A böjtöt évezredek óta gyakorolják, és a világ számos különböző vallásában és kultúrájában alapvető fontosságú.
Manapság a böjt új változatai új fordulatot hoznak az ősi gyakorlatba.
A 16/8-as időszakos böjt az egyik legnépszerűbb böjti stílus. A támogatók szerint ez egy egyszerű, kényelmes és fenntartható módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának.
Ez a cikk megvizsgálja a 16/8-as időszakos böjtöt, hogyan működik, és hogy megfelelő-e az Ön számára.
Tartalomjegyzék
Mi az a 16/8-as időszakos böjt?
A 16/8 szakaszos böjt magában foglalja a kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásának napi nyolc órára való korlátozását, és az evéstől való tartózkodást a fennmaradó 16 órában.
Ezt a ciklust tetszőleges gyakorisággal megismételheti – heti egy-kétszertől minden napig, ízlésétől függően.
A 16/8 időszakos böjt népszerűsége az elmúlt években az egekbe szökött, különösen azok körében, akik fogyni és zsírégetést szeretnének.
Míg más diéták gyakran szigorú szabályokat és előírásokat határoznak meg, a 16/8-as időszakos böjt könnyen követhető, és minimális erőfeszítéssel valódi eredményeket hozhat.
Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tartják, mint sok más diétát, és könnyen beilleszthető bármilyen életmódba.
A 16/8-as időszakos böjt a fogyás javításán túlmenően javítja a vércukorszint szabályozását, javítja az agyműködést és növeli a hosszú élettartamot.
Vezetői összefoglaló A 16/8-as időszakos böjt csak egy nyolcórás evést jelent a nap folyamán, és a maradék 16 órában való böjtöt. Elősegítheti a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, javíthatja az agyműködést és növelheti az élettartamot.
Hogyan kezdjem el
A 16/8-as időszakos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.
Kezdésként válasszon nyolc órás időtartamot, és korlátozza az étkezést erre az időre.
Sokan szívesebben étkeznek dél és este 20 óra között, mivel ez azt jelenti, hogy csak egy éjszakát kell böjtölnie, és ki kell hagynia a reggelit, miközben egy kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát fogyaszthat egész nap.
Mások úgy döntenek, hogy 9 és 00 óra között étkeznek, így 17 óra körül bőven marad idő az egészséges reggelire, dél körül a szokásos ebédre, délután 00 körül pedig egy könnyű vacsorára vagy korai snackre. mielőtt elkezdi a böjtöt.
Azonban kísérletezhet, és kiválaszthatja az ütemtervéhez legjobban illeszkedő időkeretet.
Függetlenül attól, hogy mikor eszik, a vércukorszint stabilizálása és az éhségérzet csökkentése érdekében a nap folyamán rendszeres időközönként több kis étkezést és harapnivalót ajánlott.
Ezenkívül az étrend lehetséges egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy az étkezés során ragaszkodjon a teljes értékű ételekhez, a tápláló ételekhez és italokhoz.
A tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása kiegészítheti étrendjét, és lehetővé teszi, hogy élvezze az étrend előnyeit.
Próbáljon meg egyensúlyozni minden étkezést egészséges, teljes értékű élelmiszerek széles választékával, mint például:
- Gyümölcsök: Alma, banán, bogyós gyümölcsök, narancs, őszibarack, körte stb.
- Zöldségek: Brokkoli, karfiol, uborka, leveles zöldek, paradicsom stb.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
- Fehérje források: Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, diófélék, magvak stb.
A kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan tea és kávé fogyasztása még koplalás közben is segíthet az étvágy szabályozásában, miközben hidratált marad.
Másrészt, a túl sok vagy túl sok gyorsétel fogyasztása érvénytelenítheti a 16/8-as időszakos böjttel kapcsolatos pozitív hatásokat, és több kárt okozhat, mint hasznot az egészségnek.
Vezetői összefoglaló A 16/8-as időszakos böjt elindításához válasszon nyolc órás időszakot, és korlátozza az étkezést erre az időre. Ügyeljen arra, hogy az étkezési időszak alatt egészséges, kiegyensúlyozott étrendet étkezzen.
Az időszakos böjt előnyei 16/8
A 16/8-as időszakos böjt népszerű diéta, mert könnyen követhető, rugalmas és hosszú távon fenntartható.
Ez azért is kényelmes, mert csökkenti a főzéssel és az ételkészítéssel hetente fordítandó időt és pénzt.
Ami az egészséget illeti, a 16/8-as időszakos böjt számos előnyhöz kapcsolódik, többek között:
- Fokozott fogyás: A bevitel napi néhány órára való korlátozása nemcsak a kalóriák csökkentését segíti elő a nap folyamán, hanem a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a böjt felgyorsíthatja az anyagcserét és növelheti a fogyást (1, 2).
- Jobb vércukorszint szabályozás: Kimutatták, hogy az időszakos koplalás akár 31%-kal csökkenti az éhomi inzulinszintet és 3-6%-kal a vércukorszintet, ami potenciálisan csökkenti a cukorbetegség kockázatát (2).
- Megnövelt élettartam: Bár az emberekre vonatkozó bizonyítékok korlátozottak, néhány állatkísérlet kimutatta, hogy az időszakos koplalás meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot (3, 4).
Vezetői összefoglaló A 16/8-as szakaszos böjt könnyen követhető, rugalmas és kényelmes. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy növelheti a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, javíthatja az agyműködést és meghosszabbíthatja az élettartamot.
A 16/8-as időszakos böjt hátrányai
A 16/8-as időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, de vannak hátrányai, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
Ha napi nyolc órára korlátozza a fogyasztást, előfordulhat, hogy egyesek a szokásosnál többet esznek étkezés közben, hogy megpróbálják pótolni a koplalással töltött órákat.
Ez súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz és egészségtelen táplálkozási szokások kialakulásához vezethet.
A 16/8-as időszakos böjtnek rövid távú negatív mellékhatásai is lehetnek életed elején, mint például az éhség, gyengeség és fáradtság – bár ezek gyakran elmúlnak, ha egy rutinba kerülsz.
Ezen túlmenően egyes kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjtölés eltérően érintheti a férfiakat és a nőket, állatkísérletek pedig azt mutatják, hogy befolyásolhatja a női termékenységet és a szaporodást (5).
Azonban több humán vizsgálatra van szükség annak értékeléséhez, hogy az időszakos böjt milyen hatással lehet a reproduktív egészségre.
Akárhogy is, mindenképpen fokozatosan kezdje el, és fontolja meg abbahagyását, vagy konzultáljon orvosával, ha aggályai vannak, vagy negatív tüneteket tapasztal.
Vezetői összefoglaló A napi táplálékbevitel korlátozása gyengeséghez, éhségérzethez, fokozott táplálékfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos böjt különbözőképpen hathat a férfiakra és a nőkre, és még a termékenységet is megzavarhatja.
A 16/8-as időszakos böjt megfelelő az Ön számára?
A 16/8 időszakos böjt fenntartható, biztonságos és egyszerű módja lehet egészségének javítására, ha tápláló étrenddel és egészséges életmóddal párosul.
Nem szabad azonban helyettesíteni az egészséges, kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrendet. Arról nem is beszélve, hogy akkor is egészséges lehetsz, ha az időszakos böjt nem tesz jót.
Bár a 16/8-as időszakos böjt általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb egészséges felnőtt számára, beszélnie kell orvosával, mielőtt kipróbálná, különösen, ha alapbetegsége van.
Ez elengedhetetlen, ha Ön gyógyszereket szed, cukorbeteg, alacsony a vérnyomása vagy étkezési zavarai vannak.
Szintén nem javasolt az időszakos böjt a teherbe ejtő, terhes vagy szoptató nők számára.
Ha bármilyen aggálya van, vagy nem kívánt mellékhatást tapasztal böjt közben, feltétlenül forduljon orvosához.
A végeredmény
A 16/8-as időszakos böjt csak egy 8 órás időszak alatti étkezést és a fennmaradó 16 órás böjtöt jelenti.
Elősegítheti a fogyást és javíthatja a vércukorszintet, az agyműködést és a hosszú élettartamot.
Étkezzen egészségesen étkezés közben, és igyon kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat és kávét.
A legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, mielőtt megpróbálná az időszakos böjtöt, különösen, ha bármilyen alapbetegsége van.
