Sok ember számára a masszázs az élet egyik legnagyobb öröme. Egy szeretett személy hátmasszázsa vagy 50 perces kapcsolatfelvétel egy képzett szakemberrel nagyszerű módja a feszültség oldásának és az ellazulásnak.
Érdemes azonban megfontolni a masszázs rendszeres beépítését az életedbe, különösen edzés előtt és után.
Az önmasszázs – a saját izmok masszírozása különféle segédeszközökkel, például habhengerekkel, teniszlabdákkal vagy lacrosse labdákkal – elősegítheti a keringés fokozását és a szennyeződések eltávolítását a szervezetből.
Azonban az önmasszázs is különbözik attól, amit egy képzett fizikoterapeuta meg tud tenni Önért.
A fizikoterapeuták olyan biomechanikai szakértők, akik pontosabban tudják kezelni a trigger pontokat vagy feszültségi területeket, mint a legtöbb ember egyedül.
Íme négy módszer, amellyel egy professzionális masszázs segíthet a legtöbbet kihozni fitneszprogramjából, akár kezdő, akár edzőterem-rajongó.
Tartalomjegyzék
1. Gyorsabb felépülés az edzések között
Az Ohio Állami Egyetem és a Pittsburghi Egyetem kutatói által végzett 2015-ös tanulmány szerint a masszázs „növeli a regenerálódó izomrostok százalékos arányát”, különösen, ha közvetlenül edzés után hajtják végre.
Dr. Melissa Leber, az ortopédiai és sürgősségi orvosi adjunktus az Icahn School of Medicine in Mt. Sinai, a sürgősségi osztály sportorvosi igazgatója elmondta, hogy a masszázs elengedhetetlen eszköze lehet az intenzív edzések közötti gyógyulási időnek.
„Amikor nagyon keményen edz – például US Open-sportolóként –, akkor nem csak motivált és lendületes akar maradni, hanem a nehéz edzések között is próbál helyreállni” – mondta.
Leber azonban, aki 2014 óta minden évben az US Open Medical Services játékosorvosaként szolgált, hangsúlyozta, hogy a masszázs előnyei elősegíthetik az edzés utáni felépülést minden edzettségi szinten.
A gyakorlatok előtt Leber azt mondta, hogy a masszázs segíthet "megtisztítani az elmét", hogy jobban felkészüljön a következő foglalkozásra vagy játékra. Segíthet enyhíteni a fájdalmat és fájdalmat is, lehetővé téve, hogy „keményebben dolgozz és jobban felkészülj”, mert „nem vagy olyan feszes”.
Persze lehet túlzásba vinni – igen, még lazítással is.
„A masszázs hátránya egy élsportoló számára, hogy nem akar túl laza lenni. Néha elálmosíthat” – mondta Leber. „Tehát nyilvánvalóan óvatosan szeretné használni bármilyen verseny előtt. »
2. Kezelje a sérülést
A masszázs fő előnye, hogy felgyorsítja a sérülések gyógyulását.
"Ez a sérülés típusától függ, de sok sérülés esetén az izmok megfeszülnek" - magyarázta Leber. „[A] húzódás vagy ficam típusától függetlenül az izmok hajlamosak megrövidülni, és amikor gyógyulnak, szorosabban gyógyulnak – feszesebben, mint eredetileg voltak. »
Leber megjegyezte, hogy a masszázs „nagyon hasznos” egy sérülés után, mert „lazítja az izmokat, és segít visszaállítani eredeti szerkezetüket – eredeti hosszukat”.
Mivel a masszírozó szakemberek tudják, hogy az izomzatnak milyennek kell lennie és hogyan kell viselkednie, elvezethetik az ügyfeleket a sérülések utáni gyorsabb felépülés felé.
„Fizikoterapeutákként az különböztet meg minket a többi fitnesz-szakembertől, hogy valóban hiszünk abban, hogy a betegekre tesszük a kezünket, érezzük a szövetet, meglátjuk, mit érzel, majd figyeljük, ahogy mozognak” – mondta Carleen Baldwin, kaliforniai fizikoterapeuta. San Francisco-i Benioff Gyermekkórház, Oakland.
3. Előzze meg a sérüléseket
A masszázs segíthet "megelőzni a további sérüléseket azáltal, hogy ellazítja ezeket az izmokat, és eltávolítja belőlük a feszültséget vagy a merevséget" - mondta Leber.
Ez mind a nyújthatóságról, vagyis az izmok és a lágyszövetek nyújthatóságáról szól.
Baldwin elmagyarázta, hogy a masszázs "több vérkeringést tesz lehetővé a területen", és idővel egy izom "kicsit tovább nyúlhat".
A masszázs után elernyedt izmok – a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően – simábbá tehetik a nyújtást az edzés során.
„Ez önmagában is jó módja lehet a sérülések megelőzésének” – mondta Baldwin.
Azt is hangsúlyozta, hogy a sérülések megelőzésének legjobb módja, ha az emberek hallgatnak a testükre, és nem nyomulnak túl messzire, ha fájdalmat éreznek.
Baldwin azt mondta, hogy a fájdalom „nagy vörös zászló”, jelezve, hogy fizikoterapeutát kell felkeresni, ha a fájdalmas terület gyengéd önmasszírozásának nincs hatása.
Ha úgy találja, hogy nem tud fájdalommentes helyzetbe kerülni, forduljon szakemberhez.
4. Kezelje a stresszt
A masszázsról ismert, hogy enyhíti a depresszió tüneteit, és a szakértők egyetértenek abban, hogy az általános stressz csökkentésével javíthatja a személy általános jólétét.
Valójában Leber rámutatott arra, hogy a masszázs egyik stresszcsökkentő előnye az, hogy a technológiától távol van egy rövid vakáció. Ez lehetőséget ad az embereknek, hogy megszabaduljanak telefonjaiktól, laptopjaiktól és az online zavaró tényezőktől, például a közösségi médiától.
„A [masszázsnak] van egy pszichoszociális összetevője – csupán az, hogy képes enyhíteni az ember általános feszültségét” – mondta Baldwin.
Az érzelmi feszültség a fizikai feszültség oldásával oldható fel, ennek elősegítésében egy képzett masszírozó segíthet.
