Az ashwagandha hihetetlenül egészséges gyógynövény.
„Adaptogénnek” minősül, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében.
Az Ashwagandha mindenféle egyéb jótékony hatással is rendelkezik a tested és az agyad számára.
Például csökkentheti a vércukorszintet, a kortizolszintet, fokozhatja az agyműködést, és segíthet leküzdeni a szorongás és a depresszió tüneteit.
Íme az ashwagandha 12 előnye, amelyeket a tudomány is alátámaszt.
Tartalomjegyzék
1. Ősi gyógynövény
Az ashwagandha az Ayurveda egyik legfontosabb gyógynövénye, az alternatív gyógymód egyik formája, amely a természetes gyógyítás indiai elvein alapul.
Több mint 3 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására (000).
Az „asvagandha” egy szanszkrit szó, amelyet „lószagnak” neveznek, amely mind egyedi illatára, mind erőnövelő képességére utal.
Botanikai neve Withania somnifera, és több más néven is ismerik, köztük az indiai ginzeng és a téli cseresznye.
Az Ashwagandha egy kis cserje sárga virágokkal, Indiában és Észak-Afrikában őshonos. A növény gyökeréből vagy leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle állapotok kezelésére használják.
Az egészségre gyakorolt jótékony hatásának nagy része a withanolidok magas koncentrációjának tulajdonítható, amelyekről kimutatták, hogy hatékonyak a gyulladás és a daganatnövekedés elleni küzdelemben (1).
Vezetői összefoglaló Az ashwagandha fontos gyógynövény az indiai ájurvédikus gyógyászatban, és egészségügyi előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált.
2. Csökkentheti a vércukorszintet
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy az inzulinszekréció megnőtt, és az izomsejtek érzékenyebbek voltak az inzulinra (2).
Ezenkívül számos humán vizsgálat megerősítette, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet egészséges és cukorbetegeknél (3, 4, 5, 6).
Ezenkívül egy skizofrén betegek körében végzett négyhetes vizsgálatban az éhgyomri vércukorszint átlagosan 13,5 mg/dl-rel csökkent az ashwagandhával kezelt alanyoknál, míg a placebót kapóknál 4,5 mg/dl (5).
Ezenkívül egy hat, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett kis vizsgálatban az ashwagandha 30 napig tartó szedése ugyanolyan hatékonyan csökkentette az éhomi vércukorszintet, mint egy antidiabetikus gyógyszer.
Vezetői összefoglaló Az ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet az inzulinszekrécióra és az érzékenységre gyakorolt hatása révén.
3. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
Állatokon és kémcsöveken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ashwagandha segít az apoptózis kiváltásában, ami a rákos sejtek programozott halála (7).
Több módon is akadályozza az új rákos sejtek növekedését (7).
Először is úgy gondolják, hogy az ashwagandha reaktív oxigénfajtákat termel, amelyek mérgezőek a rákos sejtekre, de nem a normál sejtekre. Másodszor, a rákos sejtek kevésbé ellenállóvá válhatnak az apoptózissal szemben (8).
Állatkísérletek azt sugallják, hogy segíthet többféle rák kezelésében, beleértve a mell-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot (9, 10, 11, 12, 13).
Az egyik vizsgálatban a petefészekdaganatos egerek, akiket ashwagandhával önmagában vagy rákellenes gyógyszerrel kombinálva kezeltek, 70-80 százalékkal csökkentették a tumornövekedést. A kezelés azt is megakadályozta, hogy a rák átterjedjen más szervekre (13).
Bár még nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megerősítenék ezeket az eredményeket embereken, az eddigi kutatások biztatóak.
Vezetői összefoglaló Állatokon és kémcsöveken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ashwagandha elősegíti a tumorsejtek pusztulását, és számos ráktípus ellen hatékony lehet.
4. Csökkentheti a kortizol szintet
A kortizolt „stresszhormonnak” nevezik, mivel a mellékvesék stresszre adott válaszként, valamint ha a vércukorszint túl alacsonyan bocsátják ki.
Sajnos bizonyos esetekben a kortizolszint krónikusan megemelkedhet, ami magas vércukorszinthez és zsírfelhalmozódáshoz vezethet a hasban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolszintet (3, 14, 15).
Egy krónikus stresszben szenvedő felnőtteken végzett vizsgálatban az ashwagandát szedők kortizolszintje szignifikánsan nagyobb mértékben csökkent, mint a kontrollcsoportban. Azok, akik a legnagyobb adagot szedték, átlagosan 30%-kal csökkentek (3).
Vezetői összefoglaló Az ashwagandha-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet a krónikus stressztől szenvedőknél.
5. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást
Az Ashwagandha talán leginkább stresszcsökkentő képességéről ismert.
A kutatók arról számoltak be, hogy az idegrendszer kémiai jelátvitelének szabályozásával blokkolta a stressz útját a patkányok agyában (16).
Számos emberen végzett kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy hatékonyan csökkentheti a tüneteket a stressztől és a szorongásos zavaroktól szenvedő embereknél (14, 17, 18).
Egy 60 napos vizsgálatban, amelyben 64 krónikus stresszben szenvedő ember vett részt, a táplálékkiegészítő csoportban a szorongás és az álmatlanság átlagosan 69%-os csökkenéséről számoltak be, szemben a placebo csoport 11%-ával (14).
Egy másik hathetes vizsgálatban az ashwagandhát szedők 88%-a számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50%-ával (18).
Vezetői összefoglaló Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ashwagandha csökkenti a stresszt és a szorongást.
6. Csökkentheti a depresszió tüneteit
Bár nem tanulmányozták alaposan, néhány tanulmány azt sugallja, hogy az ashwagandha segíthet a depresszió enyhítésében (14, 18).
Egy 60 stresszes felnőtt bevonásával végzett 64 napos kontrollos vizsgálatban azok, akik napi 600 mg nagy erősségű ashwagandha kivonatot vettek be, 79%-kal csökkentették a súlyos depressziót, míg a placebo csoport 10%-os növekedésről számolt be. (14)
A vizsgálatban résztvevők közül azonban csak egynek volt depressziója. Emiatt az eredmények relevanciája nem egyértelmű.
Vezetői összefoglaló A rendelkezésre álló korlátozott kutatások azt sugallják, hogy az ashwagandha segíthet a depresszió csökkentésében.
7. Növelheti a tesztoszteronszintet és növelheti a férfiak termékenységét
Az Ashwagandha-kiegészítők erős hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre (15, 19, 20, 21).
Egy 75 meddő férfi részvételével végzett vizsgálatban az ashwagandhával kezelt csoportban megnövekedett spermaszám és motilitás mutatkozott.
Ezenkívül a kezelés a tesztoszteronszint jelentős növekedését eredményezte (21).
A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport vérében megemelkedett az antioxidánsok szintje.
Egy másik tanulmányban a stresszre ashwagandhát kapó férfiak magasabb antioxidánsszintet és jobb spermaminőséget tapasztaltak. Három hónapos kezelés után a férfi partnerek 14%-a esett teherbe (15).
Vezetői összefoglaló Az Ashwagandha segít növelni a tesztoszteron szintet, és jelentősen javítja a sperma minőségét és a termékenységet férfiaknál.
8. Növelheti az izomtömeget és az erőt
A kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt (4, 20, 22).
Az ashwagandha biztonságos és hatékony adagolásának meghatározására irányuló vizsgálat során az egészséges férfiak, akik naponta 750 és 1 mg közötti mennyiségű porított ashwagandha gyökeret fogyasztottak, 250 nap elteltével izomerőre emelkedtek (30).
Egy másik tanulmányban azok, akik ashwagandhát szedtek, lényegesen nagyobb izomerőt és -méretet értek el. A testzsírszázalék csökkenése is több mint kétszeresére nőtt a placebo csoporthoz képest (20).
Vezetői összefoglaló Kimutatták, hogy az ashwagandha növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és növeli az erőt a férfiaknál.
9. Csökkentheti a gyulladást
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást (23, 24, 25).
Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, az immunsejteket, amelyek küzdenek a fertőzésekkel és segítik az egészség megőrzését (26, 27).
Azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a marker a szívbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.
Egy kontrollált vizsgálatban a napi 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot szedő csoportban átlagosan 36%-kal csökkent a CRP, szemben a placebo csoport 6%-os csökkenésével (3).
Vezetői összefoglaló Az Ashwagandha növeli a természetes ölősejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.
10. Csökkentheti a koleszterint és a triglicerideket
Gyulladáscsökkentő hatásai mellett az ashwagandha segíthet a szív egészségének javításában a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
Állatkísérletek kimutatták, hogy jelentősen csökkenti ezeket a zsírokat a vérben.
Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy ez a gyógyszer csaknem 53%-kal csökkentette az összkoleszterinszintet és csaknem 45%-kal a triglicerideket (28).
Bár az embereken végzett kontrollált vizsgálatok kevésbé drámai eredményekről számoltak be, lenyűgöző javulást figyeltek meg ezekben a markerekben (3, 4, 5, 6).
Egy 60 napos, krónikus stresszben szenvedő felnőtteken végzett vizsgálatban a legmagasabb dózisú standardizált ashwagandha kivonatot szedő csoportban átlagosan 17%-kal csökkent a "rossz" LDL-koleszterin és 11%-kal a trigliceridszint (3).
Vezetői összefoglaló Az Ashwagandha segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
11. Javíthatja az agyműködést, beleértve a memóriát is
Kémcsöves és állatkísérletek azt sugallják, hogy az ashwagandha csökkentheti a sérülés vagy betegség által okozott memória- és agyműködési problémákat (29, 30, 31, 32).
Kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, megvédve az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Egy vizsgálatban az ashwagandhával kezelt epilepsziás patkányok szinte teljesen visszafordították térbeli memóriazavaraikat. Ez valószínűleg az oxidatív stressz csökkenésének volt köszönhető (32).
Bár az ashwagandhát hagyományosan a memória fejlesztésére használják az ájurvédikus gyakorlatban, kevés az emberi kutatás ezen a területen.
Egy kontrollált vizsgálatban az egészséges férfiak napi 500 mg standardizált kivonatot szedő szignifikáns javulást jelentettek reakcióidejükben és teljesítményükben a placebót kapó férfiakhoz képest (33).
Egy másik nyolchetes, 50 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi kétszer 300 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele jelentősen javította az általános memóriát, a feladatteljesítményt és a figyelmet (34).
Vezetői összefoglaló Az Ashwagandha-kiegészítők javíthatják az agyműködést, a memóriát, a reakcióidőket és a feladatok elvégzésének képességét.
12. Az Ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos és széles körben elérhető
Az Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára.
Néhány embernek azonban nem szabad szednie, beleértve a terhes és szoptató nőket is.
Az autoimmun betegségben szenvedőknek szintén kerülniük kell az ashwagandhát, hacsak orvosuk nem hagyja jóvá. Ez magában foglalja az olyan betegségekben szenvedőket, mint a rheumatoid arthritis, a lupus, a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül a pajzsmirigybetegség kezelésére gyógyszert szedőknek óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedésekor, mivel egyes embereknél potenciálisan megemelheti a pajzsmirigyhormonok szintjét.
Csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást is. Ezért lehetséges, hogy a gyógyszer adagját módosítani kell, ha szedi.
Az ashwagandha ajánlott adagja a kiegészítő típusától függ. A kivonatok hatékonyabbak, mint az ashwagandha gyökér vagy levélpor. Ne felejtse el követni a címkéken található utasításokat.
A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban kell bevenni naponta egyszer vagy kétszer.
Számos étrend-kiegészítő gyártó szállítja, és különféle kiskereskedőknél kapható, beleértve az egészséges élelmiszerboltokat és a vitaminboltokat.
Az Amazonon kiváló minőségű étrend-kiegészítők széles választéka is elérhető.
Vezetői összefoglaló Bár az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, néhány embernek nem szabad használnia orvosa engedélye nélkül. A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban kell bevenni naponta egyszer vagy kétszer.
A végeredmény
Az ashwagandha egy hagyományos gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.
Csökkentheti a szorongást és a stresszt, segíthet a depresszióban, növelheti a termékenységet és a tesztoszteront férfiaknál, sőt még az agyműködést is fokozhatja.
Az ashwagandhával történő kiegészítés egyszerű és hatékony módja lehet egészségének és életminőségének javításának.