A COVID-19 világjárvány idején sok hónapig tartó bezárások és korlátozások után a túl gyakori társadalmi tevékenységek túlzottan depressziós érzését okozhatják. Így lehet felismerni a jeleket. Igor Alecsander/Getty Images

• Most, hogy a lezárások és korlátozások többsége véget ért, sokan próbálnak felzárkózni a társadalmi tevékenységekhez.
• A COVID-19 világjárvány miatti megnövekedett stressz mindennapos elhasználódásával azonban a túl gyors közösségi tevékenység kimerítheti, ami negatívan befolyásolja mentális és fizikai egészségét.
• Egészségügyi szakértők szerint elengedhetetlen a pihenés előtérbe helyezése, amikor ismét gyakrabban kezd kapcsolatba lépni a világgal.

Körülbelül 15 hónapnyi felfordulás után mindennapi életünkben – a menedékhelyről és az arcmaszkról szóló irányelvektől a családi elszigeteltségen át a pénzügyi stresszig és a politikai felfordulásig – sokan úgy érezhetjük, hogy még mindig bizonytalan helyen vagyunk.

Egyes irodák újranyitnak, az oltási arányok emelkedése azt jelenti, hogy egyre többen térnek vissza a „normális” pandémia előtti élethez, a nyári szezon pedig azt jelenti, hogy az emberek elkezdenek szociális kötelezettségeket vállalni a barátokkal és a családdal. Mindez természetesen úgy történik, hogy a szegénység növekedése bizonytalan és bizonytalan helyzetbe hoz bennünket, mint társadalmat.

Milyen fizikai és pszichológiai hatásai vannak annak, ha visszatérünk szakmai és társadalmi életünkbe, miközben a járvány még mindig tombol? Az orvosszakértők azt mondják, röviden, valószínűleg hatalmas kimerültséget érez.

Miért érzik sokan magunkat kimerültnek

"Sokkal több beteg panaszkodik arról, hogy nem tud jól aludni, és úgy érzi, nincs sok energiája" - mondta a Northwestern Health's Bloomington, Minn., Sciences University klinikájának klinikai vezetője.

Boone-Vikingson hangsúlyozta, hogy egyértelmű különbség van a COVID-19 előtti és utáni világunk között. Korábban rendszeresen elfogadtuk, még a vállunkat is megrángattuk, bizonyos mértékű kimerültséget, a személyes egészségi állapot prioritások alá helyezését.

Ma már az emberek felismerik, hogy nem szánnak elég időt magukra, és a szokásosnál nagyobb stresszben vannak, ami miatt aggódhatnak a járvány okozta gazdasági instabilitás miatt.

„Nem tudva a mindennapokban, hogyan fog kinézni a munka vagy az iskola a gyerekeik számára… otthon, amikor nem tudják megszerezni azt a szünetet, amelyre szükségük van” – tette hozzá a változásokhoz, amelyek nagyobb növekedést eredményeztek. kimerültség az emberek számára.

Lényegében ez egy furcsa időszak volt, amikor a megszokott elvárásaink az élet „kell” alakulásával kapcsolatban teljesen felborultak. Most, hogy az emberek kimennek és olyan embereket látnak, akiket már több mint egy éve nem láttak, és tevékenységekben vesznek részt (a grillezéstől a sporteseményeken át a családi összejövetelekig), olyan időszakban vagyunk, amikor „Az emberek ismét túlterveznek” – Boone-Vikingson tette hozzá.

Elmondta, hogy korábban a nyári szezon a pihenés és a kikapcsolódás időszaka volt. Manapság, egy újra megnyíló társadalomban az emberek alig kapnak levegőt.

, a Syosset Kórház tüdőgyógyászati ​​részlegének vezetője elmondta a Healthline-nak, hogy a „pandémiás kiégés” olyan gyakori, hogy még saját Wikipédia-oldala is van.

"Ezt a kimerültség állapotaként határozták meg a járványhoz kapcsolódó óvintézkedések és korlátozások alapján, és gyakran unalom, depresszió és más pszichés problémák, köztük fizikai kimerültség formájában nyilvánul meg" - magyarázta Newmark. „Sokan úgy birkóztak meg ezzel a járványfáradtsággal, hogy felhagytak a szükséges óvintézkedésekkel, ami különösen kockázatos a deltavírus-változat újbóli fenyegetése miatt. »

Newmark megismételte Boone-Vikingsont, hogy a bezárások és szabályozások által meghatározott egy év után az emberek "megpróbálnak felzárkózni társadalmi tevékenységeikhez". Bár rövid távon energikusnak tűnhet, ha utoléri barátait és szeretteit, többet árthatnak, mint használnak.

