Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
Sentòm komen yo enkli kè plen, endijesyon, vomisman, gonfleman, dyare oswa konstipasyon.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
Tab de sa
1. Jenjanm ka soulaje kè plen ak vomisman
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
Ginger, yon rasin santi bon manjab ak vyann jòn klere, yo itilize souvan kòm yon remèd natirèl pou tou de sentòm sa yo (1).
Jenjanm ka manje kri, kwit, tranpe nan dlo cho, oswa kòm yon sipleman, epi li efikas nan tout fòm (2).
Li souvan pran pa fanm ki soufri maladi maten, yon kalite kè plen ak vomisman ki ka rive pandan gwosès la.
Yon revizyon nan 6 etid ki gen ladan plis pase 500 fanm ansent te jwenn ke pran 1 gram nan jenjanm pou chak jou te asosye ak 5 fwa mwens kè plen ak vomisman pandan gwosès (3).
Jenjanm itil tou pou moun ki sibi chimyoterapi oswa gwo operasyon, paske tretman sa yo ka lakòz gwo kè plen ak vomisman.
Lè w pran 1 gram nan jenjanm chak jou, anvan ou sibi chimyoterapi oswa operasyon, ka siyifikativman diminye gravite sentòm sa yo (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
Ki jan li fonksyone pa byen konprann, men ipotèz la se ke jenjanm kontwole siyal sistèm nève nan vant lan ak akselere vitès la nan ki vant la vide, kidonk diminye kè plen ak vomisman (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
Rezime ekzekitif Jenjanm ka ede diminye kè plen ak vomisman, espesyalman pandan gwosès, operasyon, chimyoterapi, oswa maladi mouvman.
2. Kamomiy ka diminye vomisman ak kalme malèz nan entesten
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Kamomiy ka seche ak moulu nan yon te oswa pran nan bouch kòm yon sipleman.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
Yon ti etid te montre ke sipleman kamomiy redwi gravite a nan vomisman apre tretman chimyoterapi, men li te klè si li ta gen menm efè sou lòt kalite vomisman (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
Sepandan, paske kamomiy konbine avèk anpil lòt remèd fèy nan fòmil sa yo, li pa klè si efè benefisye yo soti nan kamomiy la oswa yon konbinezon de lòt remèd fèy yo.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
Rezime ekzekitif Kamomiy se yon medikaman ki souvan itilize pou soulaje malèz nan vant ak entesten, men yo bezwen plis rechèch pou konprann kijan li fonksyone.
3. mant ka soulaje sentòm sendwòm entesten chimerik
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
Malgre ke IBS ka difisil pou jere, etid yo montre ke mant ka ede diminye sentòm alèz sa yo.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Peppermint an sekirite pou pifò moun, men prekosyon konseye pou moun ki gen rflu grav, èrni iatal, pyè nan ren, oswa maladi fwa ak vezikulèr, paske yo ta ka fè kondisyon sa yo vin pi mal (18).
Rezime ekzekitif La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
Tradisyonèlman, rasin reglis yo te manje antye. Jodi a, li pi souvan pran nan fòm lan nan yon sipleman ki rele deglycyrrhizinated reglis (DGL).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.
Plizyè etid yo montre ke sipleman DGL ka elimine H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
An jeneral, reglis se yon zèb kalme pou aparèy entesten an epi li ka ede diminye enflamasyon ak enfeksyon ki ka kontribye nan yon vant fache.
Rezime ekzekitif Rasin reglis Deglycyrrhizinated (DGL) ka itil nan soulaje doulè nan vant ak endijesyon ki te koze pa maladi ilsè oswa rflu asid.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Len, ke yo rele tou len, se yon ti grenn fib ki ka ede kontwole mouvman entesten ak soulaje konstipasyon ak doulè nan vant.
Konstipasyon kwonik defini kòm mwens pase twa mouvman entesten pou chak semèn epi li souvan asosye ak doulè nan vant ak malèz (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
Rezime ekzekitif La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Papay ka amelyore dijesyon epi yo ka efikas kont maladi ilsè ak parazit
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
Papay gen papain, yon anzim pwisan ki kraze pwoteyin nan manje, ki fè yo pi fasil dijere ak absòbe (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
Pa te gen anpil rechèch sou benefis papain, men omwen yon etid te montre ke pran papay konsantre regilyèman redwi konstipasyon ak gonfleman nan granmoun (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
Finalman, grenn papay yo te konsome tou oralman pou elimine parazit entesten yo, ki ka viv nan trip la ak lakòz gwo malèz nan vant ak malnitrisyon (40, 41).
Plizyè etid yo montre ke grenn yo tout bon gen pwopriyete antiparazit epi yo ka ogmante kantite parazit ki transmèt nan poupou timoun yo (42, 43, 44).
