lwil bran diri: Si ou achte yon bagay atravè yon lyen nan paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Ki jan li fonksyone

Diri bran lwil oliv extrait de bran de riz, kouch ekstèn grenn diri a.

Li se souvan itilize kòm yon lwil pou kwit manje nan anpil peyi Azyatik, ki gen ladan Japon, peyi Zend ak Lachin.

Kòm yon byproduct nan fraisage diri, diri diri anjeneral itilize kòm manje bèt oswa jete kòm fatra. Men, li dènyèman te genyen atansyon pou benefis potansyèl sante li yo kòm yon lwil oliv.

Isit la yo se 9 benefis awizom nan lwil bran diri.

1.Contains eleman nitritif benefisye

Lwil oliv Bran diri bay grès ki an sante ak yon varyete lòt eleman nitritif.

Yon gwo kiyè (14 ml) gen 120 kalori ak 14 gram grès (1).

Menm jan ak lòt lwil legim ki pa twopikal tankou lwil kanola ak lwil oliv, lwil bran diri gen pwopòsyon ki pi wo nan grès enstore ki an sante pase grès satire.

Li reklame tou 29% nan valè a chak jou (DV) nan vitamin E, yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki enplike nan fonksyon iminitè ak sante veso sangen (1, 2).

Lòt eleman nan lwil bran diri, tankou tocotrienols, oryzanol, ak esterol plant, yo te etidye pou benefis sante yo (3).

rezime

Lwil oliv Bran diri se yon bon sous grès enstore, vitamin E ak lòt eleman nitritif enpòtan.

2. Ka sipòte nivo sik nan san an sante

Lwil oliv Bran diri ka sipòte nivo sik nan san an sante pa amelyore rezistans ensilin, yon faktè risk pou dyabèt tip 2 (4).

Ensilin diminye sik nan san pa pote sik nan selil ou yo. Sepandan, si ou devlope rezistans ensilin, kò ou sispann reponn a òmòn sa a.

Nan yon etid tib tès nan selil sourit, lwil bran diri redwi rezistans ensilin pa netralize radikal gratis, molekil enstab ki ka mennen nan estrès oksidatif (5).

Nan yon etid 17 jou sou sourit ki gen dyabèt tip 2, lwil bran diri siyifikativman redwi nivo sik nan san lè yo ogmante nivo ensilin, konpare ak gwoup kontwòl la6).

Yon etid imen te jwenn rezilta menm jan an. Nan denmen maten, apre 19 gason an sante te manje yon sèl repa ki gen 3,7 gram diri bran melanje ak lwil oliv, nivo sik nan san yo te desann 15 pousan, konpare ak moun ki pa t manje diri diri a engredyan (sèt).

Sepandan, pa gen okenn chanjman nan nivo ensilin ki te fèt, sijere ke lwil bran diri ta ka menm sipòte nivo sik nan san an sante san yo pa afekte ensilin (8).

Kòm sa yo, plis rechèch nesesè.

rezime

Lwil oliv Bran diri ka ede bese nivo sik nan san ak amelyore rezistans ensilin, byenke plis etid imen yo bezwen.

3. Ka Sipòte Sante Kè

Lwil oliv bran diri ka sipòte sante kè (9).

An reyalite, gouvènman Japonè a rekonèt lwil oliv sa a kòm yon manje sante akòz efè kolestewòl li bese (3).

Etid bonè nan sourit montre ke lwil bran diri siyifikativman diminye LDL (move kolestewòl) pandan y ap ranfòse HDL (bon kolestewòl) (11, XNUMX).

Etid imen tou remake ke lwil sa a diminye LDL (move kolestewòl) (12).

Yon revizyon sou 11 esè kontwole owaza nan 344 moun lye konsomasyon lwil bran diri ak nivo kolestewòl LDL (move) siyifikativman redwi - yon gout mwayèn nan 6,91 mg / dL. Jis yon diminisyon 1 mg / dL nan LDL ka diminye risk pou maladi kè pa 1 a 2% (13).

Uit nan syans yo te enplike moun ki gen hyperlipidemia, oswa gwo konsantrasyon grès nan san, pandan ke lòt yo te swiv moun ki pa gen kondisyon sa a.

Nan yon etid 4 semèn sou moun ki gen hyperlipidemia, apre yon rejim ki ba kalori ak 2 gwo kiyè (30 ml) lwil diri diri pa jou, sa te lakòz yon diminisyon enpòtan nan LDL (move kolestewòl), osi byen ke lòt faktè risk pou kè. maladi. , tankou pwa kò ak sikonferans anch (14).

Chèchè yo atribiye amelyorasyon yo nan nivo kolestewòl nan esterol plant lwil oliv la, ki anpeche kò a absòbe kolestewòl.

rezime

Lwil oliv bran diri ka diminye risk pou maladi kè lè li amelyore nivo kolestewòl.

4. Gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa

Plizyè konpoze nan lwil bran diri gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa.

Youn nan konpoze sa yo se oryzanol, ki te montre yo anpeche plizyè anzim ki ankouraje enflamasyon (15).

An patikilye, li ka vize enflamasyon nan veso sangen yo ak manbràn kè. Si yo pa trete, enflamasyon sa a ka deklanche ateroskleroz, ki se yon redi ak rediksyon nan atè yo ki ka mennen nan maladi kè (16).

Anplis de sa, etid tib tès ki fèt sou selil sourit yo te jwenn ke lòt konpoze aktif, ki rele tocotrienols, anpeche enflamasyon (17).

Nan yon etid 4 semèn, 59 moun ki gen hyperlipidemia te pran swa 2 gwo kiyè (30 ml) lwil diri diri oswa lwil soya. Konpare ak lwil oliv soya, lwil bran diri siyifikativman ogmante kapasite antioksidan moun yo, ki ka ede konbat estrès oksidatif (18).

rezime

Plizyè konpoze aktif nan lwil bran diri, ki gen ladan oryzanol ak tocotrienols, ka gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa.

5. Ka gen efè anti-kansè

Tocotrienols, yon gwoup antioxydants te twouve nan diri bran lwil oliv, ka gen efè antikansè.

Tib tès ak etid sou bèt yo endike ke tocotrienols anpeche kwasans lan nan yon varyete selil kansè, ki gen ladan sa yo ki nan tete, poumon, ovè, fwa, sèvo, ak pankreyas (19, 20).

Nan yon etid tib tès, tocotrienols nan lwil diri diri parèt pou pwoteje selil imen ak bèt ki ekspoze a radyasyon iyonize, gwo konsantrasyon ki ka lakòz efè danjere tankou kansè (21).

Lòt etid tib tès revele ke tocotrienols gen efè antikansè ki pisan lè yo konbine avèk lòt dwòg antikansè oswa chimyoterapi (22).

Sepandan, li se kontwovèsyal yo pran antioksidan tankou tocotrienols pandan chimyoterapi. Sa a se paske rechèch melanje sou si li amelyore oswa afekte tretman (23).

Kidonk, plis etid yo bezwen. Sonje ke lwil bran diri pa ta dwe konsidere kòm yon tretman pou kansè.

rezime

Tib tès ak etid sou bèt sijere ke konpoze nan lwil bran diri ka pwoteje kont kansè, men plis rechèch bezwen.

6-8: Lòt benefis pwomèt

Lwil oliv Bran diri gen plizyè lòt benefis émergentes.

6. Kapab goumen kont move souf

Rale lwil oliv se yon pratik ansyen nan swishing lwil oliv nan bouch la tankou yon mouthwash pou amelyore sante oral.

Yon etid sou 30 fanm ansent te jwenn ke trase lwil bran diri redwi move souf (24).

Chèchè yo espekile ke kontni antioksidan rich lwil la ta ka kòz la.

7. Ka Amelyore Sante Iminitè

Lwil diri bran ka amelyore repons iminitè w, premye liy defans kò w kont bakteri, viris ak lòt òganis ki lakòz maladi.

Pou egzanp, yon etid tib tès sou selil sourit te jwenn ke yon ekstrè nan lwil bran diri ki rich nan oryzanol ogmante repons iminitè a (25).

Sepandan, li se enkoni si efè sa a rive nan imen (26).

8. Ka Amelyore Sante Po

Antioksidan yo nan lwil bran diri ka sipòte sante po.

Yon etid 28 jou te montre amelyorasyon nan epesè po avanbra, brutality ak elastisite apre yo fin itilize yon jèl ak krèm ki gen ekstrè diri diri de fwa pa jou (27).

Malgre mank de rechèch, plizyè idratan ak lòt pwodwi ki vize a moun kap chèche po ki pi piti yo gen lwil diri diri.

rezime

Etid yo endike ke lwil bran diri ka konbat move souf, ranfòse sistèm iminitè ou, ak amelyore sante po ou. Toujou, plis rechèch ki nesesè.

9. Fasil pou ajoute nan rejim ou

Lwil oliv Bran diri se byen versatile.

Kontrèman ak lwil oliv ak lwil kanola, li se ideyal pou fri ak boulanjri paske gou sibtil li yo pa pral simonte yon plat. Li gen yon gou nwa, tè ki sanble ak lwil pistach.

Pwen lafimen segondè li yo vle di li apwopriye pou kwit manje tanperati ki wo. Anplis de sa, konpoze benefisye li yo, tankou oryzanol ak tocotrienols, yo byen konsève pandan kwit manje (28).

Malgre ke kèk pwodwi presize metòd pwodiksyon, lwil bran diri trete pa ekstraksyon sòlvan olye ke peze frèt ka gen ladan konpoze ki pi benefik (29).

Ou ka itilize lwil la pou fri, soup, pansman ak pansman sòs salad. Li fasil tou pou ajoute sereyal cho tankou farin avwàn (30).

Pou yon tòde inik, ou ka melanje lwil bran diri ak lòt lwil, tankou lwil oliv oswa kanola (31).

rezime

Lwil oliv Bran diri se versatile ak fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou. Pwen lafimen segondè li yo ak gou modere fè li ideyal pou fri, soup, vinaigret, ak pansman sòs salad.

Se lwil bran diri ki pwodui nan bran diri, kouch ekstèn grenn diri a.

Popilarite li ap ogmante akòz benefis potansyèl sante li yo, tankou amelyore kontwòl sik nan san ak sante kè. Anplis de sa, li gen plizyè antioksidan epi li ka gen efè anti-enflamatwa ak anti-kansè.

Ou ka jwenn lwil bran diri nan boutik lokal ou a oswa sou entènèt.