Այսպիսով, դուք հանել եք ամառը ձեր մարզումների նպատակներից: Դու մենակ չես. Ո՞վ կարող է դիմակայել բոլոր մեծ նվերներին և իրադարձություններին: Խորովածները, ընտանեկան հավաքները, ավարտական և հարսանիքները հայտնի ամառային միջոցառումներ են, որոնք անխուսափելիորեն ներառում են չափից շատ սնունդ և լավ խմիչքներ: Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք ընդմիջել եք, չի նշանակում, որ ամեն ինչ կորած է: Սեզոնի փոփոխությունը լավ ժամանակ է սովորությունների փոփոխության կամ թարմացման համար: Բացի այդ, երբ երեխաները վերադառնում են դպրոց, շատ լավ ժամանակ է ծնողների համար, հատկապես, իրենց անձնական առողջական պլանների և առաջնահերթությունների վրա կենտրոնանալու համար: Ահա մի քանի հեշտ ուղիներ սկսելու և նոր դրական սովորություններ զարգացնելու կամ հին սովորությունները վերականգնելու համար:
1. Ժամանակ հատկացրեք:
Յուրաքանչյուր ոք ունի օրական 24 ժամ: Ահա թե ինչպես ենք մենք ընտրում մեր ժամանակը ծախսել՝ փոխելով: Եթե դուք ծնող եք կամ ունեք շատ ժամանակատար աշխատանք, ապա մարտահրավերը կարող է լինել ավելի դժվար, բայց ոչ անհնար: Եղեք ստեղծագործ ձեր ժամանակի հետև վարժությունը դարձնել պարտադիր:
2. Դուրս հանեք «վատ» սնունդը տնից։
Բոլորը լսել են գարնանային մաքրման մասին, չէ՞: Դե, դուք պետք է նույնը անեք ձեր մառան հետ: Հիմա հիանալի ժամանակ է փնտրելու անառողջ մթերքներ, որոնք հայտնվում են ձեր տանը ամռանը և ազատվեք դրանցից (սպառող դրանք անպայմանորեն նրանց տնից դուրս բերելու լավագույն միջոցը չեն): Շատ դժվար է դիմակայել այն մթերքների գայթակղությանը, որոնք մնում են ձեռքի տակ: Տեսադաշտից դուրս, մտքից դուրս:
3. Գտեք հաշվետվողական գործընկեր:
Մարզումային հանդիպումները կարևոր են. Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ ավելի հեշտ է մնալ ուղու վրա, եթե գիտեն, որ ինչ-որ մեկն իրենց պատասխանատվության է ենթարկում: Եվ իմանալով, որ դուք պետք է բացատրեք ձեր վերապատրաստման գործընկերոջը, թե ինչու եք չեղարկում նիստը, ավելի հավանական է դառնում, որ դուք արդիական մնաք: Կարևոր է նաև կողքին ունենալ մեկը, ով կնշի հաղթանակները: Մի փոքր խրախուսանքը երկար ճանապարհ է տանում:
4. Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։
Հին ասացվածքն ասում է՝ «Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել»։ Նույնը վերաբերում է մարզավիճակի ուղին վերադառնալուն: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ սովորություն ձևավորելու համար պահանջվում է առնվազն 21 օր: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ձեր քայլերը նորից հետևելու և դանդաղեցնելու համար: Հնարավոր է, որ չկարողանաք անել այն ամենը, ինչ արել եք ընդմիջումից առաջ, բայց դա ձեզ չի խանգարի սկսել:
5. Մի անհանգստացեք անցյալի համար:
Անհանգստացեք ապագայի համար: Մի համակերպվեք ամառվա ընթացքում տեղի ունեցածի հետ: Ամենակարևորն այն է, որ դու նորից սկսելու որոշում ես կայացրել։ Սկսեք ավելի լավ ուտել, կանոնավոր մարզվել և նայեք առաջ: Ձեր ապագա ես շնորհակալություն կհայտնեք ձեզ:
6. Ընտրեք ձեր սիրած մարզման ռեժիմը:
Համոզվեք, որ հավասարակշռում եք ձեր սրտային մարզումները և դիմադրողականության մարզումները, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից: Եթե սիրում եք այն, ինչ անում եք, և այն համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին, ավելի հավանական է, որ կառչեք դրան: Եթե դուք փնտրում եք լրացուցիչ օգնություն և աջակցություն, Մտածեք անձնական մարզիչի մասին խորհուրդներ տվեք, թե որն է ձեզ համար լավագույն ծրագիրը և համոզվեք, որ ճիշտ ուղու վրա եք:
7. Ձեռք բերեք ձեր առողջ սովորությունները տոներից առաջ:
Եթե դուք արդեն հաստատել եք ավելի լավ սնվելու և կանոնավոր մարզվելու սովորություններ, ավելի հեշտ կլինի «ոչ» ասել ոչ առողջարար բուժումներից որևէ մեկին, որն անխուսափելիորեն հայտնվում է ձեր ճանապարհին: Դու կարող ես վայելեք ձեր արձակուրդը առանց վազքուղուց դուրս լինելու ձեր նպատակներով:
Երբ սկսում ես, հիշողություններն այն մասին, թե որքան լավ ես խնամել քո մարմինը, վերադառնում են, արդյունքները սկսում են ցույց տալ, և դու կշարունակես: Հաջողություն և բարի ճանապարհ: