Սկսեք մարզվել՝ ձեր մարզասրահից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Նոր տարի, չէ՞: Սկսե՛ք հավատալ։ Մենք անում ենք. Բայց փոփոխությունը մեկ գիշերվա մեջ չի լինում, անկախ նրանից, թե որքան ենք մենք ջանում: Առաջին քայլը՝ ընդունելուց և փոխվելու ցանկությունից հետո, ձեր տրամադրության տակ եղած գործիքները հասկանալն է: Եվ ահա թե որտեղ ենք մենք մտնում:

Անկախ նրանից, թե դուք նորեկ եք Anytime Fitness-ում, թե տարեց անդամ եք, կարևոր է հիշել յուրաքանչյուր մարզասրահի բազմազանությունը: Սրտի, ուժի և ճկունության վրա աշխատելիս դուք կշարունակեք ձեր մարմինը գուշակել:

Ահա հիանալի նախուտեստ, որը «շրջելու է» ձեր Anytime Fitness մարզասրահը՝ ցուցադրելու այն, ինչ հասանելի է ձեզ: Հիշեք. միայն գործիքները չեն թելադրում ձեր հաջողությունը: Մեխանիկն անարժեք է, եթե նա չի հասկանում, թե ինչպես օգտագործել սարքավորումները և փորձը և դրդված է պարբերաբար օգտագործելու այն:

Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, պարզապես հարցրեք: Եվ համոզվեք, որ օգտվեք ձեր անվճար մարզումների խորհրդատվությունից անձնական մարզչի հետ և 30-օրյա մեկնարկային պլանից, որը ներառված է յուրաքանչյուր անդամակցության հետ: Սա թույլ կտա հաջող տարին և նոր ապրելակերպը:

Ֆիզիկական դաստիարակություն ցանկացած պահի

Եկեք սկսենք! Մենք սկսում ենք սիրտ-զոնայից, անցնում ենք քաշի մեքենաներին, ստանում ենք մի քանի ազատ կշիռներ և նույնիսկ փորձում ենք այդ «ֆունկցիոնալ» բաներից մի քանիսը, որոնց մասին պատմում էին հիանալի երեխաները:

Տաքացում՝ էլիպսաձեւ (կամ AMT մեքենա) 5 րոպե

• Կանգնեք ուղիղ և առաջ մղեք ձեր ոտքերը՝ խուսափելով ղեկի կամ վահանակի ծանրությունից առաջ թեքվելուց:

• Եթե մեքենան ունի շարժական բռնակներ, օգտագործեք դրանք մարմնի ամբողջական սկանավորում ստանալու համար:

Շրջանակ 1. 2 վարժություն, 10 կրկնություն, 3 հավաքածու

Scapular Pulldown

1 – Բռնեք ձողն ուսի լայնությամբ բռնելով և ձեր ձեռքերը երկարացրեք գլխից վեր

2 – Քաշեք ձեր ուսի շեղբերները որքան հնարավոր է հեռու՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով:

• Մնացեք ուղղահայաց և մի թեքեք ետ ու առաջ:

Սարքավորման մաս՝ խողովակ

Նստած պարզ փակ շարք (յուրաքանչյուր թեւից 10)

1 – Բռնակը մի ձեռքով պահեք՝ թեւը դեպի առաջ ձգված, ձեռքի ափը դեպի ետ, իսկ մեջքը՝ հարթ:

2 – Բռնակը քաշեք անմիջապես կրծքավանդակի մեջ:

• Մնացեք ուղղահայաց և մի ճոճեք ձեր դաստակը:

• Ավարտեք բոլոր կրկնությունները մի կողմից, նախքան մյուս կողմին անցնելը:

Շրջանաձև շրջան 2. 2 վարժություն, 10 կրկնություն, 3 հավաքածու

Alternating Dumbbell Press

• Կանգնեք և բռնեք համրերը ուսերի բարձրության վրա՝ արմունկները թեքված, իսկ ափերը դեպի առաջ:

1 – Սեղմեք համրը գլխավերեւում, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը:

2 – Իջեցրե՛ք այս համրը, այնուհետև սեղմե՛ք մյուսը գլխավերեւում և ձեր մեջքը հարթ պահեք:

• Մի կողմից պարան կատարեք և անցեք մյուս կողմը։ Յուրաքանչյուր պարանով փոխեք կողմերը:

Մաս՝ ափսեներ

Երկրի ոտքերի հավաքածու

1 – Կանգնեք և պահեք համրերը ձեր ազդրերի վրա, ձեռքերն ուղիղ և ազդրերի լայնությամբ բացված:

2 – Իջեցրե՛ք համրերը ծնկներիդ տակ՝ ազդրերը տեղաշարժելու և ոտքերդ ուղիղ և հարթ պահելու համար:

3 – Վերադարձեք ուղղահայաց մեկնարկային դիրքին:

Սարքավորումների կտոր՝ ծանրաձող, սավան

Շրջանակ 3. 2 վարժություն, 10 կրկնություն, 3 հավաքածու

Kettlebell Front Squat

1 – Կանգնեք թեյնիկը երկու ձեռքերում ձեր կրծքավանդակի վերին մասում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված:

2 – Կծկվեք, ետ դարձրեք ձեր կոնքերը, ծալեք ձեր ծնկները, պահեք զանգը կրծքավանդակի բարձրության վրա:

3 – Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք ուղիղ դիրքի և ամբողջ ժամանակ մեջքը հարթ պահեք:

TRX Crossover Lunge (յուրաքանչյուր ոտքը 10)

1 – Կանգնեք բռնակներով՝ ձեռքերը առջևից երկարացրած:

2 – Մի քայլ առաջ կատարեք, իսկ մյուս ոտքի վրա իջեցրեք մարմինը և մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ:

3 – Սահեցրեք առջևի ոտքը՝ մեկնարկային դիրք վերադառնալու համար:

Շարքի մեքենա 4 րոպե

• Ճանապարհին ուղիղ նստեք և մի կտրեք հատվածի սկզբում կամ շատ մի թեքվեք վերջում:

• Բռնակը լողացող շարժումով սեղմել կրծքավանդակի մեջ, ոչ թե երկու առանձին կտորների, այլ ոտքերը:

Լավ գործ է. Դուք ավարտեցիք!

Ներբեռնեք և տպեք ձեր մարզումը

Նշում. Եթե փնտրում եք մեկը բառացիորեն ցանկացած ժամանակ գնացեք մարզասրահ, դիտեք այն այստեղ կամ Գտեք ձեր տեղական մարզասրահը՝ կայքին հատուկ պատկերներ և տեսանյութեր դիտելու համար (հնարավոր է):