Rezime ekzekitif Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. Bannann vèt ede soulaje dyare
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
Enteresan, plizyè etid yo montre ke bay timoun ki gen dyare bannann vèt kwit ka ede diminye kantite, severite, ak dire epizòd yo (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
Efè antidyare pwisan nan bannann vèt yo se akòz yon kalite espesyal fib yo genyen, lanmidon rezistan.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
Anplis de sa, paske lanmidon rezistan yo konvèti an sik kòm bannann nan muri, li pa konnen si bannann mi gen ase lanmidon rezistan yo gen menm efè (50).
Rezime ekzekitif Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. Sipleman pèktin ka anpeche Dyare ak Dysbiosis
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
Moun pa dijere pèktin. Se poutèt sa, li rete nan aparèy la entesten kote li trè efikas nan fèm poupou ak anpeche dyare (12).
An reyalite, yon etid te jwenn ke 82% nan timoun malad ki pran sipleman pèktin chak jou refè nan dyare yo nan 4 jou, konpare ak sèlman 23% nan timoun ki pa pran sipleman pèktin (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
Pafwa moun devlope sentòm alèz gaz, gonfleman, oswa doulè nan vant akòz yon move balans nan bakteri nan trip yo.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
Sipleman pèktin yo efikas nan soulaje dyare ak fè pwomosyon yon balans sante nan bakteri zantray, men li se enkoni si manje natirèl ki rich nan pèktin ta gen menm benefis yo. Gen plis rechèch ki nesesè.
Rezime ekzekitif Pèktin, yon kalite fib plant yo jwenn nan pòm ak fwi Citrus, ka ede diminye dire dyare ak sipòte bakteri zantray ki an sante lè yo pran kòm yon sipleman.
9. Manje FODMAP ki ba yo ka diminye gaz, gonfleman, ak dyare
Gen kèk moun ki gen difikilte pou dijere idrat kabòn ke yo rekonèt kòm FODMAPs: Feditable oligosakarid, reisakarid, monosakarid yonNorth Dakota polyols.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
Yon revizyon nan 10 etid owaza kontwole te jwenn ke rejim FODMAP ki ba soulaje sentòm sa yo nan 50 a 80% nan moun ki gen IBS (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
Rezime ekzekitif Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. Manje ki rich nan probiotik ka kontwole mouvman entesten
Dysbiosis, yon move balans nan kalite oswa kantite bakteri ki prezan nan zantray la, ka pafwa lakòz vant fache.
Manje manje ki rich nan probiotik, bakteri entesten benefisye, ka ede korije move balans sa a epi redwi sentòm gaz, gonfleman, oswa mouvman entesten iregilye (58).
Manje ki gen probiotik ki benefisye sante zantray yo enkli:
- Yogout: Plizyè etid yo montre ke konsome yogout ki gen kilti bakteri vivan ak aktif ka soulaje konstipasyon ak dyare (59, 60, 61).
- Buttermilk: Buttermilk ka ede soulaje dyare ki asosye ak antibyotik epi li ka ede tou soulaje konstipasyon (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Bwè 2 tas (500 ml) kefir chak jou pou yon mwa ka ede moun ki gen konstipasyon kwonik gen plis regilye mouvman entesten (66).
Lòt manje ki gen pwobiotik gen ladan miso, natto, tanp, choukrout, kimchi ak kombucha, men yo bezwen plis rechèch pou detèmine kijan yo afekte sante zantray.
Rezime ekzekitif Manje ki rich nan probiotik, espesyalman fèrmante pwodwi letye, ka ede kontwole mouvman entesten ak soulaje konstipasyon ak dyare.
11. Glusid Bland ka pi fasil tolere
Glusid Blandic tankou diri, farin avwàn, ti biskwit, ak pen griye yo souvan rekòmande pou moun ki gen yon vant fache.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
Malgre ke idrat kabòn mou yo pi fasil pou manje pandan maladi, li enpòtan pou elaji rejim ou ankò pi vit ke posib. Mete restriksyon sou rejim ou ka anpeche w jwenn ase vitamin ak mineral kò ou bezwen pou geri (69).
Rezime ekzekitif De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. Likid klè ki gen elektwolit ka anpeche dezidratasyon
Lè vant fache akonpaye pa vomisman oswa dyare, li fasil pou vin dezidrate.
Vomisman ak dyare lakòz kò ou pèdi elektwolit, mineral ki kenbe balans likid kò ou ak kenbe sistèm nève ou fonksyone byen.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
Si dezidratasyon grav, li ka nesesè pou bwè yon solisyon reyidratasyon ki gen nivo ideyal nan dlo, sik ak elektwolit (71).
Rezime ekzekitif Bwè ase likid ak ranplir elektwolit pèdi enpòtan pou moun ki gen vomisman oswa dyare.
Rezilta final la
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
Evite manje ki gen anpil FODMAP ede kèk moun elimine gaz, gonfleman, ak dyare, pandan y ap manje probyotik tankou yogout ak kefir ka ede kontwole mouvman entesten.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
