Szeretem felfedezni a kardiógépek programbeállításait, amikor kevésbé érzem magam ihletettnek az edzőteremben való izzadáshoz. Ki ne lenne az? Válaszol néhány kérdésre, bedugsz néhány számot, és a gép átveszi az irányítást. Szinte olyan, mintha egy személyi edző a vállad fölött választaná a tökéletes lehetőségeket! Kivéve, hogy nem pontosan.
Bár a programbeállítások eltéréseket okozhatnak, a gép ezt nem tudja Ön vagy amire szüksége van. Végül, az olyan beállítások, mint a „Véletlenszerű” és az „Intervallum”, hasznosak lehetnek annak biztosítására, hogy különböző intenzitásokon váltson végig, miközben figyeli a „This Is Us” mértékét, de el kell távolítania a „Zsírégetés/Zsírégetés” egyértelműségét. ! Íme, miért.
A gép nem ismer téged
Ha a „Zsírégetés” beállítás egy változatát választja, a gépnek meg kell határoznia az Ön személyes zsírégető zónáját. A zsírégető zónát, amelyet általában a maximális pulzusszám 60 és 75 százaléka között határoznak meg, a gép számítja ki. Ezután figyelje pulzusszámát, és automatikusan állítsa be az edzés intenzitását, hogy a két szám között maradjon. Minden gép más és más a számítása, de a legtöbb egy variációt használ az életkor 220-tól megjósolni A maximális pulzusszám. De íme egy hír: A maximális szíved nem feltétlenül változik minden alkalommal, amikor elfújod a születésnapi torta gyertyáit! Más szóval, a számítás, amellyel a gép ebbe a zónába helyezi Önt, kezdettől fogva hibás lehet.
Lehet, hogy nem megfelelő a pulzusszáma
A zsírégető zóna kialakítása az edzés közbeni pulzusszám ismeretétől függ. Ezután a gép különféle opciókat állíthat be (dőlésszög, sebesség, ellenállás), hogy a gyakorlatot megnehezítse vagy könnyebben tartsa a megfelelő zónában. Látta ezt szükséges A munkavégzéshez magabiztosan ismerje meg pulzusszámát. Sajnos az Ön által használt markolatokban lévő pulzusmérők nem tudnak pontos adatokat szolgáltatni. Az izzadtság hatására a keze megcsúszhat a fogantyúk körül, ami téves eredményt ad. Az érzékelőkön a korábbi használatból vagy tisztítószerekből visszamaradt maradékok is csökkenthetik a pulzusszám leolvasásának érvényességét.
A zsírégető zóna félreérthető
Végül beszéljük meg a fő okot, amiért egyszerűen kerülni kell a „Zsírégető” álláspontot: ez egy olyan elméleten alapul, amely nem feltétlenül hatékony vagy pontos.
A zsírégető zóna azon az elgondoláson alapul, hogy a szervezet több zsírt éget el kisebb intenzitással, ami felgyorsítja a zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy a gép megpróbálja alacsonyabb intenzitású szinten tartani a pulzusszámot az edzés során, hogy maximalizálja a „zsírégetés” képességét. Igaz, hogy a szervezet nagyobb százalékban használja fel a lipidekből származó energiát alacsony intenzitás esetén (a VO50max <2%-a), szemben a magasabb intenzitásokkal (a VO70max > 2%-a), minél nagyobb az intenzitás, globális Az elégetni kívánt kalóriák. És kitaláltad: több "zsírkalóriát" égetsz el egyszerre, ha kissé növeled az intenzitást. Csaknem kétszer annyi ideig kell futópadon lenni alacsonyabb zsírégetési beállítások mellett, hogy ugyanazt a teljes kalóriaégetést elérje. Kinek van erre ideje?
Az utolsó szó
Kérem, nem ajánlom soha Gyakoroljon alacsonyabb intenzitással, vagy érezze úgy, hogy ez a fajta gyakorlat nem biztos, hogy jó hely a kiinduláshoz és az építkezéshez. A stabil, alacsony intenzitású edzés számos okból értékes. De fontos tudni, hogy mi történik (és nem), ha vakon követjük egy gép tanácsát! A „zsírégetés” paraméter végső soron félrevezető, és korlátozhatja a fejlődést. Sokan hosszú ideig használják ezt a beállítást, csak azért, hogy csalódást okozzanak maguknak, mert nem érik el a várt eredményeket. Íme a tanácsom: hagyja ki a gépek előbeállításait, vegyen egy-két edzésre egy edzőt, nézze meg, hogyan néz ki egy nagyszerű szívterv, és győzze le. manuel Ha legközelebb felpattansz az ellipszisre!
