A pomelo egy nagy ázsiai citrusfélék, amely szorosan rokon a grapefruittal.

Könnycsepp alakú, húsa zöld vagy sárga, bőre vastag, sápadt. Megnőhet sárgadinnye méretűre vagy nagyobbra.

A pomelo íze hasonló a grapefruithoz, de édesebb.

Számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek egészséges kiegészítővé teszik étrendjét.

Íme a pomelo 9 egészségügyi előnye, beleértve azt is, hogyan adhatja könnyen hozzá az étrendjéhez.

A pomelo 9 egészségügyi előnye

1. Nagyon tápláló
A pomelo számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és kiváló C-vitamin forrás.

Egy hámozott pomelo (körülbelül 21 uncia vagy 610 gramm) tartalmaz (1):

• Kalória: 231
• Fehérje: 5 gramm
• Zsír: 0 gramm
• Szénhidrátok: 59 gramm
• Rost: 6 gramm
• Riboflavin: a napi érték 12,6%-a (DV)
• tiamin: a DV 17,3%-a
• C-vitamin: a DV 412%-a
• Réz: a DV 32%-a
• Kálium: a DV 28%-a

Egy gyümölcs több napra elegendő C-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, és segít megelőzni a szabad gyököknek nevezett káros vegyületek által okozott sejtkárosodást (2).

A pomelo más vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a káliumot, amely segít szabályozni a folyadékegyensúlyt és a vérnyomást (3).

Ezenkívül a pomelo számos egyéb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kisebb mennyiségben.

összefoglaló

A pomelo különösen gazdag C-vitaminban és káliumban, és számos egyéb vitamint és ásványi anyagot, valamint fehérjét és rostot tartalmaz.

2. Tele rosttal

Egy pomelo 6 gramm rostot tartalmaz. A legtöbb embernek napi legalább 25 gramm rostot kell elfogyasztania. A gyümölcs ezért nagyszerű módja annak, hogy segítsen kielégíteni igényeit (4).

Különösen gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek elősegítik a széklet felszaporodását és megakadályozzák a székrekedést (5).

Az élelmi rostok táplálékforrásként is szolgálnak a bélben lévő egészséges baktériumok számára (6).

Ezenkívül a gyümölcsrostokat, például a pomelo rostjait, összefüggésbe hozták a csontsűrűség javulásával, a testsúly hosszú távú megtartásával, a jobb bél- és agyi egészséggel, valamint bizonyos krónikus betegségek kockázatának csökkenésével (hét).

összefoglaló

Egy pomelo 6 gramm rostot tartalmaz. A rostok elősegíthetik a széklet felszaporítását, az egészséges bélbaktériumok táplálását, és elősegíthetik az általános jó közérzetet.

3. Elősegítheti a fogyást

A pomelo segíthet a fogyásban.

Egy hámozott pomelo (körülbelül 21 uncia vagy 610 gramm) 230 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony szám ilyen nagy mennyiségű ételhez.

Sok alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani (8).

Ezenkívül a pomelo fehérjét és rostot is tartalmaz, amelyek hosszabb ideig telítettek.

A fehérjét és rostot tartalmazó élelmiszerek elősegítik a teltségérzetet. Így könnyebb lehet csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogyni, ha ezeket az ételeket választja (9).

összefoglaló

A pomelo viszonylag alacsony kalóriatartalmú a nagy méretéhez képest, és fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig telítettek.

4. Antioxidánsokban gazdag

A pomelo tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megelőzni és visszafordítani a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.

A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyek a környezetben és az élelmiszerekben találhatók. Egészségügyi problémákat és krónikus betegségeket okozhatnak, ha magas szintre halmozódnak fel a szervezetben (10).

A pomelo nemcsak a C-vitamin napi értékének több mint 400%-át tartalmazza, amely egy erős antioxidáns, hanem számos más antioxidáns vegyületet is tartalmaz.

A pomelo fő antioxidánsai a naringenin és a naringin, a citrusfélékben általában megtalálható két anyag (11).

Ezenkívül a pomelók likopint, egy gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmaznak, amely a paradicsomban is megtalálható (12, 13).

A pomelók számos előnye, például öregedésgátló és szív-egészséges tulajdonságaik magas antioxidáns tartalmának tulajdoníthatók.

összefoglaló

A grapefruit nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, beleértve a C-vitamint, a naringenint, a naringint és a likopint, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járhatnak.

5. Javíthatja a szív egészségét

A pomelók javíthatják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a koleszterin és a trigliceridek szintjét, két vérzsírszintet, amelyek összefüggésbe hozhatók a szívbetegségekkel.

Egy 21 napos patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a koncentrált pomelo kivonat kiegészítése akár 21%-kal csökkentette a trigliceridszintet, akár 6%-kal az összkoleszterint, és akár 41%-kal csökkentette az LDL-t (rossz koleszterin) (14).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a pomelo csökkentheti ezeket a vérzsírokat azáltal, hogy megakadályozza, hogy az élelmiszerekben lévő koleszterin teljesen felszívódjon a szervezetben (14).

Azonban több kutatásra van szükség az embereken a pomelo és a szív egészsége közötti kapcsolat megállapításához.

Vegye figyelembe, hogy kerülje a pomelót, ha sztatinokat szed a magas koleszterinszint kezelésére.

A grapefruitokhoz hasonlóan a pomelók furanokumarinnak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a sztatin anyagcserét (15).

