Kuponok a hajszához: Sajnos a foltok csökkentése egy mítosz. A klasszikus magazinok továbbra is "gyors" megoldásokat kínálnak a combon, csípőn, fenéken vagy a belekben lévő foltok csökkentésére, de sajnos ez nem fog működni. Nem számít, hány oldalbóját vagy oldaldarabot készítesz, a hátad vagy a hasad pas egyenes arányban csökkentse a rákényszerített ismétlésszámmal. Általában ezek a területek, amelyeket meg akarunk feszesíteni, tonizálni, ragasztani vagy más módon eltüntetni, mert egyszerűen ezek azok a helyek, ahová a tested hajlamos behelyezni a felesleges zsírt. Ezért, ha javítani szeretné ezeknek a területeknek a megjelenését, zsírt kell veszítenie. És ez csak egyirányú csökkenti a zsírt. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit fogyasztasz (leegyszerűsítve). A klinika az, hogy nem tud dönteni ahol A zsírvesztés azonban előfordul.
A zsírcsökkentés legjobb módja a szilárd étrend (korlátlan étkezés), az erősítő edzés, az anyagcsere kondicionálás és az alvás kombinációja. És bár azt szeretnénk, hogy a zsír eltávolításáért felelős rendszerek hallják a lehetőségeinket, és egyenesen az általunk kívánt területekre menjenek, ez nem így működik! A zsírt a zsírsejtek bocsátják ki, hogy energiát hozzanak létre; De ez több, mint egy egyetemes feldolgozni csak helyi. A zsírégetés időbe telik, és biztosan nem megy egyik napról a másikra. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekkel felgyorsíthatja fejlődését, és elérheti a kívánt eredményeket. Szóval ne veszítsd el a reményt! Próbálja ki ezeket a taktikákat, hogy a testzsír elvesztésére összpontosítson.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
kardio nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Ha azonban komolyan gondolja a zsírégetést, érdemes HIIT edzéseket is beiktatnia, amikor csak teheti. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) megköveteli, hogy váltson a rövid, intenzív erőfeszítések és az intenzív erőfeszítések sorozatai között. A forgalomnak az autóra gyakorolt hatásaihoz hasonlóan a HIIT-edzés is több "gázt" igényel, mint az állandósult kardió (vagy tempomat). A HIIT edzéssel több tonna kalóriát lehet elégetni rövidebb idő alatt et növeli a hatását COPD (Túlzott oxigénfogyasztás), amely segít a kalóriák elégetésében az edzés után. A zsírégetési játékban pontosan ez az, amit keres: több elégetett kalóriát!
Fat-Tactic #2: Emelj fel nagyobb súlyokat
Súlyemelés növelheti az eredményt et szó szerint). Mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, az izomtömeg növekedésével több kalóriát fogyaszt edzés előtt, alatt és után. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez ígéretes LOURD A súlyok az, amit meg kell tennie az izomtömeg növeléséhez. Súlyemelés nagyszámú ismételt kifejezéshez pas tonizálja az izmait. Kalóriát éget el, de ez a megközelítés nem olyan előnyös, mint a nagyobb súlyok emelése.
Fat-Tactic #3: Fejtől lábujjig Flex
Két legyet is megölhet egy csapásra, ha több izomcsoportot igénylő erősítő gyakorlatokat választ. Az egész test mozgása tökéletes a pulzusszám növelésére és az erő növelésére. Mivel a gyakorlatok több izomcsoportot igényelnek az együttműködéshez, így jobban megtérül az erőfeszítés! Arról nem is beszélve, hogy a testmozgások általában funkcionálisak is. A funkcionális mozgások javítják a napi tevékenységet, ami további előny.
Az utolsó szó a zsírról (veszteség)
Végül, ha a hasi zsír a végső határ, és ez nem fog megtörténni, lehet, hogy a táplálkozást alaposabban meg kell vizsgálni. A hasi zsír makacs, és általában jobban illeszkedik táplálkozz egészségesen. Ne felejtse el figyelembe venni a szerepet alvás szerepet játszhat a fogyásban. Az alvás segít a szervezetnek helyreállítani és szintetizálni az elvégzett munkát. Az alváshiány magasabb kortizolszinthez vezet, ami növeli az étvágyat. Kombinálja csökkentett akaraterővel (és a zsírsejtjei 30%-kal kevésbé képesek kezelni az inzulint Belgyógyászati Évkönyvek 2012) és látod a problémát!
Bár a foltok csökkentése logikus válasznak tűnhet a szilárdabb középső részre és a nem lebegő karokra, az egészség és a wellness átfogóbb megközelítése jobb megoldás. Hagyja el a kis, lézerfókuszú gyakorlatokat az intenzívebb kardió, nagyobb súlyok és teljes testmozgás érdekében. Tartsa szemmel a táplálkozást, az alvást és a stresszt. Meglepődhet, milyen gyorsak az eredmények.