Epsom աղ. առավելությունները, օգտագործումը և կողմնակի ազդեցությունները

Էպսոմի աղը հայտնի միջոց է բազմաթիվ հիվանդությունների համար:

Մարդիկ այն օգտագործում են առողջական խնդիրներից ազատվելու համար, ինչպիսիք են մկանային ցավն ու սթրեսը: Այն նաև մատչելի է, հեշտ օգտագործման և ճիշտ օգտագործման դեպքում անվտանգ:

Այս հոդվածը ներկայացնում է Epsom աղի համապարփակ ակնարկ, ներառյալ դրա առավելությունները, օգտագործումը և կողմնակի ազդեցությունները:

Epsom աղը հայտնի է նաև որպես մագնեզիումի սուլֆատ: Այն քիմիական միացություն է, որը կազմված է մագնեզիումից, ծծմբից և թթվածնից։

Այն իր անունը ստացել է Անգլիայի Սուրեյ քաղաքի Էպսոմ քաղաքից, որտեղ ի սկզբանե հայտնաբերվել է:

Չնայած իր անվանը՝ Epsom աղը բոլորովին տարբեր միացություն է ճաշի աղից: Հավանաբար այն կոչվում էր «աղ» իր քիմիական կառուցվածքի պատճառով։

Այն նման է ճաշի աղին և հաճախ լուծվում է լոգանքների մեջ։ Ահա թե ինչու դուք կարող եք նաև ճանաչել այն որպես «լոգանքի աղ»: Չնայած արտաքին տեսքը նման է ճաշի աղին, դրա համն ակնհայտորեն տարբերվում է: Epsom աղը բավականին դառը և տհաճ է:

Որոշ մարդիկ դեռ օգտագործում են այն՝ աղը լուծելով ջրի մեջ և խմելով։ Սակայն, շնորհիվ իր համի, դուք հավանաբար չեք ցանկանա այն ավելացնել սննդի մեջ։

Հարյուրավոր տարիներ այս աղը օգտագործվել է այնպիսի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են փորկապությունը, անքնությունը և ֆիբրոմիալգիան: Ցավոք սրտի, այս պայմանների վրա դրա ազդեցությունը լավ փաստագրված չէ:

Epsom աղի հաղորդված օգուտների մեծ մասը վերագրվում է նրա մագնեզիումին, մի հանքանյութ, որը շատ մարդիկ բավարար չափով չեն ստանում:

Դուք կարող եք գտնել Epsom աղ առցանց և շատ դեղատներում և մթերային խանութներում: Այն սովորաբար գտնվում է դեղագործության կամ կոսմետիկայի ոլորտում:

Համառոտ Epsom աղը, որը այլ կերպ հայտնի է որպես լոգանքի աղ կամ մագնեզիումի սուլֆատ, հանքային միացություն է, որը ենթադրվում է, որ ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:

Երբ Epsom աղը լուծվում է ջրի մեջ, այն ազատում է մագնեզիումի և սուլֆատի իոնները:

Գաղափարն այն է, որ այս մասնիկները կարող են ներծծվել մաշկի միջոցով՝ ապահովելով ձեզ մագնեզիում և սուլֆատներ, որոնք կատարում են մարմնի կարևոր գործառույթներ:

Չնայած հակառակ պնդումներին, չկա որևէ ապացույց, որ մագնեզիումը կամ սուլֆատները ներծծվում են մարմնի մեջ մաշկի միջոցով (1):

Այնուամենայնիվ, Epsom աղի ամենատարածված օգտագործումը լոգանքների մեջ է, որտեղ այն պարզապես լուծվում է լոգանքի ջրի մեջ:

Այնուամենայնիվ, այն կարող է կիրառվել նաև ձեր մաշկի վրա՝ որպես կոսմետիկ միջոց կամ ընդունվել բերանից՝ որպես մագնեզիումի հավելում կամ լուծողական:

Համառոտ Epsom աղը լուծվում է ջրի մեջ, ուստի այն կարելի է ավելացնել լոգանքների մեջ և օգտագործել որպես կոսմետիկ միջոց: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ ապացույց, որ ձեր մարմինը կարող է կլանել իր հանքանյութերը մաշկի միջոցով:

Շատ մարդիկ, ներառյալ բժշկական մասնագետները, պնդում են, որ Epsom աղը բուժիչ միջոց է և այն օգտագործում են որպես այլընտրանքային բուժում մի քանի պայմանների համար:

Ապահովում է մագնեզիում

Մագնեզիումը օրգանիզմում չորրորդ ամենաառատ հանքանյութն է, առաջինը կալցիումն է:

Այն ներգրավված է ավելի քան 325 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, որոնք օգտակար են ձեր սրտի և նյարդային համակարգի համար:

Շատերը բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեն ստանում: Նույնիսկ եթե դուք դա անում եք, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սննդային ֆիտատները և օքսալատները, կարող են խանգարել ձեր մարմնի կլանած քանակությանը (2):

Թեև մագնեզիումի սուլֆատը արժեք ունի որպես մագնեզիումի հավելում, որոշ մարդիկ պնդում են, որ մագնեզիումը կարող է ավելի լավ ներծծվել Epsom աղի լոգանքների միջոցով, քան երբ այն ընդունվում է բերանից:

Այս պնդումը հիմնված չէ որևէ առկա ապացույցի վրա:

Տեսության կողմնակիցները մատնանշում են 19 առողջ մարդկանց չհրապարակված ուսումնասիրությունը: Հետազոտողները պնդում էին, որ բոլորը, բացի երեքից, արյան մեջ մագնեզիումի ավելի բարձր մակարդակ են ունեցել՝ Epsom աղով լոգանքով ներծծվելուց հետո:

Այնուամենայնիվ, վիճակագրական թեստեր չեն իրականացվել, և ուսումնասիրությունը չի ներառում վերահսկիչ խումբ (3):

Արդյունքում նրա եզրակացությունները անհիմն էին և խիստ կասկածելի։

Հետազոտողները համաձայն են, որ մագնեզիումը չի ներծծվում մարդկանց մաշկի միջոցով, համենայն դեպս՝ ոչ գիտականորեն համապատասխան քանակությամբ (1):

Նպաստում է քնի և սթրեսի նվազեցմանը

Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարևոր է քնի և սթրեսի կառավարման համար, հավանաբար, քանի որ մագնեզիումն օգնում է ձեր ուղեղին արտադրել նյարդային հաղորդիչներ, որոնք հրահրում են քունը և նվազեցնում սթրեսը (4):

Մագնեզիումը կարող է նաև օգնել ձեր մարմնին արտադրել մելատոնին, հորմոն, որը խթանում է քունը (5):

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է բացասաբար ազդել քնի որակի և սթրեսի վրա: Որոշ մարդիկ պնդում են, որ Epsom աղով լոգանք ընդունելը կարող է շտկել այս խնդիրները՝ թույլ տալով ձեր մարմնին ներծծել մագնեզիումը մաշկի միջոցով:

Ավելի հավանական է, որ Epsom աղով լոգանքների հանգստացնող ազդեցությունը պարզապես պայմանավորված է տաք լոգանք ընդունելու հետևանքով առաջացած հանգստությամբ:

Օգնեք փորկապության դեպքում

Մագնեզիումը հաճախ օգտագործվում է փորկապության բուժման համար:

Սա, ըստ երևույթին, օգտակար է, քանի որ այն ջուրը քաշում է հաստ աղիք, ինչը նպաստում է աղիների շարժմանը (6, 7):

Ամենից հաճախ մագնեզիումն ընդունվում է բանավոր՝ փորկապությունը վերացնելու համար մագնեզիումի ցիտրատի կամ մագնեզիումի հիդրօքսիդի տեսքով:

Այնուամենայնիվ, Epsom աղ ընդունելը նույնպես արդյունավետ կլինի, թեև քիչ է ուսումնասիրված: Այնուամենայնիվ, FDA-ն այն թվարկում է որպես հաստատված լուծողական:

Այն կարող է ընդունվել բերանից՝ ջրով, համաձայն փաթեթավորման ցուցումների։

Մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում միաժամանակ ընդունել 2-ից 6 թեյի գդալ (10-30 գրամ) Epsom աղ, որը լուծվում է առնվազն 8 ունցիա (237 մլ) ջրի մեջ և անմիջապես սպառվում: Դուք կարող եք ակնկալել լուծողական ազդեցություն 30 րոպեից 6 ժամվա ընթացքում:

Դուք նաև պետք է իմանաք, որ Epsom աղի օգտագործումը կարող է ունենալ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են փքվածությունը և կղանքը (7):

Այն պետք է օգտագործվի միայն երբեմն որպես լուծողական, այլ ոչ թե երկարաժամկետ թեթևացման համար:

Զորավարժությունների կատարում և վերականգնում

Որոշ մարդիկ պնդում են, որ Epsom աղով լոգանք ընդունելը կարող է նվազեցնել մկանային ցավը և թեթևացնել սպազմերը, որոնք երկուսն էլ կարևոր գործոններ են ֆիզիկական աշխատանքի և վերականգնման համար:

Հայտնի է, որ մագնեզիումի բավարար մակարդակը օգտակար է վարժությունների համար, քանի որ մագնեզիումն օգնում է ձեր մարմնին օգտագործել գլյուկոզա և կաթնաթթու (8):

Թեև տաք լոգանքով հանգստանալը կարող է օգնել հանգստացնել մկանների ցավը, չկա որևէ ապացույց, որ մարդիկ մաշկի միջոցով կլանում են մագնեզիումը լոգանքի ջրից (1):

Մյուս կողմից, բանավոր հավելումները կարող են արդյունավետորեն կանխել մագնեզիումի անբավարարությունը կամ պակասը:

Մարզիկները հակված են մագնեզիումի ցածր մակարդակի: Հետևաբար, առողջապահական մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս մագնեզիումի հավելումներ ընդունել՝ օպտիմալ մակարդակ ապահովելու համար:

Թեև մագնեզիումը ակնհայտորեն կարևոր է վարժությունների համար, լոգանքի աղի օգտագործումը ֆիթնեսը բարելավելու համար լավ փաստագրված չէ: Այս պահին ենթադրյալ օգուտները զուտ անեկդոտային են:

Նվազեցրեց ցավը և այտուցը

Մեկ այլ տարածված պնդումն այն է, որ Epsom աղն օգնում է նվազեցնել ցավն ու այտուցը:

Շատերը նշում են, որ Epsom աղով լոգանք ընդունելը բարելավում է ֆիբրոմիալգիայի և արթրիտի ախտանիշները:

Կրկին կարծում են, որ մագնեզիումը պատասխանատու է այս ազդեցությունների համար, քանի որ ֆիբրոմիալգիայով և արթրիտով տառապող շատ մարդիկ այս հանքանյութի պակաս ունեն:

Ֆիբրոմիալգիայով տառապող 15 կանանց ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ մագնեզիումի քլորիդը մաշկի վրա կիրառելը կարող է օգտակար լինել ախտանիշները նվազեցնելու համար (9):

Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունը հիմնված էր հարցաթերթիկների վրա և չուներ վերահսկիչ խումբ: Դրա արդյունքները պետք է ընդունել աղի հատիկով։

Համառոտ Epsom լոգանքի աղերի ենթադրյալ օգուտների մեծ մասը անեկդոտային է: Մյուս կողմից, բանավոր մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել քնի, սթրեսի, մարսողության, ֆիզիկական վարժությունների և ցավի անբավարարության դեպքում:

Չնայած Epsom աղը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, կան մի քանի բացասական հետևանքներ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե այն սխալ օգտագործեք: Սա միայն մտահոգիչ է, երբ այն ընդունում եք բերանով:

Առաջին հերթին դրա մեջ պարունակվող մագնեզիումի սուլֆատը կարող է լուծողական ազդեցություն ունենալ։ Սպառումը կարող է առաջացնել փորլուծություն, փքվածություն կամ ստամոքսի խանգարում:

Եթե ​​այն օգտագործում եք որպես լուծողական, համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, որը կարող է նվազեցնել մարսողական անհանգստությունը: Բացի այդ, երբեք մի ընդունեք ավելի շատ, քան առաջարկված չափաբաժինը, առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Նշվել են մագնեզիումի չափից մեծ դոզայի որոշ դեպքեր, որոնց դեպքում մարդիկ չափից շատ Էպսոմ աղ են ընդունել: Ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, գլխացավ, թեթև գլխապտույտ և մաշկի կարմրություն (2, 10):

Ծայրահեղ դեպքերում մագնեզիումի գերդոզավորումը կարող է հանգեցնել սրտի խնդիրների, կոմայի, կաթվածի և մահվան: Սա քիչ հավանական է, քանի դեռ դուք ընդունում եք այն համապատասխան քանակությամբ, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից կամ նշված է փաթեթում (2, 10):

Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ կամ այլ լուրջ կողմնակի ազդեցություններ:

Համառոտ Epsom աղի մեջ պարունակվող մագնեզիումի սուլֆատը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, երբ այն ընդունվում է բերանից: Դուք կարող եք կանխարգելել դրանք՝ օգտագործելով այն ճիշտ և խոսելով ձեր բժշկի հետ՝ նախքան դեղաչափը ավելացնելը:

Ահա Epsom աղի օգտագործման ամենատարածված եղանակներից մի քանիսը:

Լոգարան

Ամենատարածված օգտագործումը այն է, ինչ կոչվում է Epsom աղով լոգանք:

