Kenbe poumon ou an sante esansyèl pou w santi w pi byen. Men, faktè komen, ki gen ladan ekspoze a lafimen sigarèt ak toksin nan anviwònman an, osi byen ke yon rejim enflamatwa, ka gen efè prejidis sou pè sa a nan ògàn enpòtan. Anplis de sa, kondisyon komen, tankou opresyon, maladi kwonik obstriktif poumon (COPD), ak poumon. fibwoz, ka afekte kalite lavi w anpil (, ).Men, rechèch te montre ke chanjman nan fòm, tankou rejim alimantè, manje ki gen anpil eleman nitritif, ka ede pwoteje poumon ou e menm diminye domaj nan poumon ak sentòm maladi Anplis de sa, eleman nitritif espesifik ak manje yo te idantifye kòm patikilyèman benefisye pou fonksyon nan poumon.

Isit la yo se 20 manje ki ka ede ranfòse fonksyon nan poumon.

1. Bètrav ak bètrav vèt

Rasin lan ak vèt nan plant ki gen koulè klere yo gen konpoze ki optimize fonksyon nan poumon.

Bètrav vèt ak bètrav vèt yo rich nan nitrat, ki te montre yo benefisye fonksyon nan poumon. Nitrat ede detann veso sangen yo, diminye tansyon ak optimize konsomasyon oksijèn ().

Sipleman bètrav yo te montre amelyore pèfòmans egzèsis ak fonksyon nan poumon nan moun ki gen maladi nan poumon, ki gen ladan tansyon wo poumon, yon kondisyon ki lakòz tansyon wo nan poumon yo (, ).

Anplis de sa, vèt bètrav yo rich nan mayezyòm, potasyòm, vitamin C, ak karotenoid antioksidan, tout esansyèl pou sante nan poumon ().

2. Piman

Piman yo se pami sous ki pi rich nan yon eleman nitritif idrosolubl ki aji kòm yon antioksidan pwisan nan kò ou. Jwenn ase vitamin C enpòtan sitou pou moun ki fimen.

An reyalite, akòz efè prejidis lafimen sigarèt sou magazen antioksidan kò ou, li rekòmande pou moun ki fimen konsome yon lòt 35 mg vitamin C pa jou ().

Sepandan, anpil etid montre ke fimè yo ka benefisye de pi wo dòz vitamin C e ke fimè ki gen pi gwo konsomasyon vitamin C gen pi bon fonksyon nan poumon pase moun ki gen pi ba vitamin C konsomasyon ().

Manje sèlman yon sèl pwav wouj gwosè mwayen (119 gram) bay 169% nan konsomasyon rekòmande nan vitamin C ()

3. Pòm

Rechèch yo montre ke li ka ede ankouraje fonksyon nan poumon.

Pou egzanp, etid yo montre ke konsomasyon pòm ki asosye ak yon bès pi dousman nan fonksyon nan poumon nan ansyen fimè. Anplis de sa, manje senk oswa plis pòm pou chak semèn asosye ak pi bon fonksyon nan poumon ak yon risk redwi pou devlope COPD (, ).

Manje pòm tou te lye nan yon pi ba risk pou opresyon ak kansè nan poumon. Sa a ka akòz gwo konsantrasyon nan antioksidan nan pòm, ki gen ladan flavonoid ak vitamin C ().

Ki jan yo kale yon pòm

4. Joumou

Kò ki gen koulè klere gen yon varyete de konpoze plant ki ankouraje sante nan poumon. Yo patikilyèman rich nan karotenoid, ki gen ladan beta-karotèn, lutein ak zeaxanthin - tout nan yo ki gen pwisan antioksidan ak pwopriyete anti-enflamatwa ().

Etid yo montre ke pi wo nivo san yo asosye ak pi bon fonksyon nan poumon nan popilasyon ki pi gran ak pi piti (, ).

Moun ki fimen ka benefisye anpil nan manje plis manje karotenoid tankou joumou.

Prèv sijere ke fimè yo ka gen 25% pi ba konsantrasyon nan antioksidan karotenoid pase moun ki pa fimè, ki ka mal sante nan poumon ().

5. timerik

se souvan itilize ankouraje sante an jeneral akòz antioksidan pwisan li yo ak efè anti-enflamatwa. Kurkumin, prensipal eleman aktif nan timerik, ka patikilyèman benefisye nan sipòte fonksyon nan poumon ().

Yon etid sou 2478 moun te jwenn ke konsomasyon kurkumin te asosye ak amelyore fonksyon nan poumon. Anplis de sa, fonksyon nan poumon nan fimè ki te konsome plis kurkumin la te siyifikativman pi wo pase sa yo ki nan fimè ki te gen ti konsomasyon kurkumin ().

An reyalite, gwo konsomasyon kurkumin nan mitan fimè yo te asosye ak 9,2% pi wo fonksyon nan poumon, konpare ak fimè ki pa t 'konsome kurkumin ().

6. Tomat ak pwodwi tomat

Tomat ak pwodwi tomat yo se pami sous manje ki pi rich nan antioksidan karotenoid ki asosye ak pi bon sante nan poumon.

Manje pwodwi tomat yo te montre diminye enflamasyon Airway nan moun ki gen opresyon ak amelyore fonksyon nan poumon nan moun ki gen COPD ().

Yon etid ki te fèt nan 2019 nan mitan 105 moun ki gen opresyon te demontre ke yon rejim alimantè ki rich nan tomat te asosye ak yon pi ba prévalence nan opresyon mal kontwole. Anplis de sa, konsomasyon tomat asosye tou ak yon bès pi dousman nan fonksyon nan poumon nan mitan ansyen fimè (, , ).

7. Mitil

yo chaje ak eleman nitritif ak konsomasyon yo te lye nan yon kantite benefis sante, ki gen ladan pwoteksyon ak prezèvasyon nan fonksyon nan poumon ().

Blueberries se yon sous rich anthocyanins, ki gen ladan malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, ak petunidin ().

Anthocyanins se pigman pwisan ki te montre pwoteje tisi nan poumon kont domaj oksidatif (,).

Yon etid sou 839 veteran yo te jwenn ke manje blueberries te asosye ak pousantaj ki pi dousman nan n bès nan fonksyon nan poumon e ke manje 2 oswa plis pòsyon nan blueberries pa semèn ralanti n bès nan fonksyon nan poumon jiska 38%, konpare ak konsomasyon ki ba oswa ki pa gen okenn blueberry. ().

8. Green te

se yon bwason ki gen efè sante enpresyonan. Epigallocatechin gallate (EGCG) se yon katechin konsantre nan te vèt. Li gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa epi li te montre yo anpeche fibwoz, oswa sikatris tisi ().

Fibwoz poumon se yon maladi ki karakterize pa sikatris pwogresif ak konpwomèt fonksyon nan poumon nan tisi nan poumon. Gen kèk rechèch ki montre ke EGCG ka ede trete kondisyon sa a.

Yon ti etid 2020 sou 20 moun ki gen fibwoz poumon te jwenn ke tretman ak ekstrè EGCG pou 2 semèn redwi makè fibwoz, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

9. Chou wouj

se yon sous rich ak abòdab nan anthocyanins. Pigman plant sa yo bay chou wouj koulè klere li yo. Lè w pran anthocyanin te asosye ak yon rediksyon nan n bès fonksyon nan poumon ().

Anplis de sa, chou chaje ak fib. Etid yo montre ke moun ki manje plis fib gen pi bon fonksyon nan poumon pase moun ki manje ti kantite fib ().

10. Edamame

Pwa gen konpoze ki rele izoflavon. Rejim ki gen anpil izoflavon yo te lye nan yon risk redwi anpil maladi, ki gen ladan COPD ().

Yon etid sou 618 granmoun Japonè te jwenn ke moun ki gen COPD te gen anpil pi ba konsomasyon nan izoflavon dyetetik pase gwoup kontwòl ki an sante. Anplis de sa, konsomasyon izoflavon te siyifikativman asosye ak pi bon fonksyon nan poumon ak redwi souf kout ().

11. Lwil oliv

Konsomasyon lwil oliv ka ede pwoteje kont maladi respiratwa tankou opresyon. Lwil oliv se yon sous konsantre nan anti-enflamatwa antioksidan, ki gen ladan polifenol ak vitamin E, ki responsab pou benefis pwisan sante li yo.

Pou egzanp, yon etid sou 871 moun te jwenn ke moun ki gen yon gwo konsomasyon te gen yon risk redwi nan opresyon ().

Anplis de sa, rejim alimantè Mediterane a, ki rich nan lwil oliv, yo te montre amelyore fonksyon nan poumon nan fimè, osi byen ke moun ki gen COPD ak opresyon (, , ).

12. witr

Zuit yo rich nan eleman nitritif esansyèl pou sante nan poumon, ki gen ladan zenk, Selenyòm, vitamin B, ak kwiv ().

Etid yo montre ke moun ki gen pi wo nivo san selenyòm ak kwiv gen pi bon fonksyon nan poumon, konpare ak moun ki gen pi ba nivo eleman nitritif sa yo (.)

Anplis de sa, yo se yon sous ekselan nan vitamin B ak zenk, eleman nitritif ki espesyalman enpòtan pou moun ki fimen.

Fimen diminye sèten vitamin B, ki gen ladan vitamin B12, ki konsantre nan witr. Anplis de sa, etid yo montre ke pi gwo konsomasyon zenk ka ede pwoteje fimè yo kont devlope COPD (, ).

13. Yogout

se moun rich nan kalsyòm, potasyòm, fosfò ak Selenyòm. Dapre rechèch, eleman nitritif sa yo ka ede ranfòse fonksyon nan poumon ak pwoteje kont risk pou COPD ().

Yon etid sou adilt Japonè yo te jwenn ke pi gwo konsomasyon nan kalsyòm, fosfò, potasyòm, ak Selenyòm yo te asosye ak makè ogmante nan fonksyon nan poumon, ak moun ki gen pi gwo konsomasyon nan kalsyòm te gen yon pi gwo risk redwi COPD pa 35% ().

14. Brezil nwa

Nwa Brezil yo pami sous ki pi rich nan Selenyòm ou ka manje. Yon sèl nwa Brezil ka genyen plis pase 150% nan konsomasyon rekòmande pou eleman nitritif enpòtan sa a, byenke konsantrasyon yo varye anpil selon kondisyon k ap grandi (, , ).

Etid yo montre ke gwo konsomasyon Selenyòm ka ede pwoteje kont kansè nan poumon, amelyore fonksyon respiratwa nan moun ki gen opresyon, ak ranfòse defans antioksidan ak fonksyon iminitè, ki ka ede amelyore sante nan poumon ( , , ).

Paske yo se tankou yon sous konsantre nan Selenyòm, li rekòmande limite konsomasyon ou a youn oswa de nwa chak jou.

15. Kafe

Anplis ogmante nivo enèji ou, tas kafe maten ou ka ede pwoteje poumon ou. Kafe chaje ak kafeyin ak antioksidan, ki ka benefisye sante nan poumon.

Rechèch montre ke konsomasyon ka ede amelyore fonksyon nan poumon ak pwoteje kont maladi respiratwa. Pou egzanp, kafeyin aji kòm yon vazodilatatè, sa vle di li ede louvri veso sangen epi li ka ede diminye sentòm nan moun ki gen opresyon, omwen nan kout tèm ().

Anplis de sa, yon revizyon nan 15 etid te jwenn ke konsomasyon kafe alontèm te asosye ak efè pozitif sou fonksyon nan poumon ak yon risk redwi nan opresyon ().

16. bet Swis

Swis chard se moun rich nan mayezyòm. Manyezyòm ede pwoteje kont enflamasyon epi li ede bronchiol yo - ti chemen pou respire andedan poumon ou - rete dekontrakte, anpeche restriksyon sou Airway ().

Pi wo konsomasyon mayezyòm te lye nan pi bon fonksyon nan poumon nan yon kantite etid. Anplis de sa, nivo mayezyòm ki ba yo asosye ak sentòm ki vin pi mal nan moun ki gen COPD (, , ).

Anplis de sa, anpil etid te lye pi gwo konsomasyon nan legim fèy vèt tankou Swis chard ak yon risk redwi kansè nan poumon ak COPD (, ).

17. Lòj

se yon grenn antye nourisan, ki rich ak fib. Rejim ki gen anpil fib ki rich nan grenn antye yo te montre yo gen yon efè pwoteksyon sou fonksyon nan poumon epi yo ka diminye risk pou mòtalite nan maladi nan poumon (, ).

Antioksidan yo jwenn nan grenn antye tankou flavonoid ak vitamin E tou ankouraje sante nan poumon ak pwoteje kont domaj selil ().

18. Anchwa

Anchwa yo se ti pwason ki chaje ak anti-enflamatwa, osi byen ke lòt eleman nitritif ki fè pwomosyon sante nan poumon tankou Selenyòm, kalsyòm, ak fè ().

Manje pwason ki rich nan omega-3 tankou anchwa ka patikilyèman benefisye pou moun ki gen maladi enflamatwa nan poumon tankou COPD. Yon etid 2020 te jwenn ke yon pi gwo konsomasyon nan omega-3 asid gra te asosye ak sentòm COPD redwi ak amelyore fonksyon nan poumon ().

Anplis de sa, yon rejim alimantè ki rich nan omega-3 ka ede diminye sentòm nan moun ki gen opresyon ().

19. Lantiy

yo rich nan anpil eleman nitritif ki ede sipòte fonksyon nan poumon, ki gen ladan mayezyòm, fè, kwiv ak potasyòm ().

Rejim Mediterane a, ki te lye nan fè pwomosyon sante nan poumon, se moun rich nan legum tankou lantiy.

Rechèch yo montre ke swiv yon rejim Mediterane a ka prezève fonksyon nan poumon nan moun ki fimen. Anplis de sa, konsome lantiy ki rich ak fib ka ede pwoteje kont kansè nan poumon ak COPD (, ).

NAN. Cocoa

Pwodwi tankou chokola nwa yo rich nan antioksidan flavonoid epi yo gen yon konpoze ki rele teobromin, ki ede detann pasaj yo nan poumon yo ().

Konsomasyon kakawo te lye nan yon pi ba risk pou sentòm alèjik respiratwa epi li ka ede pwoteje kont kansè nan poumon (, ).

Anplis de sa, yon etid ki enkli 55000 moun te jwenn ke moun ki gen konsomasyon nan flavonoid nan manje, ki gen ladan pwodwi chokola, te gen pi bon fonksyon nan poumon pase moun ki te manje yon rejim ki ba nan flavonoid ().

Liy anba a

Yon rejim rich nan manje nourisan ak bwason se yon fason entelijan pou sipòte ak.

Kafe, legim fèy vèt fonse, pwason lwil, piman, tomat, lwil oliv, witr, blueberries ak joumou se jis kèk egzanp nan manje ak bwason ki te montre yo dwe benefisye pou fonksyon nan poumon.

Eseye enkòpore kèk nan manje ak bwason ki endike anwo a nan rejim ou pou ede kenbe sante nan poumon ou.