„Valójában kimerülhetnek ezekben az erőfeszítésekben” – mondta, hozzátéve, hogy miközben elfáradnak, est „Mind fizikailag, mind szellemileg minden bizonnyal hasznos külső tevékenységekkel foglalkozni” közel másfél éves viszonylagos elszigeteltség után.

A világjárvány utáni kiégés figyelmeztető jelei

Vannak módok annak megállapítására, hogy szokatlan mértékű kimerültséget érez-e, amikor egyre többet kezd kapcsolatba lépni a világgal?

Boone-Vikingson azt mondta, hogy mindig meg kell próbálnod felmérni az energiaszintedet. Ha különösen „alacsonynak” érzed magad, akkor pihenj, vagy egyszerűen csak tarts egy kis szünetet az általad végzett tevékenységben.

"Ha egyszerűen nincs energiája [az említett tevékenység elvégzésére], akkor ez nagy figyelmeztető jel" - tette hozzá. „Sajnos jelenleg az embereknek valószínűleg nehéz felismerni a különbséget ennek a tevékenységnek a hatása, valamint a stressz és a szorongás között. »

Boone-Vikingson elmondta, hogy a szorongás és a fáradtság minden bizonnyal együtt létezhet, és sok kliens, akivel a klinikán dolgozik, arról számolt be, hogy az elmúlt hónapokban szorongtak és kimerültek. Azt mondta, gyakran ajánlják az embereknek, hogy vegyenek forró fürdőt vagy sétáljanak. Próbáld megtalálni a feltöltődés és a pihenés módját.

Ha az emberek szorongásos és kimerültségükről számolnak be, nagy ajánlás, hogy kerüljék a cukrot és a koffeintartalmú italokat – azt gondolhatnánk, hogy ez tankol, de valójában ronthatja a fáradtságot vagy a szorongás érzését.

„Ezek szinte többet ártanak, mint használnak, mert a hatások elmúltával azonnal összeomlik. Ez csak elfedi a problémát” – tette hozzá.

Ezenkívül hagyja abba a kávét és a szódát, ha úgy érzi, különösen érinti ez a jelenlegi korszak, amelyben élünk.

Tippek a kimerültség leküzdésére

Boone-Vikingson számos módszert írt le a kiégés leküzdésére.

Javasolta, hogy aktív legyen. A karanténok és a bezárások egy éve alatt sok amerikai több időt töltött ülve és passzívan a képernyők előtt.

Azt javasolta, menjen el sétálni vagy egy gyors edzésbe. Ezenkívül a jóga és a meditáció további javaslatok a stressz és a szorongás kezelésére.

"A gyakorlatok különösen a bezártság fizikai és pszichológiai hatásainak kezelésében, valamint a beoltott vagy a szabadban tartózkodó emberekkel folytatott közösségi tevékenységekben segítenek majd kezelni" - tette hozzá Newmark. „Sokan azt tapasztalták, hogy az, hogy a melegebb hónapokban éttermekben, a szabadban étkezhetnek, jelentősen javította mentális egészségüket, és azt az érzést keltette, hogy visszatérnek a normális életbe. »

Boone-Vikingson a tápláló étkezést is hangsúlyozta, különösen azért, mert sokan az ajtóhoz szállított elvitel mellett döntöttek a járvány csúcspontján. Azt javasolta, hogy ha időt szánunk egy kiegyensúlyozott étkezés elkészítésére, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy olyan recepteket alkalmazunk, amelyek „jobb minőségű, tápláló ételeket tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez”.

Egy másik fontos ajánlás a hidratálás. Boone-Vikingson elmondta, hogy a napi sok víz ivása elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk a legjobban működjön. A hidratáció hiánya súlyosan ronthatja elméje és más szervei optimális működését.

Boone-Vikingson utolsó tippje az volt, hogy előnyben részesítsék a pihenést, ami minden nap időt szakít önmagunkra, különösen most, hogy újra barátokkal és szeretteinkkel kommunikálunk.

Lehet, hogy csak meg akarja találni az „én időt”, amelyre szüksége van a „fiatalításhoz” – tette hozzá. Ez magában foglalja azt is, hogy kerüljük a képernyő előtti időt körülbelül 30 perccel lefekvés előtt, kövessük a következetes alvási rutint, és korlátozzuk a koffein-, alkohol- és cukorbevitelt.

Mozgalmas életünkben mindezt könnyebb mondani, mint megtenni. Boone-Vikingson azt mondta, hogy nagy támogatója annak, hogy ezen egészséges viselkedésformák közül néhányat aktívan betervezzenek a napi rutinokba.

Legyen szó mindig arról, hogy mindig hordunk magunkkal egy vizespalackot, amelyet egész nap újratölthetünk, vagy az edzésre való időben történő berendezkedésről van szó, ezeknek a viselkedési módoknak a gyakorlása kulcsfontosságú a jó egészséghez rövid és hosszú távon.

Azt is megjegyezte, hogy gyakran a reggel a legalkalmasabb idő erre.

Sok amerikai számára azonban nagy probléma a pihenés.

„Az egész napos szunyókálás mindig kihívás. Az Egyesült Államokban a szunyókálás nem számít. Spanyolországban egy órás szünetet tartanak, mindenki szundikál. A mi kultúránk nem feltétlenül támogatja a szunyókálást vagy ehhez hasonlókat” – tette hozzá Boone-Vikingson. „Azt javaslom, hogy lefekvés előtt összpontosítson erre az állásidőre, és próbáljon meg legalább 7 órát aludni a felnőttek számára. »

A világjárvány utáni világ felé

Newmark szerint a COVID-19 korszak állandóan változó normáihoz való alkalmazkodás egyik kulcsfontosságú szempontja, hogy reálisan tudjuk, hogy a dolgok megváltozhatnak. Fel kell készülnie az alkalmazkodásra, amint több információ válik elérhetővé a koronavírussal kapcsolatban.

„Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy különleges óvintézkedésekre lehet szükség a meghatározatlan jövőben. Amikor a New York-i színházi negyedben megnyílt az első bemutató, „Springsteen a Broadway-n „belépés előtt igazolni kellett az oltást”, példaként említette, hogy lehet, hogy el kell fogadnunk és meg kell tanulnunk együtt élni a világjárvány következtében változó normákkal.

Newmark arra is rámutatott, hogy a COVID-19 során sokunkban tapasztalt kimerültség és erős szorongás érzése nem biztos, hogy egyhamar elmúlik. Ezért elengedhetetlen a Boone-Vikingson ajánlásainak gyakorlása, a pihenéstől az edzésen át a hidratálásig.

"Bár kezdetben sokan megkönnyebbültek a korlátozások mérséklése, valamint a vállalkozások és éttermek újranyitása miatt, mostanra sokakban lehangoltság uralkodik a COVID-esetek számának jelentős növekedése miatt, elsősorban a beoltatlanok körében" - mondta Newmark. „Az is aggodalomra ad okot, hogy az oltás ellenére az egyének hajlamosak lesznek elkapni a vírus új törzseit. »

Elmondása szerint ez az egészségtelen megküzdési mechanizmusok növekedéséhez vezetett, mint például az alkohol- és droghasználat magasabb szintje.

„A szorongás, a szomorúság, a depresszió és a fáradtság a mentális egészségre gyakorolt ​​legnagyobb hatások a járvány idején, és amint az emberek kikerülnek a zárlatból, remélhetőleg látni fogjuk, hogy ez eloszlik.” – jelentette ki.

Newmark hozzátette, hogy fontos lehet belevágni a régi pandémia előtti tevékenységekbe.

Azoknak, akik keveset mozogtak a szülés alatt, ajánlott lassan visszatérni például a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz. Hasonlóképpen, az egészségesebb, táplálóbb étkezési szokások beépítése javíthatja az alvást, és segíthet az embereknek leadni néhányat a járvány által kiváltott kilókból.

Végső soron az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezd magad a társadalom újranyitásának idejében, ha kapcsolatba lépsz azokkal, akiket a legjobban hiányoltál. Csak ügyeljen arra, hogy közben tartson néhány szükséges szünetet.

"A beoltott barátok és családtagok találkozása határozottan segíti a menedéket élő emberek mentális egészségét" - mondta Newmark.