összefoglaló

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a pomelo kivonat csökkenti a vérzsírszintet, de még több kutatásra van szükség az embereken. Ha sztatin gyógyszert szed, kerülje a pomelót.

6. Öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezhet

Magas antioxidáns tartalma miatt a pomelo öregedésgátló hatású lehet.

Az antioxidánsok, köztük a C-vitamin, segíthetnek megelőzni a káros szabad gyökök által okozott bőrkárosodást, lehetővé téve a fiatalosabb megjelenés megőrzését (4).2.

A Pomelo csökkentheti a magas vércukorszint által okozott glikációs tüske végtermékek (AGE) képződését is (16, 17).

Az AGE-k hozzájárulhatnak az öregedési folyamathoz azáltal, hogy bőrelszíneződést, rossz keringést, látást és veseproblémákat okoznak, különösen a 2-es típusú cukorbetegeknél (16, 17).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy a pomelo kivonat jelentősen csökkentette a cukornak való kitettség után képződő EFA-k mennyiségét (16).

Ezenkívül a pomelo héj illóolaja gazdag antioxidánsokban, és csökkentheti a melanintermelést a bőrben, ami potenciálisan segít megelőzni az elszíneződést és a napfoltokat (18).

összefoglaló

A pomelo antioxidáns-tartalma és a GEA képződést csökkentő képessége miatt öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezhet.

7. Antibakteriális és gombaölő hatású lehet

A pomelo antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet, bár a legtöbb kutatás ezen hatásokkal kapcsolatban pomelo héjából készült illóolajokat használt.

Egy kémcsőben végzett vizsgálatban a pomelo illóolaj lelassította a baktériumok növekedését a lágy kontaktlencséken (19).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a pomelo illóolaj megöli Penicillium expansum, egy gomba, amely káros neurotoxint képes termelni, hatékonyabban, mint a narancs-, lime- vagy citromolaj (20).

Noha maga a gyümölcs is állíthat néhány ilyen antibakteriális és gombaellenes tulajdonságot, további kutatásra van szükség.

Mivel az illóolajok nagyon koncentráltak, nem szabad lenyelni őket, és megfelelően hígítani kell, mielőtt felvinné őket a bőrére.

összefoglaló

A grapefruit illóolajok antibakteriális és gombaölő hatásúak. Azonban további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a gyümölcs kínál-e ezeket az előnyöket

8. Harcolhat a rákos sejtekkel

A pomelo segíthet a rákos sejtek elpusztításában és a rák terjedésének megelőzésében is.

Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a pomelo héja kivonat gátolta a daganat növekedését, erősítette az immunrendszert és elpusztította a rákos sejteket (21).

Egy hasonló tanulmány kimutatta, hogy a pomelo levél kivonata elpusztította a bőrrák sejteket egerekben (22).

Ezenkívül a naringenin – a pomelo egyik fő antioxidánsa – elpusztítja a prosztata- és hasnyálmirigyrák sejteket, és lelassítja a tüdőrák terjedését a kémcsővizsgálatokban (23, 24, 25).

Azonban további emberkutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a pomelo rákra gyakorolt ​​hatását.

Végül fontos megjegyezni, hogy a pomelo sokkal kisebb mennyiségben tartalmazza ezeket a potenciálisan rákkeltő vegyületeket, mint a tanulmányokban használt koncentrált formák.

összefoglaló

A pomelo héjának és leveleinek kivonatairól kimutatták, hogy elpusztítják a rákos sejteket és megakadályozzák a rák terjedését a kémcsövekben végzett kísérletekben. Azonban további emberi kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a pomelo rákra gyakorolt ​​hatását.

9. Könnyen hozzáadható étrendjéhez

A pomelót könnyű hozzáadni az étrendhez.

Lehet, hogy friss pomelót vásárolhat egy helyi ázsiai piacon. A szárított pomelo online elérhető.

Bár néhány ázsiai országban a szárított pomelót gyakran használják desszertek készítéséhez vagy cukorkaként, lényegesen több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a friss pomelo.

A pomelo hámozásához vágjon le egy hüvelyket (2,5 cm) a gyümölcs hegyes végétől. Ezután vágjon 2,5 hüvelyk hosszú szeleteket a vastag kéregbe az átmérője körül.

Hámozza le a bőrt szakaszonként, ezekkel a bevágásokkal.

A héj lefejtése után a maradék gyümölcsöt könnyedén részekre oszthatjuk. Más citrusfélékhez hasonlóan a pomelót is vékony fehér rostos membrán választja részekre, amelyet magnak neveznek, ami megkönnyíti az elkülönítést.

A pomelo önmagában is fogyasztható snackként, vagy más citrusfélék helyettesítésére használható a receptekben. Salátákhoz is remek kiegészítője lehet.

összefoglaló

A pomelót könnyű meghámozni, önmagában vagy receptekben is fogyasztható. A szárított pomelo több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a nyers pomelo.

Alsó vonal

A pomelo rendkívül tápláló gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.

Ezenkívül rostot és fehérjét is tartalmaz, amelyek segítségével hosszabb ideig megőrizheti jóllakottságát.

Bár a terméknek számos potenciális előnye van, több emberi kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük egészségre gyakorolt ​​hatását.

Összességében a grapefruit gyümölcs egészséges és egyedülálló kiegészítője az étrendnek.