Դա անելու համար ստանդարտ չափսի լոգարանում ջրի մեջ ավելացրեք 2 բաժակ (մոտ 475 գրամ) Epsom աղ և ներծծեք ձեր մարմինը առնվազն 15 րոպե:

Կարող եք նաև Epsom աղը դնել հոսող ջրի տակ, եթե ցանկանում եք, որ այն ավելի արագ լուծվի:

Թեև տաք լոգանքները կարող են հանգստանալ, ներկայումս չկա որևէ լավ ապացույց Epsom աղով լոգանքի առավելությունների մասին:

գեղեցկություն

Epsom աղը կարող է օգտագործվել որպես մաշկի և մազերի գեղեցկության միջոց: Որպես շերտազատող միջոց օգտագործելու համար պարզապես մի մասը դրեք ձեր ձեռքում, խոնավացրեք այն և մերսեք մաշկին:

Որոշ մարդիկ պնդում են, որ այն օգտակար հավելում է դեմքի լվացմանը, քանի որ այն կարող է օգնել մաքրել ծակոտիները:

Կես թեյի գդալ (2,5 գրամ) բավական կլինի։ Պարզապես միացրեք այն ձեր սեփական մաքրող կրեմի հետ և մերսեք այն մաշկին:

Այն կարող է նաև ավելացվել կոնդիցիոներին և կարող է օգնել ձեր մազերին ծավալ հաղորդել: Այս ազդեցության համար միացրեք հավասար մասերի կոնդիցիոներ և Epsom աղ: Քսեք խառնուրդը ձեր մազերի վրա և թողեք մնա 20 րոպե, ապա լվացեք:

Այս կիրառությունները լիովին անեկդոտային են և չեն հաստատվում որևէ ուսումնասիրության կողմից: Հիշեք, որ այն տարբեր կերպ է աշխատում բոլորի համար, և դուք կարող եք չվայելել նշված առավելությունները:

լուծողական

Epsom աղը կարելի է բանավոր ընդունել որպես մագնեզիումի հավելում կամ լուծողական:

Բրենդների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ընդունել օրական 2-ից 6 թեյի գդալ (10-30 գրամ)՝ լուծարված ջրի մեջ, առավելագույնը մեծահասակների համար:

Երեխաների համար սովորաբար բավական է մոտ 1-ից 2 թեյի գդալ (5-ից 10 գրամ):

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի անհատականացված դեղաքանակ կամ եթե ցանկանում եք ավելացնել դեղաչափը ավելի բարձր, քան նշված է փաթեթում:

Եթե ​​չունեք բժշկի համաձայնություն, երբեք մի օգտագործեք փաթեթավորման վրա նշված սպառման վերին շեմից ավելի: Անհրաժեշտից ավելին ընդունելը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի սուլֆատի թունավորման:

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել Epsom աղ ընդունել բերանից, սկսեք դանդաղ: Փորձեք միաժամանակ օգտագործել 1-ից 2 թեյի գդալ (5-ից 10 գրամ) և ըստ անհրաժեշտության աստիճանաբար ավելացնել դոզան:

Հիշեք, որ մագնեզիումի բոլոր կարիքները տարբեր են: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի կամ պակաս, քան առաջարկված չափաբաժինը, կախված նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում և ինչպես եք այն օգտագործում:

Բացի այդ, երբ Epsom աղ եք օգտագործում, համոզվեք, որ օգտագործեք մաքուր, հավելումների համար նախատեսված Epsom աղ, որը չի պարունակում բուրմունքներ կամ ներկանյութեր:

Համառոտ Epsom աղը կարելի է լուծել լոգանքների մեջ և օգտագործել որպես գեղեցկության միջոց։ Այն կարող է օգտագործվել նաև ջրի հետ՝ որպես մագնեզիումի հավելում կամ լուծողական:

Epsom աղը կարող է օգտակար լինել մագնեզիումի անբավարարության կամ փորկապության բուժման համար, երբ ընդունվում է որպես հավելում: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես գեղեցկության միջոց կամ լոգանքի աղ:

Զեկուցված բոլոր առավելությունները հաստատող շատ ապացույցներ չկան: Դրա դրական ազդեցությունները այս պահին հիմնականում անեկդոտային են, և դրա գործառույթների վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Այնուամենայնիվ, Epsom աղը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է և հեշտ օգտագործման համար:

Healthline-ը և մեր գործընկերները կարող են եկամուտի մասնաբաժին ստանալ, եթե գնում եք կատարում՝ օգտագործելով վերը նշված հղումը: