Tartalomjegyzék
Napvitamin
A D-vitamint néha „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a bőr a napfény hatására termeli. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely a D-1, D-2 és D-3 vitaminokat is beleértve.
A szervezet természetes módon termel D-vitamint, ha közvetlen napfénynek van kitéve. Bizonyos élelmiszerekkel és kiegészítőkkel is beszerezheti, hogy biztosítsa a megfelelő vitaminszintet a vérében.
A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Talán a legfontosabbak a kalcium és foszfor felszívódásának szabályozása, valamint az immunrendszer normál működésének elősegítése. A megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele fontos a csontok és fogak normál növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint bizonyos betegségekkel szembeni ellenálló képesség javításához.
Ha szervezete nem kap elegendő D-vitamint, fennáll a kockázata a csontrendellenességek, például a lágy csontok (osteomalacia) vagy a törékeny csontok (osteoporosis) kialakulásának.
Íme a D-vitamin további három meglepő előnye.
1.
A D-vitamin küzd a betegségek ellen
A kutatások szerint a D-vitamin fő előnyei mellett a következőkben is szerepet játszhat:
- A 2006-ban megjelent tanulmány szerint csökkenti a szklerózis multiplex kockázatát Az American Medical Association folyóirata
- A 2008-ban közzétett eredmények szerint csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát Keringés
- segít csökkenteni az influenza kialakulásának kockázatát egy 2010-ben megjelent tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutrition
2
A D-vitamin csökkenti a depressziót
Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió megelőzésében. Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a depressziós emberek, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, tüneteik javulását észlelték.
Egy másik, fibromyalgiában szenvedő betegekkel végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-hiány gyakoribb azoknál az embereknél, akik szorongással és depresszióval is szenvedtek.
3
A D-vitamin fokozza a fogyást
Fontolja meg D-vitamin-kiegészítők hozzáadását az étrendhez, ha fogyni vagy szívbetegségeket szeretne megelőzni. D-vitamin-kiegészítők széles választékát találja az Amazon.com oldalon.
Egy tanulmányban a napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedők többet tudtak fogyni, mint a placebót szedő alanyok. A tudósok azt mondták, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítőknek étvágycsökkentő hatása van.
Egy másik tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik napi D-vitamin-kiegészítést szedtek, javították a szívbetegség kockázati mutatóit.
Óvakodnia kell
hiány
Számos tényező befolyásolhatja a napfényből származó elegendő D-vitamin felszívódását. Ezek a tényezők a következők:
- Magas szennyezettségű területen lenni
- Használj fényvédőt
- Töltsön több időt bent
- Nagyvárosokban él, ahol az épületek eltakarják a napfényt
- Legyen sötétebb a bőre. (Minél magasabb a melanin szint, annál kevesebb D-vitamint képes felvenni a bőr).
Ezek a tényezők egyre több embernél járulnak hozzá a D-vitamin-hiány kialakulásához. Ezért fontos, hogy a D-vitamin egy részét a napfénytől eltérő forrásokból szerezzük be.
A D-vitamin-hiány tünetei felnőtteknél a következők:
fáradtság, fájdalmak és általános rossz közérzet
- súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, amely nehézséget okozhat a lépcsőn felmászásban, a padlóról vagy alacsony székről való felkelésben vagy nehéz lépésekkel való járásban
stresszes törések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben
Az orvosok egy egyszerű vérvizsgálat elvégzésével diagnosztizálhatják a D-vitamin-hiányt. Ha hiánya van, kezelőorvosa röntgenfelvételt rendelhet csontjai erősségének ellenőrzésére.
Ha Önnél D-vitamin-hiányt diagnosztizálnak, kezelőorvosa valószínűleg napi D-vitamin-pótlást fog javasolni. Ha súlyos hiánya van, nagy dózisú D-vitamin-tablettát vagy folyadékot ajánlhat. A D-vitamint a napfénytől és a ételeket eszel.
Étel
D-vitamin források
Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint. Emiatt egyes élelmiszereket dúsítanak. Ez azt jelenti, hogy hozzáadták a D-vitamint. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak:
- lazac
- szardínia
- Tojássárgája
- Crevette
- tej (dúsított)
- gabonafélék (dúsított)
- joghurt (dúsított)
- narancslé (dúsított)
Nehéz lehet elegendő D-vitaminhoz jutni minden nap kizárólag napozással és étkezéssel; így a D-vitamin-kiegészítők szedése hasznos lehet.
Megjegyzés
mennyire van szükséged?
Az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyisége viták tárgya. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szüksége, mint azt korábban gondolták. A normál vérszérumszint 50 és 100 mikrogramm között van deciliterenként. A vérszinttől függően több D-vitaminra lehet szüksége.
Az Élelmiszer- és Agrártudományi Intézet új ajánlásokat tesz közzé napi nemzetközi egység (NE) alapján. Az IU a gyógyszerek és vitaminok standard mérési típusa. Az IU-k segítenek a szakértőknek meghatározni az ajánlott dózist, a toxicitást és a hiányszintet minden egyes személy számára.
Egy NE nem ugyanaz minden vitamintípushoz. A NE-t a szervezetben hatást kiváltó anyag mennyisége határozza meg. A D-vitamin javasolt IU-ja a következő:
- gyermekek és serdülők: 600 NE
- felnőttek 70 éves korig: 600 NE
- 70 év feletti felnőttek: 800 NE
- terhes vagy szoptató nők: 600 NE
A Healthline és partnereink részesedést kaphatnak a bevételből, ha a fenti link segítségével vásárol.
