Hollowed Bagel: Կալորիաներ և սնուցում

Un փորված թխվածքաբլիթ թխվածք է, որի ներսում հացի մեծ մասը հանվել է:

Ոմանք կարծում են, որ հեռացնելով ներքին մասը bagels դրանք դարձնում է ավելի առողջ և նպաստում քաշի կորստին: Մյուսները սիրում են սենդվիչների համար օգտագործել փորված թխուկներ՝ ավելի շատ լցոնումներ պահելու և ավելի հեշտ ուտելու համար:

Այս հոդվածը վերաբերում է փաթաթված թխվածքաբլիթների հիմունքներին, ինչպես նաև դրանց հնարավոր դրական և բացասական կողմերին:

Ի՞նչ է փորված թխուկը:

Ինչպես հուշում է նրա անունը, ինտերիերը ա բեկել hollowed out is partally hollowed out. Սովորաբար, երկու կեսերի ընդերքի միջև ընկած հացը հանվում է:

Որոշ խանութներ bagels առաջարկում են թխուկներ պատվիրելիս վերցնելու հնարավորություն:

Մինչդեռ մյուս խանութները հավանություն չեն տալիս այս գործելաոճին և կարող են նույնիսկ առարկել դրա դեմ։ Ի վերջո, ջոկելը bagels սննդի որոշ սիրահարների համար կարելի է համարել սննդի էության կորուստ bagels.

Դուք կարող եք պատրաստել bagels տանը. Դա անելու համար հետևեք այս պարզ քայլերին.

1. Կտրեք այն բեկել երկուսի մեջ:
2. Օգտագործեք ձեր մատները, գդալը կամ պատառաքաղը՝ երկու կեսերի ընդերքի միջից հանելու ցանկալի քանակությամբ հաց:
3. Վայելեք ձեր բեկել ձեր ընտրած լցոններով կամ լցոններով:

Համառոտ

Վերցված թխուկները հանեցին հացը ընդերքի միջև:

Փրկված բագելի կալորիաներ և սնուցում

Քանի որ մի մասը բեկել հանվում է ա փորված թխվածքաբլիթ, նրա սննդային բնութագիրը տարբերվում է անխորտակված թխվածքաբլիթից։

Չկա որոշակի քանակությամբ կալորիաներ, ածխաջրեր կամ այլ սննդանյութեր շերեփով պատրաստված թխվածքաբլիթում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թխվածքաբլիթների սնուցումը կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված դրանց չափից և տեսակից: Վերցված քանակությունը կարող է նաև տարբեր լինել և ազդել սննդի վրա:

Որպես ուղեցույց, ընդհանուր առմամբ գնահատվում է, որ թխվածքաբլիթի կալորիաներն ու սննդանյութերը սպառվելիս կրճատվում են կիսով չափ:

Ահա, թե ինչպես կարելի է համեմատել կալորիաներն ու մակրոէլեմենտները մեծ պարզ թխվածքի, մեծ պարզ թխվածքի, որը հավաքվել է, մի փոքրիկ պարզ թխվածքաբլիթում, մի փոքրիկ փորված թխվածքաբլիթի և մի կտոր սպիտակ հացի մեջ (1, 2):

Բեգելի խանութներից շատերը վաճառում են թխվածքաբլիթներ, որոնք կհամարվեն մեծ կամ նույնիսկ ավելի մեծ, մինչդեռ մթերային խանութից ձեր գնած թխուկները սովորաբար ավելի փոքր են: Մեծ թխվածքաբլիթի կեսը հեռացնելը, հավանաբար, այն սննդային առումով համեմատելի է դարձնում փոքր թխվածքաբլիթի հետ:

Համառոտ

Դժվար է գնահատել փորված թխվածքաբլիթների սննդային արժեքը, քանի որ այն կարող է տարբեր լինել՝ կախված չափից, տեսակից և հանված քանակից: Սովորաբար, մեծ թխվածք ունենալը կարող է կրճատել կալորիականության պարունակությունը մոտ կեսով:

օգուտները

Խոռոչված թխուկները կարող են որոշակի առավելություններ տալ՝ կախված ձեր իրավիճակից:

Մի կողմից, դրանք ավելի ցածր կալորիականություն ունեն, քան չվերցված թխուկները:

Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը, քան այրում եք, կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Այսպիսով, նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, կարող են մտածել գդալով թխվածք պատվիրելու, այլ ոչ թե առանց գդալի (3).

Թխվածքաբլիթների կտրումը նաև նվազեցնում է ածխաջրերի պարունակությունը, ինչը կարող է գրավել շաքարախտով հիվանդ մարդկանց: Ավելի քիչ ածխաջրեր օգտագործելը կարող է օգնել պահպանել արյան շաքարի առողջ մակարդակը և աջակցել շաքարախտի կառավարմանը (4).

Այնուամենայնիվ, թխվածքաբլիթներ հավաքելը անհրաժեշտ չէ քաշի կորստի կամ շաքարախտի կառավարման հարցում օգնելու համար: Եթե ​​դուք հաճախ չեք ուտում թխվածքաբլիթներ, ապա չընտրված թխվածքաբլիթ ընտրելը, հավանաբար, մեծ տարբերություն չի ունենա:

Ընդհանուր առողջ սննդակարգի պահպանումը մեկ սննդի կալորիաների կամ ածխաջրերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ավելի առողջ և կայուն միջոց է քաշի կորստին և շաքարախտի նման հիվանդություններին մոտենալու համար:

Եթե ​​թխվածքաբլիթները ձեզ համար հաճույքի աղբյուր են, դուք, անշուշտ, կարող եք գտնել դրանք հավասարակշռված սննդակարգում ներառելու ուղիներ, նույնիսկ եթե փորձում եք նիհարել կամ կառավարել առողջական խնդիրները:

Ահա որոշ գաղափարներ.

• Առաջնահերթություն տվեք կերակուրներին, որոնք ներառում են ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարդ ածխաջրեր, օրինակ՝ ամբողջական ձավարեղեն:
• Որպես այս սննդակարգի մի մաս, հավասարակշռեք թխվածքաբլիթի օգտագործումը այլ մթերքների հետ:
• Եթե ​​դուք ուտում եք թխվածքաբլիթ՝ որպես ճաշի մի մաս, ընտրեք կիսամեծ թխվածքաբլիթ կամ շատ փոքր՝ շատ մեծի փոխարեն:
• Մտածեք համադրել թխվածքաբլիթները սպիտակուցի աղբյուրի հետ, օրինակ՝ ձվի կամ գետնանուշի կարագի, և ավելացնել բանջարեղենը՝ որպես վերալիցք՝ այն ավելի հավասարակշռված կերակուր դարձնելու համար:

Խոռոչված թխուկները նույնպես գրավիչ են ոչ սննդային պատճառներով:

Որոշ մարդիկ նախընտրում են սենդվիչների համար թխուկներ պատվիրել գդալով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ թխվածքաբլիթները, ինչպես նրանք, որոնք կարելի է գտնել շատ խանութներում, կարող է դժվար լինել ուտել, երբ դրանք բեռնված են լցոններով:

Սենդվիչի համար շերեփով թխվածքաբլիթ օգտագործելը կարող է հեշտացնել խայթոցները: Այն նաև կարող է ավելի շատ լցոնումներ պահել, քան չքաշված թխվածքաբլիթը և թույլ չտալ, որ իրերը դուրս թափվեն, երբ դուք կծում եք:

Համառոտ

Ընտրված թխվածքաբլիթները պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ածխաջրեր, քան իրենց չընտրված նմանակները: Որոշ մարդիկ նաև համարում են, որ դրանք լավագույնն են սենդվիչների համար օգտագործելու համար:

թերությունները

Ընդհանրապես, ավելի լավ է սահմանափակել ձեր թխվածքաբլիթի ընդունումը: Դրանք սովորաբար պատրաստվում են սպիտակ ալյուրից և հանդիսանում են զտված ածխաջրերի աղբյուր։ Դիետիկ առաջարկությունները քաշի կորստի և շաքարախտի համար խրախուսում են ընտրել հիմնականում ամբողջական ձավարեղեն և մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր (4).

Բացի այդ, քանի որ փորված թխվածքաբլիթի մեծ մասը հեռացվում է, շատ հաց կարող է վատնվել:

Եթե ​​դուք դեռ նախընտրում եք փաթաթել ձեր թխվածքաբլիթները, փորձեք օգտագործել լցոնման մնացորդները հետևյալ եղանակներից մեկով՝ թափոններից խուսափելու համար.

• Այն վերածում ենք հացի փշրանքների՝ տապակելով ջեռոցում, այնուհետև դնելով կոմբայնի մեջ։
• Պատրաստեք կրուտոնները՝ կտրելով դրանք քառակուսիների մեջ, լցնելով ձիթապտղի յուղ և համեմունքներ և թխել մինչև փխրուն:
• Օգտագործեք այն ապուրի մեջ թաթախելու համար։

Բացի այդ, փորված թխուկները կարող են իդեալական չլինել որոշակի պատրաստուկների համար:

Թեև կարելի է պնդել, որ դրանք ավելի լավն են սենդվիչների համար, շատերը գտնում են, որ գդալով թխվածքաբլիթները այնքան հաճելի չեն, որքան առանց գդալի թխուկները, երբ համադրվում են սերուցքային պանրի կամ այլ քսուքների հետ:

Եթե ​​դուք առաջին անգամ եք փորձում թխվածքաբլիթի խանութը և պատվիրում եք թխվածքաբլիթ մեկ գդալով, կարող եք չստանալ ամբողջական փորձը:

Համառոտ

Վերցված թխուկները կարող են նպաստել սննդի թափոններին: Ի հավելումն, ճաշի փորձը, երբ ուտում եք շերեփով թխվածքաբլիթ, կարող է նույնը չլինել, ինչ առանց միջուկի թխվածքաբլիթ ուտելը:

Էականը

Փորված թխուկներ, ընդերքի միջև ընկած հացի մեծ մասը հեռացնելով, կարող է որոշ առումներով գրավիչ լինել:

Քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ածխաջրեր, ոմանք կարող են ենթադրել, որ դրանք նպաստում են քաշի կորստի կամ արյան շաքարի վերահսկմանը: Այնուամենայնիվ, պետք չէ ընտրել bagels նիհարելու համար փորված թխուկներ, այլ ոչ թե փորված: Ամբողջական թխվածքաբլիթները կարող են ներառվել հավասարակշռված դիետայի մեջ:

Մյուսները սիրում են պատվիրել bagels սենդվիչների համար փորված, քանի որ դրանք ավելի հեշտ է լցնել և ուտել: Ի վերջո, արդյոք դուք նախընտրում եք գդալով թխվածքաբլիթներ, դա անձնական նախապատվությունն է: