրոբիոտիկներ ():

Իր հերթին, այս պրոբիոտիկները կարող են օգնել կանխարգելել կամ բուժել մի շարք հիվանդություններ, ներառյալ ատոպիկ դերմատիտը, գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS), լուծը և գիրությունը ():

Կարող է նվազեցնել պզուկները

Ասում են, որ կորեական նիհարելու դիետան սահմանափակում է ձեր կաթնամթերքի ընդունումը: Այս պնդումը հաստատող ապացույցներ կարող են լինել:

Կաթնամթերքը, ըստ երևույթին, խթանում է ինսուլինի և ինսուլինանման աճի գործոն-1-ի (IGF-XNUMX) արտազատումը, որոնք երկուսն էլ կարող են դեր խաղալ պզուկների ձևավորման մեջ (, , ):

Մի վերանայում նշվեց, որ այն մարդիկ, ում սննդակարգն ամենաշատն էր պարունակում կաթնամթերք, մոտ 2,6 անգամ ավելի շատ հակված էին պզուկների, քան նրանք, ովքեր ամենաքիչն էին կաթնամթերք օգտագործում ():

Նմանապես, մեկ այլ ակնարկ ցույց է տալիս, որ դեռահասները և երիտասարդ չափահասները, ովքեր օգտագործում են ցանկացած տեսակի կաթնամթերք, կարող են 25%-ով ավելի հաճախ տառապել պզուկներից, քան նրանք, ովքեր հետևում են առանց կաթնամթերքի սննդակարգի ():

Սննդանյութերով հարուստ և, հավանաբար, կայուն

Քաշի կորստի կորեական դիետան մեծ ուշադրություն է դարձնում սնվելու և մարզվելու ձևի վրա երկարաժամկետ, կայուն փոփոխություններ կատարելու վրա:

Այն, ընդհանուր առմամբ, նպաստում է սննդարար, նվազագույն վերամշակված մթերքներին և սահմանափակում է այն մթերքների ընդունումը, որոնք բարձր կալորիականությամբ, բայց սննդարար նյութերով ցածր են:

Այն չունի խիստ ուղեցույցներ, թե որքան պետք է ուտել, ոչ էլ առաջարկում է կշռել կամ չափել ձեր սննդի չափաբաժինները: Փոխարենը, այն խրախուսում է ձեզ բացահայտել այն չափաբաժինները, որոնք աշխատում են ձեզ համար:

Այն նաև առաջարկում է մի շարք կորեական բաղադրատոմսեր, որոնցից կարելի է ընտրել, ներառյալ բուսակերների և սնձան չպարունակող ուտեստներ՝ այս դիետան հասանելի դարձնելով շատերի համար:

Այս բոլոր գործոնները նպաստում են այս դիետայի սննդանյութերի բարձր պարունակությանը և մեծացնում են այն հավանականությունը, որ դուք կկարողանաք երկարաժամկետ հավատարիմ մնալ դրան:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան խրախուսում է կայուն փոփոխություններ կատարել: Այն նպաստում է սննդարար և ֆերմենտացված մթերքներին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր առողջությանը: Նա նաև սահմանափակում է կաթնամթերքը, որը կարող է որոշակի պաշտպանություն առաջարկել պզուկների դեմ:

Հնարավոր թերություններ

Չնայած իր բազմաթիվ դրական կողմերին, կորեական քաշի կորստի դիետան ունի որոշ թերություններ:

Ֆիզիկական արտաքինի վրա ավելորդ շեշտադրում

Այս դիետան մեծ ուշադրություն է դարձնում նիհարելու վրա՝ ձեր սիրելի K-pop հայտնի մարդկանց նմանվելու համար:

Արտաքին տեսքի սոցիալ-մշակութային նորմերի օգտագործումը որպես քաշ կորցնելու դրդապատճառ կարող է մարդկանց որոշակի խմբերի, ինչպիսիք են երիտասարդ դեռահասները, առաջացնել զարգացման ռիսկի բարձրացում (, ):

Ուղղության բացակայություն

Այս դիետան շատ քիչ ուղեցույց է տալիս այն մասին, թե ինչպես ստեղծել հավասարակշռված կերակուրներ:

Թեև ոմանք կարող են դիտել իրենց ամենաշատ հավանած կերակուրների ընտրության ճկունությունը, մյուսները կարող են դժվարանալ տարբերակել սննդանյութերով հարուստ և սննդանյութերով աղքատ կորեական բաղադրատոմսերը:

Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ որոշ մարդիկ ընտրեն կամ չբավարարեն իրենց ամենօրյա սննդային կարիքները:

Ոչ գիտական ​​և հակասական ուղեցույցներ

Քաշի կորստի կորեական դիետան ձեզ խորհուրդ է տալիս, չնայած այն հետազոտություններին, որոնք ցույց են տալիս, որ որոշ մարդիկ ավելի շատ քաշ են կորցնում իրենց սննդակարգում նախուտեստներ ներառելով (, ):

Բացի այդ, նրա կայքում առաջարկվող սննդի պլանները և բաղադրատոմսերի առաջարկները հաճախ պարունակում են մթերքներ կամ բաղադրիչներ, որոնցից դիետան առաջարկում է խուսափել, օրինակ՝ տապակած մթերքներից, ցորենից և կաթնամթերքից:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետայի շեշտադրումը արտաքին տեսքի, խորհուրդների բացակայության և ոչ գիտական ​​ու հակասական ուղեցույցների վրա կարելի է համարել թերություններ:

Ուտելու ուտելիքներ

Քաշի կորստի կորեական դիետան ձեզ խրախուսում է ուտել հետևյալ մթերքները.

• Բանջարեղեն. Ոչ մի բանջարեղեն արգելված չէ: Դուք կարող եք դրանք ուտել հում, եփած կամ, ինչպես կիմչիի դեպքում։ Ապուրները ևս մեկ հիանալի միջոց են ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու համար:
• Մրգեր Մրգերի բոլոր տեսակները թույլատրվում են։ Նրանք համարվում են կոնֆետի հիանալի բնական փոխարինող։
• Սպիտակուցներով հարուստ կենդանական արտադրանք. Այս կատեգորիան ներառում է միս, ձուկ և ծովամթերք: Սննդի մեծ մասում պետք է ավելացնել փոքր չափաբաժիններ:
• Մսի փոխարինիչներ. Կորեական բաղադրատոմսերում մսին ​​փոխարինելու համար առավել հաճախ օգտագործվում են տոֆուն, չորացրած շիտակեն և թագավորական ոստրե սունկը: Նրանք կարող են պատրաստել կորեական բաղադրատոմսեր, որոնք հարմար են բուսակերների կամ վեգան դիետաների համար:
• Ռիզ. Սպիտակ բրինձը և բրնձի արիշտա ներառված են կորեական շատ բաղադրատոմսերում, որոնք տարածվում են այս դիետայի վրա:
• Այլ հացահատիկներ առանց ցորենի: Պելմենիները, բլիթները կամ ապակե արիշտա պատրաստված մունգով, կարտոֆիլով կամ օսլայով լավ այլընտրանք են բրնձին:

Ձեզ խրախուսվում է որոշել ձեր չափաբաժինները՝ հիմնվելով սննդի քանակի վրա, որն օգնում է ձեզ նիհարել՝ առանց չափազանց քաղցած լինելու կամ էներգիայի պակասի:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան հիմնականում հիմնված է նվազագույն վերամշակված ամբողջական սննդի և ավելի փոքր քանակությամբ հացահատիկի, մսի, ձկան, ծովամթերքի կամ մսի այլընտրանքների վրա:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել

Քաշի կորստի կորեական դիետան նվազագույնի է հասցնում հետևյալ մթերքների ընդունումը.

• Ցորեն պարունակող մթերքներ. հաց, մակարոնեղեն, խմորեղեն կամ ցորենի հիմքով ալյուր՝ բոլոր տեսակի
• Կաթնավաճառ. կաթ, պանիր, մածուն, պաղպաղակ և ցանկացած թխում, որը պարունակում է կաթնամթերք
• Ճարպային սնունդ. յուղոտ միս, տապակած մթերքներ, սոուսներ, յուղոտ համեմունքներ կամ յուղով եփած մթերքներ
• Վերամշակված կամ քաղցր սննդամթերք. կոնֆետներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ, թխած ապրանքներ կամ ցանկացած այլ սննդամթերք, որը պարունակում է

Այս դիետան ձեզանից չի պահանջում ամբողջությամբ հրաժարվել այս մթերքներից, սակայն խորհուրդ է տալիս զգալիորեն կրճատել ձեր ընդունումը: Այնուամենայնիվ, սա կտրականապես խանգարում է ճաշի միջև ընկած խորտիկներին:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան արգելում է ցորեն և կաթնամթերք պարունակող մթերքների օգտագործումը: Այն նաև նախազգուշացնում է վերամշակված, յուղոտ կամ շաքար պարունակող մթերքների մասին և խանգարում է ուտելիքների միջև ընկած խորտիկներին:

Նմուշի ընտրացանկ

Ահա 3-օրյա մենյուի օրինակ, որը հարմար է կորեական նիհարելու դիետան հետևողների համար:

1 Day

Նախաճաշ: բանջարեղենային ձվածեղ

Լանչ: կիմչի-խոզի մսով բանջարեղենային ապուր կամ

Ընթրիք. տապակած բրինձ և բանջարեղեն

2 Day

Նախաճաշ: Կորեական նրբաբլիթներ՝ լցված բանջարեղենով, շիտակեով կամ ծովամթերքով

Լանչ: bibmbap – կորեական բրնձով ուտեստ՝ պատրաստված ձվով, բանջարեղենով և մսով կամ տոֆուով

Ընթրիք. japchae – կորեական ապակյա լապշա խառնել-տապակել

3-րդ օր

Նախաճաշ: մանդու – կորեական մսի կամ բանջարեղենի գնդիկներ՝ պատրաստված բրնձից և տապիոկայի ալյուրից

Լանչ: կծու կորեական կաղամբի աղցան

Ընթրիք. Քիմբապ, որը նաև հայտնի է որպես կորեական սուշիի ռուլետներ, որը լցված է ձեր ընտրած բանջարեղենով, ավոկադոյով, ծովախեցգետինով կամ տոֆուով:

Այս դիետայի լրացուցիչ բաղադրատոմսերի առաջարկները կարող եք գտնել այստեղ.

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դրանք կարող են ներառել սննդամթերք կամ բաղադրիչներ, որոնք չեն խրախուսվում այս դիետայից, ինչպիսիք են տապակած մթերքները, ցորենը կամ կաթնամթերքը:

Համառոտ Քաշի կորստի կորեական դիետան ներառում է մի շարք նվազագույն մշակված կորեական բաղադրատոմսեր, որոնք հիմնականում պարունակում են բանջարեղենի մեծ պարունակություն և ավելացված շաքարի կամ ճարպի ցածր պարունակությամբ:

Էականը

Քաշի կորստի կորեական դիետան կենտրոնացած է ամբողջական, նվազագույն վերամշակված սննդի վրա:

Այն կարող է օգնել նիհարել և բարելավել ձեր մաշկը և.

Չնայած այն կայուն է և սննդային առումով հավասարակշռված, այս դիետայի շեշտադրումը ֆիզիկական արտաքինի վրա կարող է մեծացնել ուտելու խանգարումների վտանգը:

Բացի այդ, դրա հակասական և երբեմն անբավարար ուղեցույցները կարող են որոշ մարդկանց համար դժվարացնել սննդանյութերի կարիքները բավարարելը: