Ֆոլաթթու տղամարդկանց համար. կողմնակի ազդեցությունները

ֆոլաթթու Սա ֆոլաթթվի (վիտամին B9) սինթետիկ տարբերակ է՝ էական վիտամին, որը ձեր օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն արտադրել:

Որպես այդպիսին, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ստանաք ֆոլաթթու՝ ձեր ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Լավ սննդի աղբյուրներն են տավարի լյարդը, սպանախը, կաղամբը, ավոկադոն, բրոկկոլին, բրինձը, հացը և ձուն ():

Չնայած պայմանները ֆոլաթթու և ֆոլաթթու հաճախ օգտագործվում են փոխադարձաբար, երկուսն էլ տարբեր են:

ֆոլաթթու ունի այլ կառուցվածք և մի փոքր տարբեր կենսաբանական ազդեցություն, քան ֆոլաթթուն: Ի տարբերություն ֆոլաթթվի, բոլոր ֆոլաթթու որ դուք ուտում եք, չի փոխակերպվում ակտիվ ձևի, որը կոչվում է 5-մեթիլտետրահիդրոֆոլատ (5-MTHF):

Ձեր մարմինն օգտագործում է ֆոլաթթու շատ կարևոր գործառույթների համար, ներառյալ (, ):

• ստեղծել և վերականգնել ԴՆԹ-ն
• օգնում է բջիջների բաժանմանը և բջիջների առողջ աճին
• կարմիր արյան բջիջների արտադրություն և հասունացում
• հոմոցիստեինի փոխակերպումը մեթիոնինի

Չնայած առավելությունները ֆոլաթթու կանանց համար և հղիությունը լավ հայտնի են, կարող եք մտածել, թե արդյոք ֆոլաթթու առաջարկում է առավելություններ տղամարդկանց համար.

Այս հոդվածը ուսումնասիրում է տղամարդկանց առողջության համար ֆոլաթթվի օգուտները:

Բասակ Գուրբուզ Դերման/Getty Images

Կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում

Հոգեկան առողջության խանգարումները տարածված են, որոնք ազդում են Միացյալ Նահանգների տղամարդկանց մոտավորապես 16%-ի վրա ():

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հոգեկան առողջության խանգարումներ ունեցող մարդկանց դուր է գալիս արյան մեջ ֆոլաթթվի ավելի ցածր մակարդակ, քան դեպրեսիա չունեցող մարդիկ (, ):

Օրինակ, ավելի քան 43 մարդկանց մասնակցությամբ 35000 ուսումնասիրությունների մեծ վերանայումը ցույց է տվել, որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են ավելի ցածր ֆոլաթթվի մակարդակի և, ընդհանուր առմամբ, իրենց սննդակարգում ավելի քիչ ֆոլաթթվի օգտագործում, քան դեպրեսիա չունեցող մարդիկ ():

Մեկ այլ վերանայում, որը ներառում էր 6 ուսումնասիրություն և 966 մարդ, պարզեց, որ հավելումներ ընդունելը ֆոլաթթու հակադեպրեսանտների հետ համատեղ կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, քան միայնակ հակադեպրեսանտ ընդունելը ():

Ասել է թե՝ լրացուցիչ հետազոտություններ ոլորտում ֆոլաթթու և հոգեկան առողջության խանգարումների բուժումը, ինչպիսին է դեպրեսիան, անհրաժեշտ է նախքան առաջարկություններ անելը:

ամփոփում

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունելը կարող է օգուտ քաղել դեպրեսիվ մարդկանց, ովքեր ունեն արյան մեջ ֆոլաթթվի ցածր մակարդակ, հատկապես, երբ զուգակցվում են սովորական հակադեպրեսանտային բուժման հետ:

Կարող է օգտակար լինել սրտի առողջությանը

Սրտի հիվանդությունը աշխարհում մահացության գլխավոր պատճառն է և պատասխանատու է ԱՄՆ-ում տղամարդկանց մոտ մահացության յուրաքանչյուր չորրորդ դեպքի համար ():

Սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկի գործոն է արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը, ամինաթթու, որը սպիտակուցի մարսողության կողմնակի արտադրանք է ():

Ֆոլաթթուն կենսական դեր է խաղում հոմոցիստեինի նյութափոխանակության մեջ և օգնում է ցածր պահել դրա մակարդակը ձեր մարմնում: Այսպիսով, ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է բարձրացնել արյան հոմոցիստեինի մակարդակը՝ պոտենցիալ առաջացնելով մի պայման, որը հայտնի է որպես.

Ընդհակառակը, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հավելումը ֆոլաթթու կարող է նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը (, ):

Ցույց է տրվել նաև, որ հավելումը ֆոլաթթու նվազեցնել սրտի հիվանդության այլ ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Ֆոլաթթուն կարող է նաև բարելավել արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով սրտի առողջությանը (, ):

ամփոփում

Ֆոլաթթվի հավելումը կապված է սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների նվազեցման հետ, ներառյալ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը: Բացի այդ, ֆոլաթթուն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և խթանել արյան շրջանառությունը:

Մազերի աճ

Մազաթափությունը և մոխրագույն մազերը տարածված են տղամարդկանց շրջանում, հատկապես տարիքի հետ:

Շուկայում առկա շատ հավելումներ և վիտամիններ նպատակ ունեն խթանել մազերի աճը և կանխել մոխրագույն մազերը, ներառյալ ֆոլաթթու.

Պատճառներից մեկը, թե ինչու ֆոլաթթու Ենթադրվում է, որ մազերի առողջությունը նպաստում է այն բանին, որ այն դեր է խաղում առողջ բջիջների աճի մեջ, ինչը վերաբերում է նաև ձեր մազերի բջիջներին:

Օրինակ, վաղաժամ գորշ մազերով 52 տղամարդկանց և կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանց արյան մեջ ֆոլաթթվի, վիտամին B12-ի և բիոտինի (B7) մակարդակը զգալիորեն ցածր է, քան այն մարդկանց, ովքեր չունեն մազերի այս փոփոխությունները ():

Ասված է, որ հետազոտությունը և աճը դեռևս նոր և նվազագույն են, ուստի ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ կապն ավելի լավ հասկանալու համար:

ամփոփում

Ֆոլաթթվի և մազերի առողջության վերաբերյալ հետազոտությունները սահմանափակ են, քանի որ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ արյան մեջ ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը կապում է վաղաժամ սպիտակ մազերի հետ: Այս ոլորտում լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ վերջնական եզրակացություններ անելու համար:

Ֆոլաթթու և ցինկ

Ֆոլաթթու և ցինկ հաճախ վաճառվում են միասին որպես հավելումներ, որոնք վաճառվում են տղամարդկանց պտղաբերությունը խթանելու համար:

Շատ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են այս հավելումները: Այնուամենայնիվ, նրանք նկատեցին տարբեր արդյունքներ, հատկապես առողջ տղամարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, պտղաբերության խնդիրներ ունեցող տղամարդկանց շրջանում որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս հավելումները կարող են օգտակար լինել:

2002 թվականի ավելի հին ուսումնասիրության ժամանակ, որին մասնակցել են 108 բեղմնավոր և 103 ենթաբեր տղամարդիկ, որոնք 5 ամսվա ընթացքում օրական ընդունել են 66 մգ ֆոլաթթու և 6 մգ ցինկ՝ ենթաբեր խմբում 74%-ով ():

Ենթաբեր տղամարդկանց 7 վերահսկվող փորձնական ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր օրական ֆոլաթթու և ցինկի հավելումներ են ընդունում, ունեն զգալիորեն ավելի բարձր սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան, ինչպես նաև զգալիորեն ավելի լավ սերմի որակ, քան նրանք, ովքեր ընդունում են պլացեբո():

Նմանապես, 6 անպտղության տղամարդկանց 64-ամսյա հետազոտությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր օրական ընդունում էին վիտամին E, սելեն և ֆոլաթթու պարունակող հավելումներ, ունեին զգալիորեն ավելի բարձր սերմնահեղուկ և ավելի շարժուն սերմնահեղուկ, քան նրանք, ովքեր պլացեբո էին ընդունում ():

Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոլաթթուները և ցինկը չեն ազդում տղամարդկանց պտղաբերության և բեղմնավորման վրա:

Օրինակ, անպտղության հետ կապված օգնություն փնտրող 6 տղամարդկանց 2370-ամսյա վերջին ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ 5 մգ ֆոլաթթու և 30 մգ ցինկ պարունակող ամենօրյա հավելումները զգալիորեն չեն բարելավում որակյալ սերմնահեղուկը կամ հեշտացնում բեղմնավորումը ():

Որպես այդպիսին, չնայած որոշ ապացույցների, որ ֆոլաթթվի և ցինկի համադրությունը կարող է նպաստել պտղաբերությանը, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

ամփոփում

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի և ցինկի հավելումը կարող է բարելավել սերմնահեղուկի որակը և շարժունակությունը անպտղության տղամարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այլ ուսումնասիրություններ ցույց չեն տալիս որևէ ազդեցություն, ուստի ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Ֆոլաթթու. դեղաչափը և անվտանգությունը

Ֆոլաթթվի մակարդակի բարձրացումը բնական աղբյուրների, օրինակ՝ սննդի միջոցով, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթվի բարձր չափաբաժիններով հավելումը կապված է:

Ավելորդ ֆոլաթթվի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են վիտամին B12-ի պակասի քողարկում, իմունային ֆունկցիայի խանգարում և շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի բարձրացում: Այնուամենայնիվ, թունավորությունը հազվադեպ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը հեշտությամբ վերացնում է ֆոլաթթվի ավելցուկը, քանի որ այն ջրում լուծվող վիտամին է (, , ):

Այս վիտամինի տանելի վերին սահմանը (UL) կամ ամենաբարձր չափաբաժինը, որը չի կարող անբարենպաստ ազդեցություն առաջացնել, օրական 1 մկգ է: Այնուամենայնիվ, միայն ֆոլաթթվի սինթետիկ ձևերը, ինչպիսին է ֆոլաթթունն է, ունեն UL, քանի որ ոչ մի անբարենպաստ ազդեցություն չի հաղորդվել ֆոլաթթուով հարուստ մթերքների մեծ սպառումից հետո ():

Հարկ է նաև նշել, որ ԱՄՆ-ում մարդկանց մեծամասնությունը բավարարում է ֆոլաթթվի ամենօրյա պահանջները, ուստի միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է հավելումներ ընդունել:

Օրինակ՝ միջին հաշվով տղամարդիկ օրական օգտագործում են 602 մկգ DFE (սննդային ֆոլաթթվի համարժեք), ինչը ավելի բարձր է, քան 400 մկգ DFE-ի օրական ընդունումը ():

Ասել է թե՝ հավելում ընդունելը կարող է հարմար միջոց լինել որոշ մարդկանց համար՝ իրենց ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է անբավարարության վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար, ներառյալ տարեցները:

Ֆոլաթթվի հավելումները լինում են տարբեր ձևերով՝ որպես ինքնուրույն սննդանյութ կամ մուլտիվիտամինային կամ B-համալիր վիտամինի բաղադրիչ, ինչպես նաև այլ հատուկ վիտամինների հետ համատեղ: Նրանք սովորաբար ապահովում են 680-ից 1 մկգ DFE կամ 360-ից 400 մկգ ֆոլաթթու ():

Մի գերազանցեք օրական 1000 մկգ-ի UL-ը, եթե այլ բան խորհուրդ չի տրվում ձեր բուժաշխատողի կողմից, օրինակ՝ ֆոլաթթվի անբավարարության դեմ պայքարելու համար:

Բացի այդ, հիշեք, որ ֆոլաթթվի հավելումները կարող են փոխազդել սովորաբար նշանակվող դեղամիջոցների, այդ թվում՝ մետոտրեքսատի, սուլֆասալազինի և տարբեր հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Depacon, Dilantin և Carbatrol ():

Հետևաբար, եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ՝ անկախ դրանց ուժից:

ամփոփում

Տղամարդկանց մեծամասնությունը բավարարում է ֆոլաթթվի իրենց ամենօրյա կարիքները միայն սննդակարգի միջոցով, սակայն հավելումները կարող են օգնել որոշ մարդկանց, քանի դեռ UL-ը չի գերազանցվել: Ինչպես ցանկացած սննդային հավելում, ֆոլաթթու ընդունելուց առաջ կարևոր է խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ:

Ներքեւի տող

Ֆոլաթթուն ֆոլաթթվի սինթետիկ ձև է (վիտամին B9):

Չնայած այն հանգամանքին, որ անբավարարությունը հազվադեպ է տղամարդկանց մոտ, այն կարող է բարելավել սրտի առողջությունը, մազերը, պտղաբերություն տղամարդկանց մոտ և որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան:

Ֆոլաթթու պարունակվում է տարբեր բուսական մթերքների, մսի և հարստացված հացահատիկի մեջ, սակայն, անկախ նրանից, որոշ մարդիկ նախընտրում են հավելումներ ընդունել: ֆոլաթթու հարմարության համար: Այն գալիս է մի քանի ձևերով՝ որպես ինքնուրույն սննդանյութ, մուլտիվիտամինային կամ այլ վիտամինների հետ համատեղ:

Բարձր չափաբաժիններ ֆոլաթթու Օրական 1 մկգ-ից բարձր UL-ը կարող է ունենալ անբարենպաստ ազդեցություն և հավելումներ ֆոլաթթու կարող է փոխազդել տարբեր սովորական դեղամիջոցների հետ: Ինչպես ցանկացած սննդային հավելում, որևէ բան ընդունելուց առաջ տեղեկացրեք ձեր բուժաշխատողին ֆոլաթթու.