La vitamin D se yon vitamin trè enpòtan, men li jwenn nan anpil manje epi li difisil pou jwenn nan rejim alimantè pou kont li.
Avèk yon gwo pousantaj nan popilasyon mondyal la ki riske defisi, vitamin D se youn nan sipleman nitrisyonèl ki pi komen.
Sepandan, anpil faktè ka afekte efikasite li yo, ki gen ladan lè ak ki jan ou pran dòz ou chak jou.
Tab de sa
Atik sa a eksplore pi bon moman pou pran vitamin D pou maksimize absòpsyon li yo ak efikasite.
Poukisa moun ta dwe konplete?
Vitamin D vle di soti nan lòt vitamin paske li konsidere kòm yon òmòn epi li se pwodwi pa po a apre ekspoze a solèy la (1).
Jwenn ase vitamin D esansyèl pou sante ou, kòm etid yo montre li ka jwe yon wòl nan fonksyon iminitè, sante zo, prevansyon kansè, ak plis ankò. (2, 3, 4).
Sepandan, vitamin D sèlman jwenn nan anpil sous manje - kidonk li difisil pou satisfè bezwen ou yo si ou pa ekspoze solèy la regilyèman.
Pou granmoun ki pi gran yo ak moun ki gen po pi fonse, depase pwa, oswa k ap viv nan zòn ki gen limyè solèy limite, risk pou yo defisi se menm pi wo (5).
Ozetazini, apeprè 42% nan granmoun yo ensufizant nan vitamin esansyèl sa a (6).
Sipleman yo se yon fason ki senp epi efikas pou satisfè bezwen vitamin D ou yo, sitou si w gen risk pou w gen defisi.
Rezime ekzekitif Malgre ke po a pwodui vitamin D an repons a ekspoze solèy, li jwenn natirèlman nan anpil manje. Sipleman vitamin D se yon fason efikas pou satisfè bezwen ou yo ak anpeche defisyans.
Pi bon absòbe ak manje
Vitamin D se yon vitamin ki ka fonn nan grès, sa vle di li pa fonn nan dlo epi li pi byen absòbe nan san ou lè li konbine avèk manje ki gen anpil grès.
Pou rezon sa a, li rekòmande pou pran sipleman vitamin D ak yon repa pou amelyore absòpsyon.
Dapre yon etid sou 17 moun, pran vitamin D ak pi gwo repa nan jounen an ogmante nivo vitamin D nan san anviwon 50% apre jis 2 a 3 mwa (7).
Nan yon lòt etid sou 50 granmoun ki pi gran, konsome vitamin D ansanm ak yon repa ki gen anpil grès ogmante nivo vitamin D san pa 32% apre 12 èdtan konpare ak yon repa san grès (8).
Zaboka, nwa, grenn, pwodwi letye ki gen anpil grès, ak ze se sous nourisan grès ki ede ogmante absòpsyon vitamin D.
Rezime ekzekitif Etid yo endike ke gen vitamin D ak yon gwo repa oswa sous grès ka siyifikativman ogmante absòpsyon.
Enkòpore li nan maten ou
Anpil moun prefere pran sipleman tankou vitamin D premye bagay nan maten an.
Non sèlman sa a souvan pi pratik, men li la tou pi fasil sonje vitamin ou nan maten an pase pita nan jounen an.
Sa a se laverite sitou si ou pran plizyè sipleman, paske li ka difisil pou gaye sipleman oswa medikaman pandan tout jounen an.
Pou rezon sa a, li ka pi bon pou pran abitid pran sipleman vitamin D ou ak yon manje maten ki an sante.
Sèvi ak yon bwat grenn, mete alam la, oswa estoke sipleman ou toupre tab ou a se yon estrateji senp pou raple tèt ou pran vitamin D ou a.
Rezime ekzekitif Gen kèk moun ki ka jwenn li pi pratik ak pi fasil pou sonje pran vitamin D nan maten pase pran li pita.
Lè w pran li an reta nan jounen an ka afekte dòmi
Rechèch lye nivo vitamin D ak bon jan kalite dòmi.
An reyalite, plizyè etid lye nivo ki ba vitamin D nan san ak yon risk ki pi wo nan maladi dòmi, pi pòv kalite dòmi, ak diminye dire dòmi (9, 10, 11).
Kontrèman, yon ti etid sijere ke pi wo nivo san nan vitamin D ka lye ak pi ba nivo melatonin - òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi ou - nan moun ki gen plak MS (12).
Gen kèk rapò anekdotik ki di ke pran vitamin D nan mitan lannwit ka gen yon enpak negatif sou kalite dòmi pa entèfere ak pwodiksyon melatonin.
Sepandan, rechèch syantifik ki vize pou detèmine efè danjere nan sipleman vitamin D nan mitan lannwit sou dòmi pa disponib kounye a.
Jiskaske etid yo egziste, li ka pi bon pou fè eksperyans epi jwenn sa ki pi bon pou ou.
Rezime ekzekitif Defisi vitamin D ka gen yon enpak negatif sou kalite dòmi. Gen kèk rapò anekdotik ki di ke sipleman ak vitamin D nan mitan lannwit ka entèfere ak dòmi, men done syantifik nan efè sa a pa disponib.
Ki lè ideyal pou pran li?
Pran vitamin D ak yon repa ka amelyore absòpsyon li yo ak ogmante nivo san yo pi efikas.
Sepandan, gen ti rechèch sou si pran li nan mitan lannwit oswa nan maten an ka pi efikas.
Etap ki pi enpòtan an se entegre vitamin D nan woutin ou epi pran li regilyèman pou optimize efikasite li yo.
Eseye pran li ak manje maten oswa ak yon ti goute lè dòmi, osi lontan ke li pa entèfere ak dòmi.
Kle a se jwenn sa ki travay pou ou epi kenbe li pou asire ou satisfè bezwen vitamin D ou yo.
Rezime ekzekitif Lè w pran vitamin D ak yon repa ka ogmante absòpsyon li, men etid sou distribisyon yo limite. Pou pi bon rezilta, eseye diferan orè pou jwenn sa ki travay pou ou.
Rezilta final la
Sipleman yo ka yon fason efikas pou ogmante nivo vitamin D nan san ou, ki esansyèl pou sante ou.
Lè w pran vitamin D ak manje ka amelyore efikasite li paske li idrosolubl nan grès.
Malgre ke pi bon moman an poko etabli, done syantifik pou sipòte rapò anekdotik ke sipleman lannwit yo ka entèfere ak dòmi pa disponib.
Rechèch aktyèl sijere ke ou ka enkòpore vitamin D nan woutin ou a nenpòt ki lè.
