Ashwagandha-ն անհավանական առողջարար բուժիչ բույս է:
Այն դասակարգվում է որպես «ադապտոգեն», ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել ձեր մարմնին կառավարել սթրեսը:
Ashwagandha-ն նաև ապահովում է բոլոր տեսակի այլ առավելություններ ձեր մարմնի և ուղեղի համար:
Օրինակ, այն կարող է նվազեցնել արյան շաքարը, նվազեցնել կորտիզոլը, խթանել ուղեղի աշխատանքը և օգնել պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների դեմ:
Ահա աշվագանդայի 12 առավելությունները, որոնք հաստատված են գիտության կողմից:
Բովանդակության աղյուսակը
1. Հնագույն բուժիչ բույս է
Աշվագանդան Այուրվեդայի ամենակարևոր դեղաբույսերից մեկն է՝ այլընտրանքային բժշկության ձև, որը հիմնված է բնական բուժման հնդկական սկզբունքների վրա:
Այն օգտագործվել է ավելի քան 3 տարի՝ սթրեսը թեթևացնելու, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար (000):
«Աշվագանդան» սանսկրիտ բառ է, որը կոչվում է «ձիու հոտ», որը վերաբերում է ինչպես իր յուրահատուկ հոտին, այնպես էլ ուժը բարձրացնելու կարողությանը:
Նրա բուսաբանական անվանումն է Withania somnifera, և այն հայտնի է նաև մի քանի այլ անուններով, այդ թվում՝ հնդկական ժենշեն և ձմեռային բալ։
Ashwagandha-ն փոքրիկ թուփ է դեղին ծաղիկներով, որը բնիկ է Հնդկաստանում և Հյուսիսային Աֆրիկայում: Բույսի արմատից կամ տերևներից քաղվածքներ կամ փոշի օգտագործվում են տարբեր պայմանների բուժման համար:
Նրա առողջապահական օգուտների մեծ մասը վերագրվում է հետանոլիդների բարձր կոնցենտրացիային, որոնք ապացուցված են, որ արդյունավետ են բորբոքման և ուռուցքի աճի դեմ պայքարում (1):
Համառոտ Ashwagandha-ն կարևոր խոտաբույս է հնդկական այուրվեդական բժշկության մեջ և դարձել է հանրաճանաչ հավելում իր առողջարար օգուտների շնորհիվ:
2. Այն կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը
Մի քանի ուսումնասիրություններում ապացուցվել է, որ աշվագանդան իջեցնում է արյան շաքարի մակարդակը:
Փորձարկման խողովակի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ինսուլինի սեկրեցումը մեծացել է, և մկանային բջիջներն ավելի զգայուն են ինսուլինի նկատմամբ (2):
Բացի այդ, մի շարք մարդկային ուսումնասիրություններ հաստատել են դրա կարողությունը՝ նվազեցնելու արյան շաքարի մակարդակը առողջ մարդկանց և շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ (3, 4, 5, 6):
Բացի այդ, շիզոֆրենիայով տառապող մարդկանց չորս շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը ծոմ պահելու ընթացքում նվազել է 13,5 մգ/դլ-ով աշվագանդայով բուժվողների մոտ միջինում 4,5 մգ/դլ-ի համեմատ՝ պլացեբո ստացողների մոտ (5):
Բացի այդ, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով վեց մարդկանց մի փոքր հետազոտության ժամանակ աշվագանդա ընդունելը 30 օր շարունակ իջեցրել է արյան շաքարի մակարդակը ծոմ պահելու համար նույնքան արդյունավետ, որքան հակադիաբետիկ դեղամիջոցը: բանավոր (6):
Համառոտ Աշվագանդան կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը ինսուլինի սեկրեցիայի և զգայունության վրա իր ազդեցության շնորհիվ:
3. Այն ունի հակաքաղցկեղային հատկություն
Կենդանիների և փորձանոթների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան օգնում է ապոպտոզի առաջացմանը, որը քաղցկեղի բջիջների ծրագրավորված մահն է (7):
Այն նաև խոչընդոտում է քաղցկեղի նոր բջիջների աճին մի քանի ձևով (7):
Նախ, ենթադրվում է, որ աշվագանդան առաջացնում է ռեակտիվ թթվածնի տեսակներ, որոնք թունավոր են քաղցկեղի բջիջների համար, բայց ոչ նորմալ բջիջների համար: Երկրորդ, քաղցկեղի բջիջները կարող են դառնալ ավելի քիչ դիմացկուն ապոպտոզի նկատմամբ (8):
Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել բուժել քաղցկեղի մի քանի տեսակներ, ներառյալ կրծքագեղձի, թոքերի, հաստ աղիքի, ուղեղի և ձվարանների քաղցկեղը (9, 10, 11, 12, 13):
Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ձվարանների ուռուցքներով մկները, որոնք բուժվել են միայն աշվագանդայով կամ հակաքաղցկեղային դեղամիջոցի հետ համատեղ, ունեցել են ուռուցքի աճի 70-80 տոկոս նվազում: Բուժումը կանխեց նաև քաղցկեղի տարածումը այլ օրգանների վրա (13):
Թեև մարդկանց մոտ այս արդյունքները հաստատող ուսումնասիրություններ դեռ չկան, մինչ օրս կատարված հետազոտությունները հուսադրող են:
Համառոտ Կենդանիների և փորձանոթների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան խթանում է ուռուցքային բջիջների մահը և կարող է արդյունավետ լինել քաղցկեղի մի քանի տեսակների դեմ:
4. Այն կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը
Կորտիզոլը հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն», քանի որ ձեր մակերիկամները այն ազատում են սթրեսին ի պատասխան, ինչպես նաև, երբ ձեր արյան շաքարը շատ ցածր է:
Ցավոք, որոշ դեպքերում կորտիզոլի մակարդակը կարող է խրոնիկ կերպով աճել, ինչը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման և որովայնի հատվածում ճարպի կուտակմանը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը (3, 14, 15):
Քրոնիկ սթրեսով մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ նրանք, ովքեր աշվագանդա են ընդունել, կորտիզոլի էականորեն ավելի մեծ նվազում են ունեցել՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: Նրանք, ովքեր ընդունել են ամենաբարձր չափաբաժինը, ունեցել են միջինը 30% նվազում (3):
Համառոտ Ashwagandha հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը քրոնիկական սթրեսից տառապող մարդկանց մոտ:
5. Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը
Աշվագանդան, թերեւս, առավել հայտնի է սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ:
Հետազոտողները հայտնել են, որ այն արգելափակել է առնետների ուղեղի սթրեսի ուղին՝ կարգավորելով նյարդային համակարգի քիմիական ազդանշանը (16):
Մարդկանց վրա վերահսկվող մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ախտանիշները սթրեսից և անհանգստության խանգարումներից տառապող մարդկանց մոտ (14, 17, 18):
Քրոնիկ սթրեսով տառապող 60 մարդկանց 64-օրյա հետազոտության ընթացքում հավելումների խմբում ընդգրկված մարդիկ հայտնել են անհանգստության և անքնության միջին 69%-ով կրճատում՝ համեմատած պլացեբո խմբում 11%-ի հետ (14):
Մեկ այլ վեցշաբաթյա ուսումնասիրության ժամանակ աշվագանդա ընդունած մարդկանց 88%-ը հայտնել է անհանգստության նվազում՝ համեմատած նրանց 50%-ի հետ, ովքեր պլացեբո են ընդունել (18):
Համառոտ Աշվագանդան ցույց է տվել, որ նվազեցնում է սթրեսն ու անհանգստությունը կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրությունների ժամանակ:
6. Այն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները
Թեև այն լայնորեն չի ուսումնասիրվել, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայից (14, 18):
60-օրյա վերահսկվող հետազոտության մեջ 64 ստրեսված մեծահասակների մասնակցությամբ նրանք, ովքեր օրական ընդունում էին 600 մգ բարձր հզորությամբ աշվագանդայի էքստրակտ, արձանագրեցին ծանր դեպրեսիայի 79%-ով նվազում, մինչդեռ պլացեբո խումբը նշեց 10%-ով աճ: (14)
Այնուամենայնիվ, այս հետազոտության մասնակիցներից միայն մեկն ուներ դեպրեսիայի պատմություն: Այդ իսկ պատճառով արդյունքների համապատասխանությունը անհասկանալի է:
Համառոտ Առկա սահմանափակ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան:
7. Այն կարող է բարձրացնել տեստոստերոնը և բարձրացնել պտղաբերությունը տղամարդկանց մոտ
Ashwagandha հավելումները կարող են հզոր ազդեցություն ունենալ տեստոստերոնի մակարդակի և վերարտադրողական առողջության վրա (15, 19, 20, 21):
75 անպտուղ տղամարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ աշվագանդա բուժված խումբը ցույց է տվել սերմնահեղուկի քանակի և շարժունակության աճ:
Բացի այդ, բուժումը հանգեցրեց տեստոստերոնի մակարդակի զգալի աճի (21):
Հետազոտողները նաև հայտնել են, որ այն խումբը, որն ընդունել է դեղաբույսը, արյան մեջ հակաօքսիդանտների քանակի ավելացել է:
Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ տղամարդիկ, որոնց տրվել է աշվագանդա սթրեսի համար, զգացել են հակաօքսիդանտների ավելի բարձր մակարդակ և սերմի ավելի լավ որակ: Երեք ամիս բուժումից հետո տղամարդ գործընկերների 14%-ը հղիացել էր (15):
Համառոտ Ashwagandha-ն օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը և զգալիորեն բարելավում է սերմի որակը և պտղաբերությունը տղամարդկանց մոտ:
8. Այն կարող է մեծացնել մկանային զանգվածն ու ուժը
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է բարելավել մարմնի կազմը և բարձրացնել ուժը (4, 20, 22):
Աշվագանդայի համար անվտանգ և արդյունավետ դեղաչափը որոշելու նպատակով իրականացված ուսումնասիրության ժամանակ առողջ տղամարդիկ, ովքեր օրական ընդունում էին 750-ից մինչև 1 մգ փոշիացված աշվագանդայի արմատ, մկանային ուժ ստացան 250 օր հետո (30):
Մեկ այլ հետազոտության մեջ նրանք, ովքեր աշվագանդա էին ընդունում, զգալիորեն ավելի մեծ ձեռքբերումներ ունեցան մկանային ուժի և չափի մեջ: Մարմնի ճարպի տոկոսի նվազումը նույնպես ավելի քան կրկնապատկվել է պլացեբո խմբի համեմատ (20):
Համառոտ Ապացուցված է, որ Ashwagandha-ն ավելացնում է մկանային զանգվածը, նվազեցնում մարմնի ճարպը և ավելացնում ուժը տղամարդկանց մոտ:
9. Այն կարող է նվազեցնել բորբոքումը
Կենդանիների մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ աշվագանդան օգնում է նվազեցնել բորբոքումը (23, 24, 25):
Մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մեծացնում է բնական մարդասպան բջիջների ակտիվությունը, իմունային բջիջները, որոնք պայքարում են վարակների դեմ և օգնում են ձեզ առողջ մնալ (26, 27):
Ապացուցված է նաև, որ այն նվազեցնում է բորբոքման մարկերները, ինչպիսիք են C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP): Այս մարկերը կապված է սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի հետ:
Վերահսկվող ուսումնասիրության մեջ այն խումբը, որն օրական ընդունում էր 250 մգ ստանդարտացված աշվագանդայի էքստրակտ, ուներ CRP-ի միջին 36% նվազում՝ պլացեբո խմբում 6% նվազման համեմատ (3):
Համառոտ Աշվագանդան մեծացնում է բնական սպանիչ բջիջների ակտիվությունը և նվազեցնում բորբոքման մարկերները:
10. Կարող է իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները
Բացի իր հակաբորբոքային ազդեցություններից, աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջությունը՝ նվազեցնելով խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը:
Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն զգալիորեն նվազեցնում է այդ ճարպերն արյան մեջ։
Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս դեղամիջոցը նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինը գրեթե 53%-ով, իսկ տրիգլիցերիդները՝ գրեթե 45%-ով (28):
Թեև մարդկանց վրա վերահսկվող ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ավելի քիչ դրամատիկ արդյունքներ, նրանք նկատել են տպավորիչ բարելավումներ այս մարկերների մեջ (3, 4, 5, 6):
Քրոնիկ սթրեսով մեծահասակների 60-օրյա հետազոտության ընթացքում այն խումբը, որն ընդունեց ստանդարտացված աշվագանդայի էքստրակտը, նկատեց «վատ» LDL խոլեստերինի 17% նվազում և տրիգլիցերիդների միջին 11% նվազում (3):
Համառոտ Ashwagandha-ն կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը՝ նվազեցնելով խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը:
11. Կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ներառյալ հիշողությունը
Փորձարկման խողովակների և կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է նվազեցնել վնասվածքների կամ հիվանդության հետևանքով առաջացած հիշողության և ուղեղի աշխատանքի հետ կապված խնդիրները (29, 30, 31, 32):
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն խթանում է հակաօքսիդանտ ակտիվությունը՝ պաշտպանելով նյարդային բջիջները վնասակար ազատ ռադիկալներից:
Մի ուսումնասիրության ժամանակ էպիլեպտիկ առնետները, որոնք բուժվել են աշվագանդայով, գրեթե ամբողջությամբ վերացրել են իրենց տարածական հիշողության խանգարումները: Սա, հավանաբար, պայմանավորված էր օքսիդատիվ սթրեսի նվազմամբ (32):
Չնայած աշվագանդան ավանդաբար օգտագործվել է այուրվեդական պրակտիկայում հիշողությունը խթանելու համար, այս ոլորտում մարդկային հետազոտությունները քիչ են:
Վերահսկվող ուսումնասիրության ժամանակ առողջ տղամարդիկ, ովքեր օրական 500 մգ ստանդարտացված էքստրակտ են ընդունում, հայտնել են իրենց արձագանքման ժամանակի և կատարողականի զգալի բարելավումներ՝ համեմատած պլացեբո ստացած տղամարդկանց հետ (33):
Մեկ այլ ութշաբաթյա հետազոտություն 50 մեծահասակների վրա ցույց տվեց, որ օրական երկու անգամ 300 մգ աշվագանդայի արմատի էքստրակտ ընդունելը զգալիորեն բարելավում է ընդհանուր հիշողությունը, առաջադրանքների կատարումը և ուշադրությունը (34):
Համառոտ Ashwagandha հավելումները կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը, հիշողությունը, արձագանքման ժամանակները և առաջադրանքները կատարելու ունակությունը:
12. Աշվագանդան անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար և լայնորեն հասանելի
Ashwagandha-ն անվտանգ հավելում է մարդկանց մեծամասնության համար:
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ չպետք է ընդունեն այն, ներառյալ հղի և կրծքով կերակրող կանայք:
Աուտոիմուն հիվանդություններ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է խուսափեն աշվագանդայից, եթե նրանց բժիշկը հաստատի: Սա ներառում է այնպիսի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, գայլախտը, Հաշիմոտոյի թիրեոիդիտը և 1-ին տիպի շաքարախտը:
Բացի այդ, վահանաձև գեղձի հիվանդության բուժման համար դեղեր ընդունող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն աշվագանդա ընդունելիս, քանի որ այն կարող է բարձրացնել վահանաձև գեղձի հորմոնի մակարդակը որոշ մարդկանց մոտ:
Այն կարող է նաև իջեցնել արյան շաքարը և արյան ճնշումը: Հետևաբար, հնարավոր է, որ դեղորայքի չափաբաժինները պետք է ճշգրտվեն, եթե այն ընդունում եք:
Աշվագանդայի առաջարկվող դեղաչափը կախված է հավելումների տեսակից: Էքստրակտներն ավելի արդյունավետ են, քան աշվագանդայի արմատը կամ տերևի փոշին: Հիշեք, որ հետևեք պիտակների ցուցումներին:
Ստանդարտացված արմատային էքստրակտը սովորաբար ընդունվում է 450-500 մգ պարկուճներով օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Այն իրականացվում է մի քանի հավելումների արտադրողների կողմից և հասանելի է տարբեր մանրածախ առևտրով, ներառյալ առողջարար սննդի խանութները և վիտամինների խանութները:
Ամազոնում առկա է նաև բարձրորակ հավելումների մեծ ընտրություն:
Համառոտ Չնայած աշվագանդան անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, որոշ մարդիկ չպետք է օգտագործեն այն առանց բժշկի թույլտվության: Ստանդարտացված արմատային էքստրակտը սովորաբար ընդունվում է 450-500 մգ պարկուճներով օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Վերջնական արդյունքը
Աշվագանդան ավանդական բուժիչ բույս է, որն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:
Այն կարող է նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, օգնել դեպրեսիայի դեպքում, բարձրացնել պտղաբերությունը և տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ և նույնիսկ կարող է խթանել ուղեղի աշխատանքը:
Աշվագանդայի հավելումը կարող է լինել ձեր առողջությունն ու կյանքի որակը բարելավելու պարզ և արդյունավետ միջոց: