Egzakteman ki lè ou ta dwe sispann manje pou jounen an te deba pou kèk tan.
Anpil faktè enfliyanse lè yon moun sispann manje, tankou apeti, abitid, kilti, orè travay, preferans pèsonèl ak anviwònman sosyal.
Enkyetid prensipal pifò moun se ke manje twò ta ka kontribye nan pran pwa. Tout moun gen yon opinyon sou pi bon moman pou yo sispann manje, men ou ka mande si sa baze sou rechèch syantifik.
Tab de sa
Atik sa a gade nan pi bon moman pou sispann manje ak efè sante yo nan manje an reta nan jounen an.
Geti Images
Ki lè li rekòmande pou sispann manje?
Anpil moun gen enkyetid sou lè yo ta dwe sispann manje nan mitan lannwit akòz pèsepsyon ke manje an reta nan mitan lannwit mennen nan pran pwa.
Li byen etabli ke manje plis pase kò ou bezwen kontribye nan pran pwa. Se konsa, si ou manje anpil byen ta nan mitan lannwit anplis de manje abityèl ou, ou riske pran pwa ().
Dènyèman, rechèch te egzamine distribisyon repa ak efè li sou sante ().
Sa vle di li ka pa sèlman sa ou manje, men tou lè ou manje ki afekte pwa ou ak sante.
Malgre ke pa gen tan fikse pou sispann manje nan mitan lannwit, divès apwòch ki dekri anba a ka ede w jwenn yon lè ki travay pou ou.
Ritm sirkadyèn
Revèy kò a 24 èdtan, ke yo rele tou , ka enfliyanse tan ki pi bon pou manje ki baze sou efè li sou grangou, absòpsyon eleman nitritif, sansiblite ensilin ak metabolis (, , ) .
Pou koresponn ak revèy kò ou, fenèt manje rekòmande a se 8 a 12 èdtan oswa mwens pa jou, pandan lè lajounen. Manje deyò fenèt sa a ka lakòz kò ou trete kalori mwens efikasite, sa ki ka kontribye nan pran pwa ().
Yon etid te jwenn ke lè sourit yo te manje yon repa ki gen anpil grès dapre ritm sirkadyèn yo, yo te siyifikativman pi ba pwa pase sourit yo te manje menm repa ki gen anpil grès deyò nan ritm sirkadyèn yo ().
Anplis de sa, manje plis pase 12 èdtan pa jou ka ogmante risk pou obezite, dyabèt, ak maladi kè ().
Nan yon ti etid sou 8 gason ki gen , manje nan 6 èdtan ant 8 a.m. ak 14 p.m. te mennen nan amelyorasyon nan sik nan san, san presyon, ak apeti ().
Nan yon lòt etid, nivo sik nan san jèn nan adilt ki gen prediabetes te pi ba lè yo te manje nan yon fenèt 8 a.m. a 17 p.m. pase ant 12 p.m. ak 21 p.m. ().
Sa a ka fè travayè orè yo - ki gen èdtan yo gen anpil chans yo dwe iregilye - ka gen pi gwo risk pou maladi kwonik tankou kolestewòl wo ak dyabèt. Sepandan, deklarasyon sa yo pa definitif (, , , , ).
Sepandan, risk ki asosye ogmante nan maladi kwonik ka akòz yon konbinezon de bon jan kalite dòmi pòv, abitid manje iregilye, ak lòt faktè ().
Tanzantan jèn
Jèn tanzantan enplike manje nan yon fenèt espesifik - souvan 8 a 12 èdtan - nenpòt ki lè nan jounen an. Se konsa, li diferan yon ti kras nan manje ki baze sou revèy kò ou.
Jèn tanzantan te lye nan nivo amelyore sik nan san, kolestewòl, grès nan kò, ak enflamasyon ().
Anpil sijere sote manje maten epi manje pi fò nan repa ou pita nan jounen an (, , ).
Sepandan, kèk etid remake ke manje yon pi gwo manje maten ak pi piti repa aswè ka mennen nan pi bon kontwòl sik nan san, diminye grès nan kò, ak diminye nivo grangou (, ).
a 12 èdtan oswa mwens ka minimize ti goute san lespri, kidonk diminye konsomasyon kalori jeneral ou ak anpeche pran pwa ().
Rezime ekzekitif
Rechèch sou pi bon moman pou sispann manje lannwit melanje. Pandan ke kèk etid itilize jèn tanzantan kòm yon gid pou lè repa, lòt moun kwè ke manje dapre revèy kò ou se pi bon chwa.
Efè manje byen ta nan mitan lannwit
Manje byen ta nan mitan lannwit ka afekte pwa ou, risk maladi, rflu asid, ak chwa manje. Sepandan, sonje ke yo bezwen plis rechèch nan chak nan domèn sa yo.
Pran pwa
Pandan ke anpil moun enkyete ke manje twò ta ka kontribye nan pran pwa, rechèch la se enkonklizyon.
Yon teyori ki ka sipòte reklamasyon sa a se lide ke kapasite kò ou pou boule manje ou manje a - yo rele tou manje-induit - diferan pandan jounen an. Li pi wo nan maten an ak pi ba nan aswè a ().
Limite konsomasyon manje ou an reta nan mitan lannwit kapab tou endirèkteman mennen nan pèdi pwa, kidonk anpeche pran pwa ().
Toujou, plis rechèch ki nesesè.
Sendwòm metabolik
Anpil etid montre ke manje an reta oswa pandan yon fennèt lajè manje ka ogmante risk ou genyen nan (, , , , ).
Sendwòm metabolik se yon gwoup kondisyon ki gen ladan rezistans ensilin, obezite, tansyon wo ak ().
Yon etid te egzamine efè metabolik yon dine an reta (21 p.m.) kont yon dine woutin (18 p.m.) nan 20 granmoun. Manje yon dine an reta te lakòz pi wo nivo sik nan san nan denmen maten ak diminye dekonpozisyon grès dyetetik, konpare ak manje yon dine woutin ().
Nan tèm long la, sa ka kontribye nan obezite.
Reflou
Tou depan de gwosè a ak kalite repa a, manje twò ta ka ogmante risk ou genyen nan rflu asid, espesyalman si ou ale nan kabann touswit apre repa a ().
Reflux rive lè asid nan vant la kòmanse irite pawa èzofaj la. Nan tèm long la, li ka lakòz (GERD) ().
Nan yon etid ki konpare efè yon repa 18 pm ak yon repa 21 pm nan adilt ki an sante, yo te montre dine bonè diminye ().
Move chwa manje
Manje pita nan jounen an ka lakòz ou manje twòp oswa chwazi manje rapid ak fasil ki ka malsen, tankou chips, sirèt, oswa (,).
Vreman vre, nan yon etid sou 104 moun obèz, 45% te chwazi bagay dous kòm ti goute yo nan chwa nan aswè a ak nan mitan lannwit ().
Anplis de sa, pa manje ase pandan jounen an ka lakòz twòp manje nan mitan lannwit. Yon revizyon te montre ke moun ki te manje mwens pase mwayèn twa repa pa jou yo te santi mwens plen pase moun ki te manje twa oswa plis manje ().
Chwazi pi piti manje ka ogmante dezi ou pou manje ().
Nan yon etid sou 35 gason ki gen obezite, moun ki te manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin ak fib te gen yon dezi diminye pou yo manje ().
Rezime ekzekitif
Manje byen ta nan mitan lannwit ka mennen nan rflu asid ak afekte jesyon sik nan san, tansyon ak pwa. Sa a ka akòz anpil faktè tankou chwa manje pòv yo.
Liy anba a
Malgre ke kèk rechèch sijere ke kò ou ka metabolize manje yon fason diferan pandan lajounen ak lannwit, pa gen okenn konsansis syantifik sou pi bon moman pou fè sa.
Gen kèk prèv sijere ke manje an reta ka enfliyanse negatif pwa ak faktè risk metabolik. Sepandan, bon jan kalite ak kantite manje ou yo egalman enpòtan.
Pi bon moman pou sispann manje ka depann de preferans endividyèl ou yo, ansanm ak lòt faktè tankou travay, ak pratik kiltirèl.